37 Pires habitudes de petit-déjeuner pour votre tour de taille

Le parfum savoureux de bacon fraîchement grésillait. L`arôme alléchant de JO tout pressé, puis une bouffée d`tourbillonnant bonté sirupeuse autour d`une pile de crêpes. Une omelette parfaitement avec basculée stringlets de fromage suinte. modèle Calvin Klein nuit dernière main offrant tous les ci-dessus pour le petit déjeuner au lit. C`est la substance des fantasmes matin sont faits.

Mais c`est la raison pour laquelle nous avons dit la fantaisie. La plupart d`entre nous ne reçoivent pas les nutriments dont nous avons besoin tous les matins pour faire sauter la graisse toute la journée. Vous pouvez faire mieux et devrait. Un petit-déjeuner riche en protéines peut entraîner une perte de poids à long terme garanti. La science a prouvé, selon le nouveau livre Hôtes zéro du ventre. Parmi les personnes who`ve ont perdu 30 livres ou plus, 80% a gardé le poids en mangeant un petit déjeuner riche en protéines chaque jour, selon une étude réalisée par le National Weight Control Registry. Et tandis que certaines marques ont brouillé pour maintenir les clients en réduisant le sucre et l`élimination progressive des couleurs artificielles, encore quelques s `Cookie Crooks là-bas.

Video: Part 5 - Tess of the d`Urbervilles Audiobook by Thomas Hardy (Chs 32-37)

Lire la suite pour les choix des nutritionnistes pour vos infractions les plus graves du matin et les erreurs que vous faites et aveuglément alors perdre jusqu`à 16 livres en 14 jours Hôtes zéro du ventre.

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1

sabotant
votre tasse de thé avec crémier

Cuppa café ou thé, ce qui est. "Une tasse de café en bonne santé peut [contribuer à la livre fuite] si vous ajoutez sucrées, crémiers gras. Au lieu de cela, essayez de passer à un lait de soja sans sucre, le lait de chanvre, le lait d`amande ou le lait d`avoine. Au bout de quelques jours, vos papilles ajusteront et vous ne manquerez pas le chargé de calories, le sucre de santé nocif et la graisse," dit Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététicienne à base de plantes et auteur de Le régime VegiTerranean et Le guide complet de Idiot Nutrition-base de plantes.

2

Changer en
boissons énergisantes

Baissez cette boîte de produits chimiques ou une bouteille d`eau sucrée, stat! Si vous n`êtes pas fan de café et besoin d`un réveil-me-up instant, alors ce que vous devez trouver est votre thé parfait. "Je suis un grand fan de matcha, qui est un thé vert vraiment puissant," dit le journaliste alimentaire Kelly Choi, auteur de Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours. "Et si vous n`avez pas la patience pour le thé bien chaud pour refroidir ou vous êtes plus d`une personne smoothie, smoothies de thé sont des options incroyables, aussi!" Regarder Kelly concocter ses smoothies thé préférés (avec recettes) dans notre playlist vidéo exclusive How-To Recettes: Smoothies de thé.

3

manger trop
de sel

Il est temps de couper le sel déjà, suggère Lisa Hayim, diététiste et fondateur de The WellNecessities. "Donc, beaucoup de nos options de petit-déjeuner préféré sont chargés de sel. rissolées, avoine-cuisson rapide, du bacon, des œufs et même (préparé à partir de la maison) peuvent être chargés avec du sodium. Sodium vous fait à retenir l`eau, ce qui vous laisse pléthorique dès le début de la journée," dit Hayim. Si vous souhaitez donner à vos oeufs ou l`avoine plus de saveur, essayez de les Jazzing avec les flocons de piment de chili rouge, le paprika, le poivre de Cayenne ou même le curcuma en poudre ou la moutarde.

4

Aller pour
la "Grand Chelem"

Pas Newsflash ici, mais vaut un rappel de mise en garde: "Commencer la journée avec un grand haute teneur en gras, le petit déjeuner riche en sodium vous donnera un ventre ballonné et vous vous sentirez léthargique toute la journée!" exclame-t-nutritionniste célébrité Lisa DeFazio, MS, RDN. "Il faut beaucoup de travail pour votre corps à digérer les calories et vous serez endormi, pléthorique et improductif. Sauter le « grand chelem » avec des œufs, du bacon, des saucisses, des crêpes, des pommes de terre rissolées, [etc.] et votre ventre vous remerciera!" Pour aider le plus tôt possible de-bouffée, savoir Le # 1 Fruit Detox.

