Le régime militaire: guide d`un débutant (avec un plan de repas)

On prétend vous aider à perdre du poids rapidement, jusqu`à 10 livres (4,5 kg) en une seule semaine.

Le régime militaire est également gratuit. Il n`y a pas de livre, de la nourriture cher ou supplément que vous devez acheter.

Mais est-ce régime fonctionne réellement, et est-il quelque chose que vous devriez essayer?

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le régime militaire.

Qu`est-ce que le régime militaire?

Le régime militaire, aussi appelé le régime de 3 jours, est un régime de perte de poids qui peut vous aider à perdre jusqu`à 10 livres en une semaine.

Le plan de régime militaire implique un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé, et le cycle hebdomadaire se répète encore et encore jusqu`à ce que vous atteignez votre objectif de poids.

Les partisans du régime affirment qu`il a été conçu par des nutritionnistes dans l`armée américaine afin d`obtenir des soldats en pleine forme rapidement.

Cependant, la vérité est que le régime est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale.

Le régime militaire va par plusieurs autres noms aussi bien, y compris le régime de la marine, le régime de l`armée et même le régime de la crème glacée.

Bottom Line: Le régime militaire est un régime de perte de poids faible teneur en calories qui est revendiquée pour favoriser la perte de poids significative en seulement une semaine.

Comment fonctionne le régime militaire?

Le régime militaire de 3 jours est en fait divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.

Pour les 3 premiers jours, vous devez suivre un ensemble plan de repas à faible teneur en calories pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n`y a pas de collations entre les repas.

L`apport calorique total au cours de cette phase est d`environ 1,100-1,400 calories par jour.

Ceci est beaucoup plus faible que l`apport de l`adulte moyen, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins en calories en utilisant cette calculatrice.

Pour les 4 autres jours de la semaine, nous vous encourageons à manger sainement et de continuer à garder votre faible apport calorique.

Les partisans de la demande de régime alimentaire que vous pouvez répéter le régime à plusieurs reprises jusqu`à ce que vous atteignez votre objectif de poids.

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Bottom Line: Les 3 premiers jours du régime militaire ont un plan de repas ensemble et impliquent la restriction calorique. Les 4 jours restants ont moins de restrictions.

Le plan de repas

Tel est le plan de repas de 3 jours sur le régime militaire.

jour 1

Tel est le plan de repas pour le jour 1. Il revient à environ 1 400 calories.

Déjeuner:

• Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide.
• Un demi-pamplemousse.
• Une tasse de café ou de thé (en option).

Le déjeuner:

• Une tranche de pain grillé.
• Une demi-tasse de thon.
• Une tasse de café ou de thé (en option).

Dîner:

• A 3 oz (85 g) portion de viande avec une tasse de haricots verts.
• Une petite pomme.
• Une demi-banane.
• Une tasse de crème glacée à la vanille.

Jour 2

Ce sont les repas pour le jour 2, soit environ 1 200 calories.

Déjeuner:

• Une tranche de pain grillé.
• Un œuf dur.
• Une demi-banane.
• Une tasse de café ou de thé (en option).

Le déjeuner:

• Un œuf dur.
• Une tasse de fromage cottage.
• 5 biscuits salés.
• Une tasse de café ou de thé (en option).

Dîner:

• Deux hot-dogs, sans pain.
• Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
• Une demi-banane.
• Une demi-tasse de crème glacée à la vanille.

jour 3

Voici le plan pour le jour 3, ce qui représente environ 1 100 calories.

Déjeuner:

• Une tranche de 1 once de fromage cheddar.
• 5 biscuits salés.
• Une petite pomme.
• Une tasse de café ou de thé (en option).

Le déjeuner:

• Une tranche de pain grillé.
• Un œuf, cuit comme bon vous semble.
• Une tasse de café ou de thé (en option).

Dîner:

• Une tasse de thon.
• Une demi-banane.
• 1 tasse de crème glacée à la vanille.

Ne hésitez pas à boire autant de café ou de thé que vous voulez, tant que vous n`ajoutez pas de calories du sucre ou de la crème. Buvez beaucoup d`eau aussi.

Les autres 4 jours

Le reste de la semaine comprend également un régime.

Des collations sont autorisés et il n`y a aucune restriction de groupe alimentaire. Cependant, nous vous encourageons à limiter la taille des portions et de garder l`apport calorique total moins de 1500 par jour.

Vous trouverez une liste des sites et des applications pour suivre votre apport calorique dans cet article.

Il n`y a pas d`autres règles pour les 4 jours restants du régime.

Bottom Line: Les 3 premiers jours de l`alimentation ont un menu, tandis que les 4 autres sont moins restreint. Vous êtes toujours encouragés à manger sainement et de limiter les calories pour les 4 jours restants.

