Fromage à faible teneur en cholestérol

En effet, vous pouvez avoir un régime alimentaire bien équilibré qui comprend du fromage, car il est une grande source de protéines, de calcium et d`autres nutriments. Mais le fromage contient des gras saturés et le cholestérol qui peut augmenter le taux de cholestérol dans le sang. Vous devez rester dans l`apport quotidien recommandé de 300 mg pour un adulte en bonne santé et 200 milligrammes pour un adulte sur un régime alimentaire faible en cholestérol. manger du fromage exige la modération et choix judicieux. Heureusement, vous avez toute une gamme de fromages à choisir.

Liste de fromage faible en cholestérol

Si vous êtes sur un régime alimentaire faible en cholestérol, choisir ceux à faible teneur en cholestérol de ce tableau.

Comment manger du fromage dans une manière plus saine

Les méthodes alimentaires contribuent également à réduire la consommation de cholestérol de votre alimentation.

• Donrsquo-t manger du fromage à chaque repas. Vous pouvez facilement vous retrouver manger du fromage dans votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, variant seulement avec ce que vous accompagnez. Délibérément éviter l`habitude de manger du fromage à chaque repas et choisir fromage à faible teneur en cholestérol.
• Substituer des options plus saines pour une partie du fromage sur vos sandwichs. Pensez légumes comme les tomates, les choux, les champignons et les poivrons. D`autres charges en bonne santé sandwich tels que raifort, moutarde épicée et salsa ajoutera saveur sans graisse supplémentaire ou le cholestérol.
• Essayez d`autres alternatives de protéines sans viande en dehors du fromage. Si votre objectif est de réduire la viande ou aller sans viande, comprennent des beurres de noix, les haricots, le tempeh, le tofu et le houmous. Toutes les alternatives ci-dessus sont grands et en meilleure santé.

Précautions à prendre pour un régime pauvre en cholestérol

Dans votre quête d`adopter un régime pauvre en cholestérol, prenez les précautions suivantes pour vous assurer d`éviter les excès malsains et de manger une alimentation saine:

1. Fat

• Évitez transformés, plats cuisinés riches en matières grasses.
• Choisissez des huiles végétales telles que l`huile d`olive.
• Optez pour des produits non gras ou à faible teneur en matières grasses ou opter pour les versions maison préparés avec des ingrédients à faible teneur en matières grasses.
• Limitez votre consommation de chocolat.
• Évitez margarine, le beurre, le shortening, le lard, etc. et assurez-vous de choisir la margarine sans gras trans.
• Mangez des noix modérément.
• Lisez attentivement les étiquettes pour assurer réduit la consommation de gras trans et saturés.

2. Produits laitiers

• Choisissez faible teneur en gras ou non gras du lait et du yogourt.
• Choisissez fromage faible en cholestérol produit à partir du lait à faible teneur en matières grasses.
• Optez pour les fromages de crème sans gras ou de la lumière et les crèmes aigres.
• Éloignez-vous des sauces à la crème et la crème.

3. Viandes et substituts de viande

• Optez pour des viandes maigres, du poulet, de la dinde et le poisson.
• Mangez pas plus de trois à quatre jaunes d`œufs par semaine.
• Inclure les lentilles, les haricots secs, les pois et le tofu dans votre alimentation.
• Si vous mangez de la viande, limiter à un maximum de trois portions par semaine.
• Conserver à l`écart des viandes d`organes.
• Choisissez la viande rouge au lieu de viandes grasses telles que les côtes, du bacon, des saucisses, etc., franks

4. Pains, céréales et grains

• Mangez pain de grains entiers, les pâtes, le riz et les céréales.
• Gardez hors des collations riches en matières grasses comme les biscuits, pâtisseries, tartes, céréales, croissants et beignets.

5. Fruits et légumes

• Mangez différentes variétés de fruits.
• Ajouter l`huile d`olive, le jus de citron ou de vinaigre pour vos légumes.
• Donrsquo-t ajouter la sauce, l`huile ou la graisse ordinaire à vos légumes.

6. Conseils de cuisine

• Conserver à l`écart des aliments frits.
• Optez pour cuit au four, bouilli, grillé, poché ou rôti viande maigre, de la volaille ou du poisson.
• Faites cuire avec peu ou pas de graisse ou de l`huile.
• volaille de la peau et parage du gras visible de la viande avant la cuisson.
• Vaporiser les huiles végétales pour les moules de cuisson de la graisse ou de cuisson.
• Les égoutter et jeter le gras et l`huile de la viande lors de la cuisson.
• aliments de saveur avec des herbes et des marinades sans huile.
• légumes à la vapeur.
• Utilisez du fromage à faible cholestérol chaque fois que vous utilisez le fromage dans un repas.

7. sodium et le sel

Sodium, normalement ingéré lorsque vous mangez des aliments salés, est liée à taux de cholestérol élevé et les maladies cardiaques, et est directement associée à l`hypertension. Vous pouvez facilement être sur un régime alimentaire faible en sodium en utilisant des épices pour parfumer vos aliments et en limitant l`utilisation de sel de table. Avant d`acheter des produits alimentaires, toujours lire l`étiquette et faites attention à la teneur en sel / sodium.