10 Façons astucieuses d`arrêter de manger tard dans la nuit

manger peut vous Nighttime de manger plus de calories que vous avez besoin et conduire à un gain de poids.

Voici 10 choses que vous pouvez faire pour arrêter de manger tard dans la soirée ou la nuit.

1. Identifier la cause

Certaines personnes mangent la plupart de leur nourriture tard dans la soirée ou pendant la nuit.

Pour changer cette habitude, vous devez identifier la cause du problème.

manger peut être le Nighttime résultat de l`apport alimentaire de jour trop restreint, ce qui conduit à la faim vorace la nuit. Il peut aussi être causée par l`habitude ou l`ennui.

Cependant, l`alimentation nocturne a également été liée à certains troubles de l`alimentation, y compris le trouble de crises de boulimie et de nuit syndrome manger (1, 2, 3).

Ces deux troubles se caractérisent par des habitudes alimentaires et des comportements, mais peuvent avoir les mêmes effets négatifs sur votre santé (4, 5).

Dans les deux cas, les gens utilisent la nourriture pour lutter contre les émotions telles que la tristesse, la colère ou la frustration, et ils mangent souvent même quand ils ne sont pas faim.

Les mangeurs de Binge ont également tendance à manger de très grandes quantités de nourriture en une seule séance et se sentir hors de contrôle pendant qu`ils mangent (6).

D`autre part, les personnes atteintes du syndrome de manger la nuit ont tendance à brouter toute la soirée et se réveiller pendant la nuit pour manger, consommer plus de 25% de leurs calories par jour la nuit (7, 8).

Les deux conditions ont été liés à l`obésité, la dépression et des troubles du sommeil.

Bottom Line: manger peut être causée Nighttime par l`ennui, la faim, les troubles de crises de boulimie et le syndrome de manger la nuit. Identification de la cause vous aidera à prendre les bonnes mesures pour résoudre le problème.

2. Identifier les éléments déclencheurs

En plus d`identifier la cause globale de votre trop manger, vous trouverez peut-être utile pour trouver un modèle spécifique d`événements qui définit habituellement votre comportement alimentaire.

Les gens arrivent pour la nourriture pour de nombreuses raisons. Si vous n`êtes pas faim, mais quand même vous trouvez manger la nuit, pensez à ce qui a mené à elle.

Souvent, vous vous trouverez utilisez la nourriture pour répondre à un besoin qui n`est pas la faim.

Avec le syndrome de manger la nuit, l`ensemble de votre modèle d`alimentation peut être retardée en raison de votre manque de faim pendant la journée (9, 10, 11).

Un moyen efficace pour identifier la cause de votre alimentation la nuit et les choses qui déclenchent il est de tenir un journal « alimentaire et de l`humeur » (12, 13).

Video: Part 2 - Pride and Prejudice Audiobook by Jane Austen (Chs 16-25)

Le suivi de vos habitudes alimentaires et l`exercice à côté de vos sentiments vous aidera à identifier les modèles, vous permettant de travailler à briser les cycles négatifs du comportement.

Video: Part 1 - Sense and Sensibility Audiobook by Jane Austen (Chs 01-14)

Bottom Line: Suivi de vos habitudes de comportement et d`identifier ce que vous déclencheurs de manger la nuit vous aidera à briser le cercle vicieux de l`alimentation émotionnelle.

3. Utilisez une routine

Si vous êtes trop manger parce que vous ne mangez pas assez pendant la journée, alors vous entrer dans une routine peut aider.

Structurés manger et le temps sommeil vous aidera à étaler votre consommation alimentaire au cours de la journée afin que vous êtes moins faim la nuit.

Obtenir un bon sommeil est très important en ce qui concerne la gestion de votre apport alimentaire et le poids.

Le manque de sommeil et de courte durée de sommeil ont été liés à des apports en calories et les régimes alimentaires de mauvaise qualité. Au cours d`une longue période de temps, un mauvais sommeil peut augmenter le risque d`obésité et les maladies apparentées (14).

Ayant temps ensemble pour manger et dormir peut vous aider à séparer les deux activités, surtout si vous êtes enclin à se réveiller la nuit pour manger.

Bottom Line: Avoir une routine pour les repas et les heures de sommeil peut vous aider à briser les cycles malsains de comportement. Cela peut aider si vous avez pas d`appétit pendant la journée ou plutôt de se gaver la nuit.

4. Planifiez vos repas

Dans le cadre de votre routine, vous pouvez également bénéficier de l`aide d`un plan de repas.

La planification de vos repas et manger des collations santé peut réduire les chances que vous allez manger impulsivement et faire des choix alimentaires pauvres (15, 16).

Avoir un plan de repas peut également réduire l`anxiété au sujet de combien vous mangez et vous aider à passer votre nourriture tout au long de la journée, en gardant la faim à la baie.

Bottom Line: La planification de vos repas et collations peuvent aider à gérer votre consommation alimentaire et éviter la faim.

5. Obtenir un soutien affectif

Si vous pensez que vous avez le syndrome de manger la nuit ou hyperphagie boulimique, alors vous pouvez demander de l`aide professionnelle.

Un professionnel peut vous aider à identifier vos déclencheurs et mettre en œuvre un plan de traitement.