Aliments additionnels autorisés

Les remplacements sont autorisés pendant la phase de 3 jours pour ceux qui ont des restrictions alimentaires, mais les portions doivent contenir le même nombre de calories.

Par exemple, si vous avez une allergie à l`arachide, vous pouvez échanger le beurre d`arachide pour le beurre d`amande.

Vous pouvez également échanger 1 tasse de thon pour quelques amandes si vous êtes végétarien.

Tout ce qui importe est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le plan de repas de quelque façon, vous devez être calories.

Les partisans du régime militaire encouragent boire de l`eau de citron chaud, mais recommandent de boissons édulcorées. Cependant, il n`y a aucune raison scientifique pourquoi ce serait une bonne idée.

Bottom Line: Si vous avez des restrictions alimentaires, vous êtes autorisé à remplacer les aliments de calories égales.

le régime militaire est fondée sur des preuves?

Il n`y a pas eu d`études sur le régime militaire. Cependant, la personne moyenne est très susceptible de perdre quelques livres en raison de la restriction calorique semaine.

Si moins de calories entrez votre tissu adipeux que de le laisser, vous perdez la graisse. Période.

Toutefois, les partisans de la demande de régime qu`il a un certain avantage de perte de poids en raison des « combinaisons alimentaires » dans le plan de repas. Ces combinaisons sont dit pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses, mais il n`y a pas de vérité derrière ces affirmations.

Le café et le thé vert contiennent des composés qui peuvent augmenter légèrement le métabolisme, mais il n`y a pas de combinaisons connues de nourriture capables de le faire (1, 2, 3, 4).

Et, si vous regardez les aliments inclus dans l`ensemble du plan de repas, il ne semble pas simplement comme un régime de combustion des graisses.

Les aliments riches en stimuler le métabolisme de la protéine plus que d`autres aliments (5, 6). Mais la plupart des repas dans le régime militaire sont faibles en protéines et riche en glucides, ce qui est une mauvaise combinaison pour la perte de poids.

Certaines personnes affirment également ce régime a des avantages de santé similaires à jeûne intermittent. Cependant, il n`y a pas de jeûne impliqué dans l`alimentation, donc ce qui est faux.

Bottom Line: Le régime militaire peut vous aider à perdre du poids, car il est très faible en calories. Cependant, il n`a pas d`avantage particulier qui le rend plus efficace que d`autres régimes hypocalorique.

Le régime militaire sûr et durable?

Le régime militaire est probablement sans danger pour la personne moyenne parce qu`il est trop courte pour faire du mal durable.

Toutefois, si vous deviez suivre ce régime pendant des mois à la fois, la limite stricte sur les calories pourrait vous mettre à risque de carences en nutriments.

Cela est particulièrement vrai si vous ne mangez pas régulièrement des légumes et d`autres aliments de qualité sur vos jours de congé.

En outre, manger des hot-dogs, des biscuits et crème glacée chaque semaine a le potentiel pour causer des problèmes métaboliques. Malbouffe ne devrait pas être une partie de votre alimentation.

En termes de durabilité, ce régime est assez facile à faire. Elle ne repose pas sur des changements d`habitudes à long terme et ne nécessite que la volonté pour un court laps de temps.

Cela étant dit, il ne sera probablement pas vous aider à garder le poids très longtemps parce qu`il ne vous aide pas à changer vos habitudes.

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Bottom Line: Le régime militaire est probablement sans danger pour les personnes en bonne santé, mais il ne doit pas être fait pendant de longues périodes de temps. Il ne résulterait probablement pas perte de poids durable.

Pouvez-vous vraiment perdre 10 livres en une semaine?

Ce régime est devenu populaire parce qu`il prétend que vous pouvez perdre 10 livres (4,5 kg) en une semaine.

Théoriquement, ce taux de perte de poids est possible pour les personnes en surpoids qui restreignent sévèrement les calories. Cependant, la plupart de la perte de poids sera due à la perte d`eau, pas de la graisse.

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Poids de l`eau diminue rapidement les réserves de glycogène du corps baisse, ce qui se produit lorsque vous restreignez les glucides et les calories (7).

Cela semble bien sur les échelles, mais que le poids sera repris lorsque vous commencez à manger normalement.

Bottom Line: Il est possible de perdre 10 livres en une semaine. Cependant, la plupart de ce poids sera de l`eau, qui est repris lorsque vous commencez à manger normalement.

Il peut travailler, mais pas pour longtemps

Si vous voulez perdre quelques livres rapidement, puis le régime militaire peut aider.

Mais vous êtes susceptible de reprendre le poids de retour très rapide aussi. Ceci est tout simplement pas une bonne alimentation pour la perte de poids durable.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids et de le garder hors tension, puis il existe de nombreuses méthodes de perte de poids qui sont beaucoup mieux que le régime militaire.