Comment perdre du poids en 4 semaines - graphique alimentation (min 6kgs)

Une silhouette mince est le rêve de chaque femme. Tout le monde veut rester en forme et se débarrasser de cette graisse supplémentaire. Le travail quotidien et sur l`exercice est très important de rester en forme. Mais, il y a quelque chose qui doit être fait avec elle pour maintenir votre poids, ont une bonne alimentation. Un bon programme de régime alimentaire est nécessaire pour perdre du poids et mincir. Ne signifie pas un régime amaigrissant sauter la nourriture ou ne pas manger du tout. Cela signifie manger ce qui est sain et nutritif. Vous devez obtenir tous les éléments nutritifs nécessaires et réduire les glucides indésirables. Suivre ce régime pendant quatre semaines, et vous êtes sûr d`obtenir les résultats souhaités.

Tout d`abord, rappelez-vous les points suivants:

1. Après 07h30, pas de sel
2. Évitez les boissons gazeuses
3. Pas de mangue ou de banane
4. Pommes de terre et le riz est strictement non
5. jus artificiels doivent être évités
6. Au moins une demi-heure par jour, vous devez exercer. L`aérobic est la meilleure idée. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, faire à la maison.
7. Faites un exercice de respiration pendant 20 minutes par jour.

Image sous licence Crédits cc (BY) flickr photo

Maintenant, suivez ce tableau de l`alimentation:

Semaine 1

8h00: Réveillez-vous. Avoir 2 verres d`eau des graines de methi, 5 amandes trempées une nuit avec la peau, et 1 kali mirch.

Pour l`eau, il vous suffit de faire tremper 1 cuillère à café de graines de methi dans 2 verres d`eau, filtrer les graines et boire de l`eau.

09h00: 1 toast avec salade / chutney / Amul Lite beurre / accroché pansement de lait caillé.

11h30 du matin: Tout 1 fruit que vous préférez.

13h30: Salade avant de commencer votre repas (il vous empêche de trop manger par vous remplir), 1 chapati de son, 1 bol de dal.

17h00Une tasse de lait ou de thé avec 2 biscuits marie. Vous pouvez également opter pour un petit bol de pop-corn ou bhunna Chana.

19h30: Salade avant votre repas, 1 chapati de son avec légumes (pas rajma, channa ou Kadhi).

20h30: Un fruit.

semaine 2

8h00: 2 verres de l`eau de feuilles de tulsi, 5 amandes trempées et 1 kali mirch.

09h00: Identique à la semaine 1

11h30 du matin: Un fruit

13h30: Salade, 1 sandwich avec des blancs de remplissage paneer ou œufs.

17h00Une tasse de lait et 2 biscuits.

19h30: Comme la semaine 1, mais maintenant vous pouvez prendre Channa, rajma ou Kadhi.

20h30: Un fruit

semaine 3

8h00: Identique à la semaine 1

09h00: Un verre de lait et un fruit que vous souhaitez

11h30 du matin: Un fruit

13h30: 1 chapatti bran avec tout légume

17h00: Identique à la semaine 1

19h30: Poulet ou de poisson cuit à la vapeur ou grillé (3 pièces) et salade pour les non-végétariens.

Pour les légumes:

1 bol dal, 1 caillé et saladier, ou

1 bol veg, 1 caillé bol et salade

20h30: Un fruit

semaine 4

8h00: Identique à la semaine 1

09h00: Un verre de café froid et du pain grillé

11h30 du matin: Un fruit

13h30: Toutes les options suivantes:

• Un bol de choux avec des fruits
• 2 bols de légumes avec des salades
• Un bol de pain grillé et un dalia
• Un bol de légumes et porter un toast
• Un bol de Kadhi et une plaque quart de riz

17h00: Identique à la semaine 1

19h30: Un chapati de son avec un hibou de légumes

20h30: Un fruit

A la fin du mois, vous verrez les résultats. Un minimum de 3 - 6 kg sera sûrement perdu. Tout ce que vous devez faire est de suivre strictement le régime alimentaire.

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