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Comment perdre de la graisse cuisse pour les hommes

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Une alimentation saine et l`exercice cohérent sont les seules façons de perdre efficacement la graisse de la cuisse et l`empêcher de revenir. Il est un bonus pour votre santé globale, aussi, parce que manger et se mettre en forme vous aidera à perdre de la graisse dans d`autres parties de votre corps ainsi. Si vous voulez être sérieux au sujet de perdre la graisse cuisse il y a des étapes à suivre pour vous aider à démarrer, les exercices tonifiant de la cuisse peuvent offrir une grande aide.

Comment perdre la graisse des cuisses pour les hommes

1. La pratique des exercices de tonification cuisse

squats

Commencez en position debout avec vos pieds épaule écartés de la largeur. Avec un dos droit, pliez vos genoux tout en appuyant vers l`arrière avec vos fesses. Comme vous le squat vous naturellement vers l`avant maigre pour maintenir l`équilibre, mais être sûr de ne pas trop maigre et gardez votre dos droit. Aller aussi bas que vous pouvez sans laisser vos talons viennent du sol, puis revenez à votre position debout. Répétez ce mouvement dans les jeux.

fentes

Tenez-vous droit avec vos pieds séparés comme des ciseaux. Pliez vos genoux avec votre jambe arrière pêche à la ligne vers le sol et le talon avant planté fermement. Votre torse est maintenu engagé directement avec vos abdos comme vous le faites vos mouvements brusques. Lorsque vous revenez à partir de votre fendant être sûr de ne pas verrouiller vos genoux. Pour plus d`intensité que vous pouvez tenir des poids dans vos mains ou un haltère sur vos épaules. Fentes travaillent non seulement les cuisses et le noyau, mais aider à construire l`équilibre.

Allongé pont bout à bout



Allongez-vous sur un tapis en gardant le dos plié à plat et les genoux, les pieds plantés fermement sur le sol. Gardez vos bras à vos côtés et augmenter votre bassin vers le plafond. Vous souhaitez obtenir un angle de 45 degrés avec votre corps. Assurez-vous d`engager votre cœur tout en fléchissant également vos fesses et les cuisses pour quelques chefs d`accusation. vous le bas du dos au sol, puis répétez.

coup de pied arrière

L`équilibre sur une jambe tout en soulevant légèrement l`autre jambe derrière vous. Gardez serré votre coeur et les fesses tout en maintenant un genou légèrement plié pour éviter le verrouillage commun. Commencer à se pencher en avant que vous botter légèrement la jambe levée en arrière. Gardez votre corps droit même vous pencher en avant, se sentir l`étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Mettre l`accent sur les muscles serrant dans vos fesses comme vous inversez ce mouvement de revenir à une position debout. Changez de jambe. Répétez cet exercice plusieurs fois et le poids d`utilisation si vous souhaitez ajouter un peu plus difficile.

chien orienté vers le bas

chien est un yoga à la baisse bien connue pose qui aide à tonifier vos cuisses et les bras, le poids est réparti uniformément entre eux. Allongez-vous sur votre estomac pour commencer, puis placez vos mains par vos épaules comme si vous allez pousser du sol. Poussez-vous avec vos fesses leader votre corps dans l`air. Votre corps doit faire la forme de la lettre A. Tenez la pose pendant 60-90 secondes avant de vous abaisser à nouveau.

Si vous souhaitez des démonstrations visuelles de ces exercices, suivez le lien ci-dessous.

Voici une vidéo qui montre étape par étape des exercices pour perdre rapidement la graisse de la cuisse:

2. Faire des exercices cardio

Pour perdre efficacement la graisse cuisse vous devez travailler sur votre corps tout entier. Lorsque vous exercez, votre corps transforme la graisse en énergie utilisable de sorte que vous pouvez supporter l`exercice physique pendant des périodes de temps. En tournant la graisse en énergie utilisable votre corps vous aide à brûler l`excès. La graisse utilisée est prise de partout dans le corps, pas seulement une zone spécifique.

Des choses comme le vélo, la natation, la marche et même en dehors de toutes les séances d`entraînement sont de tout le corps qui peut brûler la graisse cuisse en peu de temps. Jouer sports d`équipe, comme le basket-ball, volley-ball ou le soccer, aidera également à perdre du poids que nous sommes plus susceptibles de jouer plus longtemps pour satisfaire nos besoins sociaux et compétitifs.

3. Faire des changements alimentaires

Découpez les bonbons de vos liquides.

Sodas, jus de fruits et même les boissons énergisantes sont emballés avec du sucre et de calories qui peuvent annuler les effets à brûler les graisses de vos séances d`entraînement. Pour rester hydraté, le bâton à l`eau claire plutôt que du sport ou des boissons énergisantes. L`eau aide à éliminer les toxines dans le corps et il n`ajoute pas de nouvelles toxines ou calories non désirées. Vous pouvez aussi boire du thé vert pour un coup de pouce d`antioxydants. Le thé vert n`a pas de graisse et seulement environ 1-2 calories par portion. Boire un verre de thé ou de l`eau avant un repas aussi vous aider à vous sentir rassasié si vous mangez moins.

Maintenir un régime alimentaire à faible teneur en glucides

Manger trop de glucides provoque une libération plus d`insuline que le corps traite en se transformant en glucose, ou de sucre. Cela peut causer la graisse supplémentaire pour asseoir dans votre corps. Les régimes à faible teneur en glucides aident à réduire la graisse tout en permettant à votre corps pour obtenir les glucides dont il a besoin pour l`énergie. Les aliments en tenir à un régime à faible teneur en glucides comprennent une faible teneur en sodium, les viandes riches en protéines comme le poulet et le poisson, les légumes-feuilles, et les fromages non transformés. Évitez les pâtes ou le pain, les féculents, quoi que ce soit, sucré et jus de fruits transformés. Assurez-vous également éviter de tout transformés, les aliments emballés. Ce sont presque toujours plein de glucides simples et ils contiennent de nombreux additifs malsains, favorisant la graisse et des conservateurs.

Gardez un régime alimentaire faible en calories

Perdre environ 2 livres par semaine est une voie saine d`être sur la perte de poids constante. Pour ce faire, essayez de prendre moins de calories que vous brûlez par jour. Un endroit sain pour commencer est à 1500 calories par jour. Limitez votre consommation de matières grasses entre 35 et 60 grammes par jour, tout en visant 170 à 240 grammes de glucides complexes par jour. Vos glucides complexes devraient consister en des fruits, des légumes et des grains entiers. Pour couronner votre alimentation hors vous voulez manger environ 55 à 95 grammes de protéines à faible teneur en matières grasses.

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