3 Jours plan de régime végétarien et un menu pour perdre du poids rapidement

Video: Menu de Sèche / perte de poids pour les femmes, par Fanny et Jean de All-musculation

Voici le régime 3 jours très populaire ou le régime militaire, si vous voulez perdre du poids. Votre corps reçoit un nettoyage en dehors de la perte de poids rapide que vous voulez. Avant de passer permet de comprendre ..

Quel est le plan régime 3 jours ou régime militaire?

3 jours ou plan de régime militaire est un court terme faible régime alimentaire calorique qui est suivi pour plus rapide et le poids à court terme où en vous déficitaire pouvez vous attendre à perdre 10 livres par semaine facilement. Les gens qui aiment essayer ce plan doivent en tenir aux fruits suggérés, des protéines et d`autres suppléments très stricte afin d`obtenir les résultats souhaités.

Fruits et protéines nécessaires dans ce plan:

Le plan de menu de ce régime comprend des légumes, des fruits, des œufs, du thé, du café, du pain grillé et de la viande. C`est là, il se distingue des autres plans de régime qui interdisent personnes à la diète de manger du pain ou de la viande ou les deux. Vous devez également boire 0,35 litres d`eau par jour et ajouter des condiments comme le vinaigre, la sauce soja, le sel, le poivre, le citron, les herbes et le ketchup à votre alimentation.

Comment fonctionne 3 régime alimentaire jour:

Plusieurs facteurs vont ainsi faire ce plan de régime un succès retentissant. Tout d`abord, il est un programme de 3 jours qui combine des aliments à faible teneur en calories avec des glucides avec un groupe chimique conçu des aliments qui stimulent votre métabolisme et empiètent sur votre corps pour jeter la graisse.

En second lieu, vous devez suivre les étapes du plan scrupuleusement pour trois jours et c`est tout. Après cela, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, mais votre consommation d`eau devrait continuer à être élevé et vous ne devriez pas trop manger le mauvais trucs sur vos « cheat jours ».

Troisièmement, il est axé sur les résultats, de sorte que vous pouvez voir les résultats très rapidement. Cela permet de conserver votre niveau de motivation élevé pendant que vous êtes sur ce plan et après aussi. Après votre première semaine sur ce plan, vous serez en mesure de voir des résultats significatifs.

Enfin, si vous avez besoin de perdre du poids vraiment rapide, vous pouvez compter sur ce plan pour vous donner des résultats.

Le plan de l`alimentation 3 jours processus:

Jour 1:

Déjeuner:

• 1/2 pamplemousse
• 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide
• Une tranche de pain grillé
• Thé ou café

Le déjeuner:

• 1 tranche de pain grillé de pain de blé entier
• 1/2 tasse de thon avec toute infusion contenant de la caféine

Dîner:

• 1 tasse de haricots verts
• 1/2 banane
• 85 g de tout type de viande
• 1 petite pomme
• crème glacée à la vanille 1 tasse

Jour 2:

Déjeuner:

• 1 toute la tranche de pain de pain de blé
• 1 oeuf
• 1/2 banane

Le déjeuner:

• Une tranche de fromage cheddar ou une tasse de fromage cottage
• 5 biscuits salés
• 1 oeuf dur

Dîner:

• brocoli 1 tasse
• 1/2 banane
• 1/2 tasse de carottes
• 2 hot-dogs
• crème glacée à la vanille 1/2 tasse

Jour 3:

Déjeuner:

• Une tranche de fromage cheddar
• 5 biscuits salés
• Une petite pomme

Le déjeuner:

• 1 toute la tranche de pain de pain de blé
• 1 oeuf dur

Dîner:

• 1/2 banane
• thon 1 tasse
• crème glacée à la vanille 1 tasse

Vous ne devez pas aller strictement le régime alimentaire ci-dessus. Si, par exemple, vous ne pouvez pas acheter certains des aliments ci-dessus, ils peuvent être substitués par d`autres aliments, tels que:

Au lieu de 1 tranche de pain grillé de pain de blé, optez pour l`un de ces:

• 1 once de graines de tournesol
• 1/2 tasse de céréales complètes
• 0,15 litres shake de remplacement repas
• 1/2 bar nutrition riche en protéines
• 1/2 cuillère à café de graines de lin dans 1/4 tasse de yogourt faible en gras

Au lieu de 1 banane, choisissez l`une de ces fruits:

• 2 kiwis
• 2 abricots
• papaye 1 tasse

Au lieu de beurre d`arachide, répand la table trythese:

• beurre de soja
• graines de tournesol
• le beurre de graine de tournesol

Au lieu de thon, essayez ces accompagnements:

•  Cottage cheese
• Tofu
• Graines de citrouille
• Amandes
• Les graines de lin
• Cacahuètes

Au lieu de les hot-dogs, essayez ces charges sandwich:

• chiens Veggie
• haricots demi-tasse ou lentilles
• Bratwurst

Au lieu de pommes, essayez ces fruits:

• Prunes
• les raisins
• Les pêches

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Au lieu d`un œuf, essayez ces fortifiants:

• 1 tasse de lait
• 1/4 tasse de graines ou de noix
• 1 aile de poulet
• 2 tranches de bacon

Au lieu de la crème glacée à la vanille, essayez ces arômes:

• lait aromatisé à la banane
• jus de pomme
• Yogurt faible en graisses

Au lieu de haricots verts, essayez ces légumes:

• Feuilles de laitue
• 3 tasses d`épinards crus
• Tomate

Au lieu de carottes, essayez ces légumes:

• 2 tasses d`épinards frais
• 1 ensemble poivron

Au lieu de brocoli, essayez ces légumes nourrissants:

• choufleur
• Asperges
• Betteraves
• choux de Bruxelles

Au lieu de café ou de thé, essayez cette boisson:

• Le sucre du chocolat chaud dans l`eau chaude

Avantages du plan de régime de 3 jours:

Il y a de nombreux avantages d`obtenir à la diète de 3 jours, tels que:

• Il abaisse votre taux de cholestérol. Si vous suivez ce régime à la lettre, il peut vous perdre 4,5 kg en trois jours seulement !! Tout ce que vous devez faire est de suivre ce régime strictement.
• En diminuant le taux de mauvais cholestérol, le plan de l`alimentation 3 jours abaisse votre tension artérielle et les résultats en étant bon pour votre cœur.
• Si vous avez besoin de perdre du poids pressé, ce régime est parfait.
• Il est facile à suivre, étant donné que vous avez des aliments de substitution, de sorte que vous n`avez pas besoin de perdre du temps avec des aliments choisissant prévues dans le plan.
• Il est facile de cuisiner avec les aliments proposés dans le plan car ils sont facilement disponibles

Ce qu`il faut considérer dans ce plan:

Manger en pleine conscience: Ce régime est généralement efficace, bien que la perte de poids peut être temporaire. Comme il vous permet de manger seulement 1000 calories par jour, votre métabolisme est considérablement réduit. Donc, lorsque vous avez terminé le plan d`alimentation et de revenir à vos habitudes alimentaires, vous mettez en arrière le poids que vous avez perdu. Pour éviter cela, il est préférable de suivre une routine d`alimentation saine après votre plan d`alimentation 3 jours est terminée.

Restez hydraté: Vous pouvez souffrir de douleurs de régime et l`épuisement puisque vos besoins en fibres sont satisfaits avec l`apport calorique, mais votre est réduit. Vous pouvez supporter les affres de régime ou de boire un verre de jus de fruits frais sans sucre. Pour obtenir plus le sentiment de faim, manger une poignée de cacahuètes pendant toute la journée et rester hydraté avec de l`eau.

Retenez l`exercice: Ne pas exercer pendant ce régime, à l`exception d`une marche rapide pendant environ 15 minutes par jour, puisque vous vous sentirez très faible.

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Risques pour la santé: Vous pouvez également rencontrer certains risques pour la santé après avoir sur ce plan. Par exemple, vous pourriez avoir une baisse de l`immunité, les problèmes cardiaques et augmentation du poids. Pour éviter cela, tenir strictement au programme.

Aliments: Mangez des portions précises, trop manger, ni jamais sous-alimentation. Buvez quatre verres d`eau chaque jour ou du jus d`orange. Au lieu d`utiliser l`huile de cuisson par la cuillère à soupe, utiliser un aérosol de cuisson. Vous ne pouvez utiliser que le sel, le poivre et la moutarde pour les condiments, mais vous pouvez utiliser le jus de citron frais généreusement. Pour apporter la saveur à votre eau potable ou de la viande ou du poisson, utiliser de citron. Mettre fin à ce régime lorsque vos trois jours sont révolus, ne pas prolonger la période de temps.

Avant et après votre promenade chaque matin, manger des glucides comme ces aliments vous garder en bonne santé et énergique. Mangez les protéines maximales au petit déjeuner et le déjeuner, mais au dîner, manger seulement une petite quantité de protéines maigres comme le poisson ou le poulet.