17 Aliments qui vous donnent de l`énergie

Si vous essayez de garder votre niveau d`énergie élevé, il est important de ne pas sauter de repas. La recherche a montré que votre alimentation a un impact sur la chimie de votre cerveau et le métabolisme, qui ont un impact sur votre niveau d`énergie et de l`humeur. Vous pouvez contrôler vos niveaux d`énergie en mangeant les aliments ci-dessous. Ces types d`aliments fournissent des quantités suffisantes de calories et favorisent la combustion efficace des calories dans le corps. Pour en savoir plus sur ces aliments qui donnent l`énergie ci-dessous.

Les aliments qui vous donnent de l`énergie

1. amandes

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Amandes sont une excellente collation pick-me-up. Ils sont quelques-uns des noix les plus nutritifs, selon le Journal de nutriments. Ils sont riches en protéines, du magnésium et de la vitamine E. Ils peuvent vous aider à maintenir l`énergie tout au long de la journée.

2. Chocolat noir

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Le chocolat est riche en théobromine et de la caféine. Ces deux niveaux d`énergie d`aide à stimuler dans votre corps. Lorsqu`ils sont pris avec modération, le sucre et la caféine dans le chocolat ne conduira pas à une chute d`énergie. En général, plus sombre que le chocolat est, moins de sucre et il a plus d`énergie qu`il peut donner.

3. Salmon

Le saumon est riche en acides gras oméga-3 qui aident à stimuler votre énergie, élever vos humeurs et garder la dépression à la baie. Vous pouvez l`inclure dans votre alimentation surtout quand vous vous sentez usés et démotivés.

4. herbes épicées

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herbes épicées sont quelques-uns des meilleurs aliments qui vous donnent l`énergie. Ils le font en pétarade votre métabolisme. Une des meilleures herbes épicées à inclure dans votre régime alimentaire est le poivre. Il contient capsaïcine, ce qui contribue à améliorer le métabolisme et aide aussi à la digestion. Selon le Medical Journal of Australia, quelques épices peuvent aider à améliorer la fonction cognitive.

5. yogourt grec

yaourt grec contient plus de protéines que le yaourt ordinaire et est donc une excellente alternative pour stimuler votre énergie. Non seulement cela, yaourt grec a moins de glucides et le lactose. Des études ont montré que le yaourt grec peut aider les gens à se sentir rassasié plus longtemps car il contient des protéines à action lente. Cela signifie que vous vous sentirez plein d`énergie plus longtemps après avoir pris quelques-uns.

6. pop-corn

Pop-corn peut aussi vous donner un regain d`énergie lorsque vous vous sentez déprimé. Il contient des glucides et des fibres et est classé comme l`un des meilleurs boosters d`énergie pour les enfants. Il est également faible en calories et en fait une excellente collation lorsque vous voyagez.

7. Verts feuillu

les légumes-feuilles comme les épinards peuvent donner un coup de pouce nécessaire car ils sont riches en fer. L`un des symptômes les plus courants de la carence en fer est la fatigue. En mangeant les légumes-feuilles, vous gardez une carence en fer et ses symptômes à distance. Fer favorise également la circulation des globules rouges dans le corps, ce qui vous aide à rester alerte et améliore la concentration.

8. Grains entiers

Les grains entiers sont parmi les aliments qui vous donnent de l`énergie lorsque vous vous sentez vidé. Ils sont riches en glucides complexes qui libèrent un flux constant d`énergie tout au long de la journée. Vous devez inclure des grains entiers dans votre petit-déjeuner, car ils vous garder sous tension toute la journée.

9. myrtilles

Bleuets sont considérés comme un super aliment. Ils sont emballés avec des antioxydants et un assortiment de vitamines. La recherche a montré qu`ils aident avec une agilité mentale et la fonction cognitive.

10. Les œufs

Les œufs sont une riche source de protéines qui utilisent même les culturistes. La protéine dans les œufs est une source constante d`énergie pour vous durer toute la journée. Les oeufs sont également une excellente source de vitamines B. les inclure dans votre alimentation chaque fois que vous vous sentez fatigué.

11. crevettes

Les crevettes sont faibles en calories et contiennent de la vitamine B12 qui aide le métabolisme. Crevettes contient également des oméga 3 qui contribue à augmenter les niveaux d`énergie dans le corps. Alors que les crevettes n`ont le cholestérol, la recherche a montré que la grande quantité de cholestérol dans le taux de cholestérol augmentation doesnrsquo-t crevettes dans le sang. La crevette est donc l`un des meilleurs aliments qui vous donnent l`énergie.

12. Fraises

Si vous vous sentez fatigué et appauvrie en énergie pendant la journée, vous pouvez grande une poignée de fraises pour augmenter les niveaux d`énergie. Le sucre naturel contenu dans les fraises est une grande source d`énergie. Il est préférable que le type de sucre que vous obtenez dans les bonbons.

13. houmous

Le houmous est fabriqué à partir de pâte de graines de sésame, pois de poulet, le jus de citron et l`huile d`olive. Le mélange d`aliments dans ce plat méditerranéen contient des matières grasses, les glucides et les protéines. Les glucides vous donner un regain d`énergie et la protéine aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang en ralentissant l`absorption des glucides. Vous pouvez avoir houmous dans un sandwich ou l`utiliser comme trempette pour les légumes.

14. Les bananes

Les bananes sont un épargnant de vie quand vous vous sentez hagard. Ils peuvent vous aider à retrouver votre énergie et vous continuez tout au long de la journée. En fait, ils en font une excellente collation pré-séance d`entraînement. Les bananes sont riches en vitamines et en fibres B qui vous empêchent d`énergie. Ils contiennent également du potassium qui est nécessaire pour les muscles.

15. Les viandes maigres

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Les viandes maigres, y compris le porc, le bœuf, la dinde et le poulet sont d`excellentes sources de protéines. Elles contiennent la tyrosine, un acide aminé qui stimule la noradrénaline et de la dopamine dans le cerveau. Ces deux produits chimiques contribuent beaucoup à la façon dont vous vous sentez. Ils peuvent vous aider à mieux se concentrer et devenir plus alerte. La viande contient également de la vitamine B-12 qui aide à la dépression et l`insomnie.

16. Farine d`avoine

La farine d`avoine est l`un des aliments qui vous donnent de l`énergie. Il est un excellent moyen de commencer la journée car il est très énergisant. Cependant, vous devez éviter les paquets de flocons d`avoine, car ils contiennent trop de saveur artificielle et le sucre. Ces ingrédients peuvent neutraliser les avantages énergétiques de la farine d`avoine en vous donnant un accident de sucre. Si vous devez manger des flocons d`avoine instantanée, optez pour les types organiques qui contiennent des arômes naturels.

17. avocat

Si vous avez besoin d`un coup d`énergie que vous allez sur votre journée, vous ne pouvez pas vous tromper avec un avocat. Il contient des acides gras de potassium et de santé qui aident à la production d`énergie dans le corps. Vous pouvez porter un avocat que vous allez travailler et prendre chaque fois que vous vous sentez embourbé par le travail.