HemWomenThat.com

Routines d`entraînement pour les débutants

<section>

Routines d`entraînement - Les informations essentielles que vous devez savoir

Et Workouts Routines d`entraînement sont des périodes d`exercice continu structuré

Faire 20 push-ups quand vous vous réveillez le matin ou faire 20 sit-ups avant l`heure du coucher ne sont pas des séances d`entraînement considérées. Chaque séance d`entraînement se compose généralement de 20-90 minutes d`exercice aérobie continu (cardio) ou des exercices anaérobies (poids, sprints), ou une combinaison des deux.

Votre programme d`entraînement est la somme totale de votre activité structurée, continue pendant une période de temps spécifique, comme une semaine, le mois ou l`année. Afin d`avoir une routine d`entraînement réussie, vous devriez en faire une priorité pour définir vos objectifs de conditionnement physique spécifiques en premier.

Video: Comment débuter en STREET WORKOUT/Bodyweight Workout ? | Conseils et routines pour bien débuter

Une fois que vous établissez vos objectifs, vous pouvez créer une routine d`entraînement qui correspond à votre emploi du temps.

Be Smart À propos des programmes d`entraînement que vous utilisez au

Video: ENTRAINEMENT DEBUTANT MUSCULATION !!

Pour tirer le meilleur parti de travailler, vous devriez avoir un programme d`entraînement personnel. L`utilisation d`un générique, one-size-fits-all routine d`entraînement est pas la meilleure façon d`essayer d`atteindre vos objectifs de fitness.

Lorsqu`un entraîneur personnel rencontre un client pour la première fois, ils passent habituellement environ une heure à parler de l`expérience passée du client, les objectifs actuels, les blessures, les problèmes de posture, etc., et mesurer la composition corporelle du client, du poids et des mesures de circonférence avant même compte tenu des routines d`entraînement qui conviendraient les objectifs du client.

Lorsque l`entraîneur personnel obtient toutes les informations sur le client, alors et seulement alors, l`entraîneur personnel commence à concevoir une routine d`entraînement qui va tenter de répondre à la clientèle objectifs, niveau de forme physique, et le calendrier.

La preuve a montré que la suite des plans d`entraînement incorrects mène à taux élevé d`abandon scolaire

Il peut être très décourageant si vous mettez beaucoup de temps et d`efforts dans une routine d`entraînement qui donne très peu de résultats.

La combinaison de ne pas être prêt à effectuer la séance d`entraînement correctement, les blessures et la frustration en raison de ne pas faire des progrès peuvent être désastreuses pour une personne de commencer un programme d`exercice.

Le problème avec « cookie cutter, » one-size-fits-all routines d`entraînement est qu`ils ne sont pas conçus avec vos objectifs spécifiques et de la situation à l`esprit. La meilleure option est soit éduquer vous-même et créer votre propre plan d`entraînement personnel ou demander l`aide d`un entraîneur personnel expérimenté pour aider les gens comme vous.

La plupart des gens veulent des résultats rapides et vous n`êtes probablement pas une exception

Le problème est que notre corps est programmé pour ne pas obtenir des résultats rapides. S`il a fallu 5 ans pour mettre sur ce 10 livres supplémentaires, vous pouvez parier en train de perdre, il ne sera pas un processus rapide et facile.

Perdre 20 livres de graisse corporelle ou 20 livres de gagner le muscle est pas quelque chose qui arrive du jour au lendemain, peu importe la qualité de vos séances d`entraînement sont. Avec une bonne nutrition et la routine bonne séance d`entraînement, vous obtiendrez des résultats durables.

Il y a beaucoup de variables que vous pouvez utiliser pour créer des programmes d`entraînement

Le F.I.T.T. Principe Peut vous aider à créer une routine d`entraînement efficace

Le principe FITT est une philosophie de base que vous pouvez utiliser pour guider dans la création d`une routine d`entraînement. Le principe FITT est particulièrement utile pour les personnes à faible à modérée des niveaux de conditionnement physique et est donc un bon point de départ à la création de programmes d`entraînement personnel efficace.

Gardez à l`esprit que chacune des quatre variables du principe FITT affectent les autres. Par exemple, les séances d`entraînement sont vos plus fréquentes et plus intenses, moins de temps vous êtes en mesure de passer en travaillant.

La fréquence

À quelle fréquence vous exercez chaque semaine

Trois séances d`entraînement de 30 minutes d`exercice aérobie est la fréquence d`exercice strict minimum si vous voulez obtenir des avantages tangibles. Il est préférable d`effectuer des séances d`entraînement aérobie / cardio plus de 3 fois par semaine, mais il y a une limite.

Si vous exercez trop souvent, vous pouvez entraîner votre corps à entrer syndrome de surentraînement ce qui ralentira vos résultats. Le syndrome de surentraînement peut être un problème sérieux pour la petite minorité de personnes qui exercent de façon excessive.

La fréquence de votre formation de poids est très variable selon les trois autres facteurs de principe FITT.

Intensité

La quantité de travail que vous mettez dans chaque séance d`entraînement

Video: FAIRE SON PROGRAMME !



Votre fréquence cardiaque moyenne, ou à quelle hauteur vous maintenir votre rythme cardiaque au cours de votre exercice aérobie continu est votre intensité.

Les débutants devraient comprendre leur fréquence cardiaque cible, qui peut être calculée en utilisant une équation simple. La fréquence cardiaque cible donnera aux débutants une fréquence cardiaque de base pour maintenir pour obtenir des avantages cardiovasculaires ainsi que de rester en sécurité.

La définition du manuel de l`intensité de la formation de résistance est la lourdeur de chaque jeu est par rapport à votre 1RM ou ascenseur maximale. Il est important de connaître la définition de manuel d`intensité, car il est facile à mesurer et doit être contrôlé pour progresser votre routine d`entraînement.

Si vous ne gardez pas la trace de l`intensité de votre entraînement avec cardio-training ou de poids, vous ne saurez pas si vous mettez votre corps à travers le principe de surcharge. L`augmentation du stress cardiovasculaire et musculaire dessus des niveaux normaux pour forcer le corps à progresser et à adapter est le principe de surcharge en un mot.

Temps

Comment Routines votre long d`entraînement sont

Il existe une relation inverse entre le temps d`entraînement et l`intensité. Plus l`intensité, moins de temps vous pouvez travailler, et vice versa.

Avec une formation cardio-vasculaire, il y a deux façons principales d`exercer. la formation de haute intensité est une formation plus courte durée habituellement dans des intervalles tels que les sprints de vent, ou tout les programmes d`intervalle de la machine cardio.

À faible intensité de formation de longue durée, comme cross-country implique un rythme plus lent dans lequel une fréquence cardiaque relativement faible peut être maintenue pendant toute la durée de l`exercice.

Avec une formation de résistance, le temps est un concept un peu plus difficile. Étant donné que la formation de résistance implique généralement des périodes de travail (fixe) et de repos, le temps de l`horloge n`est pas un facteur aussi important. Depuis combien de temps vos muscles sont sous tension est la mesure du temps réel pour la formation de résistance / poids.

Type

La forme d`activité pour vous chaque séance d`entraînement Perform

Quelle est votre forme préférée et moins favori de l`exercice? Le type de formation peut influer sur la fréquence, l`intensité et le temps.

Les types de cardio-training comprennent la marche, la course, la randonnée, l`escalade, le vélo, le sport, l`entraînement en circuit avec des poids, et tout ce qui peut obtenir votre rythme cardiaque dans et au-delà de votre zone cible de fréquence cardiaque.

Vos objectifs de conditionnement physique seront importants pour déterminer quel type de routines d`entraînement de musculation à utiliser. Si vous êtes à la recherche pour la force, vous devriez vous concentrer sur la formation supérieure de force d`intensité. levage olympique peut être privilégié pour vous car la puissance par excellence ou la force de vitesse est une priorité.

Si vous cherchez à construire d`énormes muscles, plus lents, des séances d`entraînement de style de musculation haut volume peuvent être les routines d`entraînement pour vous.

Suivez le principe SAID avec le principe de FITT pour créer des programmes efficaces d`entraînement

Le principe SAID signifie Spécifique UNEdaptations à jemposed réxige. Sans être trop compliquée, le principe SAID dit simplement que pour votre corps pour changer la façon dont vous le souhaitez, vous devez faire des activités qui sont conformes à vos objectifs.

Le principe dit peut se résumer avec quelques exemples très simples:

Si vous voulez être un sprinter d`élite, faire de longues promenades est certainement pas la meilleure façon d`augmenter votre vitesse de sprint court. Si vous voulez être en mesure de 500lbs de presse de banc, puis en faisant des jeux de 50 push-ups ne sont pas la meilleure façon d`atteindre vos objectifs.

Conseils pour débutants importants pour la création d`un plan d`entraînement personnel

Voici quelques méthodes éprouvées pour vous aider à créer et à adhérer à des programmes d`entraînement, qui vous aideront à réaliser systématiquement vos objectifs de fitness.

Notez tout

Il est mentionné si souvent vous êtes certainement malade de l`entendre. les choses par écrit dans un journal de journal ou séance d`entraînement est une étape très importante dans la création de votre routine d`entraînement ou un programme de nutrition axée sur les buts en bonne santé pour vous-même.

L`écriture des choses a été prouvé à maintes reprises pour aider non seulement avec le respect des routines d`entraînement, mais pour obtenir une meilleure nutrition et de construire des habitudes saines.

Mesure

Pour que les programmes d`entraînement pour réussir, il doit y avoir un moyen de quantifier vos résultats. La mesure des circonférences de votre corps comme les cuisses, les bras, la taille, les hanches et la poitrine sont un moyen important de mesure.

La composition corporelle est la mesure la plus importante. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, vous serez en mesure de voir si votre programme d`entraînement atteint les résultats souhaités.

Enfin, il y a le poids de l`échelle. Poids de la balance est important, mais pas aussi important vos mesures de la circonférence et la composition corporelle. Il est toujours une bonne idée d`enregistrer plusieurs mesures.

Si la force et la performance sont importants pour vous ainsi que la composition corporelle, vous voudrez peut-être vous le temps à quelque distance que vous courir en compétition pour. Peut-être que vous ne pouvez faire 40 push-ups, mais veulent faire 100. Mesurer ce qui s`applique à vos objectifs.

Établir vos objectifs

Ne faites pas l`erreur d`oublier d`établir un objectif à court terme obtenus, mesurable au début de votre programme d`entraînement. Ceci est particulièrement important si vous avez élevés, des objectifs à long terme pour y parvenir.

Avant de perdre 20 livres que vous avez à perdre 5. En établissant des objectifs à court terme, vous pouvez utiliser plusieurs routines d`entraînement pour atteindre votre objectif à long terme.

Comme pour tout, écrire vos objectifs. Vous pouvez les mettre dans des endroits où vous les voyez souvent continuer à vous rappeler de respecter votre programme d`entraînement et un régime de nutrition.

Une autre bonne idée est de prendre un « avant l`image » de vous-même et de le mettre à côté de qui vous aspirez à ressembler, ou ce que vous aspirez à faire, comme soulever un poids lourd. Cela vous aidera à rester discipliné pour atteindre vos objectifs. Il peut sembler très simple et juvénile, mais il fonctionne.

Remesurer

Une fois que vous passez un mois sur votre routine d`entraînement, vous devez mesurer votre composition corporelle, circonférences, et le poids corporel à nouveau.

Prenez une autre photo de vous-même si vous l`avez fait en premier lieu. Une bonne idée est d`avoir quelqu`un d`autre analyser l`image pour vous, vous pouvez être trop dur sur vous-même.

Assurez-vous que lorsque vous mesurez votre corps, vous le faites à la même heure chaque fois. Le meilleur moment pour mesurer le corps est la première chose le matin, avant que la nourriture ou de l`exercice.

Ces réévaluations sont là où vous pouvez voir si votre poids de levage, des séances d`entraînement et des séances de cardio-training ont atteint les résultats souhaités pour votre corps.

Réévaluer votre plan d`entraînement

Il y a plus d`une façon d`atteindre vos objectifs. routines d`entraînement qui ne tiennent pas atteindre les résultats souhaités encore des informations précieuses pour vous.

À condition que vous écrivez les choses, vous apprendrez de vos erreurs et de déterminer quel programme d`entraînement est le meilleur pour la réalisation de vos objectifs de fitness spécifiques.

Combien de temps Workout Routines être utilisé?

Votre séance d`entraînement de routine doit être en constante évolution

Il est un grand sentiment d`avoir une routine d`entraînement, mais vous devez rester constamment en avance sur vous-même si vous voulez obtenir les meilleurs résultats.

Votre corps a trois phases principales en réponse à court et à long terme du stress, comme indiqué dans le tableau général d`adaptation syndrome à droite.

Vous pouvez voir qu`au fil du temps, la réponse de votre corps au stress des pics pendant la phase de résistance, puis commence à décliner lentement.

Si vous devenez un expert à la création de programmes d`entraînement pour vous-même, vous remarquerez les signes quand vous êtes sur le déclin.

Si vous sentez que votre corps commence à diminuer, il est temps de prendre une période de repos actif, changer les choses et commencer une nouvelle routine d`entraînement qui fera de votre corps pour rentrer dans la phase d`alarme afin que vous puissiez culminer la prochaine fois supérieur.

Informations importantes sur tout ce qui va dans la création d`entraînement efficaces Routines

  • Tout à propos de résistance Exercices de formation
    Apprendre l`anatomie et de la physiologie de base de vos muscles et comment ils se rapportent à des exercices pour un groupe musculaire ou d`une partie du corps. Cliquez sur le graphique de l`anatomie de trouver des exercices que vous pouvez ajouter à des routines d`entraînement pour atteindre vos objectifs de fitness.
  • Muscle Building Conseils et astuces
    Le muscle de bâtiment non seulement vous aide à devenir plus fort, mais aide aussi votre corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses. En savoir ce qui se passe dans un plan d`entraînement de musculation.
  • Ensembles et Reps
    Il existe de nombreuses façons d`effectuer vos exercices de musculation. Apprenez pourquoi seul le comptage est répétitions d`une manière insignifiante pour contrôler une séance d`entraînement de musculation.
  • Volume de formation
    Découvrez comment beaucoup de travail que vous devriez mettre dans chaque séance d`entraînement et la façon de mesurer correctement.
  • Splits formation
    Apprenez différentes façons d`organiser vos sessions de formation afin que vous puissiez travailler efficacement tout votre corps et laisser le temps de récupération approprié.
  • posture problèmes
    En savoir pourquoi certains exercices sont les meilleurs pour éviter si vous avez des déséquilibres musculaires.
  • Programme d`entraînement personnel
    Encore confus? Avoir un programme d`entraînement complet, personnalisé créé pour vous par un collège formé, entraîneur personnel certifié.
Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes