Les avantages d`un régime végétarien pour la perte de poids

Un régime végétarien est composé essentiellement de produits alimentaires à base de plantes. Peu de produits à base de plantes peuvent être consommés sous forme brute et le reste d`entre eux peuvent être cuits avant la consommation. aliments à base de plantes peuvent être des grains entiers de blé, les légumineuses, les fruits, les légumes verts à feuilles et les noix. Ceux qui survivent à des produits à base de plantes sont appelés comme les végétariens ou Vegan`s de nos jours. La pratique de manger régime végétarien est appelé comme végétarisme.

Les gens avaient déjà adopté le végétarisme pour des raisons éthiques, telles que: les animaux sauver du massacre. Surtout en Inde, il a été appelé comme «Ahimsa`. Environ 50% de la population de notre pays est toujours végétarien. L`Europe a même formé une société végétarienne de viande étant inspite l`aliment de base là-bas. Dans le scénario actuel, les avantages pour la santé immenses d`un régime végétarien ont été réalisés profondément. De plus en plus de personnes se tournent vers le végétarisme.

Un régime végétarien pour la perte de poids peut nourrir votre corps avec un large spectre d`éléments nutritifs comprenant la protéine, le fer, le zinc, le calcium, la vitamine D, la riboflavine, la vitamine B-12, la vitamine A, de potassium, d`acides gras oméga-3 et l`iode. La viande et d`autres produits d`origine animale, se transforment en substances cancérigènes ou d`autres substances nocives une fois cuites. Mais ce n`est pas le cas pour les repas végétariens. La valeur de la nourriture augmente plutôt et il devient plus facile à digérer la nourriture végétarienne après la cuisson correctement. Il existe de nombreux avantages pour la santé d`un régime végétarien pour la perte de poids par rapport à un non-végétarien.

Les régimes végétariens pour la perte de poids sont parfois accompagnés de produits laitiers qui sont d`excellentes sources de calcium. Les gens qui suivent ces régimes sont appelés végétariens lacto. Peu de gens consomment des œufs en plus de pratiquer le végétarisme. Ils peuvent être appelés Ovo végétarisme. végétariens Ova-lacto manger une combinaison du lait, des œufs et des produits à base de plantes. ont été introduits depuis de nombreux autres types de régimes végétariens. Certaines personnes peuvent exclure des légumes-racines de leur seule certains peuvent Diet se nourrir de grains entiers et les haricots (régime macrobiotique) - certains ne peuvent pas consommer quoi que ce soit, sauf les produits laitiers et ainsi de suite.

Si le régime végétarien pour la perte de poids est couplé à un style de vie amélioré alors la génération actuelle peut atteindre la santé souhaitée pour eux-mêmes et la même chose peut être suivi par les générations futures. L`exercice sera régulièrement aussi aider la cause de maintenir une bonne santé.

Ceux qui aspirent à perdre du poids peut essayer le régime végétarien pour la perte de poids pour un peu, nombre de jours fixes. On peut commencer à remplacer les produits à base de viande non-végétariens progressivement avec des suppléments végétariens. Une fois que le corps est acclimaté aux repas végétariens, on peut strictement adhérer. Les résultats seront certainement vous en positif perdre du poids. De nombreuses recherches ont confirmé que le régime végétarien pour la perte de poids est réussi à réduire l`excès de poids.

Si l`on poursuit régulièrement un régime végétarien pour la perte de poids, alors on aura une bonne santé, ainsi que la bonne forme. Même vieillir n`ajouter des livres supplémentaires à votre ventre si vous suivant un régime végétarien.

Avantages de régime végétarien pour perdre du poids

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régime végétarien a été en tête des graphiques de repas depuis un certain temps en raison de ses quelques avantages réalistes:

Faible IMC (indice de masse corporelle)

Un rapport relatif obtenu à partir de la masse et la taille d`un individu est appelé comme l`IMC. Mathématiquement, l`IMC = masse / hauteur. La plupart des gens sont dans une mauvaise zone glissaient rapport IMC, ce qui tend vers une valeur élevée. Ceci est un problème urgent.
Les aliments végétariens ont moins de teneur en sucre et sont faibles en matières grasses ainsi. Par conséquent, ils peuvent sûrement être efficaces pour abaisser la masse ou le poids. Cela conduira à réduire l`IMC.

Les niveaux inférieurs de gras saturés

Les graisses saturées ne sont pas faciles à digérer et se progressivement accumulé dans le corps, ce qui conduit à l`obésité. Les sources de graisses mono-insaturées d`alimentation régime végétarien. Ceux-ci peuvent être facilement digérés et absorbés par le corps. Des exemples de régime végétarien qui contiennent des gras mono-insaturés sont: L`huile d`olive, les produits à base de soja Colza tels que de la viande hachée de soja, le lait de soja et le yaourt de soja.

diminue le cholestérol

Les composants d`un régime végétarien sont un tas de fibres et d`acides gras oméga-3. Ces nutriments sont utiles pour éliminer le cholestérol. régime végétarien est très efficace contre les LDL (lipoprotéines de basse densité) cholestérol. Des exemples de réduction du cholestérol des aliments végétariens sont: protéines de soja, les noix, l`avoine et l`orge.

