La raison inattendue que vous n`êtes pas perdre du poids

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Avant de couper vos repas encore plus radicalement, une pause pour un moment et considérer que dans vos efforts pour réduire les calories et couper votre tour de taille, vous pouvez dans un modèle chronique de sous-alimentation. Et tandis que, non, malheureusement, ne pas vous encourager Nous `re court le plus proche restaurant italien et vous obtenez deux grandes quoi que ce soit avec du fromage, il s` important que vous prenez un moment pour faire en sorte que `re obtenir assez d`énergie et de nutriments sur une base quotidienne avec votre plan d`alimentation pour garder votre corps fredonnant joyeusement pendant que vous mincir et tonifier. En bref: Rappelez-vous l`EAT Ceci, "Eat This, Not That!"

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« Sous-ravitaillement en carburant est tout aussi risquée que sur-ravitaillement en carburant », explique Carolyn Brown, MS RD à Foodtrainers dans Manhattan et She`s pas seul dans sa conviction que toujours manger même un peu moins que nous devrions est une habitude dangereuse d`entrer dans . Lisa Moskovitz, RD, CDN est d`accord: « Dans une tentative pour la perte de poids rapide, sensible, beaucoup de gens croient à tort que manger comme peu de calories que possible est la meilleure solution Non seulement cela peut conduire à de nombreuses carences nutritionnelles que le corps devient moins. alimentaire dans son ensemble, il peut effectivement avoir l`effet inverse sur la perte de poids « .

Et non seulement il s `extrême sous-alimentation qui peut être un en venant de problèmes quelques centaines de calories ci-dessous où vous devriez être est une habitude nocive. Moskovitz explique qu`il existe différentes « zones » de l`apport en calories couvrant tout de gain de poids à la perte de poids, le plus dangereux si la quatrième zone, appelée la « zone rouge », « zone de famine » ou « sous-alimentation zone ».

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Cette quatrième zone efficace n `en matière de perte de poids. « Quand on mange si peu de calories qu`ils entrent dans cette « zone` famine (pour la plupart des gens qui signifie manger quoi que ce soit en dessous de 1300 calories par jour), le corps commence à ralentir comme un mécanisme de protection contre les effets secondaires potentiellement mortels. Ce ralentissement devient pire que le temps passe, donc après seulement quelques jours de manger à faible cal, votre corps va déjà ressentir les effets de la diminution de repos dépenses ou l`énergie taux et métabolique de base moins efficace brûler des calories. votre corps peut même commencer à stocker ou magot, les calories dans le cas où cet état de famine persiste « . Encore plus loin que 1300 calories par jour minimum est seulement une ligne de base si vous exercez vigoureusement pendant plus de trois heures par semaine, You`ll ont jusqu`à ce numéro un peu. Atteindre une collation encore?

Une autre raison principale que la sous-alimentation peut retarder vos efforts de perte de poids est l`effet mourir de faim et-consommation excessive. Même si vous conjurer l`envie de se gaver aujourd`hui, les chances sont le poids que vous décollez par sous-alimentation gagné le `t rester à l`écart. « Faible teneur en calories ou les régimes de noyau dur sont une solution temporaire, » dit Brown. « Une fois que vous commencez à manger normalement, tout` ll gagner en arrière, puis quelques-uns. » Moskovitz est d`accord, en disant: « Il est important de comprendre que si votre objectif est de perdre du poids avec succès, maintenir le poids et améliorer la santé en même temps. Dans ce cas moins n`est pas plus! » En outre, Brown continue, sauter un repas ou deux doesn`t ont juste un impact temporaire sur votre satiété. « It` s difficile de récupérer une fois que votre glycémie est éteint, » dit-elle. « Même si vous ne mangez, You`re souvent encore insatisfaits. »

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Pour vous remettre sur la bonne voie pour une alimentation saine (et productif), faire un effort conscient de faire attention à votre consommation. Si vous `re pas tout à fait sûr où votre nombre de calories sont, tenir un journal alimentaire diligente, même pour quelques jours peut vous remettre sur les rails et faire en sorte que vous frappez vos exigences minimales. Ne pas avoir peur de graisses saines, que ce soit! Ajouter ces 8 aliments gras qui vous font maigre à votre alimentation quotidienne pour réduire la voilure tout en se sentant satisfait.