Écart de cuisse avant et après

Un écart de la cuisse intérieure qui apparaît lorsque vous vous tenez avec vos pieds ensemble est considéré comme une caractéristique intéressante et très convoité pour les femmes. Certaines femmes aiment avoir un écart de cuisse et ne me dérange pas surentraînement pour l`obtenir, ce qui ne peut pas être le droit approaches.There sont bien des façons saines pour atteindre votre goal- en fait, vous pouvez vérifier écart de cuisse avant et après des photos avec des exercices qui ont aidé les femmes y parvenir. Continuez votre lecture pour découvrir plus.

Gap Cuisse Photos avant et après

Voici quelques images montrant les différences de chose changements d`écart, ce qui peut vous aider à tracer exactement ce que vous obtiendrez après avoir mis dans un effort sérieux dans le gymnase et suivre un régime alimentaire strict. Il suffit d`aller et obtenir votre écart de la cuisse, vous vous sentirez mérité!

Video: Travailler l`intérieur des cuisses !

10 approches pour vous aider à obtenir un écart Cuisse

Si vous essayez toujours différentes façons d`obtenir un écart de cuisse, maintenant vous trouvez au bon endroit! Voici 10 méthodes éprouvées et efficaces qui peuvent vous aider à voir un autre de l`écart de la cuisse.

1. Squats

Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chacune de vos mains et pliez vers le bas jusqu`à ce que vos hanches sont parallèles au sol. Maintenez votre position pendant quelques secondes et revenez lentement à votre position debout. Assurez-vous que vos genoux ne traînent pas sur vos orteils lorsque vous pliez. Gardez la poitrine debout avec les épaules tiré vers l`arrière.

2. Roumain unique Soulevé Leg

Tenez-vous debout avec vos pieds. Gardez votre poids sur vos talons. Maintenant, tenez un haltère dans chaque main et abaisser le poids vers le pied avant. Tout en faisant, levez l`autre jambe en arrière pour maintenir l`équilibre. Assurez-vous de garder votre dos droit tout en se pliant. Utilisez votre pied mis à la terre pour revenir à votre position de départ une fois le poids atteint le niveau mi-tibia. Répéter l`opération avec l`autre jambe aussi bien.

3. Lunge latéral

Tout en gardant les pieds à plat, pas à droite un peu au-delà de la largeur des épaules. Maintenant, squat à travers votre hanche droite et assurez-vous que votre jambe gauche est droite. Aller en bas aussi bas que possible et maintenez votre position pendant trois secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez avec l`autre pied.

4. Glute Bridge avec Medicine Ball

pont glute avec boule de médecine peut être l`une des méthodes les plus efficaces pour vous aider à voir la différence de l`écart de la cuisse avant et après. Vous avez juste besoin de se coucher sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Obtenez une boule de médecine et le placer entre vos genoux. Lentement, levez vos hanches pour étendre le bas du dos. Pincez vos fessiers et maintenez votre position pendant cinq secondes. Assurez-vous de serrer la balle pour mettre plus de pression sur l`intérieur des cuisses.

5. Mur Squat avec Medicine Ball

Video: COMMENT DEVENIR SOUPLE RAPIDEMENT - MA MÉTHODE STRETCHING

Obtenez une boule de médecine et placez-le entre vos genoux. Tout en gardant les épaules et le bas du dos étant contre le mur, squat avec vos hanches au sol en parallèle. Assurez-vous de serrer la balle dur avec vos genoux et maintenir la posture pendant 45-60 secondes.

6. Couché Levées de jambe

Vous remarquerez une différence de l`écart de la cuisse avant et après avoir fait des levées de jambe couché. L`exercice tonifie non seulement l`intérieur des cuisses, il engage également vos quadriceps, abdominaux et ischio-jambiers. Vous devez commencer en gardant vos jambes droites et les tirant lentement vers le haut pour créer un angle de 90 degrés avec le sol. Maintenir un rythme lent en descendant. Faites 8-12 reps.

7. Lying Curls jambe

Les exercices d`isolation extrêmement bien pour aider à resserrer l`intérieur des cuisses. Vous avez besoin de se coucher sur un banc pour vos abdominaux et les seins, puis repliez vos jambes sans lever le haut des jambes. Maintenez votre position lorsque vous remarquez une certaine contraction. Faites 12-15 reps.

8. Mousse intérieure Rouleau Cuisses

Comme, l`un des facile à faire des exercices pour obtenir l`écart de la cuisse, il vous suffit d`utiliser un rouleau en mousse pour tonifier l`intérieur des cuisses et obtenir cette lacune de la cuisse convoitée. Prenez un rouleau en mousse et placez perpendiculairement à la cuisse. Maintenant, rouler la cuisse intérieure de la région de l`aine et le déplacer vers vos genoux. Il suffit de l`essayer et inclure cet exercice dans votre routine.

9. Considérez votre type de corps

Alors que vous remarquerez une nette différence de l`écart de la cuisse avant et après avoir procédé exercices mentionnés, en prenant le type de corps en considération peut accélérer votre processus. La recherche montre que la plupart des femmes ont des jambes plus minces lorsque leur pourcentage de graisse corporelle est d`environ 18%, mais ce n`est pas vrai pour toutes les femmes. En fonction de vos types de corps, vos cuisses regarderont mince ou lourd. Vous pourriez être un Mesomorph, Endomorph ou Ectomorph, et vous obtiendrez de bons résultats que si vous planifiez votre exercice et l`alimentation selon votre type de corps. Une fois que vous avez un plan, vous devez coller à lui pour construire les muscles des jambes et réduire la graisse à remarquer un écart de cuisse.

10. Changer votre alimentation

Video: EXERCICES POUR PERDRE RAPIDEMENT L`INTERIEUR DES CUISSES.

Vous devez faire attention à votre alimentation, car vous remarquerez aucun changement de l`écart de la cuisse avant et les exercices des jambes afterdoing seul. La chose la plus importante est d`éviter la malbouffe. Remplacer la malbouffe avec des repas sains et fraîchement préparés avec des aliments naturels transformés ingredients.Eating ne vous laissera jamais voir cet écart de cuisse, peu importe combien vous essayez.

Vous devez également éviter ou au moins limiter votre consommation d`aliments contenant des gras trans et le sucre raffiné. Manger gras trans va conduire à l`obésité. Vous devriez envisager d`ajouter des aliments riches plus de fibres à votre alimentation, car il vous permet de rester sentir plus complète et améliore la digestion ainsi. Assurez-vous d`avoir au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, et comprennent les noix et les haricots ainsi que du pain de grains entiers dans votre alimentation pour de bons résultats.

Conseils Plus intéressants pour Gap Cuisse

Vous pouvez voir un écart de la cuisse avant et afterdifference en suivant un régime strict et effectuer des exercices de jambes, mais vous pouvez aussi prendre quelques autres astuces obtenir un espace de chose sur les images. Tu ne faut pas toujours à vous pousser si difficile à obtenir cet écart de la cuisse que pour les images. Vous pouvez repositionner votre corps de manière à obtenir un écart de la cuisse élégante. Voici quelques conseils qui fonctionnent bien sur prendre une bonne photo avec un écart de cuisse:

• Commencez par redresser vos jambes. Assurez-vous qu`ils sont très rigides.
• Maintenant, coller vos fesses un peu mais il faut éviter trop. Juste être naturel.
• Penchez tout en gardant à part vos talons. Il suffit de faire en sorte que la partie avant de vos orteils est ensemble. Ensuite, vous remarquerez un écart entre vos cuisses.
• Enfin, prenez votre photo tout en gardant votre appareil photo vers le bas.