Comment perdre de la graisse cuisse?

Video: Comment maigrir des cuisses une bonne fois pour toutes ?

Façons de perdre la graisse des cuisses:

1.) Est-ce que les squats pour perdre la graisse de Cuisse

Il y a beaucoup d`exercices que vous pouvez faire, mais l`idée de base est la suivante. Ouvrez-vous les jambes la largeur des épaules. Réduisez vos fesses vers le sol jusqu`à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Le solde ici pendant au moins trois secondes avant de pousser vers le haut.

• Vous pouvez même essayer de faire des squats avec un ballon d`exercice. La première place la balle contre le mur avec le bas du dos fermement. Ensuite, appuyez sur la bille. La balle va non seulement augmenter l`intensité du squat, mais il vous donnera également un beau massage du dos.

2.) ne se fend pour perdre la graisse des cuisses

Mettre un 5 à 8 livres haltère dans chaque main, fente puis vers l`avant avec une jambe et pour apporter le genou opposé autour d`un pouce au-dessus du sol. Remontez et passez à la jambe opposée et d`en tirer dans afin qu`il puisse taper légèrement sur le dos de votre genou droit. Étendre la jambe gauche à nouveau. Ensuite, répétez ce processus avec l`autre jambe.

3.) Hydratez à brûler les graisses

Tenez-vous à l`eau. L`eau est saine, pas cher, abondante et bon goût en fait. L`eau évacue les toxines nocives et transporte des nutriments aux cellules et fournit un environnement humide pour les tissus du corps qui a besoin. les médecins recommandent de boire au moins 64 onces de liquide par jour, soit 2 litres.

• Vous devez éviter les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, etc. jus concentré Comme ils rendent difficiles à l`ombre ces livres supplémentaires. Toutes ces boissons ont beaucoup de sucre en eux et parfois jusqu`à 300 calories, ce qui peut réduire à néant une séance d`entraînement ensemble.
• Ou vous pouvez boire un thé vert pour une source d`antioxydants et de calories négligeables. Vert contient environ dix fois les polyphénols que la plupart des autres légumes, et aider le corps à protéger ses cellules des radicaux libres. La meilleure chose à propos du thé est-il contient seulement environ 1 à 2 calories, ce qui signifie qu`une simple tasse de thé est à peu près aussi sans culpabilité qu`il obtient.
• Boire une tasse de thé et un verre d`eau avant votre repas. Cela duper votre corps à se sentir plus complet que réellement, il est, ce qui signifie que votre envie sera moindre et vous serez enclin à manger moins pendant un repas.

4.) Mangez sainement pour perdre la graisse des cuisses

Vous n`avez pas besoin de suivre un régime alimentaire particulier pour manger sainement. Vous pouvez tout simplement regarder ce que vous mangez pour perdre du poids et se mettre en forme. Lorsque vous mangez sain, vous devriez considérer ce genre d`articles de chaque groupe d`aliments que vous devriez manger. Essayez de manger des repas équilibrés à chaque fois que vous vous asseyez à manger.

Protéine- Optez pour la viande maigre lorsque vous obtenez votre apport en protéines. Les aliments tels que la poitrine de poulet, les blancs d`œufs, sont une source de protéines maigres. Vous pouvez également opter pour les haricots, les produits de soja et les noix.

glucide glucides complexes sont absorbés lentement par votre corps, de sorte qu`ils ne surchargez pas votre système. Ainsi, vous pouvez inclure l`avoine, les produits de blé entier et céréales non transformées comme le pain brun, riz brun, etc.

Fruits et légumes- Il peut être difficile à croire, mais en fait, il y a de meilleurs fruits et légumes que les autres. Recherchez les super-aliments tels que les bleuets, le chou frisé et bette à carde.

Video: Maigrir des cuisses et des jambes rapidement : exercices pour homme

Bonne graisse vs mauvais fats- graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 sont bons pour votre système et réellement aider à réduire votre taux de cholestérol. L`huile d`olive, les noix, l`huile de poisson et l`huile de graines contiennent de bonnes graisses. Les acides gras saturés et de gras trans sont les choses qui feront de vos cuisses plus. Ceux-ci comprennent la plupart des traités, des bonbons, des gâteaux, etc.

Journal intime- Optez pour des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Le yaourt est grand car il contient des bactéries qui aident à digérer et les aliments pour traiter efficacement. Les produits laitiers sont également une bonne source de calcium et de protéines.

