Idées de repas de préparation pour chaque régime de perte de poids

Passer plus d`une heure par jour sur la préparation des repas est liée à de meilleures habitudes alimentaires, comme manger des fruits et légumes, qui peuvent finalement aider à la pointe de la balance en votre faveur, selon la recherche. Mais la plupart d`entre nous ont des horaires bondés, donc trimer sur un poêle tous les jours pour faire des repas frais toujours n `option. Heureusement, ce n `t il s` dire impossible à intégrer dans votre jean slim nouveau. Avec un peu de savoir-faire, vous pouvez facilement prep sept dollars de `s de fête ventre plat les repas et les collations du week-end, en veillant à votre alimentation doesn`t tombent hors piste pendant la semaine de travail intense.

Pour vous aider à élaborer des stratégies, nous sommes arrivés avec certains des experts en nutrition haut et leur avons demandé nation de l partager leur mise sur le repas des conseils de préparation. Poursuivez votre lecture pour obtenir dans le savoir.

GET DÉCOUPER

« Couper les légumes à l`avance. J`adore les légumes, mais je m` plus susceptibles de manger et de les faire cuire s`ils sont en train coupés et prêts à partir. Stocker chaque légume dans un récipient individuel alors quand vient le temps de cuisinier, tout ce que vous devez le faire saisir ceux que vous voulez et se rendre au travail. Ils sont en train aussi génial d`avoir à portée de main à grignoter quand vous avez faim « . - Ilyse Schapiro, MS, RD, diététiste des pratiques privées à New York et dans le Connecticut

« Tranche de fruits et légumes frais à l`avance. De cette façon, vous pouvez facilement faire une salade ou un plat de côté pour le dîner et vous assurer que vous avez une partie ou deux de légumes. Le fruit de cut-up est une fin douce parfaite pour un repas, au lieu de plus indulgences comme celui à teneur de la crème glacée ou les cookies « . - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, conseiller en communication de nutrition et fondateur de Nutritioulicious

LES ALIMENTS FAIRE CONGELATEUR FRIENDLY

Video: Mon Meal Prep de Base - Préparer Ses Repas à l`Avance l Rééquilibrage Alimentaire l Régime (Ep188)

« Si vous avez seulement le temps de cuisiner de temps en temps, faire repas sains ce gel et réchauffer facilement. boulettes de viande Turquie, soupe aux lentilles, chilis et ragoûts tout l`affaire. De cette façon, vous pouvez rejoindre pour un repas maison au lieu d`appeler pour emporter le soir mouvementé. Alors que votre nourriture se réchauffe, jeter ensemble une salade de côté rapide pour ajouter une fibre supplémentaire et vitamines à votre repas « -. Ilyse Schapiro MS, RD

« Simplifier la préparation des repas par semaine avec des aliments de congélation convivial. Potages, smoothies et les sauces peuvent être congelés dans des plateaux de cubes de glace, ce qui est très pratique pour le contrôle des portions et la gestion du poids. ragoûts à base de légumes, burritos wrap grains entiers et des hamburgers de dinde ou de légumes maison peuvent être congelés individuellement, donnant aux membres de la famille un grab-and-go option saine « .- diététicienne de perte de poids et entraîneur personnel, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

« Acheter la dinde hachée maigre, boeuf ou escalopes de poulet et congeler dans des tailles individuelles au service de cinq ou six onces. En raison de la petite taille de la portion, la viande dégivre rapidement lorsque vous` re prêt à cuire. Cette stratégie vous garantit toujours la qualité Des viandes maigres à portée de main pour une cuisine saine « . - Martha McKittrick, RD, une diététiste à New York City

UP STOCK SNACKS

« Snacks niveaux de la faim aide de contrôle, diminuer les envies de sucre et de le rendre plus facile à faire des choix sains pendant les repas principaux. Le dimanche, passer 10 minutes apprêter vos collations pour la semaine à venir. Pour garder les choses simples, prévoyez de manger la même chose tous les jours (légumes , les fruits, les oeufs et les noix durs sont faciles et en bonne santé) et de mettre chacun dans un sac individuel. de cette façon, vous pouvez simplement prendre vos collations et aller sans avoir à donner beaucoup de pensée. La semaine suivante, essayez deux nouveaux en-cas afin que vous n`ennuyer vos papilles « . - Sarah Koszyk, MA, RDN, diététicien / Nutritionniste, fondateur de la famille. Aliments. Fiesta.

