20 Les aliments qui tournent en arrière votre horloge métabolique

Nous ai découvert la fontaine de jouvence et `s dans votre cuisine.

Bien que les scientifiques haven`t compris comment inverser le processus de vieillissement, ils ont découvert comment vous faire vivre plus longtemps et plus jeune. Et le secret est dans votre nourriture. Les repas riches en antioxydants, anti-inflammatoires et les nutriments de graisse de fusion peut éviter un certain nombre de maladies, y compris l`obésité, et faire demi-tour votre horloge métabolique.

Pour garder votre métabolisme jeune et montée en régime, et regarder les livres fondre, incorporer ces aliments sains dans votre alimentation. Et pour brûler la graisse encore plus vite, ces essentiels don `t manquer 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

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Myrtilles

Ces sphères bleues juteuses sont riches en antioxydants appelés flavonoïdes plus particulièrement anthocyanes, qui combat les radicaux libres et l`inflammation. En fait, un examen dans la revue Frontiers in Immunology a montré que les maladies métaboliques chroniques telles que l`obésité, le diabète et les maladies cardio-vasculaires se développent tous une inflammation chronique. Alors, grignotant sur les bleuets peuvent aider à garder l`inflammation sous contrôle, ainsi que votre métabolisme fonctionne bien.

2

Thé vert

Ce thé hulk-est le catalyseur hued de perte de poids ultime et la meilleure façon de stimuler votre métabolisme. That`s parce que les feuilles de thé contiennent catéchines appelé épigallocatéchine gallate ou EGCG. Une étude dans la Journal of Advanced Pharmaceutical Technology Recherche montre que le haut EGCG et le contenu polyphénol dans le thé vert fait un anti-inflammatoire que tout autre plus puissant du thé si boire! Kelly Choi a découvert le pouvoir de perte de poids de thé quand sa mère, souffrant d`une terrible bataille avec le diabète, lui a demandé d`aider à concevoir un nettoyage du thé pour elle. En tant qu`ancien infirmière en Corée, elle connaissait déjà la puissance de cette boisson salvatrice. Effectivement, avec le plan, elle et Kelly conçu ensemble-Le nettoyage du thé Ventre Plat 7 jours-Elle a chuté un 9 livres étonnants en seulement une semaine, et apporté son taux de sucre dans le sang sous contrôle.

3

Chocolat noir

Si vous avez besoin quelque chose de doux pour aller à côté d`une tasse chaude thé vert, certainement aller pour le chocolat avec une teneur en cacao de 70 pour cent ou plus. L`étoffe noire de coeur sain peut prévenir le gain de poids, sucre dans le sang, et même lutter contre la résistance à l`insuline et l`inflammation. That`s super bonnes nouvelles parce que ce traitement lutte contre l`inflammation peut protéger contre les dommages oxydatifs à votre métabolisme.

4

Safran des Indes

Merci à turmeric`s principal antioxydant, la curcumine, l`épice exotique possède une couleur ambre clair et des propriétés anti-inflammatoires sérieusement magiques. En plus de maintenir un métabolisme jeune, le curcuma peut aussi aider à prévenir le déclin cognitif, des lésions hépatiques, les maladies cardiaques et les effets de l`arthrite. Voir: vous n`avez pas à réduire les calories comme un fou. Il suffit de consulter notre rapport exclusif: 30 façons de manger plus mais pèsent moins lourd.

5

Betteraves

Si`ai jamais essayé la betterave à rôtir, vous pouvez certainement d`accord que ces sangria couleur des légumes racines sont le dessert Mère Nature`s. Non seulement les betteraves au-delà delish, ils sont en train aussi élevé dans bétaïne, un élément nutritif qui combat l`inflammation et accélère votre métabolisme, ainsi que le fait un tas d`autres bonnes choses comme la stimulation de votre humeur et la désactivation des gènes qui maintiennent l`excès de graisse autour.

6

Oeufs entiers

Les œufs sont bondés avec des protéines, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire maigre pour garder votre métabolisme montée en régime. Bien que les blancs sont remplis avec la macro-construction musculaire, don `sauter sur les jaunes! Le egg`s centre-orangés contient stimuler la santé et anti-inflammatoires de la vitamine D ainsi que choline dynamitage graisse.