5.) régime faible en glucides pour brûler la graisse des jambes

La théorie sous-jacente est que les gens mangent trop de glucides. Une alimentation riche en glucides provoque le corps à libérer l`insuline. L`insuline est le contrôle par le corps en produisant du glucose, qui est ensuite converti en graisse. Les structures à faible teneur en glucides régime de vos repas autour de protéines, les légumes, les produits à base de soja noix et les fruits pour éviter cela. Alors que si vous voulez limiter il quantité de glucides que vous mangez, vous ne voulez pas les couper complètement de votre alimentation. Essayez d`avoir des glucides au moins 20% du temps. que votre corps ne ont pas besoin de glucose pour la fonction, et les glucides sont une bonne source pour cela. La nourriture qui est autorisé dans le cadre du régime à faible teneur en glucides, ils vous aider à perdre de la graisse cuisse.

• les viandes non transformées en protéines telles que l`agneau, le bœuf, le poulet, le porc et la dinde.
• poisson riche en protéines non transformés comme le thon, le saumon, la truite et le maquereau.
• légumes faibles en glucides et les légumes-feuilles.
• chèvre non transformé dégraissée, vache ou les fromages de lait de brebis.

6.) hypocalorique régime pour réduire la graisse

Si vous brûlerez plus de calories que vous prenez, vous perdrez du poids. Le régime à faible teneur en calories signifie que vous réduire votre consommation entre 1200-1500 calories par jour pour les femmes. Il est recommandé que si vous voulez pas perdre plus de 2 livres par semaine. Il n`est pas sûr d`essayer de perdre plus de 2 livres par semaine, sauf si vous êtes sous la surveillance stricte du médecin.

• Limiter la quantité de graisse que vous mangez entre 35 à 60 grammes par jour. cela fait que les graisses devraient représenter environ 20 à 30 pour cent de vos calories pour la journée entière.
• Essayez de manger environ 55 à 66 grammes de protéines à faible teneur en matière grasse, qui comprend la volaille, la viande et le poisson par jour. cela devrait inclure environ 15% à 25% de votre apport calorique total pour la journée.

7.) alimentation Keto pour perdre la graisse des cuisses

régime Keto est comme le régime alimentaire faible en glucides. En cela, vous essayez d`éviter de manger des glucides en remplaçant les graisses de protéines dans votre alimentation. La différence est que l`alimentation est plus élevé céto en gras et faible en protéines.

• Si vous mangez trop de protéines, de sorte que votre corps transformer la protéine en excès en glucose, qui est ce que vous essayez d`éviter en glucides, en premier lieu. Mais les graisses ont aucun effet sur la glycémie et d`insuline.
• Tirer pour obtenir environ 70 à 75% des calories provenant des lipides et environ 20 à 25% de protéines et 5% sous forme l`hydrate de carbone. Limiter un certain nombre de glucides que vous mangez entre 20 à 50 grammes par jour.
• La limitation un certain nombre de glucides est la partie la plus importante de l`alimentation céto. Il est important de comprendre comment compter les glucides correctement. Investir dans un guide de compteur de glucides et de le lire.

8.) Exercez votre corps pour perdre du poids

L`exercice très important si vous voulez perdre de la graisse cuisse. Le corps perd la graisse en le convertissant en énergie utilisable. Ce processus est appelé cétose. Vous devez garder à l`esprit que lorsque votre corps convertit la graisse en énergie, il perd la graisse de partout dans le corps, pas seulement dans un endroit précis comme vos cuisses. Donc, pour perdre de la graisse cuisse vous devez travailler sur votre corps tout entier.

9.) Séance d`entraînement pour perdre du corps plein la graisse des cuisses

Si vous voulez un entraînement complet du corps qui brûle beaucoup de calories, mais est en sécurité sur vos articulations. Essayez la natation ou le vélo. Ceux-ci sont spécifiquement pour les recommandés personnes souffrant d`arthrite ou allaitant une blessure grave. Faites séance d`entraînement pendant une heure au moins trois fois par semaine.

10.) Jouer un sport pour perdre la graisse des cuisses

Se joindre à une ligue compétitive ou tout simplement jouer avec vos amis peut faire une énorme différence en brûlant des calories. Les gens sont plus motivés pour participer à des activités sportives pour des raisons sociales et compétitives. Cela signifie que les gens sont beaucoup plus susceptibles de planifier l`ensemble du jeu et brûler plus de calories que nous devons abandonner quand la séance d`entraînement devient difficile.

Si vous ne voulez pas faire du sport, mais encore envie d`une séance d`entraînement d`un groupe, faire un groupe d`entraînement avec vos amis et définir un calendrier de gymnastique chaque semaine et s`entraider de s`y tenir. vous pouvez également obtenir des vidéos d`exercices et de les faire à la maison avec vos amis. Assurez-vous de garder l`autre sur la bonne voie.