DON`T faire des repas

« Malgré ce que beaucoup de gens pensent, vous n`avez pas cuisiner des repas entiers à l`avance qui peut être écrasante. Au lieu de cela, pensez à ce qui vous permettra d`économiser le plus de temps au cours de la semaine et se concentrer sur juste faire les choses. Faites bouillir les oeufs pour un grab-and-go petit-déjeuner ou une collation rapide. dinde hachée Sauté et l`utiliser pour tacos ou poivrons farcis. Vous pouvez également griller le poulet et l`utiliser comme une salade ou un plat principal haut de forme « . - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

RÔTI

« Veggies fournissent des fibres pour vous rassasier et sont faibles en calories et Truffé des bienfaits pour la santé. Obtenez votre dose quotidienne en grillant un énorme lot de des légumes pendant le weekend. Cela vous assure d`avoir le côté délicieux tous les soirs de la semaine, peu importe comment vous êtes occupé. » - Sarah Koszyk, MA, RDN,

« Le week-end, de la vapeur, rôti, ou faire sauter un grand lot de légumes pour que ils sont en train prêt à l`emploi tout au long de la semaine. Ajouter des fibres, légumes vitamines, minéraux et antioxydants à votre régime alimentaire et peuvent facilement en vrac une variété de repas. mélanger ensemble avec quinoa, une demi-tasse de haricots égouttés et rincés et une cuillère à café d`huile d`olive pour un dîner les soirs de semaine rapide « . - Alissa Rumsey, Propriétaire de RD Alissa Rumsey Nutrition Conseil de bien-être

ACHETER EN BONNE SANTÉ CONDIMENTS

« Gardez accompagnements savoureux, sains à portée de main, y compris l`huile d`olive, le vinaigre aromatisé, la salsa, le citron, la sauce soja, le gingembre frais et du fromage parmesan frais. La variété de saveurs rend les choses intéressantes et il est simple de tourner à peu près tout dans un repas passionnant, en bonne santé en quelques minutes. Je fais sautés avec des légumes surgelés, la sauce soja et le gingembre, des omelettes de légumes avec des légumes de salsa et de la saveur et de la viande avec l`huile d`olive, de citron et d`épices « . -Martha McKittrick, RD

VOTRE PREP A.M. REPAS

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. « Nous savons que le petit déjeuner est un repas important, mais beaucoup de gens ont des horaires chargés qui font la cuisine le matin impossible d`assurer un petit déjeuner` ll chaque matin riche en protéines, faire des muffins aux œufs le week-end Here`s comment. Sauté une variété de légumes dans une casserole avec de l`huile d`olive et l`ail jusqu`à tendreté. puis, dans un grand bol, battre une douzaine d`œufs. légumes à la cuillère dans un moule à muffins vaporisés légèrement avec de l`huile, puis versez les œufs sur le dessus. Faire cuire au four à 350 degrés F pendant 20 minutes ou jusqu`à ce que les œufs commencent à enfler. Stocker les muffins au réfrigérateur jusqu`à quatre jours- lorsque vous êtes prêt à manger, pop 2 d`entre eux au micro-ondes pendant 45 secondes et profitez-en! » -Alissa Rumsey, RD

NOTRE PLAN DE VOTRE MENU

« Au cours du week-end, planifiez votre menu pour la semaine et faire une liste d`épicerie pour aller avec elle. Faire une liste vous aidera à éviter les achats impulsifs malsaines, et savoir ce que vous faites cuire à l`avance vous empêchera de commander et sodium- calories rempli sortir tarif ou frénésies tout ce qui est dans le garde-manger quand l`heure du dîner roule autour « . -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

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