5

Sauter le petit-déjeuner
Snooze

Non seulement sauter le petit déjeuner un geste risqué car il peut conduire à des excès alimentaires, des gouttes de métabolisme et plus, appuyer sur le bouton snooze fait le double des dégâts. Vous avez déjà interrompu votre sommeil avec votre alarme, de sorte que vous pourriez aussi bien se lever et nourris. "[En appuyant sur le bouton snooze peut] affecter négativement vos hormones, y compris le facteur de croissance et de cortisol qui influence défavorablement la graisse du ventre," dire que les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et auteurs de Les Twins Nutrition végé Cure. "Ne réglez pas votre alarme avec l`intention de frapper le temps de répétition après le temps. Réglez votre réveil pour un peu plus tard et se lever dès que l`alarme se déclenche. Cela peut être un peu difficile au début, mais vous apprécierez un peu de sommeil supplémentaire, tout comme votre tour de taille."

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6

Surcharge
sur la fibre

"Manger de grandes quantités de fibres le matin vous fera gassy," met en garde contre DeFazio. "Oui, la fibre est importante, mais ne surdoser pas là-dessus. Une grande quantité en une seule séance vous fera très ballonné et gassy en milieu de matinée. [Assurez-vous de] boire beaucoup d`eau quand vous mangez des fibres pour le déplacer dans le tube digestif. Dans le cas contraire, il peut se coincer!" Et assurez-vous d`éviter la pire "riche en fibres" aliments pour la perte de poids, dont beaucoup d`BECKON les tablettes des épiceries et prétendent être l`étoile dans vos repas du matin.

7

soufflant
café Bulletproof

Le café lui-même est pas mal pour votre tour de taille et la caféine peut même vous aider à travailler plus dur et brûler quelques calories supplémentaires. "mais la mode café pare-balles fournitures très peu de nutriments et une somme exorbitante 441 calories-quatre-vingts pour cent sont obstruent les artères saturées de graisse qui est certainement pas bon pour votre tour de taille," dire que les Twins nutrition. "Bien qu`il est recommandé au lieu de petit-déjeuner, il remplace un repas typiquement riche en nutriments qui contient des antioxydants, les fibres et la nourriture comme la farine d`avoine, un œuf dur, et les baies. café Bulletproof n`a pas de fibres ou de protéines, qui sont tous deux principales recommandations dans le cadre d`un petit-déjeuner qui offre de longue durée la satiété." Nous pensons que cette tendance à café est aussi grave que passe la récente relance de scrunchie.

8

faire granola
votre go-to

"Cette nourriture apparemment innocente est presque toujours chargé avec du sucre ajouté," met en garde Hayim. "En fait, la plupart des entreprises utilisent des synonymes ou des mots de remplacement pour « sucre » bon vieux pour le déguiser. Lors du choix d`un granola, chercher un « sans sucre » ajoutée et éviter de sucre de noix de coco, l`agave, et même le jus de canne évaporé." La quantité surprenante de sucre "innocent" aliments est précisément la raison pour laquelle David Zinczenko, Eat This, Not That! créateur et auteur best-seller, a écrit son livre flambant neuf, Régime Sucre Zéro. Prenez-le pour découvrir comment freiner vos envies et de perdre jusqu`à une livre par jour.

9

manger juste
manger

On vous dit de manger dès que vous vous réveillez, mais il peut entraîner un gain de poids si vous n`êtes pas envie pour un repas encore. Écoutez votre corps: "Écoutez votre faim naturel / signaux de prendre le petit déjeuner et la satiété une seule fois que vous êtes vraiment physiquement faim. Votre corps sait mieux combien et quand vous avez besoin de manger," dit Hever. Ne pas attendre jusqu`à ce que vous êtes affamés, cela peut conduire si-à mauvais choix et trop manger. Si vous êtes d`humeur pour quelque chose de rafraîchissant et pas trop "lourd sentiment" essayez l`un de ces 56 recettes de smoothie pour la perte de poids!

dix

Dire bonjour à nouveau
à restes

Nous l`obtenons, parfois nous sommes trop fatigués, trop paresseux et trop faim pour autre chose que restes de pizza ou gâteau d`anniversaire. "Mais ne le faites pas!" Demande instamment DeFazio. "Pensez à la façon dont vous vous sentirez toute la journée! La graisse et le sel de la pizza et le sucre du gâteau sont des recettes pour les ballonnements, la fatigue, et ups sucre dans le sang et des bas."

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11

lésiner sur
protéine

Vous ne voulez pas être cavalier de cette macronutriments importante. "Il est facile de charger sur des glucides comme des petits pains, des croissants et des céréales pour le petit déjeuner. Mais la protéine est un facteur clé dans la satiété et de maintenir votre glycémie stable pendant de longues périodes de temps," offre Hayim. "Par rapport à un repas riche en hydrates de carbone, un repas riche en protéine est associée à un taux de sucre sanguin de niveau jusqu`à trois heures après la consommation d`un repas." Vérifiez meilleurs aliments pour un petit-déjeuner riche en protéines et laissez votre premier repas de stat satisfait!

12

avoine faire
tout faux

"Vous vous" est une phrase que nous pouvons tout coeur se placer derrière, mais les chances sont que vous n`Oats la voie de façon trop sucrée. "De nombreux clients viennent me vanter de leur choix de petit-déjeuner à l`avoine. À mon grand désarroi, je souvent apprends c`est le « sucre brun » ou même une saveur à consonance inoffensive comme « pommes et à la cannelle, » qui est de lancer leurs habitudes alimentaires saines," dit Hayim. "l`avoine peut contenir Flavored plus de 20 grammes de sucre ajouté et vous faire envie des bonbons tout au long de la journée. Au lieu de cela, faire vos propres avoine, ajoutez vos propres fruits, et le contrôle de sucre ajouté ou de l`arôme que vous souhaitez ajouter."

13

Regarder en TV
tu manges ton petit déjeuner

Alors, peut-être la résolution du Nouvel An était de suivre l`actualité meilleurs. Désolé les gars, toujours pas une bonne excuse pour allumer le tube pendant que vous mangez. "Être concentré sur le téléviseur enlève la pleine conscience de manger et l`appréciation des saveurs et des textures des aliments que vous mettez dans votre bouche, ainsi que la taille des portions que vous mangez," dire que les Twins nutrition. Au lieu de cela, prenez le temps de manger lentement et en pleine conscience, à mâcher chaque bouchée consciemment et sans distraction du tube ol ».

14

Ne pas atteindre pour
H2O quand
vous vous levez

"Cela affecte votre tour de taille plus que la plupart des gens se rendent compte," Les Twins Nutrition récoltez. "Chaque processus dans votre corps se déroule dans l`eau d`aider à débusquer les déchets de votre côlon au bon fonctionnement de votre métabolisme. En outre, la consommation d`eau insuffisante conduit rapidement à la déshydratation, et même énergie étant légèrement déshydraté impacts immédiatement niveaux- cela se traduit par des siestes plus besoin et d`être moins actif, ce qui équivaut à moins de calories brûlées et une plus grande taille." En parlant du métabolisme, trouver la 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme.

15

Bénéficiant d`un
pâtisserie faible teneur en matières grasses
sur le reg

"Les générations plus âgées entendent des mots comme « son » ou « faible en gras » et prennent instantanément est le choix sain," dit Hayim. Détrompez-vous: "Ces aliments, qui peuvent être riches en fibres, sont en fait habituellement chargés de farine transformés, riches en sucre et peuvent être élevés aussi en sodium. Ne vous laissez pas berner par le nom au comptoir de la boulangerie ou dans le menu. Lisez les étiquettes et toujours les ingrédients." recettes d`étain muffins pour le contrôle du poids? Maintenant, ce sont savoureux, des délices ventre plat que nous pouvons obtenir derrière.