Video: Pod et Marichou - Saison 2 - Episode 5 - VOSTFR

Ces plans ont souvent recours à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui a été montré pour aider à de nombreux troubles de l`alimentation (17, 18, 19, 20, 21).

Création d`un réseau de soutien émotionnel aussi vous aider à trouver les moyens de gérer les émotions négatives, qui pourraient autrement vous conduire au réfrigérateur (22).

Bottom Line: Pour certaines personnes souffrant de troubles alimentaires, demander de l`aide professionnelle et de soutien peut être la clé pour surmonter les problèmes manger la nuit.

6. De-Stress

L`anxiété et le stress sont deux des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens mangent quand ils ne sont pas faim. Cependant, utiliser la nourriture pour freiner vos émotions est une mauvaise idée.

Si vous remarquez que vous mangez lorsque vous êtes anxieux ou stressé, essayez de trouver une autre façon de laisser aller des émotions négatives et se détendre.

La recherche a montré que les techniques de relaxation peuvent aider à gérer les troubles alimentaires tels que le syndrome de manger la nuit et la frénésie alimentaire (23, 24, 25).

Les techniques de relaxation peuvent vous être utiles comprennent des exercices de respiration, la méditation, les bains chauds, yoga, exercice doux ou d`étirement.

Bottom Line: Au lieu de manger, essayez de composer avec le stress et l`anxiété en utilisant des techniques de relaxation, des exercices doux ou d`étirement.

7. Mangez régulièrement tout au long de la journée

Hyperphagie la nuit a été liée à des habitudes alimentaires erratiques qui peuvent souvent être catégorisés alimentation désordonnée (26).

Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée en conformité avec les habitudes alimentaires « normales » peut aider à maintenir votre glycémie stable.

Il peut aussi aider à prévenir la sensation de faim vorace, la fatigue, l`irritabilité ou un manque perçu de nourriture, ce qui peut conduire à une consommation excessive (27).

Lorsque vous avez vraiment faim, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires pauvres et à atteindre pour riches en matières grasses, la malbouffe haute teneur en sucre (28, 29).

Des études montrent que les personnes avec des temps de repas réguliers (manger 3 fois ou plus par jour), ont un meilleur contrôle de l`appétit et le poids inférieur (30, 31).

D`une manière générale, manger moins de 3 fois par jour est pensé pour réduire votre capacité à contrôler vos choix de l`appétit et de l`alimentation (32, 33).

Cependant, il est important de noter que les résultats dans ce domaine ont été mitigés.

La meilleure fréquence de l`alimentation pour contrôler la faim et la quantité de nourriture consommée est susceptible de varier entre les personnes (34, 35).

Bottom Line: Manger des repas réguliers vous éviter d`avoir trop faim et vous aider à gérer vos envies et pulsions alimentaires.

8. Inclure des protéines à chaque repas

Différents aliments peuvent avoir des effets différents sur votre appétit.

Si vous mangez en raison de la faim, y compris les protéines à chaque repas peut aider à freiner la faim.

Il pourrait également aider à vous sentir plus satisfaits tout au long de la journée, vous arrêtez d`être préoccupés par la nourriture et aider à prévenir le grignotage pendant la nuit (36).

Une étude a révélé que manger fréquemment des repas riches en protéines réduit les envies de 60% et réduit le désir de manger la nuit de la moitié (37).

Voici une liste de 20 aliments sains riches en protéines.

Bottom Line: La protéine est connue pour vous garder rassasié plus longtemps. Y compris protéines à chaque repas peut réduire les envies et manger la nuit.

9. Ne pas conserver les aliments indésirable à la Chambre

Si vous êtes enclins à manger haute teneur en gras, la malbouffe haute teneur en sucre dans la nuit, retirez-le de votre maison.

Si des collations malsaines ne sont pas facilement accessibles, vous êtes beaucoup moins susceptibles de les manger.

Au lieu de cela, remplissez votre maison avec des aliments sains que vous aimez. Puis, quand vous avez l`envie de manger, vous ne serez pas grignoter indésirable.

Les bons aliments faciles à grignoter DISPOSENT si vous avez faim comprennent les fruits, les baies, yogourt nature et du fromage cottage.

Ceux-ci sont très nourrissants et ne sera probablement pas vous faire trop manger dans le cas où vous finissez par devenir affamé dans la soirée.

Bottom Line: Prenez toute la malbouffe malsaine de la maison. Ce faisant, vous empêcher de grignoter tout au long de la nuit.

10. distrayez-vous

Si vous êtes préoccupé par des pensées de nourriture parce que vous vous ennuyez, puis trouver quelque chose d`autre que vous aimez faire dans la soirée.

Cela vous aidera à garder votre esprit occupé.

Trouver un nouveau passe-temps ou la planification des activités en soirée peut aider à prévenir le grignotage sans esprit tard dans la nuit.

Bottom Line: Si vous mangez de l`ennui, essayez de trouver quelque chose d`autre que vous aimez faire le soir pour garder votre esprit occupé.

Message à retenir

manger a été liée Nighttime à la consommation excessive de calories, l`obésité et la mauvaise santé.

Si vous voulez manger la nuit est un problème pour vous, essayez les étapes ci-dessus pour vous aider à arrêter.