10 Secrets de manger pour vous aider à perdre du poids

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10 secrets de manger pour vous aider à perdre du poids

Perdre du poids ne doit pas être un gros défi, si vous prenez quelques étapes simples pour changer vos habitudes alimentaires. Il n`y a pas besoin d`aller sur un régime d`accident, ce ne serait pas vous aider à maintenir le poids de toute façon. Il est préférable de jeter un oeil à certaines de vos habitudes alimentaires et de voir ce que vous pouvez changer pour le mieux. De cette façon, vous ne faites que de petits changements à votre style de vie, donc il sera plus facile de coller à vos objectifs. Si vous voulez perdre du poids, et que vous voulez le garder hors tension, puis jeter un oeil à ces dix choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à manger plus sainement et à réduire vos calories.

1. Planifiez à l`avance

L`une des premières choses que vous pouvez commencer à faire, si vous voulez perdre du poids, est de planifier vos repas à l`avance. Si vous le laissez à la dernière minute pour décider ce que vous allez manger, vous êtes plus susceptible de prendre un repas pré-emballés, ou par téléphone pour une pizza. Décider de votre menu pour chaque semaine à l`avance, et acheter la valeur d`une semaine entière d`ingrédients en une seule fois. Si vous êtes une personne occupée au cours de la semaine, alors vous pouvez même pré-préparer vos repas en bonne santé le week-end.

2. Assurez-vous de toutes les options en bonne santé facile d`accès

Assurez-vous de choisir facilement l`option saine en faisant des collations santé faciles à manger. Gardez les fruits dans un bol de fruits que vous laissez dans la cuisine et vous pouvez pré-préparer des collations de légumes, comme des bâtonnets de carottes ou de céleri en tranches, de sorte que vous pouvez simplement les saisir quand vous avez faim. Une demi-heure le week-end et vous pourriez avoir tous vos collations faibles en calories prêts pour le reste de la semaine prochaine.

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3. Gardez une trace de ce que vous mangez

Une façon simple de vous assurer que vous vous en tenez à votre régime alimentaire est d`enregistrer dans un journal ce que vous faites vraiment manger chaque jour. Retenons simplement vers le bas tous les casse-croûte et repas que vous mangez, et vous serez en mesure de surveiller ce que vous avez déjà mangé. Ensuite, vous pouvez vous arrêter, quand vous trouvez que vous atteignez pour une collation trop.

4. Retirez toutes les tentations

Ne même pas risquer de laisser une de ces friandises alléchantes à l`arrière du garde-manger ou dans le réfrigérateur. Avoir un bon nettoyage de vos armoires de cuisine et retirez de la nourriture que vous savez que vous ne devriez pas manger, parce que si elle est là, il est très probable que vous deviendrez tenté, mais la détermination que vous pensez que vous avez.

5. Ajouter plus de légumes dans votre assiette

Les fruits et légumes sont vos meilleurs amis, lorsque vous essayez de perdre du poids, ils contiennent des charges de bénéfice nutritionnel, mais avec des charges de fibres qui vous remplir, et vous sentir rassasié pendant longtemps. Une bonne façon de vous assurer que vous mangez plus de légumes est de toujours chercher à remplir au moins la moitié de votre assiette avec des légumes à l`heure des repas. Vous serez toujours manger autant dans l`ensemble, mais vous consommer moins de calories.

6. Suivez l`exemple des Japonais

Saviez-vous qu`il faut une vingtaine de minutes pour le cerveau pour vous dire que vous êtes rassasié? C`est une des raisons pour lesquelles les Japonais ont tendance à manger jusqu`à ce qu`ils sentent qu`ils sont environ 80% complet, puis ils arrêtent de manger. Vous aurez toujours assez de nourriture de votre nourriture et, vingt minutes plus tard, vous vous sentirez rassasié et satisfait, mais vous ne serez pas avoir trop mangé. (Ne hésitez pas à lire 10 secrets de la longévité des Japonais ici.)

7. Ne jamais manger à l`extérieur d`un paquet

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Même si elle est quelque chose de sain, ne pas manger des aliments du paquet, ou vous êtes plus susceptibles de manger plus que vous avez vraiment besoin. Si vous grignoter devant la télévision, par exemple, mettre le casse-croûte dans un bol ou sur une plaque et laisser le paquet dans la cuisine. Si vous ne le faites pas, vous êtes très probablement aller au fond du paquet, sans même se rendre compte que vous faites.

8. Acheter des assiettes plus petites

Abattre les tailles des portions que vous mangez est beaucoup plus facile que de couper certains types de nourriture tout à fait. La meilleure façon de contrôler vos portions, est d`utiliser des assiettes plus petites. Beaucoup de gens ont des plaques de taille de géant dans leurs armoires maintenant, et plus les plaques, plus de nourriture que vous allez mettre sur eux. des assiettes plus petites trick en fait l`esprit en pensant que vous mangez plus que vous êtes, vous vous sentirez toujours plein, même si vous avez mangé moins.

9. Ne vous laissez pas berner en pensant que la soif est la faim

Il est très facile de se tromper la soif de la faim, donc si vous vous sentez de façon inattendue faim, essayez de boire un verre d`eau avant de manger une collation. Un verre d`eau avant chaque repas sera également vous aider à manger moins et, si vous trouvez de l`eau trop ennuyeux, vous pouvez toujours ajouter un peu de saveur à lui avec un zeste de citron, des baies et des tranches de fruits.

10. Ne jamais sauter le petit déjeuner

Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, surtout quand vous essayez de perdre du poids. Un bon petit déjeuner taille qui comprend des protéines, vous donnera l`énergie dont vous avez besoin pour vous voir à travers l`heure du déjeuner, et il vous aider à manger moins pour toute la journée.

Restez heureux et en bonne santé!