Aplatir votre ventre sans régime ou exercice

Incorporer ces exclusive Eat This, Not That! trucs et astuces dans votre vie quotidienne pour un coup de pouce minceur-ventre sur le dessus de votre régime alimentaire et exercice de routine, ou comme un moyen sans souffrir à aplatir votre ventre un peu tous les jours.

Évitez viewership grignotant

Carolyn Brown, MS RD à Foodtrainers à New York, affirme que l`un des plus grands pièges notre alimentation rencontre est en train de manger devant la télévision. « Il vous fait grignoter plus! » elle dit. « Ceci est en partie parce que les annonces de nourriture et de boissons malsains que vous leur faire envie, et aussi à cause de tout ce qui sans esprit grignotant."Et la science est d`accord: Une étude récente du Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que prêter attention à votre alimentation peut aider à perdre du poids, tout en mangeant avec une distraction (comme, ahem, regarder la télévision) a provoqué une augmentation immédiate et à long terme à manger. En fait, il s `pas seulement regarder la télévision en général qui peut votre grignotage, mais le type de émission de télévision. Une étude récente a révélé que les films d`action et des talk-shows à la fois les téléspectateurs ont eu tendance à causer à leur consommation alimentaire. Assurez-vous de goûter loin de votre « tube à être au courant de ce que manger vous` re, et combien.

Optez pour les petites plaques rouges

Oui, vous avez bien lu: petites plaques rouges. Bien que vous pourriez être votre bas de cuisine avec salle à vaisselle qui entre en conflit avec votre décor, le commerce est hors d`un estomac plus mince. Double vers le bas sur les effets amincissants en atteignant les assiettes plus petites. « Plus votre assiette, plus votre repas », selon Brown. Permutation assiettes pour assiettes à salade aidera duper votre cerveau en envie moins de nourriture. Et, oui, rendez-vous avec le rouge. Dans une étude publiée dans la revue Appétit, les sujets ont consommé moins d`aliments casse-croûte et les boissons gazeuses lorsque leurs assiettes et tasses étaient rouges. Les chercheurs suggèrent que la couleur rouge réduit la quantité susceptible de manger Nous `re en disant subtilement l`esprit d`arrêter noshing. Il s `vaut le stockage sur la vaisselle rouge pour couper quelques calories.

Mangez des graines de tournesol

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Les graines de tournesol ont une arme secrète contre les livres indésirables. Comme Brown explique, ils sont en train emballé avec les acides linoléiques (également appelés acides linoléiques conjugués, CLAS). Selon Brown, seulement deux à trois cuillères à soupe par jour peut aider à réduire votre composition de graisse corporelle. Les sujets dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain qui ont reçu 3,2 grammes par jour de CLA a vu la réduction de la graisse modeste par rapport à ceux ayant reçu un placebo, et dans une étude similaire publiée en Nutrition, les participants en surpoids et obèses compte tenu des suppléments de CLA ont vu le poids corporel abaissé, l`IMC, la masse grasse totale et le rapport taille-hanche après douze semaines sans effets secondaires indésirables apparents. Brown suggère de garder quelques graines de tournesol dans votre sac à main ou porte-documents afin que vous puissiez les saupoudrer sur salade ou des soupes à chaque fois que l`occasion se présente.

Horaire à temps pour l`hydratation

Bien sûr, vous savez que l`eau est grand pour vous, mais savez-vous combien? « L`eau est de loin le plus négligé, moyen facile de perdre du poids », promet Brown. « Débusque l`eau et votre corps à se débarrasser de tout excès ballonnement et rétention de sel, et il augmente votre énergie et de l`humeur. » Mais, nous savons qu`il peut être difficile de se rappeler de garder le H2O qui coule tout au long d`une journée bien remplie. Essayez de mettre dans un rappel de calendrier ou mettre une alarme toutes les quelques heures pour vous rappeler de remplir cette bouteille d`eau sur votre bureau pour vous garder hydraté (et mince) toute la journée. Ajoutez un peu de frais, les agrumes en tranches à votre cruche d`eau pour une torsion minceur rafraîchissante,. Il est l`un des éléments clés de notre Ultime Detox d`un jour.

