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La meilleure séance d`entraînement de la cuisse intérieure de 20 minutes pour perdre la graisse de la jambe

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Luttez-vous à perdre de la graisse des jambes, en particulier l`intérieur des cuisses?

Donc, la plupart des femmes sont, et ce n`est pas par hasard.

Je sais que dans le passé, j`ai discuté des meilleures séances d`entraînement de bout à bout et des exercices jambe que vous pouvez faire pour renforcer et tonifier votre moitié inférieure.

Chaque depuis que je suis tombé sur les exercices bout à bout sur la base d`un Conseil américain sur l`étude d`exercice, je viens canrsquo-t obtenir assez de ces séances d`entraînement de bout à bout. Des exercices simples, mais efficaces.

Si vous n`avez pas, vous pouvez consulter le message ici meilleurs exercices de bout à bout.

Video: Fitness Master Class - Fitness pour affiner ses cuisses

Mais aujourd`hui, je veux parler en particulier de l`intérieur des cuisses et ce que les exercices jambe que vous pouvez faire pour les travailler plus efficacement.

Avant de sauter dans la séance d`entraînement, nous allons d`abord comprendre comment nos muscles des jambes de travail et un peu d`anatomie, afin que nous puissions mieux les cibler.

Video: #GetSexy Affiner l`Intérieur des cuisses en 7 minutes | GEORGIA HORACKOVA

Anatomie des muscles de la jambe intérieure

Fait référence à la hanche adducteurs un groupe de cinq muscles qui composent la majeure partie de la masse musculaire de la cuisse intérieure. Leur fonction principale de ce groupe est d`amener les jambes au milieu ou produits d`addition de vos hanches, sans surprise là.



Voici cinq muscles adducteurs de la hanche et de leurs fonctions:

  • Fonction brevis- Adductor: Adduction de la hanche, la flexion de la hanche
  • Adducteur - Fonction: Adduction de la hanche, la flexion de la hanche
  • Adducteur (antérieure et postérieure tête) de -Function: Hip adduction, extension de la hanche, la rotation externe de la hanche, la rotation interne de la hanche
  • Pectinues- Fonction: Adduction de la hanche, la flexion de la hanche
  • Gracile de Fonction: Cette aide musculaire à Adduction de la hanche, la flexion de la hanche de la hanche rotation interne lorsque le genou fléchit.

Si vous voulez les sentir travailler, serrer un oreiller entre vos genoux. Cet exercice simple peut vous aider à vous sentir ce groupe musculaire particulier allumage et de travail.

Ce groupe particulier musculaire est extrêmement important pour le mouvement des jambes, surtout en position debout, la marche et de faire des exercices de stabilisation.

Selon BreakingMuscle.com, les adducteurs sont tout aussi importants pour la force et la stabilité du corps.

Pas étonnant compte tenu des muscles adducteurs de la hanche représentent environ 22,5% de la masse corporelle totale de l`extrémité inférieure.

Et il se trouve, les muscles adducteurs n`adduit pas seulement les jambes, leur recherche conclut que ces cinq muscles de la jambe interne de la cuisse travaillent également en synergie avec les ravisseurs (muscles outter-cuisse) pour fournir à côté de la stabilisation latérale du bassin.

Dans son ensemble, une forte cuisse intérieure est une cuisse intérieure plus saine, non seulement pour un attrait et l`esthétique de celui-ci, mais pour la stabilité et la prévention des blessures globale de la hanche.

De plus fortes cuisses intérieures sont, mieux ils peuvent soutenir et maximiser l`efficacité de vos séances d`entraînement de bout à bout, comme près d`un quart de votre stabilité du bas du corps vient de ce groupe de muscles de la jambe.

Pour vous aider à démarrer sur l`obtention des cuisses plus minces et plus mince perdre de la graisse des jambes, nous avons ici une séance d`entraînement de la cuisse intérieure de 20 minutes avec seulement 4 jambe exercices que vous pouvez faire directement dans votre vie.

