25 Les meilleurs aliments pour vous aider à maintenir une alimentation équilibrée

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Etes-vous d`avoir une alimentation équilibrée? Pensez-vous que même de ce qui est ce que vous mangez sur une base quotidienne? La plupart du temps nous sommes tellement plongés dans notre travail, que nous ne donnons même pas deux huées à ce que nous mettons dans notre bouche.

Tout d`abord, ce qui est un régime alimentaire équilibré? Et ce que tous les aliments que vous devriez inclure dans de maintenir un mode de vie sain? Consultez ce post pour les réponses!

Qu`est-ce qu`un régime équilibré?

Il est temps pour obtenir la bonne définition d`un « régime équilibré ». Un régime qui contient la quantité requise de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux est dit être une alimentation équilibrée. Il est relativement simple à suivre un régime alimentaire équilibré qui n`est qu`un mélange judicieux de tous les groupes alimentaires de base.

[ Lis: Régime alimentaire faible en calories ]

Jetons un coup d`oeil dans les groupes alimentaires essentiels:

1. Mangez des féculents:

Tous nos repas doivent être basés sur les féculents. Selon les recommandations alimentaires, les féculents devraient constituer un tiers de notre consommation. Cela signifie que nous devons baser nos repas sur ces aliments. A cet égard, wholegrain ou le type d`aliments, wholemeal tels que les pâtes de blé entier et le riz brun ou pain blanc riche en fibres faire un choix sain.

2. Consommez cinq portions de fruits et légumes par jour:

Les fruits et légumes sont une source vitale de vitamines et de minéraux. Idéalement, nous devrions consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour comme faisant a été prouvé pour réduire le risque d`accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Fruits et légumes protègent contre certains types de cancers aussi.

Choisissez des légumes aux couleurs vives, comme les carottes, les poivrons, les légumes verts à feuilles, le brocoli et les courges. Vous pouvez faire ces légumes dans des friandises délicieuses.

3. Pack de protéines dans votre alimentation:

La viande, les œufs, le poisson et les haricots sont de bonnes sources de protéines, ce qui est vital pour la croissance et la réparation du corps. La viande est riche en vitamines et minéraux, en plus d`être une bonne source de protéines. La vitamine B12, le fer et le zinc peuvent également être trouvés dans la viande. Le poisson est une option saine car elle est riche en acides gras oméga-3.

Les œufs et les légumineuses ajoutent également aux taux de protéines dans le corps. Les légumes secs sont une grande source de protéines pour les végétaliens. Si vous n`êtes pas désireux de légumineuses, tofu inclure dans votre alimentation. Il est une bonne source de protéines et d`acides aminés qui maintiennent les processus bio-chimiques dans votre corps fonctionne de manière optimale.

4. Inclure des aliments de lait et produits laitiers:

aliments Lait et produits laitiers comme le fromage et le yaourt sont emballés avec des protéines. Ils contiennent aussi du calcium, ce qui est vital pour des os solides. Le yogourt contient de bonnes bactéries et peut augmenter la flore bénéfique dans votre tube digestif pour maintenir fonctionner de façon optimale. Essayez de consommer du yogourt biologique.

En outre, la consommation de produits laitiers fabriqués à partir de lait qui est obtenu à partir de vaches nourries au pâturage. Ces produits ne seront pas avoir des toxines nocives comme des hormones ou des antibiotiques.

5. Réduire la consommation de nourriture et de boissons qui sont riches en gras et en sucre:

Il est important de consommer moins de gras et de sucre. Ce sont des sources d`énergie, mais lorsqu`ils sont consommés en excès peut entraîner un gain de poids. L`obésité peut accroître le risque de nombreuses maladies de style de vie tels que accidents vasculaires cérébraux et d`autres maladies cardio-vasculaires. Essayez de rester à l`écart des jus qui sont artificiellement sucrés, les boissons gazeuses, les aliments transformés, et même des produits de boulangerie.

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Maintenant que vous savez le genre d`aliments à inclure dans un plan d`alimentation saine et équilibrée, aller de l`avant et de connaître les principaux aliments qui sont fortement recommandés pour un mode de vie sain!

1. boeuf et du porc:

Boeuf et le porc sont riches en protéines, que vous pouvez facilement la source sans pincer votre poche. Il est conseillé de payer un peu plus et profiter de boeuf et de porc nourri au pâturage ou nourris à l`herbe.

2. Poulet et dinde:

Poulet et dinde rendre votre régime extrêmement savoureux, ainsi que nutritif. Les deux sont riches en protéines, mais le poulet peut jusqu`à votre taux de cholestérol, car il contient plus de matières grasses et en calories. Si vous êtes inquiet au sujet du cholestérol, choisir des morceaux maigres et essayer la cuisson, le braconnage ou de poulet bouillant.

3. Poisson:

Le poisson est riche en protéines et les acides gras oméga-3. Les gras oméga-3 améliorer votre santé et vous garder en forme. Le saumon sauvage, le thon et le maquereau sont quelques-uns des poissons que vous devriez chercher à consommer au moins une fois par semaine. Il va bien pour les mollusques et crustacés, aussi longtemps que vous le savez a mercure faible ou inexistante.

4. Graines de lin:

Graines de lin est une bonne source d`acide alpha-linolénique (ALA), qui est un acide gras oméga-3. Les graines de lin peut être broyé et ajouté aux céréales et salade. Certaines personnes consomment également de l`huile de graines de lin, qui peut facilement être utilisé pour les salades comme une partie du pansement.

5. Graines de citrouille:

Les graines de citrouille contiennent une grande variété de nutriments, de magnésium et de manganèse, de protéines et de zinc. Les graines de citrouille renforcent le système immunitaire et garder le cœur et le foie en bonne santé. Il est connu pour aider à gérer le diabète. Les graines de citrouille peuvent être consommés comme collation, surtout quand vous vous sentez un petit creux entre les repas. Ou tu peux faire une barre granola saine avec les graines.

6. Graines de Chia:

Les graines de chia score très élevé sur le tableau des aliments de santé car ils regorgent d`éléments nutritifs qui peuvent créer un impact positif sur votre corps et le cerveau. Aujourd`hui, les graines de chia sont considérés comme un superaliments et vous fera bien en ajoutant ces graines à votre alimentation quotidienne.

7. Pain de grains entiers et les pâtes:

Ils sont de bonnes sources d`énergie, des vitamines B et de fibres et devraient constituer la base de vos repas. grains entiers a non seulement des nutriments essentiels, il est également nécessaire de garder en bonne santé de votre tube digestif. Les grains entiers vous assurer la régularité des selles et vous tenir à l`écart de l`inconfort de la constipation.

8. Avoine:

La farine d`avoine est très sain, et il n`y a rien comme un bol de flocons d`avoine cuits pour la puissance de la nutrition pour botter. Essayez d`avoir un bol de flocons d`avoine pour le petit déjeuner avec des fruits et il vous tiendra repu jusqu`à l`heure du déjeuner.

9. Produits laitiers:

Les produits laitiers comme le lait fournissent des micronutriments, et sont une bonne source de protéines et de vitamines. directives diététiques suggèrent l`utilisation du yaourt et du lait qui sont faibles en gras. Cependant, il semble y avoir un débat sur les avantages des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Comprendre les avantages et les inconvénients de la consommation des produits laitiers faibles en gras avant de faire un choix. Parfois, faible en gras peut ne pas être aussi bonne santé que les experts en santé voudraient nous le faire croire.

10. Fruits de saison:

Consommez beaucoup de fruits car ils sont les meilleure source d`antioxydants, vitamines, minéraux et fibres. fruits frais, fruits surgelés, les fruits en conserve ou en purée sans additifs et le sucre sont bonnes à consommer pour un corps sain. Faire des smoothies et des salades de fruits avec une variété de fruits pour profiter de manger cette nourriture saine.

11. haricots:

Haricots sont riches en nombreux nutriments tels que le calcium, les vitamines B complexes, niacine, acide folique, magnésium, acides gras oméga-3, de calcium et de fibres solubles.

12. Amandes:

Ils sont riches en acides gras oméga-3 végétaux acides gras, de magnésium, de la vitamine E et des phytostérols. On croit les amandes améliorent également la mémoire et sont parfaits pour les personnes âgées et les personnes âgées. Donc, si vous êtes inquiet au sujet de la démence liée à l`âge, vous devriez chercher à consommer une poignée d`amandes. En fait, quand vous avez faim entre les repas, manger une poignée d`amandes devrait garder les affres de la faim à la baie jusqu`au prochain repas.

13.: Walnuts

Ils contiennent de la vitamine E, acide folique, magnésium et végétales acides gras oméga-3. Noyers faire une délicieuse collation. Vous pouvez les manger comme ils sont, ou vous pouvez les ajouter à vos céréales de petit-déjeuner.

14. Thon:

Le thon est un bon source d`acides gras oméga-3, niacine et acide folique. Si vous êtes inquiet au sujet de l`environnement, allez dans le thon qui est étiqueté convivial dauphin. En outre, vous devriez chercher à manger du poisson au moins une fois par semaine pour maintenir la santé cardiovasculaire et le thon est l`aliment idéal pour cela.

15. Tofu:

Inclure le tofu, car elle contient l`acide folique, de potassium, de la niacine, calcium et magnésium. Le tofu peut être ajouté à des salades, des soupes et même plats de légumes pour le rendre savoureux et attrayant.

16. riz brun:

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Le riz brun est une bonne source de vitamines du complexe B, fibres, magnésium et niacine. Le riz brun est certainement beaucoup plus sain que le riz blanc poli, qui a pratiquement pas de nutriments. Vous pouvez manger du riz brun sauvage aussi bien, comme il est également en bonne santé.

17. Lait de soja:

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Le lait de soja est riche en isoflavones (un flavonoïde), vitamines du complexe B, la niacine, l`acide folique, le calcium, le magnésium, le potassium et les phytoestrogènes. Le lait de soja est grande sur la farine d`avoine ou de céréales à grains entiers. Vous pouvez également faire un smoothie avec du lait de soja. C`est idéal pour les personnes qui ont une intolérance au lactose et ne peut pas consommer des produits laitiers. Il leur permet de profiter des bienfaits du lait, sans effets secondaires indésirables.

18. Carottes:

Alpha-carotène (un caroténoïde) et les fibres sont ce que vous obtenez lorsque vous mangez des carottes. Rappelez-vous comment votre mère pour vous forcer à manger des carottes? Il y avait une raison. Les carottes sont grands pour les yeux, la peau et les cheveux. Si vous mangez une carotte par jour, vous pouvez prévenir les problèmes de vision plus tard dans la vie.

19. Épinards:

Les épinards sont riches en lutéine (un caroténoïde), vitamines du complexe B, l`acide folique, le magnésium, le potassium, le calcium et les fibres. Choisissez les épinards pour les salades emballées en éléments nutritifs et des sandwichs. Vous pouvez également ajouter les épinards bébé blanchies dans des salades, des quiches, des sandwichs et des ragoûts.

20. brocoli:

Le brocoli est riche inbeta-carotène (un caroténoïde), les vitamines C et E, de potassium, d`acide folique, de calcium et de fibres. La plupart des enfants détestent ce légume, mais il peut être transformé en un plat appétissant avec un peu de fromage.

21. Red bell Poivrons:

Ceux-ci sont riches en bêta-carotène et la lutéine (caroténoïdes), vitamines du complexe B, acide folique, de potassium et de fibres. poivrons rouges ajouter de la couleur aux salades et autres plats. Ils peuvent également être ajoutés aux préparations de viandes et de la volaille.

22. Asperges:

Bien que certains considèrent comme un légume cher, vous pouvez inclure les asperges dans votre alimentation quotidienne, car il contient le bêta-carotène et la lutéine (caroténoïdes), vitamines du complexe B, acide folique et de fibres.

23. Oranges:

Riche en vitamine C, ce fruit délicieux peut fournir une immunité contre les maladies. Il contient également du potassium, d`acide folique et de fibres. Il n`y a rien comme avoir du jus d`orange fraîchement pressé le matin. Une fois que vous buvez, vous ne voudrez plus jamais boire un autre verre de jus d`orange en conserve ou emballés!

24. Tomates:

Ils assurent que vous êtes dans le rose de la santé car ils contiennent bêta- et alpha-carotène, la lutéine, le lycopène, la vitamine C, l`acide folique et de fibres. Les tomates peuvent être ajoutées aux salades, les soupes, les ragoûts, les ragoûts et bien plus encore.

25. Papaye:

La papaye est riche en bêta-carotène, le bêta-cryptoxanthine, lutéine (caroténoïdes), vitamines C et E. Ceci est un fruit tropical et peut être coûteux. Cependant, les avantages pour la santé annulent le coût du fruit. Donc, si vous apercevez un dans votre épicerie, saisir!

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D`autres aliments à inclure dans votre alimentation quotidienne:

Il y a quelques autres fruits que vous pouvez faire une partie de votre alimentation quotidienne si vous le souhaitez. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

1. séchées: Prunes

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Les prunes séchées améliorent la santé des os car ils sont riche en vitamine K. Ils sont également emballés avec des antioxydants et sont bons pour réguler les mouvements de l`intestin. Les antioxydants détruisent les radicaux libres du corps. De nombreux experts de la santé attribuent le vieillissement, les problèmes liés à l`âge et le cancer aux radicaux libres. Ainsi, les prunes séchées sont certainement la fontaine de la jeunesse proverbiale!

2. Chocolat noir:

Profitez de son goût et de la bonté, car il contient des phénols resveratrol et de cacao (flavonoïdes) en abondance. Les deux garder votre santé cardiovasculaire dans toute sa splendeur et vous assurer que votre ticker n`a jamais un problème.

Tu es ce que tu manges. Si vous consommez des aliments chargés de matières grasses, ce sera une surprise si vous restez en bonne santé. Restez informé et déterminé à maintenir le poids. Consommer une alimentation équilibrée et jouir d`une santé à vie.

Connaissez-vous d`autres aliments qui peuvent être inclus dans un menu régime alimentaire équilibré? Partagez avec nous en commentant ci-dessous!

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