7 Habitudes quotidiennes qui ralentissent votre métabolisme

Malgré vos vaillants efforts pour mincir, rien ne semble fonctionner. Vous suer à la salle de gym et vous mangez bien-tout ce qu`il ya c`est en lui, non? Malheureusement non. Notre métabolisme ou sa capacité à corps de l` brûler des calories, joue aussi un rôle important dans la perte de poids. Plus vite votre métabolisme est, le plus il sera facile pour vous de perdre du poids. Si le vôtre semble être sur le côté plus lent, il pourrait expliquer pourquoi le n `échelle basculement en votre faveur, malgré tout votre travail acharné et leur dévouement.

Les bonnes nouvelles sont qu`il ya beaucoup de façons de stimuler votre métabolisme. Mais d`abord, vous devez identifier les habitudes quotidiennes qui sont susceptibles de blâmer pour le ralentir. Une fois`ai fait cela, le reste est un jeu d`enfant! Faites défiler pour voir quelles erreurs du métabolisme-sabotant You`re faire et les meilleures façons de réparer les dégâts.

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Alors, que si ce garçon de OkCupid un message n `vous en arrière. It `s afin de ne pas la peine de stresser au sujet. Ni que embouteillage vous faire c`est en retard pour le travail. Non seulement le stress peut causer des maux de tête, des maux d`estomac, l`hypertension artérielle, des douleurs thoraciques et des troubles du sommeil, il provoque également le corps à métaboliser les aliments plus lentement, selon une étude publiée dans la revue Psychiatrie biologique. Pour ajouter l`insulte à l`injure, les types de nourriture que nous implorons quand Nous `re stressé ont tendance à être des friandises grasses et sucre-chargés comme des beignets et du chocolat. Les chercheurs disent que la combinaison des envies haut cal et un taux métabolique escargot rythme induit par le stress peut entraîner un gain de poids significatif.

La solution: Pour garder votre métabolisme fonctionne fort stress combat avec le rire. La recherche montre que le sourire et rire provoque des niveaux d`hormones de stress à diminuer. L`exercice peut aussi être une prise efficace. Hit la salle de gym ou mettre de côté 12 minutes pour faire un peu de tension Snaxercise-squashing. Vous voulez faire quelque chose de plus discret? Essayez le yoga. Pas convaincu? Consultez notre rapport sur la 7 raisons Surprenant que vous devriez faire Yoga maintenant.

Nous avons compris. You`re totalement obsédé par son double café au lait écrémé coup. Il vous aide à se réveiller le matin et vous donne le coup de pouce dont vous avez besoin lorsque la journée de travail commence à être trop. Mais si vous optez toujours pour le café sur le thé, vous pourriez manquer sur certains grands effets stimulant le métabolisme. Dans une récente étude de 12 semaines, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de 4-5 tasses de thé vert avec une séance d`entraînement de 25 minutes ont perdu une moyenne de deux livres et plus de graisse du ventre que les exerciseurs non thé potable. What`s sa magie? Le breuvage contient des catéchines, un type d`antioxydant qui déclenche la libération des graisses à partir de cellules de graisse et contribue à accélérer la capacité de liver`s pour transformer les graisses en énergie

La solution: Commencez en sirotant la bière verte pour une plus mince, brûler les calories vous plus efficace. Nous aimons les variétés Lipton et Yogi. Même si vous n`êtes pas fan du vert, vous pouvez encore voir les avantages slim-bas. Siroter sur ces 4 thés faire fondre la graisse rapide.

Vous savez peut-être que plus maigre masse musculaire que vous avez, plus de calories que votre corps brûle au repos. Mais quand vous êtes assis toute la journée à votre bureau, les biceps saillants et washboard abs vous avez travaillé si dur pour construire à la salle de gym commencent à se décomposer. Cela ralentit votre métabolisme de repos et peut le rendre plus difficile à atteindre vos objectifs de perte de poids.

La solution: Quitter votre emploi uniquement bureau plaisantez! Nous n `attendons de vous donner votre avis de deux semaines à votre métabolisme et, heureusement, vous n`avez pas à. Il suffit de se lever de votre chaise et une promenade de deux minutes toutes les heures peut faire l`affaire, dit Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Force Lab. Réglez votre réveil de téléphone retentisse une fois toutes les heures afin que vous n`oubliez de prendre une pause.

Nous vous avons déjà dit que le plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous brûlez, peu importe ce que vous faites. Oui, frapper la salle de gym vous aide à construire des muscles pour commencer, mais la consommation de protéines empêche de décomposer et de ralentir votre taux métabolique en conséquence.