La hausse antioxydants

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Moins attendu encore vrai. régime végétarien pour la perte de poids peut être un fournisseur énorme d`antioxydants, qui aident à détendre votre corps et réparer les capillaires sanguins éclatés. Cela permet d`économiser beaucoup d`énergie, ce qui diminue votre demande de nourriture et vous permettant de maintenir un bon écoulement de sang dans votre corps. Le brocoli, les baies et le thé vert sont des sources végétariens et disponibles en abondance d`antioxydants.

La baisse des taux de décès par maladie cardiaque ischémique

La cardiopathie ischémique est le blocage des artères coronaires qui irriguent le cœur. Cela conduit à une diminution ou non apport de sang au cœur. La crise cardiaque est le résultat.

Les noix sont une composante importante du régime alimentaire végétarien et sont des acteurs clés dans la protection contre les maladies cardiaques ischémiques.

Contrôle la pression artérielle

Ceci est sans aucun doute un rôle louable que les régimes végétariens pour la perte de poids effectuer. Les éléments anti-oxydants présents dans les repas végétariens aider à réparer les capillaires sanguins. Ainsi, le sang peut circuler correctement dans tout le corps et la pression artérielle est régulée bien. Les pommes, les baies et le brocoli sont riches en antioxydants.

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Bon pour diabétiques de type 2

Les graisses animales inhibent l`activité du pancréas Andare pas affectée autant par l`insuline. Par conséquent, ils ne sont pas métabolisés correctement et se transforment en graisses et le sucre bientôt. Cependant, un régime végétarien stimule la production d`insuline par le pancréas. De plus, l`insuline peut fonctionner complètement sur les repas végétariens. Le sucre et le taux de cholestérol restent dans le contrôle et le diabète de type 2 peuvent être évités.

Réduit ofProstate des risques et le cancer du côlon

Les recherches ont montré que les végétariens sont à risque plus faible de 40% de développer la prostate et le cancer du côlon par rapport aux non-végétariens. Les fibres, des antioxydants caroténoïdes et nettoyer le côlon et offre la prévention contre l`infection à prostré. Les grains entiers, les légumes, les légumineuses et les fruits servent de manière significative afin de réduire le risque de la prostate et le cancer du côlon. Un régime végétarien est également protecteur contre les maladies cérébro-vasculaires ou des cancers d`autres parties du corps. , Les produits à base de plantes peuvent également réduire les maladies chroniques de se propager à d`autres générations.

Conseils pour végétarien Diet Plan pour la perte de poids:

Quelques précieux conseils à suivre avant d`adopter un régime végétarien pour perdre du poids:

1. Régime alimentaire équilibré

Un mot couramment utilisé et conseillé: « alimentation équilibrée « Il est en fait suivi moins par la plupart des individus Si nous essayons de comprendre ce qu`est un régime alimentaire équilibré est alors cette définition commune arrive -. » À prendre des aliments nutritifs qui fourniront l`énergie, la force et la nourriture à votre corps afin que vous puissiez continuer à life`s activités quotidiennes bien tout en étant dans un état de bonne santé ». Mais si nous sommes réalistes, nous savons qu`il est certainement pas possible de suivre un régime alimentaire équilibré tous les temps. en outre, il y a une grave pénurie de temps de nos jours. nous avons donc tendance à prendre rapidement les aliments les plus essentiels.

Voici quelques ingrédients DELA d`un régime équilibré qui peut aider à perdre du poids:

a) céréales et de légumineuses:

Flocons d`avoine, les céréales de son, le riz brun et le pain de blé sont des sources de céréales. Soja, les haricots, la luzerne, les lentilles et les arachides sont des sources de légumineuses. Vous pouvez consommer environ 100 kcal de chacune des céréales et des légumineuses dans une journée. Les grains sont riches en protéines, des fibres et des glucides. Les légumineuses sont riches en protéines, le fer, le potassium, le magnésium et de la vitamine B.

b) Légumes:

Les légumes crus ou cuits peuvent être consommés confortablement 3-4 fois par jour aussi longtemps que l`apport total de calories reste autour de 50-50 kcal. les légumes verts sont plus denses préférés. Le brocoli, l`épinard, le chou, le chou frisé, le chou, la laitue sont d`excellentes sources de vitamine A, C et K, l`acide folique (acide folique), de fer et de calcium. Ceux-ci constituent un régime végétarien sain pour la perte de poids.

c) Fruits:

Les fruits ont une faible valeur calorifique et sont une façon savoureuse de perdre du poids. Vous pouvez choisir parmi une variété de fruits, de saison et d`autres, en fonction de vos besoins et préférences. Abricots, pruneaux et figues sont d`excellentes sources de fer. Les noix sont riches en acides gras oméga 3. Apple, mûre, myrtille et cerise fournissent les antioxydants indispensables. La banane est une grande source de potassium. En une journée, vous pouvez facilement avoir 2-3 portions de fruits sans avoir à se soucier de prendre du poids. Les fruits peuvent ajouter une touche merveilleuse à votre régime végétarien pour la perte de poids.