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16

abuser
dans les produits laitiers

Vous avez du lait pour le petit déjeuner? La plupart des gens, et couplé avec tout le fromage, le yogourt et autres produits laitiers, nous avons tendance à bâfrer vers le bas sur le petit-déjeuner, il est certainement pas nous aider à rester svelte. "Fossé des produits laitiers pour le petit déjeuner pour éviter la prise ballonnements et poids à long terme, ainsi que d`autres problèmes de santé," suggère Hever. "Depuis 65 à 90 pour cent du monde est une intolérance au lactose, votre corps répondra probablement aux produits laitiers dans une maladie inflammatoire, ainsi expansion ventre." Essayez de chanvre, d`amande, de soja ou de lait de noix de cajou à la place du lait de vache dans votre bol de boisson fouettée ou de céréales.

17

La consommation principalement
glucides pour le petit déjeuner

"La plupart des gens se rendent compte un bagel chargé en glucides avec un frottis de fromage à la crème peut ne pas être l`option la plus saine, car elle contribue généralement à plus de 500 calories. Mais même si vous êtes seulement de manger un bol de flocons d`avoine sain ou une assiette de fruits, il se retourne contre encore," expliquer les Twins Nutrition. "Vous digérer les glucides en quelques heures, et sans protéines de fournir plus durable la satiété, vous serez mourir de faim en milieu de matinée. En outre, une fois que vous avez digéré les glucides sans une source de protéines, votre taux de sucre dans le sang diminue rapidement et vous implorent un pick-me-up, probablement sous la forme la plus rapide, vous pouvez l`obtenir en sucre!" Que faire à la place? Choisissez les glucides remplis de fibres et assurez-vous d`avoir une protéine maigre avec elle. Tous deux maintenir le taux de sucre dans le sang stable et vous sentir rassasié plus longtemps si vous ne vous trouvez pas au milieu de la matinée de distributeur automatique. L`exemple parfait serait un petit bol de flocons d`avoine avec des œufs ou yaourt grec.

18

En mangeant "grains entiers"
céréales tous les jours

Video: Part 5 - Emma Audiobook by Jane Austen (Vol 2: Chs 14-18)

Mais bon, c`est à grains entiers! Pas si vite. "« Grains entiers » est un terme de marketing et peuvent être appliqués de manière lâche aux aliments si elles contiennent une certaine quantité de grains entiers," met en garde contre Hayim. "Le plus souvent, cependant, la nourriture peut contenir des grains entiers, mais en plus de blé régulier ou la farine blanche. Ces aliments doivent également maintenir une longue durée de conservation, donc sont pompés avec des conservateurs, sodium et arômes artificiels et manquent beaucoup de vitamines et de minéraux nécessaires." Lisez l`étiquette et de mettre la boîte en arrière si vous apercevez un de ces mots de drapeau rouge!

19

manger droit
à partir d`une boîte de céréales

Que vous sauter le bol parce que vous êtes juste Chillin sur le canapé avec l`équipage GMA ou parce que vous êtes trop pressé à se soucier de la vaisselle, coller votre main dans une boîte de céréales est un gros no-no. "Lorsque vous faites cela, le contrôle des portions est inexistante, car il est presque impossible de savoir même combien vous consommez," conseiller les Twins Nutrition. "Une boîte peut contenir 10 portions ou plus. Et même si vous avez trois portions, vous ne serez probablement pas le savoir, car il ne fait pas une énorme brèche dans la boîte. Il est beaucoup trop facile de manger des centaines de calories, sans le savoir." Tailler le temps de mettre une place à la table et de manger dans un bol avec des ustensiles réels. Voici plus la preuve que l`alimentation consciente est la clé de la perte de poids.

20

ne jamais tourner
lard vers le bas

Tout simplement parce qu`il est "traditionnel" ne veut pas dire qu`il est sûr. "[Manger ces types d`aliments] non seulement promouvoir le ballonnement et le gain de graisse, mais causera lipidémie postprandiale-une condition temporaire où le sang est épaissie de la graisse, le cholestérol et les radicaux libres flottant autour de vos artères. Faire cela favorise régulièrement la prise de poids, l`obésité et les maladies cardiovasculaires," dit Hever. "Au lieu de cela, essayez une bousculade de tofu sain et bacon tempeh, qui contient zéro cholestérol et de graisses saines ou un grand bol de flocons d`avoine avec des graines de lin et de baies de sorte que la dose de fibres vous aidera à perdre du poids, garder la forme à la longue, et vous garder rassasié plus longtemps." Si vous prétendez que vous n`avez pas le temps le matin, puis reportez-vous à cette liste étonnante de 15 Santé: 5 Idées Petit déjeuner, 5 minutes Ingrédients!!

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21

Il suffit de prendre un café

"Je ne suis pas sauter le petit déjeuner," vous dites. "Je vais juste prendre du café!" Pas si vite. "Juste une tasse de café ne fait pas de repas. Si vous voulez éviter d`être HANGRY, alors vous avez besoin d`énergie et pas seulement la caféine," dit Rebecca Scritchfield, auteur de RDN Bonté du corps. "Je tiens à mettre des ingrédients smoothie dans un mélangeur et réfrigérer pendant la nuit il est à seulement trois minutes de mon matin et je peux boire sur le chemin du travail. Si la préparation des aliments ne sont pas une option, au moins faire un grab-and-go repas." Le temps vraiment pas de votre côté cette semaine (slash jamais!)? Essayez ces 5 ingrédients, 5 minutes Idées de petit-déjeuner!

22

légumes rejetant

"Pourquoi est-ce que le petit déjeuner est toujours associé à des produits laitiers, des œufs, du pain, du bacon, des céréales et des fruits? Qu`en est-il des légumes? Ils se laisser hors du mélange de repas du matin trop souvent, et ce sont de mauvaises nouvelles pour les consommateurs de poids-conscient," Liz Weiss conseille, MS, RD des repas mamans Makeover. "Les légumes sont l`ajustement parfait pour un petit déjeuner sain. Ils sont naturellement faibles en calories, remplis de vitamines, de minéraux et d`antioxydants, et ils sont riches en fibres, ce qui est le remplissage et satisfaisant. Certains de mes moyens faciles et savoureux préférés pour augmenter votre consommation de légumes au petit déjeuner: Ajouter les épinards sautés et poivrons à omelets- mélanger la purée de citrouille dans le chou frisé bébé mélange pancakes- et les concombres dans votre smoothie- ou faire « verte » ce que font les Européens et champignons rôtis et tomates cerises et les servir comme un côté avec votre petit-déjeuner savoureux préféré." Votre eau à la bouche maintenant?

23

Être dans une ornière alimentaire totale

"Lorsque vous mangez plus et encore la même chose, vous allez vous ennuyer. Et puis votre temps passé à manger-un des plus grands plaisirs de la vie, est moins amusant," dit Scritchfield. "La variété est le piment de la vie et il aide à vous assurer d`obtenir une variété de nutriments ainsi. J`aime buste ornières alimentaires avec des idées de petit déjeuner non traditionnels comme le thon avec des haricots avocat ou noir avec un œuf sur le dessus."

24

Manger seul fruit pour le petit déjeuner

Pensez vous faire le choix vertueux? Il faut se méfier. "Oui, fruit est sain et riche en antioxydants, mais si vous ne pas ajouter des protéines au mélange, vous serez distraits par votre faim une heure ou deux plus tard," expliquer les Twins Nutrition. "Cela va plus que probable que vous ayez à faire un voyage désespéré pour le distributeur automatique où vous pouvez saisir la première chose que vous voyez." Tenez compte de ces 18 hôtes riches en protéines que vous gardiez la pleine pour beaucoup d`idées du matin!

25

Saisissant une poignée de noix comme votre petit-déjeuner

Si vous êtes dans une pincée, vous pouvez faire mieux que de prendre quelques noix d`un sac et faire semblant le cerveau sain, le choix de taille sain est tout ce que vous avez besoin. "Les noix sont en bonne santé et contiennent des vitamines, des minéraux et bons pour vous graisses, mais ils ne contiennent pas de glucides," dire que les Twins nutrition. "Votre cerveau et les muscles ont besoin de glucides pour le carburant. Sans glucides, vous vous sentirez fatigué et que vous avez besoin de faire une sieste. Vous aussi pouvez crave un pick-me-up de l`énergie et se tourner vers la première chose que vous trouverez: sucre!"

A NE PAS MANQUER: 10 Les meilleurs Glucides pour le petit déjeuner

26

Garder votre petit-déjeuner faible en gras

Au-delà de juste une habitude de pâtisserie à faible teneur en matières grasses (voir conseil n ° 15!), Il est également important d`éviter le maintien d`un régime de petit-déjeuner à faible teneur en matières grasses en général. "Nos cerveaux sont la plupart du temps gras et pourtant soucieux de leur santé des gens qui essaient de perdre du poids permettra de réduire la graisse pour réduire les calories. Mais vous devez vous rappeler que la graisse améliore la satiété qui vous empêche de vouloir la nourriture plus longtemps," conseille Scritchfield. "Nous avons aussi besoin de graisse pour absorber certaines vitamines A, D, E, K qui jouent des rôles puissants dans nos fonctions du corps, de la vue au métabolisme. Donc, ramener le beurre (sur vos légumes)!"

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Boire un soda pour le petit déjeuner

Juste ew. Mais nous entendre. "Alors que vous pouvez vous tourner vers la soude pour quelque chose de doux et vous appréciez le pick-me-up rapide de la caféine et de sucre, de soude complètement dépourvu de nutriments. De plus, le sucre et la caféine peut provoquer une forte teneur en sucre suivi d`un accident qui vous envoie dans une recherche effrénée de plus de nourriture," dire que les Twins nutrition. "Cela peut conduire à trop manger. Sans parler, boire de la soude sur un estomac vide peut causer des maux d`estomac et de l`irritation et de contribuer à tout de l`indigestion à des ulcères!" est l`un des Y at-il étonnant que les raisons pour lesquelles la soude la 50 aliments Unhealthiest sur la planète?!

28

Smoothie faire des bols dans le mauvais sens

Nous savons, nous le savons, ils sont l`or, mais Instagram ils ne peuvent pas toujours être aussi bonne santé que vous assumez. "Si vous avez sauté sur le bol smoothie pour train en marche petit-déjeuner, vous pouvez facilement saboter vos objectifs de saine alimentation en succombant à la déformation de la partie. Il est facile d`aller trop loin sur des portions de bol smoothie et garnitures," Weiss avertit. "Gardez portions à environ une tasse et être conscient des garnitures en allant sur le lourd fruits frais, mais en gardant les copeaux de noix de coco plus de calories et de noix à une petite poignée."

29

Atteindre pour le yaourt aromatisé comme Trump pour atteindre son application Twitter

En d`autres termes, #EveryDamnDay. "Alors que le yaourt, en général, peut être une bonne source de protéines, de calcium et probiotiques, ces avantages sont annulés par la forte teneur en sucre si le yaourt est aromatisé," offre Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh populaire service de livraison kit de repas. "Si vous appréciez de yogourt, optez pour un non aromatisée et sélectionnez yogourts grecs, qui sont généralement plus faibles en sucre et plus riche en protéines."

30

Saisissant viande de boeuf séchée comme rapide à aller traiter

"Bien que cette nourriture facilement fourre-tout-mesure vous donne rapidement accès à des protéines sur la course, la plupart des jerkies sont plein à craquer de sodium pour conserver la viande," dit Lewis. Beurk, en effet. "Tout cela sodium provoque la rétention d`eau et les ballonnements, sans parler des effets à long terme de l`hypertension artérielle!"

31

Arrêt dans un restaurant fast food plusieurs fois par semaine pour le petit déjeuner

"Si vous allez dans un fast-food, vous aurez environ 300 calories supplémentaires plus d`un petit-déjeuner vous mangeraient à la maison. Et si vous faites cela trois fois par semaine, vous gagnerez huit livres au cours d`une année," Mise en garde Les Twins nutrition. "De plus, vous aurez généralement manger excès de sodium du fast-food, ce qui signifie que vous êtes maintenant commencer votre journée à faire un numéro sur votre cœur et sensation de ballonnement." Vous voulez savoir à quel point votre go-to sandwich, le matin est vraiment ?? Consultez notre rapport exclusif Le meilleur et le pire petit déjeuner Sandwiches.

32

L`utilisation des édulcorants sans calories dans votre café

"Alors qu`ils sont « généralement considérés comme sûrs, » édulcorants sans calories sont synthétiques et contre nature, ont beaucoup contestées et les conséquences négatives sur la santé inconnus, et sont beaucoup plus doux que le sucre naturel, ce qui rend d`autres aliments moins sucrés par comparaison," Lewis explique. "Au lieu de cela, utiliser du vrai sucre, mais avec modération."

33

Opter pour le jus de fruits au lieu du fruit entier

Avez-vous remarqué que vous pouvez souffler un litre ensemble de jus de pomme, mais vous ne pouvez pas manger exactement trois pommes en une seule séance? "Alors que nous avons tous besoin de manger plus de fruits et légumes et jus de fruits ont fait des fruits dans ce-ce qui manque est d`autant fibre qui normalement aller de pair avec le fruit," dit Lewis. "Même avec un jus de fruit 100%, ce que vous finissez par consommer est une boisson à haute teneur en calories et riche en sucre, même avec de petites portions de quatre onces!"

34

boire seulement un petit jus vert le matin

Trop manger plus tard dans la journée à cause de HANGRY-ness post-déjeuner? Non merci. "jus vert est un excellent moyen d`obtenir des vitamines, minéraux et nutriments, mais si votre jus comprend seulement une poignée de légumes sains, les chances sont bonnes que ça ne va pas à vous satisfaire ou vous donner l`énergie dont vous avez besoin pour passer à travers votre journée," partager les Twins Nutrition. "Vous vous sentirez fatigué et avez envie de plus de nourriture que la boisson ne manquent généralement de protéines et de fibres, qui sont deux choses que vous devez rester satisfait." Post-scriptum Par tous les moyens, siroter des jus verts sains (comme ceux-ci!) Mais assurez-vous que vous le couplez avec des protéines et des fibres pour un repas équilibré.

35

Mettre mauvais pour vous-faux aliments dans facilement visualisables et atteint des endroits

Matin. Groggy. Paresseux. Oh, bon pain de banane double chocolat. Traduction: où vous stockez vos aliments pourrait être ruiner vos objectifs de petit déjeuner sain. "Jamais entendu parler de hors de la vue de l`esprit? Eh bien, vous ne pouvez pas manger les choses que vous n`avez pas, et vous êtes moins susceptibles de les manger si elles ne sont pas juste en face de vous," part Lewis. ", Placez au lieu des bols de fruits et légumes sur le comptoir au lieu de collations malsaines. Mieux encore, prédécoupée et fruits de préparation et légumes la nuit avant que vous puissiez les récupérer [du réfrigérateur] que vous exécutez la porte."

36

Ne pas obtenir suffisamment de sommeil

Oui, il est d`influencer vos objectifs de petit déjeuner sain. "La recherche a montré que manquant même une seule nuit de sommeil peut vraiment faire des ravages sur la façon dont vos hormones de l`appétit TRAVAiL une nuit de mauvais sommeil peut vous faire sentir plus faim que d`habitude le lendemain matin," dit Lewis. "Donc, assurez-vous que vous obtenez six à huit heures de sommeil par nuit. Commencez en tournant vers le bas les lumières et la mise hors tension vos appareils électroniques environ une heure avant le coucher."

37

Manger votre nourriture comme vous êtes dans une course

"Si vous précipitez à travers le matin, vous pourriez avoir besoin de ralentir! Il faut du temps pour le signal de votre estomac pour arriver à votre cerveau que vous venez de manger. Ralentissez, mettez votre fourchette entre chaque bouchée, essayez d`étirer votre repas pour être un 20 minutes complètes, et arrêter de manger quand vous êtes à moyen complet," conseille Lewis. Si tout ce que vous mangez est une barre de nutrition rapide tandis que sur l`objectif, essayez de manger et de mâcher plus mindfully aussi bien. Psst! Voici les 16 meilleurs bars de nutrition pour chaque but!