10 Idées de repas santé pour le travail ou l`école

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10 idées de repas santé pour le travail / école

Video: Recettes de lunchs healthy pour l`école ou le travail

lunchs tous les jours, que ce soit pour vos enfants, vous ou votre partenaire peut être une vraie douleur. Non seulement vous devez penser à quelque chose de savoureux, mais vous voulez aussi essayer de le rendre sain. Si vous vous gratter la tête le matin, en essayant de penser à quelque chose de différent qui fera encore les trouver bon, alors une lecture de ces dix idées sur la façon de rendre ces paniers-repas plus sain:

1. Paquet de vrais fruits au lieu de coupes de fruits

L`une des plus simples idées de repas rapides en bonne santé est le fruit. Tout aussi savoureux, mais deux fois bon pour vous, emballer une pomme ou une banane, plutôt que les coupes de fruits pré-emballés. Ils peuvent paraître, acides en bonne santé, mais des coupes de fruits ont souvent ajouté, le sucre et HFCS pour sucrer et préserver le fruit.

2. jus de fruits swap pour en auto-eau aromatisée

La plupart des magasins jus achetés ne sont pas faits seulement de la fruitière, ils sont fabriqués à partir de concentré de jus de fruits et certains d`entre eux contiennent autant de sucre, comme une canette de soda. Permutation ces soi-disant jus pour boire un verre d`eau à saveur de fruits en auto avec la vitamine C sera mieux pour l`hydratation et contient beaucoup moins de calories et d`additifs.

3. Soyez sournoise avec les modifications apportées à vous déjeuners pour enfants

Les enfants savent ce qu`ils aiment et si vous essayez de changer soudainement leur déjeuner, ils remarqueront et mettre tout retour à la maison! Mais vous pouvez être un peu sournoise, alors essayez des choses comme l`échange de la gelée dans leurs sandwichs au beurre d`arachide et confiture pour un sans sucre, et changer le pain à une « moitié-moitié » variété et ils ne remarquerez même pas l`ensemble ajouté grain.

4. Faites vos propres biscuits et gâteaux

Stockage des produits achetés peuvent être pratique, mais savez-vous vraiment ce qui est en eux? Les magasins veulent que leurs produits ont une aussi longue durée de vie, autant que possible, donc il y aura des additifs et des conservateurs en eux, car ils peuvent rester sur les étagères pendant des années et des années. Faites votre propre maison biscuits au four et des gâteaux à l`aide des flocons d`avoine, les noix et les fruits secs, ainsi que d`autres choses en bonne santé, et vous saurez exactement quels sont les ingrédients.

5. Essayez quelques noix

L`une des idées de repas santé faciles pour le travail ou l`école est - essayez les noix, ou une salade avec des noix. Les noix ont une charge entière de nutriments, de fibres et sont élevés au cœur des graisses sympathiques. Vous pouvez les mélanger avec les légumes verts et fromage faible en gras, et utiliser un pansement sain de votre choix ou, pour un traitement doux, mélanger les noix avec des fruits secs et même quelques pépites de chocolat pour un plus savoureux et doux à votre panier repas sain .

6. pizza maison saine

une pizza en bonne santé est une autre idée simple déjeuner. Presque tout le monde aime la pizza, alors essayez une version saine pour votre panier-repas. Prenez une tranche de pain croûté de grains entiers et la diffusion sur un peu de fromage faible en gras, ajouter quelques tranches de tomates et d`autres garnitures de votre choix, et vous avez une bonne santé, la pizza froide pour le déjeuner.

7. Salade de pâtes

Faire vos salades de pâtes une et il y a tellement de différentes variétés saines que vous pouvez trouver. Le poisson, le poulet, les haricots ... juste rester avec ce que vous savez est en bonne santé, utilisez des pansements faibles en gras et les pâtes de blé entier, et vous allez donner à vos enfants ou votre partenaire une protéine emballée, haute déjeuner marotte qu`ils vont adorer.

8. Swap au yaourt grec

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Beaucoup de gens utilisent le yaourt comme un aliment de base de leurs paniers-repas, mais un simple échange de yaourt grec peut avoir des avantages pour la santé. En règle générale, le yaourt grec est beaucoup plus épais et plus crémeux et il contient la moitié des glucides sodium et moins de yogourts réguliers, et vous pouvez facilement jazz un peu en ajoutant des fruits frais, du miel ou de la poudre de cacao.

9. Soyez aventureux avec des solutions de rechange à pain

Faire des sandwiches un peu plus intéressant et essayez d`utiliser du pain naan, faire enveloppements ou scones au lieu. Il ne prend pas plus de temps et, aussi longtemps que vous utilisez les viandes maigres, le poisson et l`abondance des ingrédients de la salade fraîche comme garnitures, vous serez en gardant les choses en bonne santé aussi.

10. Faire des repas sains qu`ils mangeront

Essayez que vous pourriez, vous ne serez pas amener les enfants ou les hommes pour cette question, mangez ce que vous emballez, si elles ne l`aiment pas, donc ne pas essayer de les convertir à tous « en bonne santé » en une seule fois! Introduire les changements lentement en incluant les trois quarts de ce que vous savez qu`ils aiment et un quart quelque chose de nouveau. Peu à peu, ils deviendront tentés d`essayer ce nouveau genre de choses, et ils pourraient même revenir demander plus.

Quelles sont vos idées de repas santé préférées pour le travail ou pour l`école?

S`il vous plaît, ne hésitez pas à partager vos propres recettes de repas sain et idées de repas rapides dans la section commentaire ci-dessous.

Restez heureux et en bonne santé!