7

L`avoine couper l`acier

Limiter votre exposition au stress est une excellente façon de garder le fonctionnement de votre métabolisme, mais étant donné que la vie arrive, nous can`t toujours contrôler si oui ou non un Sitch tirant des cheveux va ruiner notre journée. That`s pourquoi digestion lente des glucides complexes comme l`avoine coupés en acier sont parfaits pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang ainsi que contiennent de la vitamine B6 humeur stimuler. Si You`re incertain de la façon d`intégrer l`avoine dans votre alimentation, commencez par fouettant un peu rapide, emballée fibres l`avoine nuit.

8

Huile d`olive

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En raison de sa forte teneur en phénol, deux cuillères à soupe de EVOO par jour pourrait diminuer significativement la pression artérielle systolique en moins d`un mois. Et la recherche montre que les personnes qui consomment de l`huile d`olive ont récolté tous les jours d`plus de sérotonine, l`hormone heureuse, que les gens qui ont mangé d`autres types de graisses. En fait, le stress de rester heureux et se battre est une merveilleuse façon pour aider à garder votre métabolisme de décélérer!

9

Saumon sauvage

Les poissons gras comme le saumon sauvage sont une merveilleuse source d`oméga-3 anti-inflammatoires, un type de gras poly-insaturés. En prime, non seulement le pack de poissons sauvages capturés en protéines, il s `a également obtenu l`EPA et le DHA, deux acides gras qui sont déjà sous une forme active. Ils aident l`inflammation d`attaque par l`augmentation de l`hormone adiponectine, ce qui augmente la capacité de vos muscles à utiliser les glucides pour l`énergie, brûler les graisses, et rev votre métabolisme. Rappelez-vous de choisir sauvage capturé sur le saumon d`élevage (ou de l`Atlantique), car celle-ci est emballé avec oméga-6s qui contribuent à l`excès l`inflammation qui est pourquoi il s `un des types de poissons qui causent la graisse du ventre.

dix

Yaourt

Un bon fonctionnement de l`intestin jardin est l`inflammation et de garder votre métabolisme essentiel à la lutte contre en échec parce que les probiotiques aident à produire des microbes bénéfiques qui décomposent les aliments et peut également vous aider perdre 10 livres. Comme si c`est en pas assez impressionnant, les chercheurs de l`UCLA ont découvert que la consommation de yogourt probiotique a donné lieu à la réduction des taux d`hormones de stress suite à une tâche émotionnelle. Assurez-vous de choisir un yogourt à faible teneur en sucre, de préférence de moins de 10 grammes. En outre, le traitement des produits laitiers est parfait comme collation riche en protéines après-séance d`entraînement pour vous aider à faire ces #gains.

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Thon en conserve

Cette protéine est super pas cher polyvalent et riche en oméga-3 anti-inflammatoires. Et depuis "La force et de résistance ont également été démontré que de laisser le plus grand coup de pouce sur le métabolisme post-entraînement," selon Rachael DeVaux, RD, tout ce que vous avez à faire est une fissure peut ouvrir et saupoudrer dans votre salade ou faire un sandwich au thon sur pain de blé entier à récolter les fruits, surtout après une sesh de sueur. Une portion de trois onces de paquets de listao dans un 19 grammes impressionnant de protéines pour moins de 90 calories, ce qui est idéal pour obtenir et préserver la masse musculaire maigre afin de stimuler que le métabolisme.

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Des fraises

Ces baies en forme de coeur sont chargés avec plus de vitamine C que les oranges! Et d`ailleurs pour lutter contre un rhume embêtant, ce puissant antioxydant a été prouvé pour aider les gens à faire face au stress. En fait, les études montrent que les niveaux de cortisol (une des hormones produites au cours du stress) ont diminué rapidement chez les personnes donné un supplément de vitamine C. De plus, les personnes qui consommaient la vitamine C ont connu une baisse de la pression artérielle plus rapidement que ceux qui n `prendre. Prendre une poignée nous `ll de STRAWBS emballés en éléments nutritifs sur un supplément tous les jours!

13

Des noisettes

La plupart des noix ont une teneur élevée en magnésium, mais les graines de citrouille et les amandes se vantent le plus. Le magnésium est essentiel pour aider notre corps à faire face au stress. Et puisque la plupart des Américains don `t obtenir assez de nutriments, ils sont en train susceptibles de subir les conséquences physiques, qui comprennent l`hypertension artérielle, l`insomnie, la fatigue ou la perte d`appétit, qui sont des mauvaises nouvelles pour votre métabolisme. Les noix sont également riches en sélénium stimuler l`humeur, le tryptophane (acide aminé nécessaire à la production de la sérotonine) et oméga-3 à la dépression zappant acides gras pour vous aider à regarder et sentir votre meilleur.

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Cerises

Si vous don `t obtenir shuteye suffisante, votre métabolisme est susceptible d`obtenir un coup. "La recherche a montré que les gens privés de sommeil ont plus de difficulté à réguler leur taux de sucre sanguin et sont donc souvent plus faim que les personnes qui obtiennent leurs huit heures par nuit," explique le Dr Lauren Beardsley, médecin associé avec Integrative Health. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps can`t réguler le sucre dans le sang assez bien, il finit par produire des hormones de stress et les radicaux libres inflammatoires. Une étude dans la European Journal of Nutrition ont constaté que les gens qui ont bu une seule once de jus de cerises acidulées un jour mieux dormi ceux qui ne l`a pas. Why`s qui? Cherries` élevé agit contenu de la mélatonine comme une aide au sommeil naturel pour nous aider à frapper le foin.

15

Poivrons rouges

Saviez-vous que juste une tasse de poivrons rouges contient plus de trois fois la dose quotidienne recommandée de vitamine C? That`s bonnes nouvelles pour votre métabolisme, car ce nutriment combat les radicaux libres et les hormones de stress. Donc, vous êtes le prochain temps dans une situation délicate, hachez le veggie croquante et opter pour le plongeant dans une saine Hoummous.

16

Riz

Une étude dans la Journal of Clinical Nutrition américain a prouvé que grignotant sur les glucides à indice glycémique élevé, comme le riz au jasmin ou même des céréales de riz seulement quatre heures avant l`heure du coucher canslash le temps qu`il faut pour vous endormir dans la moitié par rapport à manger un aliment à faible IG. How`s que possible? glucides à indice glycémique élevé augmentent le taux d`insuline et de sucre dans le sang plus vite que les aliments à faible IG font, ce qui signifie qu`ils peuvent aider à augmenter le tryptophane dans le sang en tirant d`autres acides aminés à vos muscles. Et puisque tryptophane vous aide à endormez, vous donnant la Nous `re feu vert pour vous offrir des céréales et du lait avant de se coucher. Assurez-vous que `s écrémé parce que le lait entier prend plus de temps à digérer. Et non, Gâteries n `compter!

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Bananes

En raison de leurs niveaux élevés de potassium et de magnésium, Nanners peut vous aider changez de zone en mode veille encore plus vite que la plupart des fruits! En plus de contenir du tryptophane, un Journal de la recherche et des sciences médicales étude a montré que le magnésium, qui se trouve dans les bananes, a aidé les personnes âgées souffrant d`insomnie se endormir plus rapidement et à rester endormi. Et un meilleur sommeil équivaut à un meilleur métabolisme. Pour les choses plus fraîches ce fruit jaune peut faire, vérifier ces 21 choses étonnantes qui se passent à votre corps quand vous mangez des bananes.

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épinard

Considérez ce feuillu vert votre nouveau BFF. It`s confiture emballée avec le tryptophane, l`acide folique, le magnésium et les vitamines B6 et C, qui sont tous essentiels pour la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine par la suite-tous les composés qui sont essentiels pour un métabolisme de fonctionnement. Les épinards contiennent également la glutamine acide aminé, ce qui aide le corps à éliminer les toxines qui peuvent lutter contre la somnolence. Il s `mieux de manger des aliments préférés Popeye`s crus plutôt que cuits de telle sorte que ses nutriments au métabolisme stimuler n` se décomposent dans le processus de chauffage. Vous cherchez des façons de manger plus de la macro-construction musculaire? Consultez ces 25 façons d`augmenter votre apport en protéines.

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Fromage Cottage Faible teneur en gras

Non seulement ce fromage caillés un rêve dieter`s (s `faible en gras et riche en protéines), mais il contient également la protéine caséine protéine du lait à libération lente qui gardera la sensation de faim à baie, ainsi que le tryptophane. Incorporer un peu de miel cru anti-inflammatoire dans le fromage cottage pour une collation rapide mais savoureuse.

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Pommes

Si l`un à peler `re votre Pomme de sa peau, sur manquant vous `re une pectine un métabolisme aimant fibre de fruit naturel qui aide les bactéries bénéfiques bifidobactéries et Lactobacillus se développent, selon une étude publiée dans la revue Anaérobie. De plus, pelures de pomme contiennent environ 10 mg de quercétine antioxydant anti-inflammatoire sûr de garder c`est en votre métabolisme en mode bête. Et pour paraître plus mince en quelques minutes, ces manquez don `t 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.