16 Secondes Un secret de perte de poids

« Je n`ai pas de temps à perdre du poids, » notre ami Tonya dit l`autre jour.
« Si vous avez le temps de se plaindre, vous avez le temps de perdre du poids, » on lui a dit. « Tout ce qu`il faut est une seconde! » Pour le prouver, nos rédacteurs à Eat This, Not That! recueilli ces conseils soutenu la science pour le dynamitage de la graisse rapide. Et pour vraiment accélérer vos efforts de perte de poids, consultez notre liste ne manquez pas de 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours.

1

Faites le plein avec ce Superfood

Video: Conseils pour perdre du poids en si peu de temps.

Il s`avère, une pomme par jour peut aussi garder le poids supplémentaire loin. Penn State chercheurs ont découvert que les gens qui ont mangé une grosse pomme 15 minutes avant le déjeuner pris en 187 moins de calories pendant le déjeuner que ceux qui n `goûter au préalable. (Les pommes avaient environ 128 calories. Donc, faire juste que l`on déplace chaque lundi au vendredi et versé 41 /2 `ll livres en un an!) What`s plus, ils ont déclaré se sentir plus complet après, aussi. Bien sûr, le fruit est chargé avec de la fibre de remplissage ventre, mais les pommes autre s `raison à vous sentir rassasié: Ils ont besoin de beaucoup de mastication, ce qui peut vous faire penser à manger plus que` re que vous êtes vraiment, dit l`auteur de l`étude Julie Obbagy , PhD.

2

Loin Flab dormir

Video: MAIGRIR EN 12 SECONDES | PERTE DE POIDS ULTIME |

Le manque de yeux fermé peut vous amener à trop manger. Université de Chicago scientifiques a découvert que les gens qui ont perdu 3 heures de sommeil ont mangé environ 200 calories de plus ce jour-là des en-cas. Les chercheurs haven`t encore épinglé sur le mécanisme, mais spéculent qu`il pourrait être simple: Plus éveillé `re, plus exposée à la nourriture` re. Pour plus de conseils de fusion du ventre, cliquez ici pour l`essentiel 55 façons de stimuler votre métabolisme!

3

Pump Up avec des protéines

Si vous détestez à l`alimentation, il se peut que les manger juste `re mauvais aliments. Université de l`Illinois chercheurs a constaté que les personnes qui consommaient des quantités plus élevées de protéines étaient plus susceptibles de coller à leur régime alimentaire pendant 1 an que ceux qui mangeaient plus de glucides à la place. La raison: « La protéine est plus rassasiant que les glucides sont, afin que les gens weren`t aussi faim que ceux de l`autre groupe », explique l`auteur de l`étude Donald L. Layman, PhD. « Ils ont également eu plus d`énergie et didn`T se sentent aussi fatigué. » Fin de compte, les personnes à la diète qui ont le mieux collé à leur régime alimentaire consommé un régime qui a fourni 40 pour cent de ses calories des glucides et 30 pour cent de protéines.

4

Lutter contre la graisse avec la graisse

Le poisson bon pour tout n `votre Heart- s` bon pour votre tube digestif, aussi. That`s parce que les oméga-3 acides gras aider à vous sentir rassasié plus longtemps, les scientifiques du rapport de l`Islande. Dans l`étude, personnes à la diète qui mangeaient du saumon se sentaient plus complète 2 heures plus tard que ceux qui soit manger des fruits de mer ou N`a pas eu la morue, un poisson avec peu de graisse. Les chercheurs ont découvert que manger des aliments riches en oméga-3 ont augmenté les taux sanguins de leptine, une hormone qui favorise la satiété. La haine du poisson? Prenez une capsule d`huile de poisson tous les jours, on a 500 milligrammes d`oméga-3 DHA et EPA. Il offre les mêmes avantages que le saumon. Pour plus, voir ces 7 meilleurs aliments pour la perte de poids rapide.

5

Contrôlez votre anxiété

Pas de soucis, pas de gain de poids. Des chercheurs des Pays-Bas ont constaté que l`anxiété peut vous amener à trop manger quand pas faim `re. Dans leur étude, les personnes qui se sentaient stressées après un test difficile consommé plus de bonbons que les gens qui se sont sentis détendus après avoir pris facile. « Manger des aliments sucrés peut soulager le stress en libérant des produits chimiques dans le cerveau qui augmentent les sentiments de récompense », dit-auteur de l`étude Femke Rutters, PhD.

6

Débranchez votre téléviseur

Regarder la télévision pendant que vous mangez peut vous faire consommer plus de nourriture plus tard dans la journée. Des scientifiques britanniques ont constaté que les gens qui ont regardé une vidéo pendant le déjeuner ont mangé plus à une collation midafternoon que ceux who`d dînait tout en dehors du tube. « Regarder la télévision lors d`un repas peut amener les gens à se rappeler moins de la nourriture, ils mangent plus tard inconsciemment », dit-auteur de l`étude Suzanne Higgs, PhD.

7

Se faire des amis

Video: [ASTUCE] DISSOUDRE sa GRAISSE en 30 MIN!

Garder l`excès de poids peut être difficile si vous avez des copains lourds, selon une étude publiée dans la revue Obesity. That`s parce que vous pouvez être moins susceptibles d`exercice et manger sainement dans votre temps libre. Les bonnes nouvelles: les gens Befriending qui sont en forme peuvent vous aider à perdre du poids, même si `re ne cherche pas consciemment. Pourquoi? Les gens imitent souvent les comportements des amis proches, ils se tournent vers, dit l`auteur de l`étude Ray Browning, PhD.

