12 Façons de manger tout ce que vous voulez pendant les vacances, sans prendre du poids

Vous avez eu avec le jour avant detoxes et les recettes sans beurre. Mais il est probable la suggestion de votre fille pour remplacer votre saucisse préférée farce avec des pépites à base de soja qui a été la goutte d`eau qui a fait déborder le vase.

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Vacances ne sont pas censés être pour une alimentation saine. Cela peut paraître bizarre venant de notre bouche, mais Eat This, Not That! a toujours été basée sur la prémisse que vous ne devez pas vous priver de perdre du poids tout simplement choisir la meilleure option. Et dans le cas de la nourriture de vacances, cela signifie manger ce que vous voulez. Sérieusement! Le raisonnement est simple: la recherche publiée dans les journaux Appétit et manger Behaviors soutient l`idée que donner à un plaisir coupable est plus efficace pour garder le poids au large à long terme que d`essayer de le supprimer. Les études ont montré que lorsque vous se livraient à une envie, il a contribué à réduire les crises de boulimie et une diminution de fringales ultérieures.

Une seule tranche de tarte n`a jamais fait tout le monde en surpoids. Et pour paraphraser Marion Nestle, Ph.D., MPH, auteur de Ce qu`il faut manger, et professeur de nutrition à NYU, une journée d`indulgence ne va pas faire dérailler complètement votre régime alimentaire ce sont ces autres jours trois cents et soixante-bizarres qui comptent vraiment. Alors allez-y, bonne cuillerée sur une autre portion de pommes de terre en purée, mais avant de le faire, assurez-vous de lire sur ces conseils simples qui vous aideront à vous empêcher de trop. Et une fois que les vacances sont terminées, assurez-vous de lire sur ces 21 habitudes alimentaires qui vous aident Shed-Sans poids vous privez.

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Commencez votre journée avec un bon petit déjeuner

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Il est susceptible d`être le repas que vous aurez le contrôle complet de pendant la période des Fêtes. Bien que certaines personnes choisissent de sauter le petit déjeuner pour se sauver calories, manger ce repas sera réellement aider votre corps à réguler ses niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journée (ce qui peut empêcher les pointes de sucre redoutés qui ne laissent meurent de faim bientôt vous après avoir fini de manger) et peut vous aider sentir suffisamment complet pour passer quelques amuse-gueules délétères (fromage pimento, nous cherchons à vous). De plus, il est une façon de vous assurer de manger des fruits anti-inflammatoires, riches en antioxydants qui sont moins fréquents dans les fêtes de vacances.

Manger ce!

Une tranche de pain de grains entiers, barbouillé de yaourt grec, et garni de roquette, tomate, fumé Saumon, et un oeuf

Votre plan de jeu est simple: laissez tomber les glucides simples, prenez des fruits entiers, et charger sur des protéines à digestion lente. Le saumon fumé fournit des acides gras oméga-3 sains appelés DHA une étude de l`UCLA a trouvé une alimentation riche en ces acides gras pourrait aider à inverser les changements endommageant l`ADN causées par le fructose dans les aliments sucrés (comme tous les cookies que vous êtes sur le point de manger ). Le poisson, le yaourt et œufs servent une bonne dose de protéines: la macronutriments que la recherche de l`Imperial College de Londres a trouvé aide à conjurer trop manger en augmentant l`hormone supprimant l`appétit GLP-1 et la réduction des niveaux de l`hormone induisant la faim ghréline. Vous ne devez pas limiter la puissance de protéines pour le petit déjeuner, essayez d`incorporer ces Best-jamais protéines pour perdre du poids à chaque repas.

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Servez-vous d`abord Veggies

Ces haricots verts et les choux de Bruxelles devrait être la première chose sur votre assiette. Selon une PLoS One étude, les convives faire de meilleurs choix lorsque des aliments sains sont placés devant les convives au début d`une ligne alimentaire. Ainsi, lorsque vous vous servez des légumes d`abord, vous aurez plus de chances de faire des choix plus sains au moment où vous Faites un tour au les pommes de terre en purée et table dessert.

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Et aussi manger des légumes d`abord

Non seulement seront-ils la première chose sur votre assiette, mais les légumes devraient également être la première chose dans la bouche. Parce que la plupart des produits trouve une place sur notre liste des aliments riches en fibres, creuser dans ces options d`abord peut vous aider à remplir grâce au fait que votre corps digère lentement la fibre.

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Jouer à l`extérieur

Que ce qui se passe la randonnée en famille avant le repas traditionnel, participant au match de football classique après le dîner, ou aller en traîneau, juste faire bouger! Passer les vacances en famille signifie généralement assis autour de la maison, donc sauter à toute chance de participer à une activité qui aide à obtenir votre rythme cardiaque et vous aide ainsi à brûler des calories.

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Chercher soupe

Si vous essayez de comprendre ce que pour vous faire un déjeuner rapide avant de vous diriger vers vos règlements en, pourquoi ne pas réchauffer une tasse de soupe? Penn State chercheurs ont constaté que lorsque vous mangez un apéritif d`une soupe à base de bouillon avant votre repas, vous pouvez réduire le nombre de calories que vous mangez à votre repas principal jusqu`à 20 pour cent. Voici quelques idées si vous cherchez à concocter un pot de quelque chose: 20 Les meilleurs jamais Fat Soupes Ardentes.