Essayez quelques-busters ballonnement naturels

Lorsque vous `re essayant d`obtenir sur une voie saine, la gratification instantanée est essentielle pour garder votre motivation (et votre humeur) vers le haut. Brown suggère le mélange des feuilles de pissenlit, les asperges et citron dans vos repas quotidiens, mais pas tous en même temps au cours de « semaines axé sur le ventre plat. » Ils sont en train doux diurétiques qui aident à lutter contre l`excès d`eau commencent à se sentir en poids mince `ll en peu de temps, vous donnant quelques motivation supplémentaire de faire d`autres changements parage.

Occupez-vous

Temps d`arrêt peut être dangereux pour votre tour de taille. En fait, une étude a conclu que les gens mangent quand ils sont en train d`échapper à la monotonie ennuyez (plutôt que d`augmenter la satisfaction), un fait qui a été découvert lorsque l`on compare l`envie à base d`ennui à manger avec une envie similaire à un choc électrique soi-même. Don`t automutilation par le grignotage!

Au lieu de donner dans les envies de collation ou amuse-gueules de l`ennui en regardant la télévision, essayer un nouveau passe-temps ou deux pour garder vos mains et votre esprit occupé. En particulier, Brown dit que faire un casse-tête, ramasser à tricoter ou faire d`autres projets d`artisanat se sont avérées utiles, mais tout ce qui garde vos mains loin de l`office fera! Vous pouvez même garder vos mains sur le sac à puce en peignant vos ongles tout en regardant votre émission préférée. Quoi que vous fassiez, juste vous garder occupé pendant une courte période, dit Brown. « La recherche montre envies durent habituellement entre 5-10 minutes, parfois aussi court que 3 minutes. Alors, prenez quelques respirations profondes et une promenade autour du bloc jusqu`à ce qu`il passe! » Lorsque vous vous sentez le besoin de grignoter de la faim réelle, foncez sans culpabilité! Gardez ces 50 meilleures collations pour perdre du poids à portée de main.

Laissez-vous un plaisir de vous empêcher de trop se livrer

Manger sain doesn`t ont à dire vous priver de tout ce que vous aimez. Selon une étude de Stanford, nous avons tous un « point d`équilibre goût santé » unique qui nous permet de se sentir satisfait d`un certain rapport de nourriture indulgente à une alimentation saine. Plus précisément, l`étude a conclu que la plupart des gens ont seulement besoin d`environ ¼ de leur « paquet vice-vertu » être composé du vice (let`s `s disent la crème glacée) et ¾ peuvent être les bonnes choses (pomme et beurre d`arachide, anyone?) pour encourager les gens à se sentir satisfait et manger plus de choses en bonne santé. Alors allez-y et laissez-vous manger des frites avec le dîner, mais assurez-vous d`avoir aussi quelques cumulez de salade pour l`équilibre parfait.

Fermez la cuisine la nuit

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La limitation lorsque vous mangez est, à certains égards, tout aussi important que limiter ce que vous mangez. Selon une étude récente publiée dans la revue Cell Metabolism, les souris qui se livrent à « l`alimentation temps limité » -Vos seulement pendant une période de 9 à 12 heures d`activité et abstenant de nourriture pour les 12 heures sédentaires, des signes de période a montré la nuit de renverser la progression de la maladie métabolique et le diabète de type II. En fait, l`expérience a montré que manger dans un temps restreint le gain horaire de poids effectivement stoppé net d`alimentation, même lorsqu`il est utilisé avec les régimes alimentaires riches en calories, à haute teneur en fructose et riches en matières grasses, et toujours efficace, même lorsque le TRF a été perturbé le week-end (qui est bon de savoir, parce que combien de fois vous avez donné dans une envie en fin de soirée un samedi?). En d`autres termes, rester à l`écart de l`office 20 heures-8 heures. Si vous avez un petit creux, assurez-vous d`atteindre l`un de nos collations de minuit recommandées.