32 Façons simples pour perdre plus de poids

Si quelque chose comme le `re reste de l`Amérique, vous avez tendance à commencer les saisons sur une bonne santé de note pour tomber à plat dans un mois environ. It `s pas que nous n` ont les bons objectifs mis en place, mais notre plan de jeu qui a besoin de peaufinage.

« Je pense que les gens vont tellement extrême [avec leurs objectifs]. Vous verrez des résultats parce que` re faire un changement majeur, mais le problème est tu ne peux pas garder avec elle », dit Jim White, RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness et nutrition Studios. Il ajoute: « Vous voulez adopter une approche plus réaliste de la perte de poids qui non seulement vous transportera passé les trois premiers mois, mais trois ans et 30 ans de la vie. » Utiliser les idées faciles ci-dessous et découvrez comment maintenir le poids en permanence avec ces 20 façons de perdre du poids pour toujours!

1

Mesure

Gardez vos tasses et cuillères à portée de main, car la mesure des portions de mesure est l`un des moyens les plus efficaces pour contrôler l`apport calorique, sans avoir à compter quoi que ce soit. « Je recommande don` t que les gens sont tellement névrotique avec les calories, mais nous devons toujours être attentifs en matière de perte de poids qu`il est calories, calories out, » dit White. Consultez ces 25 façons de réduire 250 calories Pour plus d`idées sur la réduction de votre consommation.

2

Acheter une échelle alimentaire

Passez un pas au-delà de votre tasse de mesure de Pyrex et d`investir dans une échelle alimentaire. Si You`re préoccupé par le coût, vous pouvez trouver ceux pour environ 20 dollars ou moins. « L`achat d`une échelle alimentaire est toujours ma première recommandation. Beaucoup de gens mangent du poulet et du saumon qui sont en bonne santé, mais encore contribuent à calories supplémentaires. En les mettant à l`échelle que vous verrez la place un 2 onces supplémentaires peuvent facilement ajouter un autre 70 calories par jour « , dit White. Une fois que vous faites une habitude, ne comprendrai jamais comment `ll vous avez vécu sans.

3

Apprenez la « langue » de taille des portions

Avons-nous dit, vous devriez mesurer votre nourriture? Ah bon, parce que `s super important en matière de perte de poids! Deux pouces en l`air si vous `ve got tous les bons outils déjà, mais vous avez aussi besoin les connaissances nécessaires pour aller avec elle. « Quand une taille de portion dit une cuillère à soupe, cela signifie un niveau à soupe, pas une cuillère à soupe, » conseille blanc. Tromper vos portions ne vous escroquer de meilleurs résultats. En parlant de contrôle de la partie,` ll veulent savoir au sujet de ces 20 aliments sains mieux vous manger dans Modération.

4

Aller au lit plus tôt

Video: Comment maigrir rapidement, vite et bien afin d`être en forme et mieux se porter?

L`exercice et la nutrition peut être le fondement de la gestion du poids, mais de grandes habitudes de sommeil sont ce qui maintient cette base stable. « Quand nous manquons de sommeil, plus susceptibles de Nous` re trop manger tout au long de la journée et quand plus fatigué Nous `re Nous` re susceptibles de sauter nos séances d`entraînement, » blanc fait attention. Ajustez votre horaire afin que vous pouvez frapper ceux recommandés 7-8 heures par nuit.

5

Passer A.M. Si Workouts You`ve avait moins de 5 heures de sommeil

Le sommeil est essentiel en matière de perte de poids, et si vous êtes allé au lit un peu plus tard que prévu hier soir il s `OK pour frapper le bouton snooze sur votre 6 heures classe bootcamp. « I`M un grand défenseur de l`exercice, mais toujours recommandé passe dormir exercice. Si privé de sommeil Nous` re que les Américains qu`il [peut vraiment nuire à notre santé] », dit White. utiliser ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids pour tirer le meilleur parti de votre temps du soir.

6

Gardez des collations tard dans la nuit Petit

Même si cette crème glacée est pas le café aromatisé, manger trop trop près de l`heure du coucher peut perturber le sommeil. « Vous voulez manger au moins trois heures avant l`heure du coucher, donc si vous mangez le dîner à 19 heures et vous allez au lit à 21 heures, don` manger une collation. Cependant, si vous mangez le dîner à 19 heures et aller au lit 11 ou 12, une collation juste autour 22 heures Si vous `re va prendre une collation, je recommande une collation en protéines provenant d`une source laitière. juste orienter clairement de la haute teneur en gras, riches en glucides, des collations riches en calories la nuit « , dit White.