Ils aident non seulement à perdre votre graisse de la cuisse, mais aussi renforcer et tonifier les muscles des jambes internes, les adducteurs.

Pour voir comment effectuer la séance d`entraînement, faites défiler vers le bas après l`image pour obtenir des instructions d`exercice.

Video: Bonus 6min pour carboniser la graisse des cuisses

Comment faire cette séance d`entraînement: Est-ce que le resserrement quatre de la cuisse se déplace un après l`autre, sans repos entre les deux.

Après avoir terminé les quatre exercices, se reposer pendant une minute, puis répétez le circuit 3 fois plus pour terminer 4 séries.

S`il vous plaît ne hésitez pas à ajuster le nombre d`ensembles en fonction de votre niveau de forme physique.

Une façon d`identifier le bon moment pour arrêter est de regarder votre formulaire. Si elle commence à être difficile de maintenir une bonne forme, il est un signe que vous devez arrêter.

vous pousser quand votre corps ne peut pas effectuer seulement augmentera vos chances de se blesser.

1. Pont Glute genou squeeze

  1. Lie face vers le haut sur le tapis de sol ou le yoga avec vos bras sur les côtés. Gardez vos genoux pliés à 90 degrés, et les pieds à plat et ferme sur le terrain. Placez une serviette pliée ou un bloc de yoga entre vos genoux.
  2. Clinch vos fessiers, s`engager vos abdominaux et soulevez les hanches sur le sol jusqu`à ce que les genoux, les hanches et les épaules sont en ligne droite. Pressez le pad entre vos genoux en haut.
  3. Pause 2-3 secondes, puis les hanches bas du dos vers le bas à la position de départ et répétez l`opération pour le nombre prescrit de répétitions.

2. Fentes latérales

  1. Prenez une paire de 10-12 livres haltères et tenez vos pieds ensemble et bras ballants à vos côtés.
  2. Gardez votre jambe droite et vos orteils vers l`avant. Lunge à votre gauche et abaisser vos hanches vers le bas jusqu`à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol.
  3. Pliez les hanches et abaisser les haltères afin theyrsquo-re de chaque côté de votre genou gauche.

3. Side Plank - Toe tactile

  1. Mettez-vous sur votre coude et dans une position de planche latérale avec les bras directement sous votre épaule.
  2. coup de pied lentement la jambe vers l`avant en bas aussi loin que vous le pouvez. Appuyez sur vos orteils du pied en bas avec la pointe de votre main puis revenez à la position de départ. Répétez l`opération pour le nombre prescrit de répétitions.

4. Boule V-Pass

  1. Lie face vers le haut sur le tapis de sol ou le yoga. Tenir un ballon suisse sur la tête avec les deux mains. Gardez vos pieds ensemble et les jambes complètement déployé. Dans un mouvement, et accrochez votre cœur soulevez vos bras et vos jambes sur le sol.
  2. Remettez la balle au-dessus de vos pieds en mettant la balle entre vos pieds. Pincez la balle, garder engagé votre coeur, et faire lentement vers le sol. Répétez le mouvement en raidissant votre cœur, soulevez vos bras et vos jambes sur le sol et cette fois, passer la balle de vos pieds à vos mains.
  3. Faites 10 à 12 répétitions. compte aller-retour comme un représentant.

Video: AFFINER L`INTÉRIEUR DES CUISSES en 8 minutes┃Belle & Sportive

Je sais que je parle souvent des exercices de jambes et des séances d`entraînement de bout à bout qui travaillent l`ensemble du corps inférieur, mais l`intérieur des cuisses sont sont un groupe musculaire important de leur propre.

Ils méritent certainement un peu plus d`attention et digne de son temps de formation pour développer la force, de sorte que le bas du corps devient moins sujette aux blessures.

formez-vous vos cuisses?

Whatrsquo-s votre exercice de la cuisse intérieure préférée? Quels sont vos rendez-vous à des exercices pour perdre les graisses cuisse claquant? Laissez un commentaire ci-dessous pour nous faire savoir.

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