Comment se débarrasser de la graisse de la cuisse intérieure

la graisse de la cuisse intérieure sont plutôt ennuyeux, surtout dans les journées d`été où les femmes préfèrent porter des shorts. Se débarrasser de la graisse de la cuisse intérieure exige un à adopter une alimentation plus saine et font aussi partie de l`exercice de leur routine quotidienne. Les exercices de la cuisse intérieure fonctionne particulièrement pour perdre de la graisse de la cuisse intérieure.

Comment se débarrasser de la graisse des cuisses intérieure

1. exercices de tonification cuisse intérieure

• Côté et croisement fente

  

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds fermement ensemble. Gardez vos bras vers le bas par les côtés. Laissez votre posture rester droite, mais assurer que vos épaules sont détendus. Cet exercice aide à tonifier l`intérieur des cuisses, car il les exerce sous différents angles.

  2. À l`aide de votre pied gauche, vous pouvez prendre un grand pas de côté. Pliez vos genoux afin de pousser vos hanches derrière vous lorsque vous êtes en train de sortir. La jambe droite doit rester étendu que vous passez votre poids corporel sur le côté gauche. Laissez votre dos rester droit. Gardez votre visage en avant au moment où vous commencez à bouger.

  3. Avec bout des doigts, toucher le sol. Gardez vos bras de chaque côté du pied gauche.

  4. Reculez avec vos jambes croisées

  5. Appuyez sur le plancher et plier immédiatement

  6. Tenez et répétez l`exercice - se lever et commencer à pousser au large avec le pied gauche, puis revenir au point de départ.

• resserrement de la cuisse intérieure

  

  1. Choisissez un ballon d`exercice que vous vous sentez à l`aise. Si votre taille est entre 5``1 et 5``7, s`il vous plaît choisir un ballon d`exercice de 55 cm. Si vous êtes 6`2 ou plus grand, choisissez une boule de 75 cm. Lorsque vous commencez avec ces exercices, vous pouvez dégonfler le ballon d`exercice légèrement afin de l`utiliser facilement.

  2. Lie plat sur le sol tout en tenant la balle entre votre jambes- tenir le ballon d`exercice fermement entre vos cuisses. N`oubliez pas de soulever vos jambes en l`air un peu.

  
  
  
  

  3. presser légèrement la balle en appliquant une pression suffisante pour les maintenir en place.

  4. presser fermement le ballon d`exercice avec vos muscles de la cuisse intérieure, utilisez autant de force que vous pouvez. Gardez vos jambes en l`air.

  5. Le repos pendant un certain temps et puis répétez l`exercice. Vous pouvez faire 5 à 15 répétitions selon votre force musculaire des jambes. Reposez et continuer jusqu`à ce que les muscles des jambes commencent à se sentir fatigué.

• ascenseurs squat

  

  1. Faire usage d`une bande résistant pour vos exercices car ils font des ascenseurs squat plus efficace. Ces ascenseurs peuvent également travailler votre cuisse intérieure en plus d`améliorer la stabilité et l`équilibre. Si vous manque une bande de résistance, utiliser votre poids de la cheville pour vous aider à travailler vos muscles de la cuisse plus

  2. Commencez par placer une extrémité de cette bande autour de la cheville gauche. Attachez l`autre extrémité à un meuble solide. Laissez la zone autour de la cheville restent vaguement tendus et les jambes légèrement écartées. Lors de cet exercice, garder les deux mains placées sur les hanches.

  3. Avec la jambe droite, sortez vous assurer que votre genou droit est légèrement courbé comme si vous êtes prêt à faire un squat. Répartissez vos jambes à vos côtés.

  4. Soulevez la jambe gauche et redresser la jambe droite progressivement. Maj la jambe gauche et le maintenir en face de la jambe droite. Gardez la jambe gauche sur le sol et aussi garder les cuisses croisées. Assurez-vous que votre poids corporel est déplacé sur la jambe droite.

  5. Le repos pendant un certain temps et puis répétez l`exercice. Vous pouvez faire 8 répétitions pour chaque jambe. Répétez chaque ensemble 16 fois

• Couché sur le côté de la hanche adduction

  

  1. Allongez-vous sur votre côté. Redresser les deux jambes et empiler un pied sur le dessus de l`autre pied. Ceci est un exercice idéal pour adducteurs, qui sont un groupe de muscles le long de l`os du pubis et du fémur. Les épaules et les hanches doit être perpendiculaire au sol avec la tête droite aligné avec la colonne vertébrale. Vous pouvez soutenir la colonne vertébrale par crisper simplement les muscles abdominaux.

  2. Gardez la jambe vers l`avant. Il est censé se trouver sur le devant de la jambe supérieure. Les jambes doivent être droites que vous apportez la jambe droite vers le sol, pour que les pieds restent reposés sur le sol.

  3. Levez la jambe du sol / sol. Après la respiration, soulevez la jambe pour le placer au-dessus du pied de la jambe supérieure. Évitez de rouler les hanches vers l`avant et vers l`arrière. Si vous ressentez une tension dans les muscles du bas du dos, s`il vous plaît arrêter l`exercice.

  4. Vous pouvez vous reposer pendant un moment et puis répétez cet exercice. Après la respiration, revenez lentement les jambes à leur position de départ.

• coups de pied Scissor

  

  1. Allongez sur le dos avec vos talons sur le sol et les mains gardé paume vers le bas côté sur les côtés. Les deux jambes doivent rester à plat contre le sol. Cet exercice aide à tonifier les muscles de la cuisse intérieure avec le bas-ventre.

  2. Gardez les mains sous l`arrière et aussi se dégourdir les jambes. Lever les jambes 4 à 6 pouces du sol. Lorsque les cuisses sont partiellement plat, garder les genoux et les pieds sur le sol.

  3. Commence traversant les pattes avant et en arrière-également démarrer l`exécution d`un mouvement de ciseaux, comme avec les jambes. Pincez les cuisses à chaque passage que vous effectuez.

  4. Après le repos pendant 5 à 15 secondes, répéter l`exercice à votre volonté. Perform chaque ensemble de six à huit fois.

• Vous pouvez regarder une vidéo sur les meilleures séances d`entraînement pour perdre de la graisse de la cuisse intérieure: