32 Les aliments qui désactivent l`hormone du stress qui vous rend la graisse

Bien qu`une boisson raide peut vous aider à calmer et d`oublier temporairement vos malheurs, consommer seulement une demi-boisson une bière de 6 onces, un verre de 2,5 onces de vin ou un demi-coup de liqueur peut considérablement augmenter votre appétit de 20 pour cent, selon une étude publiée l`an dernier. Et comme ça, vous transformer en un mangeur émotionnel, même si vous ne vouliez pas!

Mais toi pouvez manger votre stress, grâce à un seau ensemble d`aliments tous riches en vitamine C qui neutralisent le cortisol, l`hormone du stress votre haut. Non seulement vous éviter de faire dérailler votre régime alimentaire, mais mettre un bouchon sur des moyens de cortisol, il ne peut pas déclencher le stockage de la graisse du ventre, qui est l`un des effets les plus frustrantes de stress. Nosh sur les aliments ci-dessous, puis garder les choix intelligents passe par vous familiariser avec ces 40 Vérités plat ventre que vous devez savoir 40!

1

Papaye

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 88 mg, 146% DV

La papaye, parfois appelé "le fruit des anges," est une mine d`or nutritionnelle souvent négligé. Le fruit exotique fournit un nombre impressionnant de 88 milligrammes de vitamine C et 2,5 g de fibres de remplissage du ventre pour seulement 62 calories et 11 grammes de sucre. En parlant de la fibre, savoir la 30 haute teneur en fibres des aliments qui devrait être dans votre régime!

2

Des oranges

Teneur en vitamine C: 1 milieu, 70 mg, 117% DV

Une longue date vitamine C MVP avec 88% de la RDA dans une portion des oranges de 100 grammes sont aussi de bonnes sources de fibres et de potassium, et riche en limonoids d`agrumes lutte contre le cancer. Ajouter les oranges à un smoothie, mélanger des morceaux en yaourt grec ou les manger sur la course pour une parfaite autonome, un snack-déstressant.

3

kiwi

Teneur en vitamine C: Une moyenne, 64 mg, 107% DV

Consommer juste un kiwi fournira une valeur de la journée de chillaxing vitamine C. Manger le fruit peut aussi aider à lutter contre la fatigue, la dépression et l`anxiété, selon une Journal of Nutritional Science étude. Ajouter les fruits tropicaux à votre flocons d`avoine avec une noix de coco non sucré, le jeter dans un smoothie ou combiner avec d`autres fruits dans une légère et rafraîchissante salade.

4

Ananas

Teneur en vitamine C: 1 morceaux de tasse, 79 mg, 131% DV

Ce qui est de ne pas aimer sur ce fruit jaune-hued? Grignotage sur l`ananas peut vous faire sentir comme si vous êtes un million de miles sur une plage isolée, presque instantanément. En plus de 79 milligrammes de vitamine C, il contient de la broméline, une enzyme digestive qui aide à décomposer les aliments et réduire les ballonnements. En parlant de, ne manquez pas ces 24 façons de réduire votre ventre en 24 heures!

5

chou frisé

Teneur en vitamine C: 1 tasse haché, 87 mg, 145% DV

Le chou frisé, le roi officieux de l`allée de produits, offre 133 pour cent du jour de La vitamine A et près d`un et demi fois la quantité recommandée de chou frisé de la vitamine C. sautées fait un excellent ajout à sautés plats, soupes, et omelettes, tout peut être serrais la variété brute en un sandwich ou utilisé comme base de salade ou un smoothie.

6

Des fraises

Teneur en vitamine C: 1 tasse, coupées en deux, 89 mg, 148% DV

Nous sommes doux sur les fraises parce qu`ils sont une façon savoureuse pour assouvir les envies et sont plein à craquer de polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids et même arrêter la graisse de se former. Couper une tasse et Nosh sur eux comme une collation l`après-midi, les ajouter à la salade, ou les utiliser dans votre l`avoine nuit pour obtenir un solide coup de vitamine déstressant C.

7

Bruxelles
Choux

Teneur en vitamine C: 1 tasse cuit, 97 mg, 161% DV

En plus de servir jusqu`à près de deux jours la valeur de la vitamine C, ce légume crucifère est une bonne source d`oméga-3 sains pour le cœur. Si vous ne vous inquiétez pas pour les poissons, les choux et autres aliments riches en nutriments comme les noix et les graines de lin sont des ajouts importants à votre alimentation.