7

Boire du café noir

Blanc met en garde contre le « fluage calorique », et l`un des endroits les plus communs que nous avons tendance à prendre des calories est ajoutée dans notre tasse quotidienne (ou tasses) de Joe. Juste un petit écoulement de lait entier ou un sachet de sucre dans votre tasse de café ou de thé à quelques reprises tout au long de la journée pourrait ajouter plus de 100 calories supplémentaires à votre total quotidien. Commencez la transition vers le café noir ou thé nous petit à petit-confiance, apprendre à apprécier `ll la saveur gras et surtout les avantages du corps. Regarde ça Vidéo: Qu`est-ce café fait à votre corps à savoir 7 choses folles qui se produisent lorsque vous buvez!

8

Saveur d`agrumes

Si l`heure du thé juste n`est même sans une douceur peu ajouté, essayez de presser un citron ou de lime sur votre bière à la place du sucre. You`ll ne couper que les calories supplémentaires, mais aussi augmenter la `ll valeur nutritionnelle de votre tasse de thé de l`après-midi grâce aux fortes doses de vitamine C présente dans les agrumes, qui aident à stimuler l`immunité.

9

Sucrer votre thé

Video: Comment j`ai perdu 10kg en 2 mois - 1/2 : Le régime

Bon, si réaliste Nous `re, parfois, vous n` voulez renoncer à votre thé sucré - nous l`obtenons. Lorsque vous `re manger à l`extérieur, commander votre thé glacé sans sucre et ajouter le sucre vous-même lentement. Au moins quand vous prenez ce petit pas, vous savez exactement combien de sucre et peut consommer vous `re contrôler la taille des portions. En ce qui concerne le thé bien, tu ne peux pas vraiment battre quelque chose comme le thé vert. Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

dix

Saute Avec Broth, pas d`huile

Sauteeing un assortiment de légumes est certainement un régime oui, mais les noyer dans l`huile denses en calories (même si elle est d`olive saine pour le cœur!) Est certainement un don `perte de poids. Quand il revient à lui, les huiles contiennent beaucoup de calories dans une très petite portion. La prochaine fois que vous cassez votre poêle, essayez d`échanger de légumes ou de bouillon de poulet à la place de l`huile pour sauver sérieusement sur les calories.

11

Saveur à la cannelle

Rappelez-vous: il s `toutes les calories en calories par rapport dans le jeu sans fin de la gestion du poids. Quand vient le temps de concocter votre avoine du matin, sauter le miel, le sirop d`érable et cassonade et prenez le shaker de cannelle. L`épice va ajouter de la saveur et la douceur sans calories supplémentaires.

12

Chaleur choses avec Cayenne

Video: Cette méthode Japonaise vous fera perdre du ventre

Obtenir l`habitude d`arômes d`herbes et d`épices vous permettra d`économiser une énorme quantité de calories non désirées et la prise de poids à long terme, en particulier lorsqu`il est utilisé à la place de riches en matières grasses, des articles riches en calories, comme le beurre, l`huile et le sucre. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie Comportement, le poivron rouge de Cayenne peut aider à brûler plus de calories et d`aider à lutter contre la faim, en particulier chez les personnes qui l`habitude de manger `t il. Bonus: Peppers sont l`un des 20 aliments qui Allumez votre Sex Drive!

13

Dessert de Split

Video: Jeûner Pour Maigrir - Comment Jeûner Pour Maigrir?

Découper le dessert ou se livre tous ensemble tombe dans la catégorie des « extrême », et que le blanc a déjà souligné - qui pourrait vous mettre en place pour l`échec de l`alimentation. Si Nous `re réaliste, nous aspirons tous et aiment avoir le dessert chaque maintenant et puis, et la meilleure façon de l`inclure dans votre alimentation est de trouver quelqu`un pour partager avec! Une autre fourchette dans les moyens de mélange moins de calories étant pelleté dans votre propre bouche.

14

Chips commerciales pour pop-corn

Il peut être assez difficile d`ignorer les envies parfois, surtout quand tout ce que vous voulez faire est de crunch vers le bas sur quelque chose de salé. Plutôt que de vous mettre en arrière avec un vide sur le plan nutritionnel, sac de sodium lourd de jetons, optez pour du maïs soufflé au lieu et ajouter votre propre assaisonnement. You`ll obtenir la crise et salure avec une fibre supplémentaire pour vous combler. Pas en pop-corn? Ensuite, essayez l`un de ces 40 idées de collations santé pour vous garder Slim au lieu!

15

Petit ordre

Le contrôle des portions est essentiel pour maintenir votre poids sous enveloppe. Lorsque votre cueillette `re café au lait du matin ou de se saisir du café avec un ami aller pour le petit et sauter les arômes artificiels lorsque cela est possible. Une grande mocha de Starbucks emballe 360 ​​calories raides, par rapport à un grand café au lait régulier, arrive à un 150 calories de plus facile à la taille.

16

Essayez un « Flagel »

New York, bagels ville peut être difficile à passer, mais si vous voulez rester sur la bonne voie avec votre plan de perte de poids demander votre oeuf et fromage sur un bagel plat. Cela va presque réduire les calories et les glucides dans la moitié. You`ll toujours à pied avec un sandwich au petit déjeuner chaud et bien au chaud, juste sans tout le régime Guil et chute d`énergie induite par glucides plus tard.

17

Réduction de la taille de vos assiettes

Downsizing votre assiette est l`une des façons les plus simples pour réduire la taille de votre pantalon. Plus votre assiette ou un bol, plus la nourriture probablement mis sur recueilli vous pour le remplir et vice-versa. Passer les grandes plaques de dîner traditionnel et manger votre repas principal dans une assiette de salade au lieu de couper facilement les calories. Les deux cette astuce et la suivante (continuez à lire!) Étaient sur notre liste de Les 50 meilleurs conseils de perte de poids à partir de l`an dernier.

18

Acheter Rouge

Rouge vaisselle, qui est. légumes rouges comme hued les poivrons et les tomates sont certainement des aliments respectueux de perte de poids, mais manger vos repas de plats de la même couleur peuvent vous aider à baisser encore plus de poids. Une recherche publiée dans la revue Appétit, ont constaté que les gens ont tendance à consommer moins de nourriture globale en mangeant des plats hors de couleur rouge.

19

Faites le plein de légumes

Lorsque vous faites le plein de légumes, You`re moins susceptibles de remplir votre pantalon. Une recherche publiée dans la revue PLoS Medicine lié à la plus grande consommation de légumes tels que le chou-fleur, choux de Bruxelles et le brocoli aux résultats d`une plus grande perte de poids par rapport à une alimentation riche en aliments à faible teneur en fibres. Remplir la moitié de votre assiette avec des légumes un excellent endroit pour commencer. Essayez ces 18 façons d`utiliser Chou-fleur pour inspo végé!

20

Acheter une bonne bouteille

Magasinez un peu, achetez-vous une jolie bouteille d`eau et lui donner un foyer permanent sur votre bureau au travail. Une recherche publiée dans la revue Obésité, soutient l`affirmation selon laquelle boire plus d`eau ne en fait promouvoir une plus grande perte de poids, en particulier lorsqu`ils sont consommés avant un repas. Si votre bouteille d`eau est toujours autour, aucune excuse pour ne pas s `prendre quelques gorgées de lui.

21

Mangez Du Don `sac

Retirez votre main du sac et prendre un bol. Il peut être tentant de s`asseoir sur le canapé et bien sur un sac de Tostitos, mais la recherche publiée dans la revue La qualité des aliments et de préférence a trouvé que quelques bouchées suffisent pour satisfaire vos envies tout aussi bien une portion plus grande, moins toutes les calories supplémentaires.

22

Mangez des aliments riche en matière grasse

doesn`t alimentaire sans gras traduire nécessairement à moins de matières grasses dans le corps. Le problème avec beaucoup teneur réduite en gras ou les aliments sans gras est que souvent ils sont en train remplacés par des ingrédients artificiels et peuvent être moins satisfaisants grâce à l`ensemble de la faible teneur en matières grasses. Les résultats de nombreuses études publiées dans la European Journal of Nutrition ont découvert que les participants à l`étude qui consommaient des produits laitiers riche en matière grasse ont eu tendance pesait moins et ont gagné moins de poids au fil du temps. Nous vous conseillons également que 1% organique est un excellent option- voir plus de réponses rapides comme l`éclair comme ça avec ces 42 Qs alimentaires De-Millennials ANSWERED 5 mots ou moins.

23

Se brosser les dents après le dîner

Un vieux truc du métier, se brosser les dents après un repas ou une collation gardera non seulement vos blancs nacrés sains et brillants, mais il peut aussi vous empêcher d`atteindre de la nourriture peu après. La sensation de fraîcheur mentholée aide à réduire la tentation de manger à nouveau, surtout quand vous `re que pour cette atteindre la barre de bonbons hors de l`ennui.

24

Don`t Acheter Junk Food

It `s assez simple: Si vous n` a la malbouffe dans votre maison, les chances sont que vous mangez autant gagné le `t la malbouffe. Si vous vœu de ne pas acheter « mauvaises choses » en premier lieu ou seulement acheter vos vices en petites quantités, You`re moins susceptibles de se gaver sur les aliments malsains et plus susceptibles de frapper votre poids objectifs de perte.

25

Boutique du périmètre

À moins faible sur les épices `re, coller à la périphérie de l`épicerie pourrait vous aider à la maison un courrier plus sain sans même essayer. La plupart des aliments transformés ont tendance à être mis de côté dans les allées du milieu du magasin, alors que les produits frais, les viandes maigres et les bas-côtés de congélateur sont situés autour du périmètre. Si vous n `pied par ces Oreos, You`re moins susceptibles de les jeter dans votre panier impulsivement.

