Les séances d`entraînement intérieur de la cuisse ultime que vous pouvez faire à la maison

contrôle alimentaire

Une bonne alimentation va de pair avec l`exercice, de sorte que ce n`est pas une exception. Les femmes ont tendance à accumuler de la graisse autour des cuisses qui les gagnent la figure féminine, Plantureuse. Dans ce cas, les aliments denses en calories la consommation va vous voir empiler sur le poids autour de cette zone. Mettre l`accent sur la prise en moins de calories que vous brûlez afin que votre corps obtient une chance de brûler la graisse déjà dans c`est en votre corps.

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Les repas et le contrôle des portions déterminent fortement vos chances de succès dans la mesure où la combustion des graisses est concerné. Inclure des aliments riches en nutriments qui vous fournira l`énergie nécessaire pour l`entraînement adéquat et le métabolisme. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, viandes maigres, les haricots et les poissons sont idéales dans ce cas.

1. Inner Cuisse Piques intérieur

Ceci est une séance d`entraînement qui l`assiette, renforcer et tonifier l`intérieur des cuisses. En plus de cela, il augmentera également l`extension et la flexion de la hanche opposée. Si vous rencontrez normalement raideur et la douleur / crampes tout en étirant vos jambes, cette séance d`entraînement vous offrira un certain soulagement. Il sera plus facile pour vous de fléchir, de forme allongée et faites tourner vos membres avec facilité comme il devrait être.

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Procédure

Stand avec vos pieds rapprochés et à la largeur des épaules puis maintenez sur un mur, contre ou une chaise avec un bras. Cela fournira un soutien. Soulevez doucement la jambe gauche et traverser sur la jambe droite avec votre talon vers le haut. Assurez-vous que vous serrez bien vos cuisses tout en faisant cela. Déplacez votre hanche droite vers les côtés, autant que possible, puis commencer les Piques. Levez le pied gauche aussi haut que vous le pouvez, puis sur votre petit orteil au sol rapidement. Effectuer 10 répétitions sur chaque jambe. Objectif à 50 répétitions pour chaque côté en prenant appui entre les deux.

2. Poids corporel Fentes

Ceci est un exercice idéal car il est un exercice de la jambe. Tout instructeur de conditionnement physique vous dira que tout exercice de c`est en jambe unique réalisée par une gamme complète de mouvement tout en position debout est très efficace pour l`élaboration de la cuisse intérieure. En outre, cette séance d`entraînement engagera votre ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, le noyau et les mollets. De cette façon, vous brûlerez plus de calories pendant et après la séance d`entraînement.

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Procédure

Stand avec vos pieds à la largeur des hanches et vos bras posés à côté des côtés. Gardez votre dos droit et les épaules sur. Faites un bond en avant avec la jambe droite et abaissez-vous dans une fente jusqu`à ce que la cuisse est parallèle au sol. Doucement vous pousser avec la jambe droite et revenir à la position de départ tout en gardant le dos droit. Effectuer 3 répétitions de 10-12 ensembles sur chaque jambe pour les meilleurs résultats.

3. Cercles Cuisse intérieure

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Alors que d`autres exercices sont agitées et rendus pas sans danger pour les femmes enceintes, la séance d`entraînement des cercles de la cuisse intérieure est absolument sûr et est fortement recommandé. Cependant, si le vôtre est une grossesse à risque élevé, vous pouvez consulter votre médecin à ce sujet.

Procédure

Video: HIIT BRÛLE GRAISSE !!!

Allongez-vous sur votre droite sur une surface plane et l`appui de votre tête à l`aide de votre bras droit plié. Pliez doucement la jambe du dessus, le mettre en face de la cuisse et de tenir à la cheville à l`aide de la main gauche. Pointez le pied en bas et soulevez. Serrer la face interne des cuisses et dessiner un cercle dans l`air. Tout en faisant cela, serrez vos abdominaux, allonger vos muscles de la cuisse intérieure et stabiliser votre torse. Faire 10-20 cercles avec chaque sens horaire de la jambe puis vers la gauche puis passer à l`autre jambe.

4. Double couché sur le côté Levées de jambe

Ceci est une séance d`entraînement qui va travailler vos muscles entiers de la jambe ainsi que les muscles de la cuisse intérieure. La jambe du dessus agit comme une résistance à la jambe engageant donc plusieurs muscles. La jambe doit être complètement engagé comme il porte le poids de la jambe supérieure en repoussant la gravité.

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Procédure

Allongez-vous sur votre côté avec votre bras tendu pour soutenir votre tête et du cou. Cela devrait former toute une ligne droite. Stack rapprochés vos jambes et les genoux et pointer votre avenir. Prenez votre bras supérieur et l`amener à l`avant. Reposez en face de votre poitrine pour le soutien. Sucer dans votre ventre serré et serrer vos cuisses étroitement ensemble.

Video: Entrainement Brûle-Graisse cardio SANS MATÉRIEL (10 min)

Avec les cuisses étroitement collées ensemble, les soulever hors du tapis. Ne soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez. Vos hanches agissent comme des charnières pour cette séance d`entraînement. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis les abaisser doucement à quelques pouces du sol sans le toucher. Effectuer 1-2 répétitions de 10-20 ensembles de chaque côté.

5. Coquilles inverse Clam

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Ceci est une séance d`entraînement de tonification cuisse absolue qui fonctionne pleinement l`intérieur des cuisses.

Video: Entraînement Jambes, Abdos et fessiers

Procédure

Disposez de votre côté et placer une balle spongieuse molle entre vos cuisses. Pliez vos genoux et étirer votre bras inférieur sur la tête pour offrir un support rembourré pour votre tête et du cou. Apportez votre bras supérieur vers l`avant de votre poitrine pour un meilleur soutien. Appuyez sur la jambe supérieure vers le bas en exerçant une pression dans la balle. Tenez et comptez jusqu`à cinq. Expirez tout en libérant et répéter. Un ensemble de 12 répétitions de chaque côté est idéal.

Les exercices sont efficaces lorsqu`ils sont associés avec des exercices cardio-vasculaires et une alimentation saine. Ils sont faciles à réaliser et ne nécessitent pas de gros équipements de haute technologie peut donc être confortablement fait à la maison. Quand la salle de gym, pour acheter du matériel, comme un vélo qui est aussi recumbent efficace pour faire fondre la graisse et tonifier les muscles autour de l`intérieur des cuisses. Rappelez-vous, ce qui augmente les répétitions à chaque fois ne fonctionnera que pour céder plus rapidement des résultats positifs.

Auteur Bio:

Emily est le fondateur de BodyShape101.com, un blog où elle et ses collègues parlent de l`exercice, fitness et yoga. Leur but est d`aider les gens comme vous pour atteindre le corps parfait. BodyShape101 se concentre sur l`exercice des conseils de remise en forme et tirer le meilleur parti de celui-ci. Elle est aussi une mère d`un, et elle essaie de trouver un équilibre entre sa passion et sa plus grande joie dans la vie.