Le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines

Les médecins recommandent que les nourrissons, les personnes âgées et tous les autres, y compris les femmes ménopausées, les femmes enceintes, les jeunes adultes et les enfants prennent divers suppléments de minéraux et de vitamines pour diverses raisons. Des minéraux tels que le fer, le calcium et le cuivre, ainsi que la vitamine A, la vitamine B, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K que nous recevons de notre nourriture contribuent tous à renforcer nos os, les dents et le système immunitaire. Ces nutriments augmentent également de l`énergie et d`améliorer la santé globale. Mais quand est le meilleur moment pour prendre des vitamines et comment les prendre?

Le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines

1. Prenez le matin

Le moment idéal pour prendre des vitamines est le matin que c`est quand votre corps ne possède pas les éléments nutritifs et nécessite de l`énergie supplémentaire afin d`augmenter et la fonction. Vous devez habituellement prendre des suppléments et des vitamines dans les 30 minutes de la consommation d`un petit-déjeuner sain, en particulier celui qui a des quantités élevées de calcium, de protéines et de fruits. Il aide à faire en sorte que votre corps ce processus parce qu`il sera à la fois décomposé ensuite digéré par la nourriture. Lorsque vous prenez votre vitamine le matin, vous pouvez également faire en sorte que ses nutriments seront effectivement utilisés au cours de la journée.

Certaines vitamines comme B12 et C peuvent avoir des effets stimulants. Si votre corps est sensible à la stimulation, vous devez prendre soin de ne pas les prendre près de l`heure du coucher, car cela pourrait provoquer une perturbation du sommeil. Vous devriez en parler avec votre médecin avant de commencer les vitamines.

2. Prenez avec repas

Il y a beaucoup de différents types de vitamines, ainsi que les multivitamines et donc il y a des combinaisons illimitées. Le meilleur moment pour consommer les vitamines et les minéraux dépend de la fonction et de la nature de ces nutriments. Parce que la plupart des minéraux et des vitamines sont des éléments nutritionnels simples qui peuvent être trouvés dans notre alimentation normale, ils sont absorbés et digérés mieux lorsqu`il est pris avec un repas. Voilà pourquoi la plupart des médecins recommandent de prendre vos suppléments de vitamines pendant un repas.

3. Prendre régulièrement

La vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K sont tous solubles dans les graisses, mais B complexe de vitamine ainsi que la vitamine C ne sont pas, étant soluble dans l`eau à la place. Ces vitamines solubles dans l`eau sont régulièrement éliminés de votre corps grâce à des produits excréteurs tels que l`urine tandis que les vitamines solubles dans la graisse restent stockés dans votre corps. En raison de cela, vous devez prendre des vitamines solubles dans l`eau régulièrement. Afin d`avoir une bonne digestion et l`absorption ainsi qu`un flux de vitamine continue, les médecins recommandent de diviser vos vitamines quand les prendre.

4. Prendre des pilules multiples ensemble

Beaucoup de gens comptent sur la prise en une seule multivitamine par jour, mais certaines personnes prennent plusieurs pilules différentes ou des suppléments chaque jour. Si cela est vrai pour vous, vous devez connaître la science impliquée dans la dégradation de la vitamine afin d`appliquer les connaissances. Par exemple, certaines vitamines vont bien fonctionner si elles sont mélangées, mais d`autres peuvent faire obstacle à la performance. Un exemple est le magnésium et la vitamine D qui permet à la fois l`absorption du calcium et devraient donc être consommés ensemble. Cependant, parce que le calcium réduit la capacité de votre corps à absorber le fer, les suppléments de calcium ne doivent jamais être pris avec soit des suppléments de fer ou de vitamines par jour avec des niveaux élevés de fer. Parce que la vitamine C peut aider votre corps à absorber le fer, ayant du jus d`orange ou de prendre un supplément de vitamine C avec votre multivitamine peut être une bonne idée. Il est essentiel d`espacer les pilules ou des suppléments qui travaillent les uns contre les autres si vous voulez obtenir une alimentation saine et bien équilibrée.

Conseils pour prendre des vitamines et minéraux

1. Soyez prudent avec le calcium et l`interaction de fer

Même si les médecins recommandent généralement de prendre vos suppléments avec vos repas, vous devez également considérer comment les vitamines peuvent interférer avec l`absorption ou la fonction des autres vitamines. Les personnes qui prennent le calcium pour l`ostéoporose et le fer pour l`anémie devraient consommer du fer le matin et leur calcium à un autre moment. Dans le cas contraire, ils vont se battre pour l`absorption dans votre tube digestif. Si vous prenez plusieurs minéraux à la fois, vous pouvez développer un déséquilibre acide gastrique.

2. Soyez prudent avec la vitamine K et la vitamine E Interaction

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D`autres vitamines peuvent également réagir négativement avec d`autres nutriments. Par exemple, de grandes quantités de vitamine E peuvent interférer avec la capacité de votre corps à utiliser la vitamine K. Cette vitamine est essentielle pour assurer la coagulation sanguine donc cette interaction pourrait augmenter le risque de saignement.

3. Prendre la vitamine B12 et l`acide folique Ensemble

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Si vous prenez des suppléments d`acide folique par eux-mêmes, ils peuvent finir par l`anémie de masquage qui est causée par une carence en vitamine B12 et cela peut entraîner des lésions nerveuses qui ne peut pas être inversée. La vitamine B12 et l`acide folique peuvent être pris ensemble pour de meilleurs résultats.

4. Prenez des notes de ODR

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Les ODR (indemnités journalières recommandées) de chaque vitamines et minéraux sont généralement trouvés dans les quantités appropriées dans les multivitamines, mais vous devez toujours lire l`étiquette. Vous pouvez décider que vous préférez une vitamine avec une puissance plus faible, surtout si votre alimentation est déjà plein d`aliments riches en éléments nutritifs tels que les légumes, les fruits et les glucides complexes. Vous pouvez utiliser mypyramid.gov et entrez votre consommation alimentaire pour savoir si vous devez ajuster votre alimentation pour répondre aux ODR.