8

rouge
Poivron

Teneur en vitamine C: 1 tasse, cru, haché 190 mg, 316% DV

Merci au composé stimulant le métabolisme dihydrocapsiate et de leur teneur élevée en vitamine C, poivrons un ajout solide à tout poids régime de perte. Trempez les tranches de légumes dans le houmous, ajoutez le veggie aux sandwichs et salades ou de jeter un steak dans une tortilla de maïs avec de la salsa, les haricots noirs, le poivron rouge et l`oignon pour un dîner d`inspiration Mexi.

9

brocoli

Teneur en vitamine C: 1 tasse cuit, 102 mg, 170% DV

En plus de son impressionnante teneur en vitamine C, le brocoli est rempli d`un puissant agent tuant le cancer appelé sulforaphane qui augmente la testostérone et combat le stockage de graisse corporelle. Remplissez votre assiette avec ce vert et ces superaliments 7 aliments contre le cancer- de garder le stress et la maladie à distance.

dix

Pamplemousse

Teneur en vitamine C: Une moyenne, 78 mg, 130% DV

Débordant avec de la vitamine C, un pamplemousse par jour peut aider à garder vos hormones de stress à la baie. Pour aider le mieux à vos efforts ventre plat, sur le fruit Nosh comme amuse-gueule. UNE Métabolisme étude a révélé le manger un demi-pamplemousse avant les repas peuvent aider à réduire la graisse du ventre et le taux de cholestérol.

11

Cantaloup

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 58 mg, 96% DV

Le stress peut zapper votre énergie et de tuer votre libido. Heureusement, les combats est de retour aussi facile que noshing une tasse de cantaloup. Le fruit orange emballe la valeur d`un jour de vitamine C et fait une addition savoureuse à tout, les eaux de désintoxication à brûler les graisses à une salade de fruits léger et rafraîchissant.

12

Goyave

Teneur en vitamine C: 1 tasse brut, 376 mg, 626% DV

Goyave est l`un des plus vitamine aliments emballés C dans le monde. Le fruit doux emballe la valeur de près d`une semaine de la vitamine C en une simple portion d`une tasse. Il a également une forte concentration de lycopène (un anti-oxydant de lutte contre le cancer) que tout autre fruit ou légume. Jamais mangé un avant? Vous pourriez être surpris de trouver le fruit débordant de graines. Ne pas la peine d`essayer de manger autour d`eux: ils sont comestibles, donc juste creuser!

13

choufleur

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 52 mg, 86% DV

Ici, à Eat This, Not That! nous sommes de grands fans de chou-fleur. Non seulement il est un aliment ventre plat riche en nutriments, mais il y a aussi un swap incroyablement polyvalent pour chargé en glucides, les féculents. chou-fleur Purée peut se substituer à des pommes de terre en purée et de minuscules fleurettes peut sub pour les nouilles dans mac-et-fromage maintenant est réal lutter contre le stress nourriture de confort!

14

La passion
Fruit

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 71 mg, 118% DV

En plus de calmer la vitamine C, ce fruit Amérique du Sud est une source puissante de la vision de protection de la vitamine A et de fibres rassasiant. Couper les fruits en deux et manger la pulpe avec une cuillère, ou le couper en morceaux et ajouter la viande et les graines dans un smoothie avec une mangue, yogourt à la vanille, l`eau et la glace. Et pour plus d`idées smoothie minceur, consultez ces 25 Meilleur perte de poids smoothies.

15

Mangue

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 60 mg, 100% DV

En plus de fournir dans chaque tasse, parfum tropical de mangue la valeur de la vitamine C un jour vous rappellera une escapade relaxante, le stress et vous sabrant aider mincir en même temps.

16

Moutarde
épinard

Teneur en vitamine C: 1 tasse haché, 195 mg, 325% DV

épinards de moutarde, la moutarde ou de Tendergreen, est parmi les plus vitamine légumes rempli de C dans le supermarché. Et considérant qu`il est un membre de la famille des crucifères, c`est pas surprenant. Un grand nombre de ses cousins ​​(comme le chou-fleur, le chou frisé et le brocoli) sont également des sources importantes de nutriments. Ajouter le vert poivrée dans les sautés d`inspiration asiatique.

17

Fortifié
Céréale

Teneur en vitamine C: ¾ de tasse, 60 mg, 100% DV

Si vous trouvez qu`il est difficile de faire entrer des fruits et légumes dans votre alimentation, une céréale fortifiée est un moyen facile de charger sur une foule de bons à vous nutriments, y compris chillaxing vitamine C. Bien qu`il ya beaucoup d`options dans l`épicerie , nous sommes fans de General Mills grains entiers total et All-Bran Complete Flakes de Kellogg blé parce qu`ils sont remplis de fibres et ne cassent pas la teneur en calories ou de la banque de sucre. Et en parlant de céréales, éviter ces 20 pire "Bien pour vous" Céréales.

18

banane
Poivre

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 103 mg, 171% DV

Ce poivre Amérique du Sud est connue pour sa forme de banane esque et doux saveur acidulée encore. Demandez à la personne derrière le comptoir de charcuterie pour jeter une poignée sur votre sandwich pour obtenir un coup de pouce de vitamine C au milieu de votre journée de travail mouvementée.

19

mandarines

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 52 mg, 86% DV

Ce fruit sucré, citronné fournit près de 90 pour cent de la vitamine C de la journée dans une petite portion d`une tasse, ce qui en fait un ajout digne de votre lot d`épicerie hebdomadaire. Nosh sur tangerines solo ou jeter un dans votre smoothie avec une usine de tofu et de vanille poudre de protéine. L`acide ascorbique dans tangerines aide le corps à absorber le fer de tofu et les saveurs se combinent pour faire une version adulte d`un Creamsicle.

20

navets

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 27 mg, 45% DV

Un héros méconnu de la section des produits, des navets sont riches en composés phytochimiques dynamitage graisse du ventre et de la vitamine C. Ils sont également riches en fibres, ce qui favorise la satiété. Un bonus: glucosinolates, le produit chimique qui donne des navets leur goût amer, a été montré pour réduire l`inflammation qui peut conduire à un cancer de la prostate, selon une étude publiée dans BJU international. Navets ont le deuxième plus haut niveau de glucosinolates de tous les légumes. Ils sont savoureux comme figurante pour les pommes de terre en purée, avec un tiers des calories et les glucides.

Et pour plus de hacks facile de perte de poids vérifier ces 33 Lazy façons de Aplatir votre ventre - Rapide.

21

Tomates

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 10,2 mg, 34% DV

Classiquement tomates sont bonnes pour votre santé, mais la recherche suggère que les variétés biologiques sont encore mieux. Pourquoi? Ils ont un niveau plus élevé de polyphénols de lutte contre la maladie et de la vitamine C. Dip « em dans le houmous comme collation ou les empiler sur des sandwiches et des salades à récolter les avantages d`optimisation de la santé.

22

Cerises

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 15 mg, 25% DV

Acidulée et sucrée, les cerises sont comme des bonbons de la terre. Ils sont environ 81 pour cent d`eau par volume pour qu`ils vous rassasier pour très peu de calories et une portion d`une tasse bénéficie d`un quart de la vitamine C. Les cerises du jour ont également été marquée comme une aide au sommeil naturel grâce à leur teneur en mélatonine. Et en parlant d`attraper quelques années Zzz, assurez-vous de lire sur ces 20 façons Surprenant pour perdre du poids dans votre sommeil!

23

Pois verts

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 58 mg, 97% DV

Ne laissez pas ces petits gars humble dupent vous- une tasse de pois verts contient huit fois la protéine d`une tasse d`épinards et presque votre journée entière de vitamine cortisol écrasant C. Arrosez dans votre salade ou les ajouter à une omelette donner un coup de pouce à votre petit-déjeuner.

24

groseilles

Teneur en vitamine C: ½ tasse, 160 mg, 267% DV

Généralement utilisé dans les confitures ou jus, groseilles sont petites baies acidulées qui ne sont pas très populaires aux États-Unis, mais dans le font offrir un tableau passionnant de la nutrition. Non seulement ils sont riches en vitamine C, les experts disent que aurait groseilles ont jusqu`à deux fois plus d`antioxydants que les bleuets.

25

Patates douces

Teneur en vitamine C: 1 grosse patate douce (cuit au four), 35,3 mg, 59% DV

Faible sur l`indice glycémique, mais riche en fibres, les patates douces sont un favori des fans, car ils gardent vous sentir rassasié plus longtemps. Ils sont également emballés avec des antioxydants puissants qui stabilisent le taux de sucre sanguin et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Tirez le meilleur parti de cette superaliments avec ces 20 Recettes de patates douces pour perdre du poids.

26

Chou rouge

Teneur en vitamine C: 1 tasse déchiqueté, 39,9 mg, 66% DV

vous déchiqueter le chou rouge dans une salade ou un bol de poke thon dans cette liste de 20 Aliments Combos à prévenir commun Rhumes est un excellent moyen d`obtenir une bonne dose de vitamine C. Mais si vous décidez de le faire bouillir, vous débloquerez une chute d`eau d`antioxydants ainsi. Votre choix!

27

bok choy

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 44,2 mg, 74% DV

Non seulement bok choy donner votre vitamine C compte un coup de pouce, il peut aussi aider à prévenir la perte de cheveux. Pas vraiment! Il est l`un des bons gars sur notre liste de 30 meilleur et le pire aliments pour vos cheveux parce qu`il est riche en fer et peut aider votre taux de ferritine.

28

Framboises

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 32,3 mg, 53,8% DV

Qui n`adore les framboises? Les enfants adorent « em parce qu`ils sont doux, chefs comme eux parce qu`ils sont savoureux et agréable à regarder, et les nutritionnistes pâmer sur leur curriculum vitae nutritionnel. Emballé avec des antioxydants, fibres insolubles, et la vitamine C, ces baies réduisent l`inflammation graisse causant tout en vous gardant rassasié et satisfait.

29

Asperges

Teneur en vitamine C: 1 tasse de bouillie, 13,8 mg, 23% DV

Ce légume diurétique est l`une des sources à base de plantes supérieures du tryptophane, qui sert de base pour la stimulation qui la sérotonine peut améliorer votre humeur. L`asperge possède également des niveaux élevés de l`acide folique, un élément nutritif qui peut lutter contre la dépression. Entre tout cela et la vitamine C, ces tiges vertes sont comme des petits bâtons de joie instantanée!

30

Patates

Teneur en vitamine C: Une grande pomme de terre (four), 28,7 mg, 48% DV

Cesser de se sentir effrayé par spuds- vous pouvez tout à fait manger cet amidon et de récolter des avantages ventre plat! Les pommes de terre vous donnera une dose de potassium et de fibres, et la cuisson (au lieu de faire bouillir) les déverrouille plus de la vitamine C. Cela dit, vous ne pouvez pas vous tromper avec ébullition, puis les refroidir, soit- pommes de terre cuites de refroidissement les transforme en un amidon résistant, ce qui signifie que votre corps va les digérer plus lentement et votre taux de sucre dans le sang ne se détraquer. Intrigué? Ensuite, vous ne voudrez pas manquer ces 20 Recettes amidon résistant!

31

Canneberges

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 13,3 mg, 22% DV

Ils ne sont pas seulement connus pour leurs UTI lutte contre les canneberges sont également un Powers des fruits le plus bas sucre, ce qui les rend une pop savoureuse de couleur pour vos salades ou sur le dessus d`un bol de boisson fouettée.

32

Myrtilles

Teneur en vitamine C: 1 tasse, 14,4 mg, 24% DV

Résister cortisol déclenchement ventre gras est en fait un peu faible sur à faire la liste d`un bleuet. Mais c`est compréhensible quand c`est parce que la petite balle bleue est occupé augmenter la puissance du cerveau, le dynamitage graisse du ventre, aider votre coeur et abaisser la tension artérielle, la lutte contre les radicaux libres, et repousser les affres de la faim. Alors oui, ne hésitez pas à jeter une tasse de bleuets dans votre smoothie, salade, ou tout simplement manger « em droite! Regardez notre vidéo sur la façon de faire Blueberry Dazzler Smoothie, l`un des favoris des panélistes de test du best-seller Zéro smoothies du ventre!