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Choisissez les aliments croquants

casserole de patates douces, des pois cuits à la vapeur, jambon cuit au four beaucoup de plats servis pendant les vacances spongieuse, ce qui pourrait dire à nos corps que nous mangeons la nourriture aussi efficacement que la nourriture croquante fait. Lisa Hayim MS, RD, et fondateur de The Necessities Well nous explique, "Ces types d`aliments ne nous satisfont pas parce qu`ils ne nécessitent pas la mastication. Sans masticateurs, souvent fois notre corps ne se sent pas satisfait car il serait comparé aux aliments qui nécessitent la mastication." Cherchez les aliments croquants comme un plateau de crudités de légumes frais, du fromage et des biscuits ou des haricots verts croquants.

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Continuez à dormir sur un programme régulier

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Il peut être la tradition de rester jusqu`à la fin de regarder des films de Noël, mais ne se sentent pas timide en décidant de tourner au début. Lorsque les chercheurs de King College de Londres ont fait une méta-analyse de 11 études existantes du sommeil, ils ont constaté que, après une nuit de sommeil limité, les gens mangeaient une moyenne de 385 plus de calories le lendemain par rapport aux personnes qui ont obtenu leurs 8 heures. Université de chercheurs de Chicago prédisent qu`une partie de la raison pour laquelle vous manger plus quand vous avez trop peu de sommeil est parce que votre corps augmente la production d`un produit chimique appelé 2-AG, ce qui rend les aliments riches en calories (un aliment de base de chaque repas de fête) plus attrayante.

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Gardez un verre à la main

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Rester bien hydraté à la fois garde votre ventre se sentir plein (tout en assurant que vous ne vous sentez pas gonflé) Et assure que vous ne tombiez pas en proie à prendre une bouchée à manger parce que vous pensez que vous avez faim quand vous êtes réellement soif, qui une étude publiée dans Physiologie Comportement personnes ont trouvé font plus de 60 pour cent du temps. Marcher autour d`un verre d`eau, ou de choisir des boissons alcoolisées qui ont une certaine composante hydratantes: un vin panaché, un soda simple vodka, ou un confortable grog.

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Discutez avec votre famille au dîner

Oui, il y a toujours le petit maladroit initial parler au début de la journée, mais nous espérons que vous aurez par après votre premier verre (voir astuce ci-dessus). De plus, lorsque vous commencez à rattraper Oncle Larry comme il vous dit au sujet de son nouvel intérêt pour tailler au couteau et vous lui dites sur la façon dont vous avez pris des cours de méditation, vous devrez prendre une minute, finir mâcher vos aliments, et mettre votre fourchette. Faire signifie donc ça va prendre plus de temps pour terminer votre repas, ce qui est une bonne chose car il prend votre cerveau environ 20 minutes pour enregistrer que votre ventre est plein. Vous finirez par manger moins que lorsque vous FOULARD sur le repas entier en moins de 10 minutes tout en apprenant plus sur votre famille. Il est un gagnant-gagnant!

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Mangez à table, pas devant la T.V.

Il est facile de tomber en proie à manger distraits (l`une des principales raisons pour lesquelles vous êtes toujours affamé) Lorsque vos neveux et nièces tournent autour de votre table comme une école de requins, votre hôte est occupé en essayant d`obtenir une tache de vin rouge sur le tapis, et ton cousin tente sa main à jouer une chanson de Noël au piano. Bien que les vacances peuvent être mouvementé, s`il y a une chose que vous devez faire pendant le repas, il est en train de manger à une table pas devant la T.V. qui est sport dynamitage. Les chercheurs ont constaté que lorsque vous ne pouvez pas vous entendre mâcher ou votre cerveau est préoccupé par regarder cette reprise, il pourrait empêcher votre corps d`enregistrer les signaux de satiété qui vous alerte que vous avez mangé votre remplissage.

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Ne paniquez pas

Entre ramassant l`équipage pour obtenir plus de grand-mère, ce qui rend le dîner vous est sur la table au bon moment, et se bousculent pour obtenir les meilleures conditions lors de magasinage des Fêtes, cette période de l`année peut obtenir plus stressant que joyeux. Mais avec un grand stress vient un grand gain de poids, le stress augmente votre corps de production de l`hormone de stockage des graisses cortisol. Donc, quand nous disons ne pas insister de manger que portion supplémentaire de la farce, nous le pensons! Et pendant que vous êtes à manger, pourquoi ne pas empiler ces 32 aliments qui Éteignez vos hormones de stress sur votre assiette, aussi!

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Ne pas essayer de vous privez

Dieters qui tentent de supprimer ces envies pour un biscuit de pain d`épice peut réellement finir avec plus envies, et, pire encore, il pourrait conduire à des crises de boulimie à votre prochain repas, selon une étude publiée dans la revue manger Behaviors. Nous vous donnons donc la permission de profiter des vacances et manger ce que vous voulez! (Il est ce qui est le mieux pour vous, après tout.)