Comment protéines peut vous aider à perdre du poids naturellement

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Protéines changements les niveaux de plusieurs poids hormones de régulation
Et métaboliser protéines digérant brûle des calories
Video: régime : comment j`ai perdu 20 kg dans 10 jours
La protéine vous rend brûler plus de calories (augmentation « calories out »)

La protéine est l`élément nutritif le plus important pour la perte de poids et un corps plus beau.

Un apport en protéines stimule le métabolisme, réduit l`appétit et change plusieurs hormones de régulation de poids (1, 2, 3).

Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre, et il fonctionne via plusieurs mécanismes différents.

Ceci est une revue détaillée des effets de la protéine sur la perte de poids.

Protéines Changements Les niveaux de plusieurs poids hormones de régulation

Votre poids est activement régulée par votre cerveau, en particulier une zone appelée l`hypothalamus (4).

Pour que votre cerveau pour déterminer quand et combien de manger, il traite plusieurs types d`informations.

Certains de ces signaux les plus importants dans le cerveau sont des hormones qui changent en réponse à l`alimentation (5).

Un apport en protéines plus élevée augmente effectivement les niveaux de la satiété (réduisant l`appétit) hormones GLP-1, le peptide YY et la cholécystokinine, tout en réduisant les niveaux de l`hormone de la faim ghréline (6, 7, 8, 9, 10).

En remplaçant les glucides et les graisses avec des protéines, vous réduisez l`hormone de la faim et de stimuler plusieurs hormones de satiété.

Cela conduit à une réduction importante de la faim et est la principale protéine de raison vous aide à perdre du poids. Il peut vous faire manger moins de calories automatiquement.

Bottom Line: Protéines réduit les niveaux de l`hormone de la faim ghréline, alors qu`il stimule les hormones réduisant l`appétit GLP-1, peptide YY et cholécystokinine. Cela conduit à une réduction automatique de l`apport calorique.

Et métaboliser protéines digérant brûle des calories

Une fois que vous mangez, quelques calories sont utilisés dans le but de digérer et métaboliser la nourriture.

Ceci est souvent appelé l`effet thermique des aliments (TEF).

Video: Régime : Comment j`ai perdu 20 KG dans 10 jours

Bien que toutes les sources d`accord sur les chiffres exacts, il est clair que la protéine a bien plus haut effet thermique (20-30%) par rapport aux glucides (5-10%) et de matières grasses (0-3%) (11).

Si nous allons avec un effet de 30% thermic pour les protéines, cela signifie que seulement 100 calories de protéines finissent comme 70 calories utilisables.

Bottom Line: Environ 20-30% des calories de protéines sont brûlées tandis que le corps digère et métaboliser la protéine.

La protéine vous rend brûler plus de calories (augmentation « calories Out »)

En raison du fort effet thermique et plusieurs autres facteurs, une forte consommation de protéines tend à stimuler le métabolisme.

Il vous fait brûler plus de calories autour de l`horloge, y compris pendant le sommeil (12, 13).

Un apport en protéines a été montré pour stimuler le métabolisme et augmenter la quantité de calories brûlées d`environ 80 à 100 par jour (14, 15, 16).

Cet effet est particulièrement prononcé lors de suralimenter, ou en mangeant un excédent calorique. Dans une étude, la suralimentation avec un régime alimentaire à haute valeur protéique accrue de calories brûlées par 260 par jour (12).