Plan d`alimentation Stillman: phases, exercices, aliments à manger et éviter

Ce plan de régime pour perdre du poids fonctionne vraiment bien et est basé sur une théorie simple de l`alimentation. Ce plan de régime n`est pas quelque chose qui est nouveau pour les gens. Il a été enseigné à l`école, le collage et à travers les médias tout le temps. Il est basé sur le principe du « juste équilibre de faible teneur en glucides, riche en protéines et des repas faibles en gras ». Ce régime recommande de garder un bon équilibre des glucides, des protéines et des graisses dans votre alimentation. Avec des années de travail avec des personnes qui sont en surpoids, Stillman a découvert que ceux qui ont suivi une faible teneur en glucides et régime faible en gras perdre du poids dans le moyen le plus rapide.

régime Stillman inclut la consommation de 30% de protéines par jour. Cela permet de maintenir le métabolisme stimulé et occupé à digérer la protéine. Par conséquent, votre système digestif obtient un coup de pouce. Stillman a d`abord essayé cela sur lui-même et il a réussi à perdre environ 50 livres. Pour atteindre cet objectif, il a augmenté l`apport de sa protéine à 90% par jour. Bien que ce régime est très contraignant, il aide à perdre du poids de telle sorte que vous allez suivre religieusement tout au long. En suivant le régime alimentaire Stillman, vous pouvez jeter sept à quinze ou vingt livres facilement sur la première semaine elle-même. Par la suite, vous pouvez perdre 5 livres chaque semaine autre.

Stillman Diet Plan de base: Est-ce que ça marche ou non - Comment ça marche?

Les aliments que vous consommez dans ce plan de régime sont tels qu`ils vous aider à faire fondre vos livres supplémentaires plus rapidement et en même temps vous faire sentir plus énergique que vous avez jamais ressenti auparavant. Ainsi, il est un régime magique. Selon le régime proposé par Stillman, vous devez consommer six petits repas par jour au lieu d`avoir trois repas plus. En divisant votre portion de nourriture de cette façon tout au long de la journée, le processus de cétose vital dans le corps est stimulé.

Lorsque le corps ne reçoit pas la quantité de glucides qu`il a utilisé pour obtenir, votre corps n`a pas d`autre choix que d`entrer dans une phase de cétose parce que les glucides sont la principale source d`énergie pour votre corps. En l`absence de quantités suffisantes de glucides, votre corps va commencer à utiliser la graisse qui est stockée dans votre corps pour obtenir l`énergie nécessaire. Par conséquent, vous ferez l`expérience d`une perte de poids rapide. Ainsi, vous pouvez dire que ces conseils de régime à faible régime pauvre en glucides de manière à rendre votre flux de corps sur les réserves de graisse dans votre corps.

La protéine est l`ingrédient principal dans ce régime alimentaire. Si vous sentez que vous ne possèdent pas les nutriments importants ou oligo-éléments, vous pouvez consommer des suppléments de vitamines pour compenser. Mais si vous incluez une variété de protéines dans votre alimentation, il y a très moins de chance que vous souffrez d`une carence.

Stillman Phases de plan de régime:

Il fonctionne en trois phases.

• Au cours de la première phase, votre apport alimentaire est très limitée et seulement quelques types d`aliments sont autorisés à consommer.
• Lorsque vous atteignez la deuxième et troisième phase, tous les aliments que vous n`êtes pas autorisé à manger dans la première phase sont introduits lentement, un par un dans de petites quantités.

Le but de briser ce plan d`alimentation en trois phases est de faire en sorte que vous restez mince et maintenir un corps bien fait pendant une longue période après la perte de poids. Si vous arrive de retrouver quelques livres dans la troisième phase, il vous est conseillé de revenir à la première phase pour perdre du poids.

Stillman Régime alimentaire et exercice importance:

régime Stillman donne beaucoup d`importance sur les séances d`entraînement. Il est conseillé de suivre une formation de la force ou de la résistance pour obtenir un corps mince et en forme. L`haltérophilie est l`un des meilleurs régimes de formation de résistance que vous pouvez essayer. Vous pouvez le faire à la maison en utilisant des haltères. Il est préférable pour ceux qui ne veulent pas passer leur temps à sortir la salle de gym.

En plus de tonifier et renforcer votre corps, l`exercice peut également augmenter votre endurance. Faire du vélo et la course sont bonnes séances d`entraînement du corps. Push-ups aide à tonifier votre ventre.

Stillman aliments diététiques autorisés à manger:

Vous pouvez consommer des aliments riches en protéines comme:

• fromage à faible teneur en matières grasses
• viande maigre
• fromage fermier
• doux ou œufs durs
• poisson maigre comme le flet
• églefin
• la morue
• gélatine à faible teneur celui à teneur

et d`autres produits alimentaires comme

• Crabes
• Homard
• Huîtres
• crevettes.

Ces aliments sont riches en protéines et vous tenir pleinement pendant une longue période. Donc, même si vous prenez de petites quantités de protéines, vous Resteront rassasiée et par conséquent, vous prendrez moins de nourriture.

menu régime Stillman recommande également boire beaucoup d`eau. Cela permet de maintenir votre corps hydraté, car après un régime à faible teneur en glucides peut causer la déshydratation. Donc, vous devez vous assurer que vous buvez au moins 8 à 10 verres d`eau par jour. Vous pouvez aussi boire soda, thé et café de temps en temps.

Les aliments à éviter sur Répertorier le régime Stillman:

1. Évitez les gras et carb aliments riches tels que les sauces à salade, la mayonnaise, le ketchup et ainsi de suite, ce qui ajoute de la saveur à la nourriture. Vous pouvez utiliser des épices et des herbes pour aromatiser vos aliments.
2. Évitez la margarine, les aliments gras et frits, les produits laitiers entiers gras, sauce, sauce, tartare, etc.
3. Évitez tous les types de sucres, sauf pour le sucre brun.
4. Les aliments qui contiennent de l`amidon en grande quantité, comme le blé entier, pommes de terre séchées, les légumineuses, l`orge, le pain blanc etc sont à éviter.
5. régime Stillman recommande également d`éviter la consommation de fruits et légumes. On vous demande aussi de ne pas manger de la laitue et des salades.

À la suite de ce régime sous la supervision d`un expert en santé peut vous aider à perdre du poids efficacement.