12 Choses à savoir sur le guide brazilian à la perte de poids

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Que pensez-vous quand vous voyez les mots "brésilien" et "perte de poids"? Si vous êtes comme beaucoup, vous pensez des grands corps et des tons modèles Brésil-nés comme Gisele Bundchen et Adriana Lima. Cependant, ce n`est pas un plan de régime conçu par un formateur de célébrité afin d`obtenir un corps de modèle. Au lieu de cela, le plan de perte de poids du Brésil 143 pages a été élaboré par le gouvernement du pays pour amener les gens manger réels, les aliments ne sont pas les conneries traités traditionnels disponibles partout.

Nous pensons d`Amérique comme le pays où tout le monde est en surpoids, mais l`Angleterre est venu avec ses propres problèmes et un en sept Brésiliens sont obèses. En fait, au Brésil, la majorité sont au moins en surpoids, grâce à l`afflux de bonbons et de la soude. Ce "officiel" plan pour le public est simple et efficace, de sorte qu`il pourrait être exactement ce que vous cherchez à mincir votre propre taille. Aux États-Unis de A. a certainement ses propres recommandations qui ont été directement de la Maison Blanche, mais bon, peut-être vous voulez vous sentir plus à ce sujet culturel. Alors, sans plus tarder, voici votre feuille de triche essentielle pour suivre le Guide du Brésil pour la perte de poids. Et pour plus d`idées, ne manquez pas notre liste de 32 façons simples de perdre plus de poids!

1

Oublie le
Pyramide alimentaire

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La clé du guide alimentaire brésilien est la simplicité, ce qui signifie qu`il n`y a pas besoin de se soucier de garder vos aliments dans les directives confuses comme la pyramide alimentaire infâme. Il n`y a pas de mesure de calories et macronutriments au lieu, vous concentrer sur la tradition et les aliments naturels.

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"En général, la nourriture traditionnelle signifie cuisine maison, des aliments frais," animateur alimentaire brésilien Bela Gil dit L`Atlantique. "Il n`y a aucun moyen que les nouilles instantanées sont traditionnelles. En grandissant, nous avons toujours eu la vraie nourriture à la maison: le riz et les haricots et les légumes."

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2

Mangez comme votre grand-mère
Serait voulez-vous manger

En ce qui concerne la planification des menus, pensez à ces bons repas de votre grand-mère ou mère avait l`habitude de vous préparer. Le guide brésilien offre plusieurs idées de repas de l`échantillon qui les rendent fiers, y compris un déjeuner de riz, les haricots et les légumes. Pour dîner? Allez avec le poulet vrai et essayé avec du riz et des haricots. Dessert? Fruits, bien sûr.

3

Utilisez Condiments
et l`huile Difficilement

Le guide est destiné à promouvoir une bonne nutrition, pas restreindre complètement les régimes et prendre le goût et le plaisir de manger. Cela dit, les huiles, les graisses, le sel et le sucre peuvent être utilisés, mais il est recommandé en petites quantités. En d`autres termes, ne pas se noyer votre nourriture dans tout cela.

4

Évitez Soda et autres
Au total, les collations sucrées

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Le guide alimentaire du Brésil recommande de manger "ultra-transformés" nourriture comme les collations emballées, des nouilles instantanées, et de la soude parce qu`ils sont déséquilibrés sur le plan nutritionnel. "En raison de leur formulation et leur présentation, ils ont tendance à être consommés en excès, et déplacer les aliments naturels ou peu transformés," le guide dit. "Leurs moyens de production, la distribution, la commercialisation et la culture de dommages à la consommation, la vie sociale et l`environnement."

5

Mangez à intervalles réguliers
Intervalles et Slow Down

Le guide de perte de poids du Brésil appelle également pour les repas réguliers et pas des collations entre les deux. La raison: Des collations sont souvent traités cookies ou autres goodies en boîte et ne sont pas équilibrées sur le plan nutritionnel. Au lieu de cela, le guide appelle trois repas-déjeuner équilibré, le déjeuner et le dîner qui vous donnera toute la nourriture dont vous avez besoin. Commencez la journée sur la bonne nourriture en évitant ces 20 Pire déjeuner Habitudes pour votre tour de taille!

