Aliments diététiques équilibrés ou des groupes alimentaires essentiels liste pour vous

Essentiels ou principaux groupes alimentaires sont:

Consommer cinq portions de fruits et légumes par jour:

Les fruits sont les légumes sont riches en vitamines et minéraux. Donc, assurez-vous que vous consommez cinq portions de cette nourriture quotidienne.

Inclure le lait et le lait et les produits laitiers:

Le lait, le fromage et le yogourt sont chargés avec des protéines. Ils sont également riches en calcium qui est essentiel pour les os. Les bactéries dans le yogourt sont bonnes pour le bon fonctionnement du système digestif.

protéines Emportez dans votre alimentation:

Certains des aliments riches en protéines sont les œufs, la viande, le poisson et les haricots. La viande est également riche en vitamine B12 et de zinc. Le poisson contient des acides gras oméga 3, des acides gras. Impulsions sont une grande source de protéines pour les végétariens.

Réduire la consommation de nourriture et de boissons riches en matières grasses et de sucre:

Vous devez prendre soin de consommer moins de sucre et de matières grasses. Ils vous fournissent de l`énergie, mais lorsqu`ils sont pris en excès, ils peuvent entraîner un gain de poids corporel et aussi diverses maladies.

Féculent:

Environ un tiers des aliments que nous consommons tous les jours doivent contenir des féculents. Cela signifie que nous devons baser nos repas sur ces aliments. Type Wholegrain ou wholemeal d`aliments tels que les pâtes de blé entier et le riz brun, ou des aliments riches en fibres sont des aliments sains.

Voici les aliments Top pour un mode de vie sain:

Amandes:

Les amandes sont emballées avec des acides gras oméga-3, de magnésium, de la vitamine E et des phytostérols. Amande est également dit pour aider à améliorer votre mémoire et donc idéal pour les personnes âgées. Avoir une poignée d`amandes quand vous avez faim entre les repas peuvent tenir à l`écart les affres de la faim jusqu`à ce que vous avez votre prochain repas.

Boeuf et le porc:

Boeuf et le porc sont riches en protéines et ils sont aussi moins cher que d`autres produits alimentaires.

Riz brun:

Le riz brun est riche en vitamines du complexe B, la niacine, la fibre et le magnésium. Si est beaucoup plus sain que le riz blanc poli, qui ne contient presque pas de nutriments. riz brun sauvage est également en bonne santé.

Les graines de chia:

Les graines de chia contiennent des nutriments qui sont efficaces pour votre corps et le cerveau. Ceci est un superaliments que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne.

Poulet et dinde:

Le poulet et la dinde sont riches en protéines et sont également savoureux. Mais le poulet contient plus de matières grasses et en calories. Ainsi, il peut augmenter votre taux de cholestérol. Cependant, vous pouvez choisir des morceaux maigres et essayer la cuisson, faire bouillir ou pocher le poulet si vous êtes inquiet au sujet du cholestérol.

Carottes:

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La carotte est une source riche en alpha-carotène et de fibres. Il est très bénéfique pour les yeux, la peau et les cheveux. Vous pouvez éviter des problèmes de vision en ayant tous les jours une carotte.

Les produits laitiers:

Les produits laitiers comme le lait que vous fournissent des vitamines ad protéines ainsi que des micronutriments. Selon les directives diététiques, vous devriez avoir du lait et du yogourt faible en gras.

Poisson:

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Le poisson est une riche source de protéines, ainsi que les acides gras oméga-3. Les acides gras oméga 3 sont parfaits pour garder votre santé et en forme. Essayez de consommer le saumon sauvage, le maquereau et le thon au moins une fois par semaine. Vous pouvez également inclure des coquillages dans votre alimentation.

La graine de lin:

La graine de lin contient de l`acide alpha-linolénique (ALA), qui est un oméga-3 acides gras. Ajouter graines de lin moulues aux céréales et aux salades et de le consommer. Vous pouvez également utiliser l`huile de graines de lin. Vous pouvez l`ajouter à vos salades.

Haricots:

Haricots sont emballés avec du calcium, la niacine, les vitamines du complexe B, l`acide folique, d`oméga-3 acides gras, de magnésium et de fibre soluble.

Des oranges:

Orange est chargé avec la vitamine C et aide à renforcer votre immunité. Il est également riche en potassium, en fibres et en acide folique. Avoir un verre de jus d`orange frais le matin est très sain et rafraîchissant.

L`avoine:

La farine d`avoine est très sain pour votre corps. Essayez d`avoir un bol de flocons d`avoine cuits pour votre petit-déjeuner avec des fruits et cela vous tiendrons au complet jusqu`à ce que le temps de déjeuner.

Graines de citrouille:

Le magnésium, le manganèse, le zinc et protéines se trouvent en grande quantité dans les graines de citrouille. Ces graines sont très bénéfiques pour vous donner un foie sain et le cœur, ainsi que pour renforcer votre système immunitaire. Il est également bon pour les personnes souffrant de diabète.

piment rouge:

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Ceux-ci sont riches sources de bêta-carotène et la lutéine, ainsi que vitamines du complexe B, potassium, acide folique et de fibres. Ajout ensuite aux salades faire les couleurs. Vous pouvez également l`ajouter à la viande et à la préparation de la volaille.

Lait de soja:

Les isoflavones, les vitamines du complexe B, la niacine, calcium, acide folique, le magnésium, le potassium et les phyto-oestrogènes se trouvent en grande quantité dans le lait de soja. Il est un bon substitut à grains entiers et la farine d`avoine.

Épinard:

Épinards est emballé avec lutéine, vitamines du complexe B, acide folique, de potassium, de magnésium, de calcium et de fibres. Faire des salades aux épinards et avoir. Vous pouvez ajouter les épinards blanchies aux salades, quiches, des ragoûts et des sandwichs.

fruits de saison:

Les fruits sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Donc, consommer beaucoup de fruits. Vous pouvez avoir des fruits frais, des fruits congelés, des fruits en conserve ou en purée, sans aucun additif et le sucre.

Thon:

Thon contient oméga-3 acides gras dans des quantités élevées. Il est également riche en acide folique et la niacine. Il est très efficace pour maintenir votre système cardio-vasculaire en bonne santé.

Tofu:

Le tofu contient du potassium, acide folique, le calcium, la niacine et le magnésium. Vous pouvez l`ajouter à vos salades, des soupes et aussi des plats de légumes et de le consommer.

Noix:

Les noix sont riches en vitamine E de plantes, d`oméga-3 acides gras, d`acide folique et de magnésium. Ils sont savoureux et très en-cas.

pain de grains entiers et les pâtes:

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Ils sont riches en vitamines B et en fibres et sont aussi bons pour votre système digestif.

Les tomates, la papaye, le brocoli sont d`autres aliments qui sont en bonne santé pour vous. prunes sèches et les chocolats noirs sont également révélés être bon pour vous maintenir en bonne santé.