2. Manger à intervalles réguliers

• Une bonne alimentation, si non consommés à des intervalles de temps appropriés est ofabsolutely aucune utilité. Si le corps est bombardée avec trop de nourriture à un moment donné, alors son taux métabolique va sûrement souffrir. Il sera difficile à digérer tant de nourriture dans la durée normale du temps. Par conséquent, la quantité optimale de l`énergie ne peut pas être générée. Ainsi, il est conseillé de consommer de petites quantités de nourriture à intervalles réguliers de 2-3 heures. quantité limitée de nourriture peut être rapidement et facilement digéré. Cela conduira à la production d`énergie maximale de la nourriture consommée.
• Aussi, si vous chargerez votre corps avec des quantités excessives de nourriture en une seule fois alors certaines parties de la nourriture seront digérées lentement ou pas du tout digéré, à un point de temps spécifique. La nourriture qui est lentement digérée ou non digérée va se convertir en graisses et vous faire prendre du poids.
• Alors, pourquoi laisser des aliments vous donner la graisse au lieu de l`énergie? Un peu de rééchelonnements de vos habitudes alimentaires peut faire des merveilles pour votre corps

3. L`eau

L`eau est dit être l`élixir de vie. Sans elle, la vie ne peut pas se propager davantage. Désaltérer est l`une des principales fonctions de l`eau en dehors de faire disparaître la chaleur excessive de votre corps. De plus, le rôle de l`eau, en particulier dans la digestion, est cruciale et ne peut être remplacé par quoi que ce soit d`autre.

• La combustion des graisses deviendra un processus impossible à atteindre s`il n`y a pas d`eau dans le corps, et un processus plus rapide si suffisamment d`eau est fournie à notre corps.
• Les déchets obtenus à partir de la combustion des graisses peuvent être dissous dans l`eau et éliminés hors du corps facilement.
• Buvez autant d`eau que vous pouvez en un jour. Il est inoffensif. Un minimum de 10 verres d`eau par jour sont nécessaires pour garder votre corps hydraté et en bonne santé. La consommation d`eau en dessous de ce niveau entraînera la déshydratation. Vous aurez un problème que vous digérer la nourriture aussi bien. Le résultat sera l`accumulation de graisse dans le corps.
• De plus, si l`eau est en prise après la consommation de fruits ou d`aliments riches en fibres alors cette aide à une meilleure utilisation des fibres dans le corps. Il y aura un meilleur nettoyage des intestins, rendant ainsi la digestion plus rapide moyen pour.

4. Salades vertes

Salades, en particulier les verts et feuillus, sont les meilleurs parmi tous les types de salades. contenu nourrissants dans les salades est la plus haute et la teneur en calories est le plus bas. Penchons-nous sur les faits qui rendent les salades vertes capables d`aider à la perte de poids:

• Lorsque vous mangez des salades vertes au lieu d`aliments gras pour remplir votre estomac, alors évidemment moins de calories vont dans votre corps. En outre, la graisse stockée sera brûlée afin de répondre aux besoins énergétiques du corps. Tout cela fonctionnera en faveur de la perte de poids.
• salades vertes sont riches en acides gras mono-insaturés. Ceux-ci aident à abaisser le taux de cholestérol du corps.

Certaines salades vertes utiles sont:

• Le brocoli, les choux de haricots et de pois verts salade - riche en fibres et des antioxydants.
• Avocat et le concombre avec vinaigrette de miel et de lait caillé - confère fraîcheur et aide à plus lisse flux sanguin.
• Salade d`épinards et de pomme verte - une grande source de fer et de la vitamine C, remplissez-le avec les noix de cajou concassées et vous avez une salade croquante.
• Laitue et salade de tomates - riche en vitamine C.

5. Collations santé

Ceci est la question à un million de dollars - ce sont des collations santé pour perdre du poids?
Les collations devraient être riches en nutriments et à faible teneur en matières grasses afin que vous puissiez gagner de la force et non la graisse hors de lui. Vous pouvez également faire griller le plat si vous le souhaitez.

Voici la liste des quelques-uns des collations choicest qui sont sans gras et réduire votre cholestérol: