10 Aliments et boissons à brûler les graisses fondées sur des preuves

Certains aliments peuvent augmenter la quantité de calories que vous brûlez, tuer votre appétit, ou les deux.

Cela peut être causée par des protéines, des fibres, ainsi que de nombreuses substances naturellement présentes dans les aliments.

Voici les 10 aliments et boissons à brûler les graisses fondées sur des preuves.

1. noix

En dépit d`être riches en matières grasses, les noix sont parmi les plus de perte de poids des nourritures amicales existant.

Ils sont faibles en glucides, mais riches en fibres, graisses saines et de protéines.

En raison de la noix sont structurés façon, les calories en eux sont assez durs pour le corps d`accès, et environ 10-15% ne sont même pas absorbés (1).

Les noix sont également très rassasiant, donc ils vous font sentir plus complète avec moins de calories. Il y a aussi des preuves qu`ils peuvent stimuler votre métabolisme (2).

Les gens qui mangent des noix (ou arachides) ont tendance à peser moins, et les essais contrôlés montrent qu`ils causent la perte de poids et conduisent à une réduction significative de la taille de la taille (3, 4, 5, 6).

Dans une étude, un régime faible en calories complété par des amandes a causé 62% une plus grande perte de poids que le même régime supplémenté en glucides complexes (7).

Bottom Line: Les noix et les arachides sont parmi les plus de perte de poids des nourritures amicales sur terre. Ils sont très épanouissante, peuvent stimuler le métabolisme, et une partie importante des calories en eux est gaspillée.

2. Huile de noix de coco

Les graisses dans l`huile de noix de coco ne sont pas les mêmes que la plupart des autres graisses.

Ils sont principalement composés d`acides gras appelés triglycérides à chaîne moyenne.

Ces types de graisses sont métabolisés différemment, et peuvent avoir des effets biologiques puissants (8).

Certaines études ont montré que ces acides gras peuvent vous faire sentir si plein que vous mangez jusqu`à 256 calories de moins par jour, et augmenter le nombre de calories que vous brûlez jusqu`à 120 calories par jour (9, 10).

Il est intéressant, des études ont cherché à déterminer si l`huile de noix de coco peut entraîner une perte de poids chez l`être humain.

Ces études n`ont pas trouvé une réduction du poids, mais ils ont une réduction significative de la circonférence de la taille chez les personnes qui ont mangé 30 ml (2 cuillères à soupe) d`huile de noix de coco par jour (11, 12).

Ce que cela signifie, est que l`huile de noix de coco est particulièrement efficace pour vous aider à perdre la graisse du ventre, la graisse nocive qui tend à construire autour des organes.

Bottom Line: L`huile de coco contient des graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne, ce qui peut réduire l`appétit, augmenter la combustion des graisses et vous aider à perdre la graisse du ventre.

3. Pommes de terre bouillies

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Les pommes de terre peuvent soit vous faire grossir, ou vous aider à perdre du poids, selon la façon dont vous les préparez.

Alors que les frites et les croustilles de pommes de terre peuvent être très engraissement, même n`est pas vrai pour les pommes de terre entières, plaine.

Il y a une échelle appelée l`indice de satiété, qui mesure la capacité des aliments à causer la plénitude et rendre les gens mangent moins de calories aux repas suivants.

Fait intéressant, blanc, pommes de terre bouillies marquent de loin le plus élevé de tout aliments testés (13).

Ce que cela signifie, est que si vous mangez plus de pommes de terre, vous devriez automatiquement manger moins d`autres aliments à la place.

Il semble que cela est en partie médiée par une protéine dans les pommes de terre appelé inhibiteur de la protéase 2, qui est censé avoir des effets bénéfiques sur les hormones de l`appétit, mais cela doit être étudié plus (14, 15).

Si vous voulez augmenter les effets de perte de poids de pommes de terre encore plus loin, puis les refroidir après les faire bouillir. Ceci augmente considérablement leur teneur en amidon résistant, une substance semblable à la fibre qui peut vous aider à perdre du poids (16, 17).

Bottom Line: Bouillis, pommes de terre blanches sont très efficaces pour induire la satiété et vous faire sentir rassasié. Cela devrait vous aider à manger moins de calories globales.

4. café

Le café est pas le diable, il a été fait pour être.

Il est en fait très sain, et chargé avec des antioxydants et des composés bioactifs (18).

Il y a un peu de preuves que la caféine, l`ingrédient actif dans le café, peut stimuler la combustion des graisses et aider à contrôler le poids (19, 20).

En fait, la caféine a été montré pour stimuler temporairement le métabolisme de 3-11%, et augmenter temporairement la combustion des graisses jusqu`à 10-29% (21, 22, 23, 24).

Selon une étude, 600 mg de caféine par jour (4-6 tasses de café) peuvent vous aider à brûler un 79-150 calories supplémentaires par jour (25).

Cependant, peut s`accumuler rapidement, donc cela peut ne pas appliquer une tolérance aux effets pour les gens qui boivent du café tous les jours.

Bottom Line: La caféine, l`ingrédient actif dans le café, a été à plusieurs reprises montré pour stimuler le métabolisme et augmenter la combustion des graisses dans le corps.

5. Le poisson et les viandes maigres

En ce qui concerne la perte de poids, la protéine est le roi des nutriments.

Certaines des meilleures sources de protéines de qualité dans l`alimentation sont le poisson et les viandes maigres.

Des études montrent qu`une alimentation riche en protéines peut stimuler le métabolisme par jusqu`à 80-100 calories par jour, et une étude va aussi haut que 260 calories par jour (26, 27, 28, 29).

Une autre étude a montré que la protéine à 30% des calories a aidé les femmes mangent moins de 441 calories par jour et perdre presque une livre de poids par semaine, sans rien restreindre volontairement (30).

Un régime riche en protéines peut également réduire les envies et le désir de grignotage tard dans la nuit, et a été montré pour aider à prévenir la reprise de poids pendant une phase « d`entretien » (31, 32).

Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, pensez à faire un permanent augmentation de votre apport en protéines.

Manger suffisamment de protéines peut être difficile, il est donc recommandé d`utiliser un outil de suivi de la nutrition (comme Cron-o-mètre) pendant un certain temps pour vous assurer que vous obtenez assez.

Bottom Line: Le poisson et les viandes maigres sont quelques-unes des meilleures sources de protéines de qualité. Manger une alimentation riche en protéines (25-30% des calories) est très efficace pour la perte de poids.

6. Le vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est très populaire dans la communauté de la santé naturelle, et il a été démontré que de nombreux avantages.

Il peut réduire considérablement la réponse de sucre dans le sang après un repas riche en glucides, et peut avoir des effets modestes sur votre poids (33, 34).

Des études ont montré que la prise de vinaigre avec un repas riche en glucides peut augmenter la plénitude tellement que les gens mangent moins de calories 200-275 pour le reste de la journée (35, 36).

Dans une étude, en ml 15-30 (1-2 cuillères à soupe) de vinaigre par jour provoqué la perte de poids de 2,6 - 3,7 livres (1,2 - 1,7 kg) sur une période de 12 semaines (37).

Bottom Line: Le vinaigre de cidre de pomme a été montré pour réduire l`appétit lorsqu`ils sont pris avec les repas riches en glucides, et peut entraîner une perte de poids modeste si elles sont prises tous les jours.

7. Thé vert

Le thé vert est une autre perte de poids boisson amicale.

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Comme le café, elle contient une certaine quantité de caféine, ce qui peut aider à la combustion des graisses.

Cependant, le thé vert contient également plusieurs autres substances bioactives qui peuvent avoir un effet.

Cela comprend l`EGCG antioxydant.

EGCG peut augmenter l`activité de la norépinéphrine et aider à libérer des acides gras de vos réserves de graisse (38, 39).

Selon certaines études, l`extrait de thé vert peut stimuler le métabolisme d`environ 3-4%, et d`augmenter la combustion des graisses jusqu`à 17% (40, 41, 42).

Bien que la preuve est mitigée, certaines études ont montré que le thé vert peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier dans la région du ventre (43, 44, 45).

Bottom Line: Le thé vert contient de la caféine et EGCG, substances qui ont été montré pour stimuler le métabolisme et augmenter la combustion des graisses. Plusieurs études ont montré que le thé vert peut aider à la perte de graisse.

8. Hot Peppers

piments, comme piment, contiennent une substance appelée capsaïcine.

De nombreuses études ont montré que la capsaïcine peut réduire l`appétit et stimuler le métabolisme (46, 47, 48).

Pour cette raison, la capsaïcine est un ingrédient très populaire dans les suppléments de perte de poids commercial.

Si cela ne vous dérange pas la nourriture épicée, alors votre apport upping un peu peut être utile pour perdre du poids.

Toutefois, cela ne semble pas fonctionner pour les gens qui mangent de la nourriture épicée tout le temps, ce qui indique qu`une tolérance aux effets peut construire (49, 50).

Bottom Line: piments sont riches en une substance appelée capsaïcine, qui a été montré pour réduire l`appétit et augmenter la combustion des graisses.

9. eau

l`eau potable peut avoir assez de nombreux avantages et est étonnamment efficace pour la perte de poids.

La chose est, boire un demi-litre (17 oz) d`eau peut stimuler votre métabolisme de 30% pour une période de 1 à 1,5 heures (51).

Boire votre eau froide est la meilleure, parce que le corps a besoin de dépenser de l`énergie (calories) pour chauffer l`eau à la température du corps.

Le meilleur moment pour boire de l`eau est avant les repas.

Boire un demi-litre (17 oz) d`eau, une demi-heure avant les repas, a été montré pour augmenter la plénitude et aider les gens à un régime de perte de graisse perdre jusqu`à 44% plus de poids (52).

Bottom Line: Boire de l`eau, en particulier avant les repas, peut être utile comme une aide à la perte de poids. L`eau stimule le métabolisme et aide à la plénitude de l`augmentation.

10. œufs entiers

œufs entiers sont parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs de la planète.

Ils ont été diabolisés pour être riches en cholestérol, mais de nouvelles études montrent qu`elles ont des effets négligeables sur le cholestérol dans le sang (53, 54).

Il y a aussi quelques études très impressionnantes montrant que manger des œufs pour le petit déjeuner peut être utile pour la perte de poids.

Dans une étude, la consommation d`œufs au lieu de bagels pour les petit-déjeuner fait sentir plus complet, de sorte qu`ils ont fini de manger moins de calories pour les 36 prochaines heures (55).

Une autre étude a montré qu`un petit-déjeuner d`œufs a causé 65% une plus grande perte de poids qu`un petit déjeuner de bagels, même si les deux repas contenaient le même nombre de calories (56).

Si vous ne pouvez pas manger des œufs pour une raison quelconque, c`est très bien. Tout petit déjeuner riche en protéines et riche en nutriments devrait fonctionner.

Message à retenir

L`une des grandes choses au sujet de ces aliments et boissons, est que vous êtes ajouter les à votre régime alimentaire, au lieu de supprimer des choses.

La perte de poids peut se produire sur « pilote automatique » - comme un effet secondaire naturel.