Comment arrêter de manger émotionnelle

Sauf s `non seulement un goût. Dix minutes et 1.000 calories plus tard,`ai démolie le carton entier et il s `même pas parce que` re affamée. You`re juste ennuyé. Sound comme un scénario familier? Don `être ashamed- Nous ai tous été là à un moment ou un autre. It `s quand étourdie grignotant devient une habitude qui peut faire dérailler votre perte de poids efforts et ici pour vous Nous `re aider à éviter cela.

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Pour vous aider à rester sur la bonne voie vers votre meilleur objectif du corps, nous sommes arrivés avec quelques-uns des principaux régime et experts perte nation de l de poids pour trouver les meilleures façons d`éviter de manger quand vous `re ennuyer. Suivez quelques-unes des conseils que vous sentez le mieux pour vous et assurez-vous `ll atteindre votre but ventre plat en peu de temps.

« Si vous avez rien à faire et votre taux de sucre dans le sang est faible, vous allez inconsciemment vouloir atteindre pour quelque chose de sucré pour obtenir ce soubresaut rapide », explique Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. « Même si vous n`êtes pas faim, vous garderez penser à la nourriture si vous avez besoin d`un coup de pouce de sucre dans le sang. » Arrêtez ces envies difficiles à résister avant même de commencer par manger un repas ou une collation qui combine des protéines et graisses saines toutes les quatre heures. Ces deux nutriments à maintenir la glycémie stable, ce qui est primordial pour surmonter sans esprit grignotant.

La prochaine fois que vous vous trouvez errant dans la cuisine pour toute autre raison qu`un ventre qui gronde, trouver quelque chose à faire doesn`t impliquent la nourriture. « Tout ce qui prendra votre esprit de nourriture vaut la peine d`essayer », dit Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT et Lyssie Lakatos, RDN, CFT, auteurs de La nutrition Twins` Veggie Cure. « Allez pour une promenade, travailler sur un métier, parler au téléphone ou prendre un bain chaud. » Bjork est d`accord, ce qui suggère que vous « faire une sieste de 20 minutes, faire une séance d`entraînement rapide. Toute activité que vous aimez et ne peut pas être fait avec de la nourriture dans votre bouche est un jeu équitable. »

Si l`envie de grèves nosh pendant que vous êtes au bureau, il peut ne pas être pas possible pour une promenade. Au lieu de cela, se concentrer sur le maintien de la bouche occupée lorsque vous `re ennuyer. « Gardez toujours l`eau à portée de bras », suggère Bjork. « Cela vous évitera d`avoir à entrer dans la cuisine où la tentation vit à remplir votre tasse. La soif est souvent confondu la faim, donc une fois que vous avez un verre d`eau, donner à votre corps un certain temps à traiter. Si vous êtes toujours bloqué sur l`idée de nourriture quinze minutes plus tard, vous pouvez effectivement avoir faim « .

la fixation d`un tasse de thé peut aussi être bénéfique. « Parce que le thé est chaud, il faut boire lentement. Cela vous donne le temps de centrer vos pensées et réfléchir pour savoir si vous êtes vraiment faim. Et, si vous n`êtes pas, il vous donne le temps de réfléchir à des alternatives à manger , » Willow Jarosh MS, RD, co-propriétaire de CJ nutrition explique.

Préservez noshing et le gain de poids tout après éclaircissant simultanément votre sourire inutile. « Si vous vous sentez comme vous voulez juste manger quelque chose simplement parce qu`il est en face de vous, essayez de vous brosser les dents, » suggère Lakatos Shames. « Souvent, la saveur de menthe propre est juste ce dont vous avez besoin pour distraire vos papilles et vous empêcher de vouloir manger. Vous pouvez également essayer blanchir vos dents lorsque l`envie de grignoter des grèves. It`s presque impossible de manger alors que les bandes de blanchiment sont sur vos dents « .

Même si vous pensez que la volonté forte est un trait nécessaire pour surmonter le pâturage les temps, les experts disent que votre succès est plus dépendant de votre environnement alimentaire que toute autre chose. « Si vous arrivez à vous ennuyer et il n`y a rien d`autre que des aliments sains dans votre maison, vous avez probablement gagné le` t choisissez de manger à moins que vous êtes vraiment faim, » dit Jennifer Neily, MS, RDN de Neily sur la nutrition. La plupart des gens n `ont l`envie de manger des bâtonnets de céleri parce qu`ils ont rien d`autre à faire. Les témoins, cependant, sont une autre histoire. Heather Mangieri, RDN est d`accord, ajoutant: « tu ne peux pas manger What`s pas là, alors assurez-vous que lorsque vous ouvrez le garde-manger vous avec le` t tenté sucré, salé, les aliments gras que la plupart des gens choisissent de manger quand « juste eat.` au lieu de cela, votre réfrigérateur avec des tranches de légumes frais et des aliments entiers sains qui sera plus facile à transmettre si vous `re pas vraiment faim."

Si tu ne peux pas l`image coups de pied tous vos indulgences de la cuisine pour de bon, dépenser l`argent supplémentaire pour les collations individuellement portionné. « Cela garantit que vous arrêter après une portion et n` tomber totalement hors du train en marche si `t vraiment dire non », dit Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

Obtenez droit à la source du problème et battre l`ennui pour de bon! Pour y arriver, Jarosh suggère de faire un « list` ennuyé et l`afficher sur le réfrigérateur. De cette façon, chaque fois que vous allez à la cuisine ont un rappel `ll de toutes les choses que vous pouvez faire au lieu de manger. Une bonne liste pourrait inclure des choses comme la peinture vos ongles, la lecture d`un magazine ou un livre ou d`appeler un ami à rattraper son retard, ajoute-elle. « Pour beaucoup de gens, d`atteindre pour la nourriture est une habitude profonde et il faut un rappel à l`extérieur comme une liste visible pour nous en sortir de celui-ci! »

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