28 Recettes innovantes pour le petit déjeuner riche en protéines pour vous garder plein toute la journée

Nous avons tous entendu que le petit déjeuner est le repas le plus important. Non seulement il nous carburer pour faire face à la journée, mais il favorise la longévité, une meilleure santé globale et la gestion du poids.

Pour élever vraiment votre jeu de petit-déjeuner - surtout si vous voulez perdre quelques livres - pensez à faire votre premier repas une haute teneur en protéines. Plusieurs études montrent qu`il a des avantages impressionnants.

Par exemple, en 2014, les chercheurs de l`Université du Missouri a révélé que manger un petit déjeuner riche en protéines a permis aux participants se sentent plus complète tout au long de la journée. Ils ont également tendance à manger un petit dîner et faire paître sur des collations moins malsaines.

Cela fait suite à des recherches antérieures, publiée dans le International Journal of Obesity, qui a étudié « sauter le petit déjeuner » adolescents. Les chercheurs ont constaté que manger un petit déjeuner riche en protéines alimentaires est une stratégie efficace pour améliorer le contrôle de l`appétit et la gestion du poids chez les jeunes.

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Avec cela à l`esprit, voici 28 haut sains et délicieux recettes de petit-déjeuner de protéines pour démarrer votre journée. Chacun contient au moins 20 grammes de protéines par portion.

Petit-déjeuner riche en protéines Recettes avec plus de 20 grammes par portion

1. Chia yogourt puissance Bowl - le repas post-entraînement parfait, ou le petit déjeuner pour ceux qui ont un horaire très chargé, ce packs bol en bonne santé dans le yogourt grec non gras, kéfir de lait probiotique riche, le miel, les graines de chia, et des fruits frais. La recette ci-a deux, et emballe dans 28 grammes de protéines par portion.

2. Overnight gâteau Batter flocons d`avoine - les amateurs de gâteau apprécieront la pensée de se réveiller à ce délicieux repas qui devrait être fait la veille. l`avoine contenant, poudre de protéine de vanille, stevia, lait d`amande, des extraits d`amande et de vanille, et simple yaourt grec ou la compote de pommes, il dispose d`un 20 grammes de protéines impressionnantes.

3. Vanille Chia Pudding - un autre repas préparer à l`avance avec une puissance de protéines, ce pudding chia propose des graines de chanvre, le quinoa, la vanille, la cannelle et le lait de noix de cajou. Il contient 18 grammes de protéines, mais une tasse de mûres fraîches du côté apportera les choses à un même 20.

4. cannelle fromage cottage avec tranches d`Apple - pour un repas rapide et facile, vous pouvez jeter ensemble dans un tour de main, tout simplement saupoudrez 3/4 tasse de fromage cottage non gras à la cannelle et servir avec une pomme en tranches. Ce combo sert une étonnante 25 grammes de protéines.

5. blé entier Toast avec beurre d`arachide et un yogourt - c`est encore un autre petit-déjeuner simple pour les matins mouvementés. Top deux tranches de pain de blé entier avec deux cuillères à soupe de beurre d`arachide, et profiter d`un yogourt nature sur le côté - un repas qui horloges jusqu`à environ 24 grammes de protéines.

6. Smoothie de protéine verte Guerrier - ce repas complet dans un verre contient du jus de pamplemousse rouge, chou frisé, la pomme, le concombre, le céleri, la mangue, la menthe, le chanvre et l`huile de noix de coco, il devrait vous garder bourdonnement d`énergie toute la matinée. Il emballe dans 17 grammes de protéines sans l`utilisation de la poudre de protéine. Une poignée d`amandes (environ 10 noix) à croquer apportera ce repas jusqu`à 20 grammes.

7. Coupes personnalisables avoine protéines-repas - parfait pour le petit déjeuner sur le pouce, ces tasses peuvent être préparées à l`avance et conservés au congélateur. Contenant des flocons d`avoine, de la poudre de protéines, les œufs, la cannelle, la vanille, la compote de pommes, le yogourt, l`huile de noix de coco, miel, lait d`amande, et les graines de chanvre, ils sont emballés avec bonté et peuvent être personnalisés avec vos garnitures préférées comme des pépites de chocolat, des fruits, ou des noisettes. Deux tasses fournissent 22 grammes de protéines.

8. gâteaux Quinoa aux œufs pochés - idéal pour les week-ends, car il faut un peu plus à faire que la plupart, ce petit-déjeuner des gâteaux au fromage de voit quinoa avec des oignons verts et le cresson garni d`un œuf poché parfaitement. La teneur en protéines est d`environ 20,6 grammes par portion.

9. Vert Vanille et amandes Shake - ce smoothie vert vif goût comme un milk-shake à la vanille grâce à toute une série d`ingrédients sains, y compris les épinards, la banane, la vanille, la poudre de protéines, le beurre d`amande et le lait de coco. En fonction de la poudre de protéines que vous utilisez, attendez-vous à l`horloge jusqu`à 28 grammes ou plus de protéines.

10. Pot de yaourt grec avec Fruits / Graines - yaourt grec est un aliment protéique dense, avec un pot contenant environ 17 grammes. Avec une banane hachée, ou fruit de choix, et une once de vos noix et les graines préférées, vous pourrez facilement apporter votre repas du matin à 20 grammes de protéines.

11. burrito - le brunch ultime dimanche, qui peut être gelé et apprécié plus tard dans la semaine, ces burritos contiennent seulement huit ingrédients et peut être fait en 15 minutes! Chacun emballe dans 25 grammes de protéines.

12. Brownie Batter flocons d`avoine - sans produits sans gluten, le sucre et les animaux, cette farine d`avoine est étonnamment délicieux. Avec son d`avoine, du lait d`amande, graines de lin, poudre de protéines, le cacao, la farine de noix de coco, et garni de pépites de chocolat. Le meilleur de tous, il y a plus de 27 grammes de protéines par bol.

13. Beurre d`arachide et à la confiture d`avoine Nuit - vous allez adorer se réveiller à ces beurre d`arachide et de l`avoine gelée nuit avec de la farine d`arachide riche en protéines et facile confiture de graines de chia maison. Par portion, vous obtiendrez 27 grammes de protéines.

14. Mocha Banana Bowl protéines Smoothie - si vous aimez l`idée d`un smoothie pour le petit déjeuner, mais n`êtes pas fan de boire vos repas, cette recette est pour vous! En ajoutant le mélange dans un bol et couvrir avec une variété de garnitures qui doivent être mâché - comme les noix, les beurres de noix, graines, céréales, fruits et - vous allez augmenter la satiété. Un bol fournit 20 grammes de protéines.

15. Barres d`abricot Avoine énergie - pour un grab-and-go commencer la journée, concocter un lot de ces barres au début de la semaine. Avec l`avoine, les abricots secs, les fraises, le beurre d`arachide, protéines de pois, et des épices comme la cannelle et la muscade, ils contiennent un 23 grammes impressionnant de protéines par portion.

16. Faire vert yogourt grec Parfait - couche de crème de yaourt grec, l`avoine ancienne, les graines de chia, fruits congelés, et les baies dans un bocal pour un petit déjeuner préparer à l`avance qui se conserve plusieurs jours au réfrigérateur. Ajouter une poignée d`amandes à la recette et vous allez consommer 20 grammes de protéines avant le jour commence.

17. Protéines Muffins avec noix de beurre - ces petits muffins végétaliens sont remplis avec des ingrédients sains comme la farine d`épeautre, de poudre de protéine de riz brun, les bananes, la compote de pommes, granola, et la cannelle. Deux muffins, chacune surmontée d`une cuillère à soupe de beurre d`arachide, fournissent 21 grammes de protéines.

18. crêpes 2 ingrédients - probablement les plus faciles crêpes dans le monde pour concocter, ces délices riche en protéines sont faites avec seulement des bananes et des œufs. Deux crêpes contiennent environ 21 grammes de protéines.

19. Quinoa Bowl - quinoa est un ancien grain comme semence qui est riche en protéines, et naturellement sans gluten. Profitez comme une alternative à la farine d`avoine dans cette grande recette qui comprend le lait d`amande, de canneberges séchées, sirop d`érable, noix, graines, fruits, et beaucoup d`épices réchauffement. Chaque bol dispose de 29 grammes de protéines.

20. Savory tempeh Petit déjeuner Sandwich - tempeh poêler (un produit de soja fermenté sain) dans une sauce savoureuse fumée, et l`entasser sur un muffin anglais avec l`avocat crémeux et épinards bébé riches en nutriments. La recette ci-fait suffisant pour deux personnes, et horloges jusqu`à 27,6 grammes de protéines par portion.

21. beurre d`arachide Boules de protéines - ces petites bouchées sont simples à faire, appeler à seulement trois ingrédients et garder au réfrigérateur pendant plusieurs jours, ce qui les rend le petit déjeuner parfait pour les navetteurs. Trois balles devraient fournir 24 grammes de protéines.

22. Simple Vegan Omelette - une omelette copieux, savoureux, moelleux et délicieux, cette recette nécessite seulement sept ingrédients, des charges de légumes, et très peu de compétences culinaires! Avec un côté de chou frisé sauté, ce délicieux repas est facilement à 20 grammes de protéines.

23. Chocolat Chia Pudding - contenant seulement cinq ingrédients, y compris les graines de chia et de protéines de chanvre, ce pudding est aussi bon pour le dessert car il est pour le petit déjeuner. Chaque portion contient 20 grammes de protéines, et plus encore si vous le dessus avec des fruits frais, les noix et les graines.

24. Cinnamon Roll protéines Smoothie - simple smoothies qui goûte comme un rouleau de cannelle, mais contient seulement cinq ingrédients sains. Cette secousse crémeuse fournit près de 25 grammes de protéines par portion.

25. Saumon fumé et fromage à la crème aux herbes Bagel - bien plus indulgent que les autres repas énumérés ici, à 629 calories ce petit-déjeuner est idéal pour des occasions spéciales. Fabriqué avec un bagel de blé entier, du saumon fumé en tranches, fromage à la crème et des herbes, il emballe dans plus de 23 grammes de protéines.

26. braisée Kale frittata et un côté de la Turquie Bacon - ce chou frisé braisé au four facile frittata fait un changement bienvenu à l`omelette habituelle du petit-déjeuner. Avec des œufs, blanc d`oeuf, le fromage, les tomates, le chou frisé et les herbes, il est un plat savoureux que les horloges jusqu`à 16 grammes de protéines. Ajouter une once de bacon de dinde à votre assiette et vous aurez bientôt atteint 20 grammes.

27. crêpes aux pois chiches - ce repas sans gluten et végétaliens est basé sur un classique indien. Mélanger Besan (pois chiches) la farine avec les épices et faire cuire jusqu`à coloration dorée. Complété avec champignons sautés et le chou frisé, et deux cuillères à soupe de houmous, ce petit-déjeuner de remplissage atteint 20 grammes de protéines.

28. Chocolat Protéines Avoine Nuit - cette recette ingrédient cinq pour tous les goûts d`avoine au chocolat sain, riche en protéines comme une croix entre le chocolat chaud et carrés au chocolat fudge! Il dispose également d`environ 22 grammes de protéines, sans l`utilisation de poudres de protéines.