6

Acheter local
Dès que possible

toute approche simplifiée du guide pour manger comprend le prendre à l`époque où les gens magasiné pour des aliments frais chaque jour et ont acheté des agriculteurs locaux et les épiciers. Le guide recommande que vous regardez pour les légumes et les fruits qui sont cultivés localement en saison. "Autant que possible, acheter des aliments à base organique et agro-écologiques, de préférence directement auprès des producteurs."

7

Mangez dans la
Bon endroit

Êtes-vous un mangeur de canapé série? Ou pire, mangez-vous dans la voiture? Arrêtez ce moment. Une alimentation saine consiste à manger au bon endroit, "un endroit propre, calme et confortable encouragent l`attention à l`acte de manger lentement et en pleine conscience, permettre des repas pour être pleinement apprécié, et diminuer de trop manger." Ils ont raison aussi: Une étude publiée dans le 2013 Journal of Clinical Nutrition américain a révélé que manger distraits conduit à trop manger. Voici 17 raisons pour lesquelles vous êtes hyperphagie (et comment arrêter!)

8

Faites de l`exercice d`un
Une partie de votre vie

Alors que la bonne nutrition devrait être l`objectif, l`élaboration d`un bon plan d`exercice fait partie du guide, aussi. Le gouvernement brésilien ne donne pas de recommandations spécifiques, mais le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande d`obtenir 150 minutes par semaine d`activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d`activité vigoureuse aérobie. Nouveau à l`exercice? Commencez lentement avec quelque chose comme une marche rapide et construire à partir de là.

9

Compétences Partager
Avec les autres

Le guide brésilien ne se concentre pas seulement sur individuals- il demande aussi aux gens de diffuser les connaissances avec les autres afin que les générations futures puissent mener une vie saine."Si vous avez des compétences de cuisine, de les développer et de les partager, surtout avec les garçons et les filles. Si vous ne possédez pas ces compétences hommes ainsi que les femmes d`acquérir." Le partage des compétences et de l`égalité des ménages? Sonne comme un bon plan pour nous. Alors que vous arrondir vos amis et votre famille, pourquoi ne pas mener la charge avec certains d`entre eux 35 façons amusantes pour perdre du poids?

dix

ignorer les aliments
La publicité

Publicités pourraient faire ce regard alimentaire et semblent en bonne santé, mais les apparences sont trompeuses. Le guide recommande d`ignorer complètement la commercialisation des aliments parce que "le but de la publicité est d`augmenter les ventes de produits et de ne pas informer ou éduquer les gens. Soyez critique et apprendre aux enfants à être critique de toutes les formes de publicité et de commercialisation des produits alimentaires."

11

Mangez Groupes

Mangez-vous plus quand vous êtes avec d`autres ou seul? Croyez-le ou non, vous mangez moins quand ils sont entourés par des gens, affirme le guide. "Manger ensemble ... fait partie de l`évolution et l`adaptation de l`humanité et le développement de la culture et de la civilisation. Chaque fois que possible, manger en compagnie, avec la famille, des amis ou collègues: cela augmente le plaisir de la nourriture et encourage à manger régulièrement, avec attention, et dans un environnement approprié."

12

Passer et restauration rapide
Toujours manger dans
Restaurants frais

Sur la route et ont besoin de manger? Passer les bombes de calories dans les fast food comme McDonald, Burger King, et Arby, conseille le guide. Au lieu de cela, optez pour visiter les restaurants self-service et "cantines qui servent sous forme de buffet alimentaire" que la charge en poids. Nous allons absolument se placer derrière la pointe pour éviter la restauration rapide Chaînes en mais si vous avez pas d`autre choix, alors ne manquez pas cette rapide guide de survie alimentaire.