Haute teneur en protéines faible en calories des aliments

Chaque cellule de votre corps est composé de protéines. Votre corps a besoin de protéines pour construire de nouveaux tissus et réparer les anciens. La protéine est également importante pour la fabrication des hormones, des enzymes et d`autres produits chimiques du corps. Compte tenu des pièces de protéines de rôle dans la construction musculaire, beaucoup de gens cherchent un moyen d`ajouter plus de protéines à leur régime alimentaire. Il est cependant important de chercher des façons d`ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire sans ajouter de calories. Poursuivez votre lecture pour 10 plus riches en protéines des aliments faibles en calories que vous pouvez ajouter dans votre alimentation sans leur donner une seconde pensée.

10 Plus élevée en protéines faible en calories aliments

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Vous trouverez ici des choix alimentaires communs qui vous fournissent suffisamment de protéines sans affecter votre apport calorique.

1. Poitrine de poulet

Protéines: 30 g, calories: 197 (100 g)

Tout comme la poitrine de dinde, poitrine de poulet est chargé avec des protéines et contient moins de calories. Vous pouvez profiter d`une partie importante de la poitrine de poulet sans avoir à se soucier trop sur l`augmentation de l`apport en calories.

2. surlonge

Protéines: 27g, Calories: 244 (100 g)

Surlonge contient beaucoup de calories, mais il est une source de protéines extrêmement riche aussi bien. Juste contrôler la taille des portions et vous pouvez profiter de plusieurs façons.

3. thon

Protéines: 26g, Calories: 116(100 g)

Le thon est une autre option saine qui vous fournit des charges de protéines. Il offre plusieurs avantages pour la santé, car il contient des oméga-3 ainsi. Le thon en conserve contient des protéines 26g, mais vous pouvez aussi manger du thon cru à sushi qui fournissent encore votre corps avec suffisamment de protéines. Assurez-vous de rester loin de la salade de thon, car il contient la mayonnaise qui ajoutera au nombre de calories.

4. Tilapia

Protéines: 26g, Calories: 129 (100 g)

Il est parmi les variétés de poissons blancs les plus populaires et contient une bonne quantité de protéines. Mangez par la cuisson ou à la vapeur, car cela laisse protéine sans ajouter plus de calories. Comme d`autres poissons, il est faible en gras et riche en oméga-3, ce qui est pourquoi il est extrêmement bénéfique pour votre santé globale.

5. Turquie du sein

Protéines: 26 g, calories 189 (100 g)

Manger poitrine de dinde est encore une autre façon simple d`augmenter votre apport en protéines sans augmenter votre apport calorique. Mangez poitrine de dinde rôtie, car il contient une petite quantité de sodium et des charges de protéines. Vous devez éviter la viande de dinde traitée mais parce qu`il peut buter vos calories.

6. crevettes

Protéines: 24g, Calories: 99 calories (100 g)

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La crevette est chargée avec des protéines et a moins de calories. Il est l`un des meilleurs aliments faibles en calories riches en protéines, vous trouverez là-bas. Le seul problème est qu`il est élevé en cholestérol, ce qui signifie que vous feriez mieux de garder un oeil sur la taille des portions.

7. tempeh

Protéines: 19 g, calories: 193 (100 g)

Il fait partie de nombreux régimes végétaliens et vous fournit suffisamment de protéines sans ajouter votre apport en calories. Il vous fait sentir rassasié pour longtemps, il est donc un aliment à ajouter à votre régime de perte de poids. Il sert de substitut à la viande saine.

8. Les œufs

Protéines: 13 g, calories: 155 (100 g)

Alors que les œufs ne peuvent pas avoir le meilleur rapport de calories aux protéines, ils servent encore comme une grande source de protéines. Manger des œufs est en fait l`un des plus rapides et plus faciles à fournir à votre corps avec une bonne quantité de protéines.

9. Nonfat fromage cottage

Protéines: 10 g, calories: 72 (100 g)

Ajout de fromage cottage sans gras à votre régime alimentaire est un moyen infaillible de couper quelques calories tout en chargeant votre corps avec une bonne quantité de protéines. Vous trouverez la plupart des bodybuilders garder fromage cottage sans gras dans leur alimentation, car il aide à construire des muscles maigres. Vous pouvez également l`utiliser comme substitut de fromage sain pour les fromages riches en calories, comme la mozzarella ou ricotta.

10. Le tofu

Protéines: 8 g, calories: 72 (100 g)

Le tofu est aussi l`un des riches en protéines faibles en calories des aliments que nous vous recommandons. tofu manger est un excellent moyen de répondre à vos besoins en protéines sans ajouter trop de calories. Il est essentiellement un produit de soja, de sorte qu`il a une bonne protéine avec moins de calories. Vous pouvez l`utiliser à la place de coupes de viande comme plus gras des hot-dogs ou le boeuf haché.

11. yogourt grec

Protéines: 7,3 g, calories: 87 (100 g)

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yaourt grec offre une bonne quantité de protéines avec plusieurs avantages pour la santé. Il est bon pour votre coeur, car un 6 oz portion de yogourt grec n`a pas de cholestérol ou de graisses saturées. Il contient également 20% de calcium qui le rend bon pour la santé des os. Il est également bon pour la réduction du poids et de l`accrétion musculaire.

Suggestions pour teneur élevée en protéines Faible teneur en calories repas

Vous avez peut-être déjà trouvé quelques-uns des riches en protéines faibles en calories des aliments que vous souhaitez inclure dans votre alimentation, mais vous devez vous rappeler quelques petites choses en optant pour ces produits alimentaires. Assurez-vous d`ajouter une source de protéines maigres dans votre repas pour obtenir suffisamment de protéines sans exagérer les calories. La Turquie et la poitrine de poulet, de la morue, les blancs d`œufs, thon en conserve, le tilapia, le tofu et le fromage cottage faible en gras sont tous un grand choix, mais assurez-vous d`ajouter des légumes à votre alimentation aussi bien. Vous pouvez opter pour le chou frisé, les épinards, les asperges, le brocoli, les oignons, les courgettes, les poivrons, la laitue, les carottes et le chou à votre alimentation pour garder votre apport en protéines.

• ?? Un grand choix de petit-déjeuner est d`avoir une omelette blanc d`oeuf avec des légumes et du fromage à faible teneur en matières grasses.
• ?? Une salade de poulet grillé avec des pois chiches servira super pour le déjeuner.
• ?? Optez pour un steak de surlonge maigre avec des légumes pour le dîner.