Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

Les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes sont des sentiments soudains de chaleur, et sont généralement plus intenses sur le haut du torse. Les bouffées de chaleur sont le plus souvent dues à la ménopause, le moment où les menstruations d`une femme cessent. Cependant, d`autres conditions médicales et hormonaux peuvent leur causer. Bien que la façon dont clignote souvent chaud se produit varie, chaque bouffée de chaleur disparaît généralement en quelques minutes.

Quelles sont les causes des bouffées de chaleur et sueurs nocturnes?

Les experts médicaux ne savent pas ce qui provoque des bouffées de chaleur, mais plusieurs facteurs sont susceptibles. Ceux-ci incluent des changements dans la capacité de votre corps à réguler la température et des hormones de reproduction (œstrogènes) au cours de la transition vers la ménopause. L`hypothalamus, une région du cerveau en dessous du thalamus qui coordonne la température du corps, peut se déséquilibrer avec les changements dans les niveaux d`oestrogène.

Un niveau d`oestrogène diminution a un effet direct sur l`hypothalamus. Il tente de vous rafraîchir en déclenchant une série d`événements, y compris la dilatation des vaisseaux sanguins afin de libérer la chaleur, qui se sent comme une bouffée de chaleur, et provoque les glandes sudoripares pour produire la transpiration. Cela vous fait réveiller chaud et humide, et parfois avec un coeur de course et augmentation de l`anxiété.

Que pouvez-vous faire pour gérer ces inconforts?

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Environ 80% des femmes qui ont transité dans la ménopause connaîtra quelques bouffées de chaleur et sueurs nocturnes. Parmi ces femmes, 15% à 20% peut avoir des symptômes assez graves pour exiger des médicaments auprès de leur fournisseur de soins de santé. Il y a aussi d`autres mesures pourraient être utiles, notamment:

1. Respirez profondément

Lorsque vous respirez profondément, l`air inhalé par le nez remplit vos poumons et provoque à augmenter votre bas-ventre. Essayez d`inhaler lentement par le nez pendant 5 secondes et expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes. La respiration calme profondément le système nerveux sympathique et améliore la circulation. La pratique de cette compétence vous permet d`utiliser l`un de vos plus forts mécanismes d`auto-guérison de bodyrsquo-s.

2. Restez confortable

Utilisez un ventilateur dans votre chambre à coucher pour garder l`air en circulation. Et envisager de porter des pyjamas qui évacuent toute la sueur. tissu à effet de mèche se déplace toute l`humidité de la peau. Il agit en absorbant l`humidité et la diffusion tout au long de la toile pour améliorer la vitesse de séchage par évaporation. Pyjama fabriqués à partir de ce tissu peuvent tirer la sueur de votre peau, et vous aider à dormir toute la nuit.

3. Essayez le yoga

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Des études ont montré que chez les femmes ménopausées qui ayant plus de trois modérée à des bouffées de chaleur intenses par jour, et qui a commencé à prendre un cours de yoga réparatrice, a conduit à une baisse du nombre de bouffées de chaleur ainsi que leur gravité. Yoga se concentre sur la détente du corps dans des postures reposant à l`aide des accessoires tels que des traversins, des couvertures et des sangles. Les poses sont généralement maintenues pendant 5-10 minutes chacun, vous mettre dans un état profond de relaxation.

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4. Gérer votre poids

Des études ont également constaté que les femmes en surpoids ont souvent bouffées plus de chaleur et sueurs nocturnes que les femmes ayant un poids santé. L`excès de chaleur des pièges de graisse, ce qui déclenche votre corps à transpirer plus pour refroidir les vaisseaux sanguins. Cette dilatation apporte plus de sang à la surface de la peau, aidant votre corps à se refroidir.

5. Inclure soja dans votre alimentation

Les phytoestrogènes sont des composés dérivés de plantes trouvés insoy qui se lient aux récepteurs des œstrogènes et imitent certains des effets de l`oestrogène dans votre corps. Ses bienfaits pour la santé comprennent la réduction du risque de symptômes de la ménopause, et peut aider à vous protéger contre les bouffées de chaleur. Les aliments comme le tofu, miso, et le lait de soja peut servir comme une alternative naturelle à la thérapie de remplacement d`oestrogène.

6. Considérez l`hormonothérapie ménopausique

Pour aider à soulager les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, certaines femmes des hormones de la ménopause utilisation. On appelle cela le traitement hormonal de la ménopause (MHT) .Estrogen est une hormone utilisée pour soulager les symptômes de la ménopause. Note importante, une femme dont l`utérus a été enlevé ne peut utiliser que l`oestrogène, mais une femme qui a encore un utérus doit ajouter la progestérone ou un progestatif avec l`oestrogène.

7. Autres conseils pour les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

• Arrêter de fumer: Les bouffées de chaleur ont été liés au tabagisme, et une étude a constaté que les gros fumeurs sont quatre fois plus susceptibles d`éprouver des bouffées de chaleur que ceux qui donrsquo-t fumée.
• Baisser la température: Exécutez le climatiseur ou abaisser la chaleur, utilisez un ventilateur ou d`ouvrir une fenêtre pendant que vous dormez.
• Restez hydraté: Buvez beaucoup de liquides par jour, et de garder un verre près de chez vous dormirez pour le soulagement rapide.
• Évitez les déclencheurs: Évitez la caféine, l`alcool et les aliments épicés qui sont connus pour déclencher des bouffées de chaleur.

Peut-il être autre chose?

• tumeurs du pancréas et d`autres tumeurs sécrétant des hormones: Les cellules pancréatiques créent et libèrent des hormones qui maintiennent notre corps fonctionne correctement, mais s`il y a des tumeurs du pancréas qui sont également libérant des hormones, le résultat pourrait être des bouffées de chaleur.
• hyperthyroïdie: Certaines femmes avec la ménopause comme des symptômes, pourraient souffrir d`une maladie de la thyroïde non diagnostiquée ou d`un cancer de la thyroïde. Bien que les symptômes tels que la dépression, la fatigue et les troubles du sommeil sont souvent associés à la ménopause, ils pourraient aussi être des signes d`hypothyroïdie. Si vous éprouvez des symptômes de la ménopause, donrsquo-t hésiter à discuter de maladie de la thyroïde avec votre médecin.
• Rush d`adrénaline: Lorsqu`il est exposé à une contrainte soudaine ou à la menace, la poussée d`adrénaline que nous vivons est le résultat de la libération des hormones adrénaline et de noradrénaline qui peut se sentir semblable à un flash chaud. La présence d`un événement déclencheur de stress est un moyen de différencier l`adrénaline bouffée de chaleur, à partir d`une bouffée de chaleur induite par la ménopause.
• Certains aliments et boissons: Manger de la nourriture épicée est l`un des éléments déclencheurs pour les bouffées de chaleur et la transpiration, et les boissons de consommation qui contiennent de la caféine et l`alcool a également un effet similaire. Certaines personnes ont même seulement le rinçage lourd après un gros repas.