10 Hacks de régime dont vous avez besoin maintenant

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Décomposer ces objectifs dans les habitudes quotidiennes comme couper 50 calories ici et faire un échange sain là-bas, et tout à coup il est facile de perdre du poids et réduire votre risque de diabète. Utilisez ceux-ci Eat This, Not That!-approuvé, hacks de régime soutenu par la science à des centaines de calories esquiver d`ici la fin de la journée et perdre du poids facilement:

Vous pourrez dîner par
chandelles

Prendre le temps de mettre l`ambiance peut augmenter votre satisfaction de repas, vous rendant moins susceptibles de suralimenter. Une étude récente de la restauration rapide a constaté que les clients qui dînaient dans un environnement détendu avec des lumières tamisées et la musique douce ont mangé moins de 175 calories par repas que si elles étaient dans un environnement de restaurant plus typique.

Manger le
la totalité

Les chercheurs de Harvard ont constaté que la permutation trois verres de jus de fruits par semaine avec trois portions de fruits entiers a été associée à une réduction du risque de 7 pour cent pour le diabète de type 2.

Laissez-vous tenter
snaxercise

Une étude récente a révélé que les hommes et les femmes diabétiques de type 2 qui se livrent à un exercice de 6 minutes « hors de » trois fois le petit-déjeuner quotidien avant, le déjeuner et le dîner-scie niveaux inférieurs de sucre dans le sang après le repas qu`ils avaient au départ essai.

Utilisez plus petit
boules

Les chercheurs ont constaté que les gens qui ont reçu des grands bols, servis et ont mangé 16 pour cent de plus que celles données plus petits bols. Profitez de l`illusion visuelle avec des bols mini-ventre convivial ou ramequins.

débranchez avant
vous chow

Résister à l`envie de manger ou de boire pendant que vous regardez le tube ou vérifiez votre e-mail. publié dans la recherche de laJournal of Clinical Nutrition américain montre que les gens qui mangent en mangent distraits 10 pour cent de plus en une seule séance qu`ils ne le feraient autrement.

Mangez avant
tu manges

Manger un apéritif d`une soupe à base de bouillon ou même une pomme peut réduire l`apport calorique total au cours du repas jusqu`à 20 pour cent, selon une série d`études « Volumétrie » à Penn State. Assurez-vous que vous prenez pour le rouge, pas les verts, pomme-chercheurs trouvent que les versions rouges sont l`un des meilleursfruits pour la perte de poids.

Shop the
allée congélateur

Faites des économies sur vos produits préférés dans l`allée du congélateur, l`année! La recherche montre que les fruits surgelés et légumes, qui sont cueillis et à leur premier prepped, peuvent être encore plus nutritifs que les choses fraîches. Juste éviter de quoi que ce soit avec addition de sucre, de sirop ou de sauces.

pimenter
mincir

Pipérine, le composé qui donne poivre son goût distinct, peut aussi avoir la capacité profonde d`interférer avec la formation de nouvelles cellules une matière grasse réaction connue sous le nom adipogenèse, ce qui entraîne une diminution de la taille de la taille, la graisse corporelle et le taux de cholestérol.

Ajoutez simplement
cannelle

De bonnes nouvelles pour les amateurs de carb: Une série d`études imprimées dans laJournal of Clinical Nutrition américain a constaté que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle entassant à un repas féculents (comme votre avoine du matin) peut aider à stabiliser la glycémie et repousser les pics d`insuline qui peuvent conduire à la faim, les envies et le gain de poids.

dix

Nix matin
collations

Une étude récente a révélé que snackers milieu de matinée ont eu tendance à grignoter plus tout au long de la journée que l`après-midi snackers, entraînant des efforts de compromis perte de poids. Nix votre milieu de matinée pick-me-up et esquiver les calories méga. Lorsque vous plongez dans le tiroir collation dans l`après-midi, assurez-vous de choisir une partie de notre Eat This, Not That! -approuvébonnes collations bien manger et rester sur la bonne voie.