Comment réduire les cuisses dans une semaine

Perdre la graisse dans certaines parties du corps ne sont pas toujours facile. Il est assez difficile de perdre du poids en général, mais façonner les jambes pour améliorer votre apparence est tout un défi, surtout si vous voulez le faire rapidement. Comment réduire les cuisses dans une semaine, par exemple, peut signifier que vous avez à perdre quelques livres en jours et dégraisser vos jambes. Cela implique non seulement un régime, mais l`exercice aussi bien, pour obtenir le meilleur résultat.

Comment réduire Cuisses dans une semaine avec des exercices

1. Activité Cardio

Pour réduire la graisse corporelle globale, vous devez brûler beaucoup de calories. Les experts recommandent de faire des exercices cardio pour stimuler l`action de pompage de votre cœur et d`améliorer la santé globale. Essayez des activités comme la course, le vélo et la corde à sauter. Ceux-ci seront non seulement vous aider à brûler des calories, ils vont également aider à tonifier vos muscles de la cuisse et de la jambe. Rappelez-vous, cependant, que si vous voulez avoir des cuisses plus petits, vous devez brûler les graisses sans avoir trop de muscle.

2. Résistance faible Workouts

Après avoir perdu la graisse des cuisses, utiliser des exercices d`entraînement de résistance pour améliorer leur forme. Utilisez des poids légers modérément (environ 70% de votre ascenseur maximum) pour construire les muscles de la cuisse plus dur et plus définies. Faites plus de répétitions, mais avec moins de résistance.

3. Cardio long Durée

Pour éviter de muscles de la cuisse grand et encombrant, utiliser des exercices cardio de longue durée comme la course longue distance qui cible les petites fibres musculaires ayant une capacité limitée de croître. Ceux-ci se traduisent par des muscles plus forts, mais pas encombrant et grand. Évitez les séances d`entraînement courtes et intenses comme le sprint qui peut augmenter la taille de votre muscle de la cuisse.

4. Endurance course

Essayez la course d`endurance pour réduire la graisse autour des muscles de la cuisse. Vous pouvez également utiliser le vélo elliptique, mais assurez-vous d`utiliser une résistance minimale et de maintenir une bonne posture pour construire de bons muscles dans vos fesses et les cuisses, tout en réduisant la tension dans les muscles avant de vos cuisses.

5. Les exercices de tonification

Exercices cardio vous aider à brûler les graisses, mais si vous voulez les muscles de la cuisse bien tonifiés vous devez également faire quelques exercices de tonification. Ceux-ci seront également sculpter vos fesses, les cuisses et les jambes pour les rendre plus mince. Voici comment réduire les cuisses dans une semaine avec quelques exercices de tonification:

• patineurs minceur

En commençant par les pieds ensemble, vos orteils pointer vers l`avant et placez vos bras sur les côtés. Gardez la tête droite. Faites un large étape lsquo-skatingrsquo- avec le pied droit vers votre côté droit, faisant glisser le pied gauche vers elle. Déplacez vos bras en conséquence, comme si vous étiez le patinage. répéter rapidement les mouvements vers le côté opposé. Répétez alternativement pendant une minute.

• D`un côté à Plies

Tout en regardant droit devant, se joindre à pieds écartés. Vos orteils doivent pointer environ 45 degrés vers l`extérieur. Reposez vos mains sur les hanches. Pliez les genoux et les hanches bas aussi bas au sol que vous le pouvez. Gardez les épaules et le dos droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Maintenant redresser lentement les jambes et faites glisser le talon gauche vers votre right.Then serrer l`intérieur des cuisses ensemble pendant 30 secondes. Ensuite, prenez un grand pas en arrière à gauche et répéter les plis, glisser votre talon droit en. Répétez 10 fois.

• Kicks croissant

Crescent lance ton aide et mince la thighs.Stand intérieure avec les pieds écartés, se détendre les bras à vos côtés et regarder droit. Etape avec le pied droit sur votre gauche, se brosser la jambe vers l`avant et la création d`un grand cercle. Faites la même chose avec le pied gauche. Répétez ces mouvements 10 fois.

• Pulse Attitude Cuisse intérieure

Tout en se tenant sur la jambe gauche, soulevez la jambe droite sur le sol et plier le genou. Tourner vers l`extérieur du genou et amener le talon vers le plafond. Apportez la jambe droite sur le devant du corps et au-delà de la jambe gauche. Ensuite, abaissez la jambe et soulevez aussi haut que vous le pouvez avec un maximum de talon. Répétez 15 fois et faire la même chose sur votre gauche.

• Pont serviette Squeeze

En position couchée, pliez vos genoux, en gardant les pieds à plat sur le sol et les bras détendus sur les côtés. Placez une serviette à la main entre les genoux et presser pour tonifier l`intérieur des cuisses. Soulevez vos hanches du sol autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant deux chefs d`accusation, puis descendre. Répétez 15 fois.

• Assis Bent genou

Asseyez-vous sur le sol et appuyez sur vos mains sur le sol à côté de vos hanches. Gardez les coudes légèrement pliés. Pliez les genoux vers le corps avec les orteils pointés en avant. Maintenant, se pencher légèrement vers l`avant et contracter vos muscles abdominaux. genoux ouverts vers les côtés, puis les tirer ensemble. Répétez 20 fois.

• Grenouille

En position couchée sur le dos avec les bras à côté de vous, plier les genoux vers la poitrine et d`en tirer vos abdos. Ensuite pieds flex et tourner les genoux vers l`extérieur. Gardez ensemble des talons. Appuyez ensuite sur l`extérieur jambes pour faire un angle de 45 degrés. Avec les jambes tournée vers l`extérieur, presser ensemble vos cuisses et les genoux. Pliez les genoux dans le dos tout en maintenant la ligne de 45 degrés. Répétez 15 fois.

• papillon extensible

Pour un tronçon de détente, allongez avec le fond de vos pieds ensemble et les genoux détendus vers l`extérieur tout en tenant vos chevilles. se pencher lentement vers l`avant, abaisser votre poitrine vers les pieds. Vous devez vous sentir l`intérieur des cuisses d`étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Pour ce faire, le mouvement d`étirement une fois.

Regardez cette vidéo de séances d`entraînement de la cuisse que vous pouvez faire à la maison.

Comment réduire Cuisses dans une semaine avec l`alimentation

En plus d`exercices, vous devez soustraire chaque jour environ 500 calories. Voici quelques conseils:

• Préparer les aliments en utilisant uniquement des huiles à base de légumes et l`huile d`olive. Réduisez le beurre, le fromage et la margarine.
• Limiter la consommation de glucides. Évitez de manger du riz blanc, pommes de terre, de sagou, des pâtes et des produits à base de farine raffinée.
• Au lieu de lait entier, l`utilisation du lait écrémé.
• Évitez de manger des aliments frits comme les frites et les chips.
• Augmentez votre apport en fibres. Mangez des fruits et légumes, le riz brun, l`avoine, les céréales entières et du pain brun.
• Mangez du poisson à quatre fois par semaine. Mais au lieu de les faire frire, cuire ou griller. Mangez des viandes maigres seulement deux fois par semaine. Mangez les blancs d`œufs pour le petit déjeuner.
• Gardez votre lumière des dîners. Manger de la salade de légumes, de fruits et de la soupe. Prenez une petite portion de riz brun et riche en protéines dîner.
• Prenez un dîner tôt et faire une courte promenade après.
• Boire autant d`eau que possible pendant la journée.