26

Parlez avec un diététiste

« En ligne il y a beaucoup de grandes ressources, mais je recommande toujours l`embauche d`un diététiste pour commencer. Pour beaucoup de gens la nutrition et de remise en forme leur expertise n`, donc embaucher des professionnels! » dit White. Si You`re inquiet au sujet de la charge, vérifiez auprès de votre compagnie d`assurance en premier. actions blanches que de nombreux diététiciens et les compagnies d`assurance commencent à travailler ensemble pour aider à réduire le coût des services de nutrition. Pas prêt à faire encore l`appel? Ensuite, maintenez la portée le site de ETNT pour de grands articles comme 27 aliments Nutritionnistes sont obsédés par!

27

Hit un entraîneur personnel

Si vous voulez perdre du poids, il s `mieux que vous parlez à quelqu`un qui est bien versé dans le processus. Encore une fois, si la dépense est quelque chose `re préoccupe n` mal à peser vos options et faire un peu de creuser. « Même obtenir une formation personnelle juste pour un mois initial de rester instruits est un excellent moyen d`obtenir de l`aide avec vos objectifs de santé », dit White. Même une consultation gratuite à votre salle de gym pourrait être suffisant pour vous diriger dans la bonne direction. Vous pouvez également voir des tonnes de vidéos de fitness ligne- Nous ai travaillé avec l`entraîneur de Celeb et auteur de Eat This, Not That! pour Abs Mark Langowski et ont créé des vidéos d`entraînement impressionnants. L`un de nos favoris est cette séance d`entraînement du 7 Meilleur Ab Moves pour les femmes.

28

Synchronisez votre Fitbit

L`augmentation de votre niveau d`activité pourrait être aussi simple que d`être au courant de l`activité en cours. En fait, en utilisant votre outil de suivi de conditionnement physique ou d`investir dans une est une excellente façon de commencer. « De votre Fitbit à votre montre Garmin à votre bande Nike carburant -. Ils ont tous calories et les capacités de suivi physique sont-ils précis à 100% Non, mais ils sont en train assez bonne technologie à l`aide peut aider à stimuler votre motivation, aussi il?.. vous donne envie de se garer plus loin du centre commercial pour obtenir ces étapes supplémentaires dans « , dit White. Tout comme les calories ajouter, donc faire de petits changements dans l`activité quotidienne et Marche pour la perte de poids peut être plus efficace que vous pouvez penser!

29

Surveillez votre coeur

Tout comme vous surveiller vos pas avec votre Fitbit, vous pouvez également surveiller votre activité en faisant attention à votre fréquence cardiaque. Blanc suggère que l`un des meilleurs moyens de stimuler la perte de poids est à l`intensité manivelle de vos séances d`entraînement, et porter un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à le faire. « Acheter un moniteur de fréquence cardiaque et essayez de garder votre rythme cardiaque à la marque 80/85%, ce qui serait une intensité assez élevée », dit White.

30

Supplément avec du thé vert

Si l`eau vous a ennuyé, en essayant de glisser un peu de thé vert dans votre mélange de rafraîchissement. La recherche financée par les Instituts nationaux de la santé a constaté que la consommation décaféiné thé vert en collaboration avec l`exercice régulier pourrait stimuler les efforts de perte de poids plus loin.

31

Singles Play

Il ne peut pas être printemps encore, mais si jamais vous vous trouvez ramasser un jeu casual de tennis avec des amis suggère de jouer tours de singles au lieu de doubles. « Nous avons seulement une demi-heure par jour, parfois à l`entraînement ou peut-être une heure, alors nous pourrions aussi bien pousser autant que possible. Par exemple, en jouant simple tennis en double contre s` une grande différence dans l`effort physique », dit White. La même règle pourrait être appliquée à un sport ou l`exercice signifie que vous préférez-joueurs moins plus de travail que vous avez à faire et plus de calories brûlées à la fin.

32

Temps Vos Workouts

Le temps où vous vous entraînez pendant la journée peut affecter votre perte de poids, bien une activité est toujours préférable à aucune. Alors que les heures du matin sont souvent recommandés par les experts, parfois 6 a.m. classe de spin juste dans les cartes n`est pour nous. « L`exercice avant le coucher n`est pas le meilleur moment, car il peut interférer avec le sommeil, ce qui est important pour la perte de poids. Si vous devez exercer la nuit juste regarder à quel point vous faites coucher. Donnez-vous trois heures avant d`aller au lit, »dit White. Prime: Can not Sleep? Éviter ces 20 aliments qui vous empêchent jusqu`à la nuit