La solution: Les besoins en protéines diffèrent par personne, mais généralement la consommation de 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait être suffisant pour alimenter la perte de poids, dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une ville de New York basé diététicien. Pour une personne de 130 livres (58 kg), qui serait égal entre 46 et 58 grammes de protéines. Les bonnes sources de nutriments comprennent le tofu, le lait, le yaourt grec, les haricots noirs, poulet, poisson, boeuf, porc, graines de chanvre, le quinoa et d`autres pseudograins. La recherche a constaté que parce que la protéine est plus difficile pour le corps à décomposer et à digérer que d`autres nutriments, il peut augmenter la consommation de calories post-repas de près de 35 pour cent. Intégrer la question du peu de protéines dans chaque repas et collation tout au long de la journée pour atteindre la marque nutritionnelle et garder votre métabolisme fonctionne fort. Pour un endroit délicieux pour commencer, essayez ces 5 Remplissage petits déjeuners pour perte de poids qui sont bourrés de protéines, mais sont réunis en un éclair.

Après une longue journée au bureau, il s `tout à fait normal de vouloir souffler un peu de vapeur avec vos collègues. Hey, rien ne dit TGIF comme une bière fraîche ou un peu de whisky sur les rochers! Tout en buvant avec modération tous si souvent gagné `faire trop de mal à votre tour de taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Quand votre corps a un cocktail à tomber en panne, il a la priorité sur tous les aliments qui You`ve déjà mangé en attente d`être c`est en digéré. Cela ralentit l`ensemble du processus métabolique. En fait, certains chercheurs affirment boire de l`alcool peut diminuer la capacité à brûler les graisses du corps jusqu`à 73 pour cent!

La solution: Sur les occasions que vous avez décidé de se livrer, en tenir à des boissons à faible teneur en calories. Alternez l`alcool avec de l`eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons. Évitez de commander la nourriture de bar haute cal comme des frites et des hamburgers, aussi. It `s difficile de conserver des portions en échec et choisir les plus sains des éléments de menu après`ai eu quelques-uns. Si vous êtes un buveur de vin, chercher ces 16 Vins pour la perte de poids.

Si vous voulez peser moins,`ai suis arrivé à manger moins, non? Eh bien, oui, mais si vous prenez en calories trop peu, il peut causer votre corps à perdre de la masse musculaire, ce qui diminuera le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésiner sur les calories, votre corps ralentit la vitesse à laquelle est brûle des calories pour économiser le carburant dont il est obtenu.

« Sous-ravitaillement en carburant est tout aussi risquée que sur-ravitaillement en carburant », explique Carolyn Brown, MS RD à Foodtrainers à Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN est d`accord: « Dans une tentative pour la perte de poids rapide, sensible, beaucoup de gens croient à tort que manger comme peu de calories que possible est la meilleure solution Non seulement cela peut conduire à de nombreuses carences nutritionnelles que le corps devient moins. alimentaire dans son ensemble, il peut effectivement avoir l`effet inverse sur la perte de poids « .

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La solution: Au lieu de couper les calories comme un fou, utilisez notre alimentation simple et hacks exercice qui peut vous aider mincir rapidement et en toute sécurité sans vissage votre métabolisme.

La recherche a constaté que les gens brûlent moins de calories quand ils dorment pendant la journée et enregistrent leurs heures de veille après les sun`s partis vers le bas. Pour arriver à cette conclusion, l`Université du Colorado à Boulder chercheurs ont étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l`étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils inversent leurs routines pour imiter les horaires des noctambules. Lorsque les participants dormaient pendant la journée, les chercheurs ont constaté que ils ont brûlé 52 à 59 moins de calories que ce qu`ils ont fait tout en rattrapant leurs zzz`s-probablement le soir dans le parce que le calendrier sali avec leur rythme circadien, l`horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans fonction du métabolisme.

La solution: Si vous avez pas d`autre choix que de dormir pendant la journée, le but de réduire les calories 50-60 de votre alimentation quotidienne. Il y a des tonnes de façons faciles à faire: laisser le fromage ou la partie supérieure du pain de votre sandwich, commander un grand café au lait au lieu d`un venti, optez pour des fruits entiers au lieu de la variété séchée, remplacer une portion de soude ou de jus avec l`eau, la compote de pommes pour remplacer l`huile pendant la cuisson ou demander un apéritif de légumes comme un lieu de crudités à la corbeille à pain en restaurant.