8

Walk Away du chocolat

Besoin d`une façon simple d`éviter le dessert? Sors. Des chercheurs britanniques ont découvert que prendre une courte distance de marche peut affaiblir les envies de chocolat. Dans l`étude, les mangeurs de chocolat réguliers se sont abstenus de manger le traitement pendant 3 jours, puis se soit à 15 minutes ou sont restés au repos. Les envies de strollers` ont chuté de 12 pour cent après une promenade, mais ceux des mollassons intensifiés. « Comme le chocolat, l`exercice peut augmenter les niveaux de produits chimiques réconfortants dans votre cerveau, réduisant ainsi le désir de bonbons », explique l`auteur de l`étude Adrian Taylor, PhD.

9

Résister à la Blob Mentality

Votre partenaire à manger pourrait être vous faire grossir. Des chercheurs de l`Eastern Illinois University ont découvert que les gens consomment 65 pour cent plus de calories quand ils mangent avec une personne qui opte pour les secondes que quand ils dînent avec un compagnon qui doesn `t. « Le fait d`être au courant peut vous aider à éviter de devenir une victime », dit-conseiller en nutrition Jonny Bowden, PhD. Au lieu de prendre quelques secondes, optez pour une tasse de tisane après avoir terminé votre plat principal. Il gardera la bouche occupée tout en offrant une rafraîchissante, à la fin sans calories à votre repas.

dix

Ecrire hors les livres

Tenez-vous compte: Dans une étude de 13 semaines, personnes à la diète qui ont gardé un dossier de nourriture pendant 3 semaines ou plus perdu 3 ½ livres de plus que ceux qui ne voulions pas, disent les chercheurs de l`Université de l`Arkansas. Et sur le long terme, cette stratégie peut être encore plus important pour améliorer vos résultats. « Garder un compte rendu détaillé de ce que vous mangez, vous aide à apprendre à estimer avec précision la taille des portions », explique l`entraîneur de perte de poids santé Masculine, Alan Aragon, MS. Globe oculaire calories comme un expert, connectez-vous et analysez vos repas par jour pendant au moins 2 semaines sur un site Web gratuit tels que sparkpeople.com.

11

Ignorer votre serveur

les scientifiques de l`Est de l`Université de l`Illinois ont constaté que les gens mangeaient 85 pour cent de plus du pain lorsque leur serveur leur a offert quelques secondes. "Blame pression sociale", dit-conseiller en étude Karla Kennedy Hagan, PhD. « It` s plus difficile pour les gens de décliner une offre quand il vient directement d`une autre personne. » Votre meilleur pari? Commandez la soupe et passer le grenier à blé tout à fait.

12

Commandez le Petit

Que la soude « moyenne » peut effectivement être un grand. Duke University ont découvert que certaines chaînes de restauration rapide encouragent les clients à acheter des boissons non alcoolisées, qui plus gros prix justifie par la hausse en augmentant le nombre d`onces dans toutes les tailles de boissons. Ils savent ce que vous ne pouvez pas: La plupart des gens choisissent inconsciemment l`option moyenne sans tenir compte du montant réel, dit l`étude auteur Richard Staelin, PhD. Rappelez-vous, 8 onces est une portion.

13

Méfiez-vous des Week-ends

Une étude dans la revue Obesity révèle que les gens mangent une moyenne de 236 calories plus samedi que sur une semaine donnée. La faute à la pause de votre routine habituelle. « Depuis votre journée n`est pas aussi structuré le week-end, ni sont vos habitudes alimentaires », explique l`auteur de l`étude Susan Racette, PhD.

14

Don `votre assiette

Dans une étude de l`Université Cornell, les plus lourds hommes ont dit qu`ils ont arrêté de manger quand ils pensaient qu`ils avaient consommé la quantité, par exemple, un restaurant entassant-au lieu de plat principal quand ils ont commencé à « normal » de se sentir plein. « Mettre l`accent sur la nourriture à gauche sur votre assiette et non dans vos influences What`s d`estomac que vous continuez à manger », explique l`auteur de l`étude Brian Wansink, PhD.

15

Boire plus d`eau

Soif peut masquerade la faim, ce qui est une diète raison doivent rester hydraté. Maintenant, les chercheurs allemands ont trouvé une autre raison: les combustibles eau vos brûleurs de graisse corps de l`. Pendant 90 minutes après avoir bu 16 onces d`eau glacée, les adultes ont vu leur métabolismes hausse de 24 pour cent par rapport à leurs taux moyens. L`augmentation est attribuable en partie à l`énergie générée par votre corps pour chauffer l`eau pendant la digestion.

16

Coupez vos aliments

Des chercheurs japonais ont récemment prouvé que les diététiciens ont dit depuis des années: Slicing vos aliments en bandes ou morceaux peuvent vous aider à manger moins. participants à l`étude qui ont comparé des quantités égales de légumes en tranches et entières noté le service en tranches jusqu`à 27 pour cent de plus. Le résultat final: Croire que vous mangez une plus grande partie de la nourriture vous fait sentir plus satisfaits avec moins de calories. Pour sauter encore plus de gras rapide, consultez cette liste essentielle de la 20 aliments qui ramènerai vos Metabolic Horloge.