30 Raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim

Alors que certaines personnes peuvent vérifier pour vous assurer qu`ils ont leurs clés quand ils quittent la maison, vous devez vous assurer que vous avez une collation. Et si vous oubliez? Espérons que personne n`est autour de voir comment HANGRY vous obtenez. Vous pensez que vous mangez assez, mais peu importe ce que vous mettez dans votre corps, vous semblez toujours développer des envies affolantes.

Alors, exactement ce qui se passe ici? Il se trouve que la faim est une fonction assez compliquée et est influencée par des facteurs biologiques et psychologiques. (Et il y a aussi les diaboliques des aliments qui vous font plus faim, aussi!) Nous avons trouvé quelques-unes des plus courantes, des raisons scientifiquement soutenues pourquoi certains d`entre nous sont constamment voraces. Lisez donc vous pouvez enfin remplir et se sentir satisfait!

1
Vous mangez beaucoup
raffinés Glucides

Même si vous mangez quelque chose à chaque repas, si votre journée ressemble à quelque chose comme ça, une tasse de sucré, émietté céréales pour le petit déjeuner, une tranche de pizza ou un sandwich sur pain blanc pour le déjeuner, frites pour une collation, soit du riz blanc ou des pâtes pour le dîner, puis un biscuit aux pépites de chocolat pour dessert votre problème est que vous vous alimenter en permanence avec des glucides raffinés sur le plan nutritionnel déficientes. Manquant la fibre rassasiant de leur forme originale, les glucides simples et raffinés brûlent rapidement dans votre corps, qui pointes de sucre dans le sang et provoque alors des plantages. Les faibles niveaux de glucose sont ce qui déclenche vos hormones de la faim, vous laissant avec une envie de plus de glucides!

Manger ce! Pointe:

Pour combustion lente, les sources d`énergie propres, choisissez des glucides complexes tels que les céréales comme le riz brun, le quinoa et le triticale, les légumes crucifères, fruits et grains entiers germé pain. grains bourgeonnement est l`une des façons de obtenir plus de nutriments de vos aliments.

2
Vous êtes en train de
Assoiffé

A vu cette photo de l`eau juste vous faire oublier ce que vous pensiez un ventre affamé? Une étude dans la revue Physiologie Comportement suggère que les gens réagissent de façon inappropriée à la soif de plus de 60 pour cent du temps en mangeant au lieu de boire. C`est parce que votre hypothalamus régule la faim et la soif, et parfois il mêle ses signaux. Tout en sirotant H2O est la solution pour étouffer vos affres de la faim et, en fin de compte, vous aider à perdre du poids. En fait, les repas préchargement avec de l`eau peuvent raser des centaines de calories de votre apport quotidien. Une étude publiée dans Obésité a constaté que boire deux tasses d`eau avant de manger conduit les gens à consommer 75 à 90 moins de calories au cours d`un repas.

Manger ce! Pointe:

La prochaine fois que vous envie pour une collation Repousser la première d`une tasse d`eau et attendez 20 minutes. Si vous avez encore faim, manger quelque chose. Et si vous êtes malade de plaine ol » H20, fouetter certains d`entre eux 50 meilleurs Detox Waters rev votre métabolisme et augmenter votre potentiel de combustion des graisses!

3
Vous mangez Bien que
Distraits

Tout le monde sait que vous mangez avec vos yeux, mais il se trouve, vos oreilles jouent également un rôle. Une nouvelle étude, publiée dans la revue La qualité des aliments et de préférence, testé comment notre perception du son de manger de la nourriture affecte nos habitudes alimentaires. Ils avaient deux groupes de participants mangent des aliments croustillants, un avec un casque-bruit produisant blanc et l`autre sans. Ces écouteurs ont été destinés à imiter les comportements de tous les jours de manger distraits, comme regarder la télévision ou écouter de la musique pendant que vous mangez. Il est avéré, les participants qui étaient moins conscients du son de la nourriture, en raison des niveaux de bruit blanc, ont mangé plus que ceux qui pourraient entendre la nourriture qu`ils mangeaient.

Manger ce! Pointe:

Video: Minecraft - Systeme de Faim et Nourriture

Éloignez-vous du téléviseur (ou un ordinateur, pour vous tous Câblages coupe là-bas) et abaisser la musique pendant le dîner. Et si vous êtes à dîner à une rue animée restaurant, peut-être penser de commander quelque chose de croustillant! Tant que vous pouvez entendre la nourriture que vous mangez, ça va vous faire prendre conscience du fait que vous êtes en train de manger de la nourriture. Lorsque vous n`êtes pas au courant, vous oubliez essentiellement que vous mangez, ce qui peut conduire à une augmentation de la consommation alimentaire.

4
Tu es toujours
Stressé

Bien que le stress peut arrêter l`appétit à court terme, il pompe l`adrénaline d`hormone (également connue sous le nom d`adrénaline) qui déclenche la réaction de lutte ou de fuite du corps et met manger en attente, si le stress persiste, il est une autre histoire. Vos glandes surrénales libèrent alors une hormone différente appelée cortisol, qui déclenche non seulement vos hormones de la faim, mais il sera également tirer les lipides de la circulation sanguine pour les stocker dans nos cellules graisseuses.

Manger ce! Pointe:

Vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler exactement ce qui se passe dans votre vie qui vous rend soumis à une contrainte, mais vous pouvez contrôler ce que vous mettez dans votre corps. Faites-ces Thés pour perdre du poids que le combat du stress!

5
Vous n`êtes pas Obtenir
Assez de sommeil

Si vous vous sentez comme vous plonger toujours dans votre bureau collation Stash, vous pourriez être en mesure de blâmer votre manque de sommeil. expert en nutrition et étoile "Mon régime est meilleur que le vôtre" Jay Cardiello explique que quand vous ne dormez pas assez, les niveaux de leptine (la "Je suis plein" hormone) baisse, ce qui augmente l`appétit et rend plus attrayante nourriture de confort. En plus de stimuler votre appétit, conseiller en santé holistique certifié, Seth Santoro, explique un manque de sommeil suffisant "peut vous amener à brûler moins de calories, le manque de contrôle de l`appétit et l`expérience d`une augmentation des niveaux de cortisol, qui stocke la graisse."

Manger ce! Pointe:

Ayant du mal à se endormir? Obtenez les recommandations 7-8 heures de fermeture des yeux en suivant ce Plan d`une journée pour un meilleur sommeil.

6
Selon vous mangez
Calories,
pas nutriments

Ce n`est pas de calories que votre faim rassasie, il est des éléments nutritifs: fibres, protéines et graisses saines. Malheureusement, simples, glucides raffinés font défaut dans les trois et sont donc beaucoup de collations 100 calories. Et ils vont simplement remplir votre corps avec des calories rapide, bon marché. Donc, peu importe combien vous mangez, votre corps va aller à la recherche de plus de nourriture. Le résultat: un lent, plus faim vous - celui qui est plus susceptible de plonger dans le casse-croûte tiroir.

Manger ce! Pointe:

Commencez votre journée avec une haute teneur en protéines, aliments riches en matières grasses comme le yaourt grec, une omelette végétariennes remplie, ou le pudding chia, et vous réduirez votre faim globale.

7
Tu manges
Trop vite

hormones de la faim prendre entre 20 à 30 minutes pour arriver à votre cerveau, selon Cara Stewart, RD, LDN, donc si vous avalent tout le repas en moins de 5 minutes, vous aurez plus probablement manger plus que votre remplissage. Les scientifiques croient qu`il est parce que vos hormones agissent de la faim dans un relais, faisant passer un sentiment de plénitude entre eux avant de dire à votre cerveau. Ce système prend un certain temps pour travailler, ce qui est pourquoi il est préférable de manger lentement. Une autre raison pour laquelle Fast food vous fait grossir.

Manger ce! Pointe:

Lorsque votre plat principal arrive, plonger et manger la moitié, puis attendre au moins 10 minutes avant de sortir pour round 2. Pendant que vous le chat et l`eau gorgée, votre estomac aurez une chance de digérer et de décider si vous avez eu enough- peu importe ce que le dicton de la plaque.

8
Votre Feed Insta
est chargé
Photos alimentaires

Comme il se trouve, de faire défiler vos flux sociaux est tout aussi mauvais pour votre intestin comme la recherche de ces gâteries de tendance eux-mêmes. Une étude publiée dans la revue Cerveau et Cognition constaté que lorsque nous voyons "food porn," il exacerbe notre désir de nourriture à travers un canal de réponses neuronales et physiques appelé "la faim visuelle." En d`autres termes, même si nous ne sommes pas physiquement dans le besoin de nourriture, notre corps envoie un signal à notre cerveau que nous voulons manger. Alors, va ici quoi exactement? Les scientifiques ont constaté que la concentration du "hormone de la faim" ghréline augmente en réponse à voir des images de nourriture.

Manger ce! Pointe:

En regardant les "food porn" images de jaunes limoneux dribbling bas burgers au fromage va vous faire faim, même si vous n`étiez pas avant de commencer à défilement horizontal qui vous met à risque de consommer plus et à manger la même haute énergie, les aliments busting ventre. Si vous essayez de perdre du poids, certains unfollow comptes qui postent des images de plats malsains, et commencer les comptes suivants qui mettent en valeur mieux pour vous-choix: une étude Brain Research expérimentale ont constaté que notre cerveau ne deviennent pas d`alerte en réponse à voir des photos de faible énergie, des aliments sains comme les légumes.

9
Vous buvez régime

Que ce soit l`alimentation ou régulière, la soude est l`un des aliments que vous pouvez consommer sugariest. Et tandis que beaucoup d`entre nous connaissent le sucre vous fait envie de sucre, produits artificiellement sucrées et alternatives de sucre (comme l`aspartame, l`acésulfame K, sucralose et) peuvent réellement augmenter vos appétit encore plus que le sucre réel, entraînant une augmentation de la consommation de calories au fil du temps. Selon une étude de la British Journal of Nutrition, les chercheurs ont constaté que, bien que les boissons sucrées avec du glucose et du fructose (deux composants de sucre de table ordinaire) a augmenté et diminué la satiété l`hormone de la faim ghréline, les boissons sucrées avec un édulcorant artificiel ne sont pas en mesure d`influer sur l`hormone de signalisation du tout la satiété.

Manger ce! Pointe:

Si vous buvez de soude pour l`énergie, consultez ces 23 meilleurs aliments pour l`énergie au lieu. La plupart de ces aliments énergisants sont réels, réal nourriture et diminuera correctement les niveaux de vos hormones de la faim tout en vous donnant du carburant durable pour vous aider à résoudre le reste de votre journée.

dix
Vous sautez pas de repas

Cela peut sembler une évidence, mais il est plus que juste le fait que vous n`êtes pas l`alimentation de votre corps. L`habitude de sauter des repas a été montré pour être en mesure de vous faire sentir plus faim quand les rouleaux prochaine repas autour, selon l`Institut national de la santé. Lorsque vous ne mangez pas, votre corps peut épuiser ses réserves de glucose dans le sang, ce qui favorise une légère hausse de l`hormone de la faim ghréline, la montée en puissance de votre appétit.

Manger ce! Pointe:

Essayez de ne pas laisser plus de 4 ou 5 heures passent entre les repas, et garder collations saines à portée de main en tout temps pour aider la faim à vide avant qu`il ne vous fait overindulge.

11
Tu as un
Métabolisme rapide

Il pourrait être le résultat d`années de travail acharné dans la salle de gym, mais pour certains, vous êtes juste né avec elle. De toute façon, votre faim constante pourrait être due au fait que vous gravez des calories à un rythme plus rapide (même au repos), ce qui signifie que votre corps aura besoin de reconstituer en permanence ses réserves d`énergie. Selon les chercheurs de l`Université du Vermont, environ 32 pour cent des personnes ont des métabolismes qui sont plus de huit pour cent différents (plus ou moins) que la moyenne de la population. Du fait d`avoir un métabolisme plus rapide que la moyenne peut signifier que vous brûler de 100 à 400 calories supplémentaires par jour, votre corps va essayer de vous avertir de manger plus souvent.

Manger ce! Pointe:

Avant de justifier le grignotage supplémentaire d`avoir un métabolisme rapide, assurez-vous que vous n`êtes pas seulement faim à cause de toute autre raison que nous avons-soif mentionné, manger les mauvais aliments, etc. Et une fois que vous avez, ayant un métabolisme rapide ne devrait pas vous justifiez d`options malsaines se livrer à. Prenez une poignée de noix, grec yaourt, ou une collation sur certains légumes et houmous.

12
Vous mangez faible en gras

Si vous êtes un passionné Eat This, Not That! lecteur, vous savez déjà que les aliments emballés faible teneur en gras ont tendance à être remplis de sucre pour compenser un manque de saveur, mais en ajoutant les envies de sucre à votre faim n`est pas la seule raison pour laquelle vous voudrez peut-être éviter. traite faibles en gras ne sont pas aussi satisfaisants que leurs homologues plus gras, selon une étude récente publiée dans la revue saveur. Comme vous mordez dans un aliment riche en matière grasse, votre langue envoie votre cerveau un signal que le remplissage de quelque chose est sur le chemin vers le bas à l`estomac. Cependant, ce message n`est pas envoyé lorsque vous optez pour des aliments à faible teneur en matières grasses, ce qui est la raison pour laquelle vous êtes laissé en vouloir plus, même si vous venez peut-être consommé beaucoup de calories.

Manger ce! Pointe:

En mangeant graisses saines ne vous fera pas la graisse. En fait, tout le contraire pourrait être vrai! Une étude récente publiée dans le European Journal of Nutrition ont constaté que les gens qui mangent des produits laitiers riche en matière grasse ne sont pas plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2 que les personnes qui collent aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses. D`autres recherches ont lié mangeurs riche en matière grasse pour abaisser les taux d`obésité par rapport à ceux qui évitaient la graisse. En optant pour les produits laitiers, assurez-vous d`aller avec les options pleine teneur en matières grasses.

13
Tu bois
Souvent, l`alcool

Avoir un verre avant un repas dans l`espoir que ça va freiner l`appétit peut effectivement faire le contraire. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition américaine a montré que l`alcool est l`un des principaux moteurs de la consommation excessive de nourriture. Une autre étude publiée dans la revue Obésité a suggéré que cela peut être parce que l`alcool exacerbe nos sens. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui avaient reçu l`équivalent d`environ deux boissons sous la forme d`une infusion d`alcool ont mangé 30% plus de nourriture que ceux qui avaient reçu une solution saline. Même intoxication légère coudés activité cérébrale dans les régions hypothalamus des femmes. Ce, disent les auteurs de l`étude, les rend plus sensibles à l`odeur de la nourriture, ce qui les incite à manger plus. Non seulement cela, mais l`alcool peut vous déshydrater, ce qui encore une fois, peut provoquer des sentiments de la faim.

Manger ce! Pointe:

En plus de freiner vos affres de la faim, il y a beaucoup avantages pour renoncer à l`alcool, y compris la perte de poids et mieux dormir. Mais si vous ne cherchez pas à renoncer à l`happy hour tout de suite, assurez-vous de grignoter sur les aliments sains si vous allez manger une pizza pas grasse.

14
Tu manges
Sur Cans

Non seulement ils sont abordables, pour beaucoup, ils sont une arme secrète culinaire qui aide à obtenir le dîner sur la table en quelques minutes. Oui c`est vrai; nous parlons de la nourriture en conserve. Mais il se trouve, il y a quelque chose d`effrayant tapi dans ces pots-bisphénol A, ou BPA. Le BPA est un produit chimique hormonal mimant utilisé pour empêcher les aliments d`entrer en contact avec les boîtes métalliques dans lesquelles ils sont stockés, et il se trouve dans 67 pour cent de tous les aliments en conserve. L`inconvénient: il est mauvais pour votre santé et votre grande faim. Selon une étude récente du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ceux qui avaient des niveaux plus élevés de BPA dans leur sang avaient aussi des niveaux plus élevés de leptine et étaient plus à risque de développer syndrome métabolique.

Manger ce! Pointe:

Alors, quel est votre plan de jeu si vous voulez minimiser les envies? Évitez les aliments en conserve autant que possible, et au lieu, acheter des produits qui sont vendus dans des bocaux en verre ou des récipients en carton pour réduire votre exposition. L`un de nos go-to marques pour la sécurité "aliments en conserve" Pacific Foods. Il est vendu dans la plupart des épiceries d`aliments naturels et porte soupes, haricots, tofu, purées, et sauces dans des boîtes en carton sans produits chimiques.

15
vous lésiner
sur les salades

Selon les Dietary Guidelines 2015, la moyenne américaine ne mange pas assez de légumes de l`USDA. Ceci est un problème parce que la plupart des légumes verts à feuilles sont riches en vitamine K, un micronutriment que des études ont montré régule le taux d`insuline. La vitamine K a été trouvé pour augmenter la sensibilité à l`insuline, ce qui le rend plus facile pour votre corps à prendre en sucre de votre circulation sanguine. Si votre corps prend en sucre plus efficacement de votre circulation sanguine, il ne sera pas besoin de prendre davantage dans par l`alimentation, en aidant à annuler vos envies. Mieux encore, les légumes sont quelques-uns des plus riche en fibres aliments là-bas, et la fibre est ce qui ralentit l`absorption des aliments que nous mangeons de l`estomac dans la circulation sanguine. Dans une étude canadienne, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétées par des fibres insolubles avaient des niveaux inférieurs de ghréline.

Manger ce! Pointe:

Pour les meilleures sources de fibres insolubles et de la vitamine K, faire vos salades avec les épinards, rasées choux de Bruxelles, le chou frisé et le brocoli.

16
vos collations
sont bien en vue

Loin des yeux, de la bouche? Selon les chercheurs de Google, réorganiser simplement votre garde-manger pour cacher une kryptonite alimentaire pourrait aider à apaiser les envies. Une étude, menée au bureau de New York du moteur de recherche baptisé "projet MM" a constaté que placer des bonbons au chocolat dans des contenants opaques, par opposition à ceux en verre enrayée la consommation de 3,1 millions MM calories en seulement sept semaines. Les chercheurs expliquent cette évolution est parce que notre "la faim visuelle"-le désir humain inné de voir des images de nourriture, a programmé nos tripes pour libérer ghréline à la seule vue de la nourriture, ce qui peut conduire à une fausse faim.

Manger ce! Pointe:

Nous savons que le grignotage est important pour garder votre métabolisme va, mais cela ne signifie pas qu`ils doivent être constamment assis sur votre bureau. Gardez des collations hors de la vue, et seulement atteindre pour eux quand votre ventre gronde.

17
Tu ne manges pas
assez de protéines

Empilant votre assiette protéines maigres peut aider à garder la sensation de faim à la baie. La protéine prend plus de temps à digérer, ce qui signifie qu`il reste dans l`estomac et favorise un sentiment de plénitude. Mais ce n`est pas tout, il a aussi été démontré avoir un effet coupe-faim. Dans une étude de 21 hommes publiés dans la revue La recherche en nutrition, moitié ont été nourris avec un petit-déjeuner de bagels alors que la moitié a mangé des œufs. Le groupe d`œufs ont été observés pour avoir une réponse plus faible à la ghréline, ont moins faim trois heures plus tard et consommé moins de calories pour les prochaines 24 heures!

Manger ce! Pointe:

Outre les sources évidentes de protéines comme la viande et le poisson (que vous ne pouvez pas manger nécessairement toute la journée), la charge sur les sources végétariennes tout au long de la journée en saupoudrant les graines de chia dans les smoothies, manger le quinoa dans vos barres de céréales, et les carottes trempette dans houmous ou les pommes dans le beurre d`arachide.

18
Tu es en train de travailler
Un Lot

Si vous casser une sueur tous les jours afin de stimuler la perte de poids, il ne faut pas surprenant que votre corps va avoir besoin de plus de calories. le pompage de fer provoque votre corps pour stimuler son métabolisme et brûler dans les magasins d`énergie et de glucose, qui, à son tour, déclenche la libération de la ghréline.

Manger ce! Pointe:

Après une séance d`entraînement, assurez-vous de reconstituer les réserves de glucose perdu avec un smoothie shake de protéines! Prenez l`un de nos préférés poudres de protéines pour vous fournir des éléments nutritifs rassasiant, et le mélanger avec du lait d`amande et votre fruit préféré pour vous fournir des glucides réapprovisionnement.

19
Tu es ennuyé

Sensation de faim peut vraiment être causée par quelque chose d`aussi simple que l`ennui. Lorsque vous vous ennuyez, vous fait perdre votre capacité à faire de la nourriture intelligente choices- vous devenez un "mangeur émotionnel," selon une nouvelle étude de la Journal of Health Psychology. Et l`ennui vous transforme en pire genre de mangeur émotionnel, parce que vous faites non seulement les mauvais choix alimentaires, vous mangez beaucoup plus de ces aliments d`engraissement que vous le feriez normalement. En réalité, "Parce que je m`ennuie" (Par opposition à "J`ai faim") Est l`une des principales raisons que les gens donnent quand ils sont interrogés sur leurs émotions avant de manger.

Manger ce! Pointe:

Vous vous ennuyez quand vous n`êtes pas satisfait, sans repos et sans partage, selon une étude Frontières en psychologie. La meilleure façon de battre l`ennui est de trouver quelque chose à faire est utile et difficile. Commencez par ces 40 Conseils pour la motivation que le travail fait.

20
vous Linger
Publicité sur

Câblages coupe sont sur quelque chose de plus que de sauver de l`argent, en protégeant leur: ils sont la santé. Voici pourquoi: les services de streaming, comme Netflix, offrent un moyen de regarder la télévision sans publicité. Et selon deux études récentes, ce sont de bonnes nouvelles pour votre tour de taille parce que vous ne serez pas soumis à de 30 secondes d`une, juteuse rotation Big Mac. Les deux méta-analyses publiées dans les journaux The American Journal of Clinical Nutrition et Avis sur l`obésité, découvert un lien entre les chercheurs stupéfiant la publicité alimentaire et des produits alimentaires consommation- a constaté que l`exposition à ces publicités bave digne et les panneaux d`affichage agissent comme "cue alimentaire," ce qui augmente les envies et conduit à un comportement manger (même si votre corps est pas physiquement faim) et le gain de poids.

Manger ce! Pointe:

Toujours en utilisant le câble? DVR vos émissions préférées afin que vous puissiez avancer rapidement dans les publicités pour éviter la tentation ou essayer un de ces 25 façons de cesser de penser à l`alimentation.

21
Il peut juste
Un Craving

Ils sonnent comme ils veulent dire la même chose, mais la faim et de l`appétit sont des processus séparés. la faim véritable est le besoin physique de nourriture quand votre corps détecte une baisse de sucre dans le sang ou les récepteurs d`étirement dans votre sens de l`estomac il est vide. Appétit, d`autre part, est le désir conditionné de manger plutôt que de la nécessité de subsistance, souvent décrite comme celle "envie" le sentiment que vous ressentez quand vous voyez un morceau de gâteau au chocolat juste après que vous avez mangé un dîner plus-que-remplissage.

Manger ce! Pointe:

Deny ce menu dessert, pas loin du réfrigérateur, et de transmettre les beignets de bureau! la faim perçue peut souvent découler de l`ennui ou la simple présence de nourriture. Parce que l`exercice a été relié à des fringales réduites, faire une promenade ou faire du jogging peut aider à éclaircir et distraire assez longtemps votre esprit pour vous réaliser n`êtes pas vraiment faim et peut bannir votre penchant pour la malbouffe.

22
Tu t`assois
Toute la journée

Assis toute la journée est juste un des 21 jours votre travail fait grossir, mais saviez-vous qu`il pourrait aussi être raison de votre ventre gronde constante? Selon une étude publiée dans les journaux Diabetes Care et BMJ, quand les adultes en surpoids et obèses d`âge moyen interrompu de longues périodes de temps assis avec de courtes périodes de marche toutes les 30 minutes, ils ont pu à la fois réduire les besoins en sucre dans le sang et les niveaux d`insuline plus faible après la prise des repas. Les deux mécanismes de contrôle combien de temps vous commencerez à sentir la sensation de faim après avoir mangé. Sans se lever pour marcher, votre corps peut lutter pour gérer sa sensibilité au glucose, et il peut vous conduire à avoir faim peu après noshing.

Manger ce! Pointe:

Réglez une minuterie pour partir tous les 20 ou 30 minutes pendant la journée de travail pour vous rappeler de se lever et marcher, même si elle est juste d`aller à la salle de pause pour prendre un verre d`eau.

23
Tu as un
sweet Tooth

Il est le plongeon dans votre taux de sucre dans le sang qui déclenche la libération d`hormones pour dire à votre corps que vous avez faim. En plus de glucides raffinés, qui chute de la glycémie est aussi le résultat de manger des aliments pleins de sucres ajoutés et aucune fibre ou de protéines pour aider à ralentir la digestion de ces sucres. En plus de votre java matin, vous seriez surpris d`apprendre des aliments où le sucre est le pain qui se cache-comme, condiments, plats surgelés, céréales de petit-déjeuner et sauces à salade. même ceux-ci 14 "Santé" Les aliments ont plus de sucre qu`un Dunkin Donut.

Manger ce! Pointe:

La meilleure façon de réduire les sucres ajoutés quitte les aliments ultra-transformés sur les tablettes des magasins et fouettant vos propres collations maison. Selon une étude récente publiée dans la revue BMJ, aliments tels ultra-transformés comme le pain, vinaigrettes, plats surgelés et condiments en moyenne contribuent une somme exorbitante de 90 pour cent de l`apport de sucre quotidien américain.

24
Ton instinct
La santé est Off

Des années d`utilisation d`antibiotiques rampante et la mauvaise alimentation centrée sur les graisses saturées et les sucres peuvent frapper votre système digestif afin détraqué qu`il pourrait être émousser vos efforts de perte de poids. En effet, ces conditions permettent aux bactéries nuisibles qui vivent dans votre intestin tout en affaiblissant les insectes bénéfiques. En conséquence, les bons ne peuvent pas faire efficacement leur travail: une partie est la régulation de vos hormones de la faim. Selon des chercheurs de l`Université de New York, une bactérie de l`estomac appelé Helicobacter pylori peut réellement changer les niveaux de l`hormone de stimulation de la faim, la ghréline, dans votre corps. Les chercheurs ont constaté des niveaux moyens de H. pylori ont diminué dans notre biomes du ventre avec la montée de la société de restauration rapide. Et cela signifie que moins de son effet inhibiteur sur notre appétit, peut-être la raison pour laquelle beaucoup d`entre nous ont toujours faim.

Manger ce! Pointe

Pour réparer votre ventre, découper la mauvaise alimentation bug-sucres de votre alimentation, et la charge sur les prébiotiques et les probiotiques. Les prébiotiques sont une source de nourriture pour les bons gars dans votre intestin pour les aider à construire la force et les probiotiques agissent comme des renforts, en aidant à chasser les méchants. Les bonnes sources de prébiotiques sont les légumineuses, les oignons, les artichauts, les épinards et l`avoine, et les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés, ainsi que dans yaourt grec.

25
Tu bois
vos éléments nutritifs

Smoothies et jus pourraient être à la mode en ce moment, mais si vous avez déjà avalé un verre substitut de repas et avait faim presque immédiatement après, voici pourquoi: Votre corps n`enregistre pas de calories liquides de la même manière comme il le fait avec des solides. En fait, des études ont montré que l`énergie obtenue à partir de liquides est moins satisfaisant que les calories provenant des aliments solides, donc nous boire plus avant de se sentir satisfait, selon une étude dans le Journal of Clinical Nutrition américain. Les experts ont émis l`hypothèse que l`acte physique de mastication augmente les réponses de satiété-one physiologiques étude récente La qualité des aliments et de préférence attribué le signal de satiété avec le fait qu`entendre la crise de la nourriture peut servir comme un moyen de surveiller votre consommation ou que les aliments entiers sont plus lentement digérées que les liquides, un procédé connu sous le nom de la vidange gastrique, ce qui provoque l`estomac à fait ressentir rassasié plus longtemps.

Manger ce! Pointe

Nous aimons certainement nos smoothies ici, mais si vous êtes devenu victime de se sentir toujours faim, il pourrait être préférable si vous mis en disponibilité les repas mélangés. Ou, suivre les conseils des résultats récents: Publié dans le Journal of Clinical Nutrition américain, une étude a révélé qu`un épaississement Smoothie fait les gens se sentent plus complète, peu importe combien de calories qu`il avait. Épaississez vos boissons mélangées par substratum à lait d`amande pour le yaourt grec et de l`eau.

26
Vous êtes Sévèrement
en surpoids

Le simple fait que le fait que vous portez autour du poids supplémentaire peut être suffisant pour induire les affres de la faim, même incontrôlables une fois que vous venez de manger. Une nouvelle recherche d`une équipe multidisciplinaire à l`UT Southwestern Medical Center a révélé que les femmes sévèrement obèses continuent à répondre aux signaux alimentaires, même après qu`ils ont mangé et ne sont plus physiquement faim, contrairement à leurs homologues maigres. L`utilisation d`une IRM, les chercheurs ont découvert que le cerveau des femmes souffrant d`obésité sévère ont montré qu`ils étaient encore excités à l`idée de manger même si elles venaient consommé un repas et se sentir repu rapporté. Les résultats, publiés dans la revue Obésité, suggèrent que certaines personnes souffrant d`obésité sévère ont un lecteur sous-jacente nosh continue malgré ne pas ressentir la faim.

Manger ce! Pointe:

Il est pas trop tard pour commencer! la coupe de calories de façon drastique ne fera sensation de faim pire, car cela met votre corps en mode de survie de la famine et la production d`revs hormones de la faim tout en ralentissant le métabolisme. Pour voir la pointe de balance en votre faveur, consultez notre liste des 30 Perte de poids Conseils mieux que compter les calories.

27
Vous mangez Off
grandes plaques

Vous avez peut-être les obtenu comme cadeau de mariage, mais cet ensemble de grande vaisselle supplémentaire doit aller. Lorsque vous vous servez sur une assiette plus grande, une partie typique de la nourriture peut apparaître plus petit et peut tromper votre cerveau en pensant que vous ne mangez pas assez de nourriture. Au contraire, des assiettes plus petites portions alimentaires font apparaître nettement plus grande, ce qui trompe votre esprit en pensant que vous êtes sur le point de consommer plus de calories que vous êtes vraiment. En fait, une étude publiée dans le International Journal of Obesity les gens ont découvert étaient satisfaits pendant de longues périodes de temps après que les chercheurs ont montré aux participants une grande partie des fruits est allé dans leur boisson fouettée par rapport aux participants qui ont fait preuve d`un petit morceau de fruit, même si les deux groupes ont été effectivement donné le smoothie même taille à boire. Les auteurs de l`étude suggèrent que le sentiment plein ou encore faim peut être basée sur la perception de la quantité de nourriture plutôt que basée uniquement sur l`apport calorique.

Manger ce! Pointe

Essayez l`affaire à la maison en utilisant de plus petites assiettes et des verres qui rendent vos portions semblent plus généreuses, il est juste un des 36 façons simples de réduire les calories 50+. De cette façon, vous duper votre cerveau en plus complet sentiment, même si vous avez réellement mangé moins!

28
certains Meds
Donnez-vous Munchies

Si on vous a prescrit un nouveau médicament et par la suite remarqué une augmentation insatiable de votre appétit, votre Rx peut être à blâmer. Antidépresseurs, les stéroïdes, les pilules contraceptives, les bêta-bloquants, anti-épileptique et médicaments contre la migraine, et les traitements de l`arthrite rhumatoïde ont tous été trouvés pour augmenter l`appétit chez les patients.

Manger ce! Pointe

Cela ne signifie pas que vous devriez vous retirer le médicament, bien que. Confirmez votre doc que le médicament est en effet le coupable, et de discuter de ce que les autres traitements sont disponibles. Votre médecin peut vous prescrire un autre médicament qui ne porte pas les mêmes effets secondaires ventre bombé.

29
Vous Rarement Préparez
Votre propre nourriture

Il peut être un gain de temps, mais manger à l`extérieur ou saisir une collation transformés à base de l`épicerie ne vous aider à réduire votre faim autant que vous le pensez. Restaurant alimentaire même les desserts-est généralement chargé de sel, dont la recherche a trouvé peut libérer l`hormone de bien-être, la dopamine, ce qui rend assez addictif tarif chargé de sodium. (Vous avez envie constamment! Ce qui signifie) Quant à ordure traitée? Ces aliments sont souvent faits avec des additifs tels que l`appétit montée en régime MSG, qui vous encourage à continuer noshing au-delà de votre remplissage.

Manger ce! Pointe:

Essayez de faire cuire la majorité de vos repas et collations à la maison. Vous aurez non seulement être en mesure de contrôler les niveaux de sodium provoquant une dépendance et laisser de l`appétit montée en régime des additifs à la fois contribueront à freiner votre faim apparemment insatiable affres, mais vous aurez également consommer près de 200 moins de calories que ceux qui cuisinent moins, selon aux chercheurs de Johns Hopkins.

30
Vous pouvez avoir un
Question médicale

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous êtes constamment faim, mais si aucune des raisons ci-dessus son comme votre problème, il est peut-être quelque chose que vous êtes pas au courant. Quelques raisons médicales possibles:

• Les femmes qui subissent le syndrome prémenstruel (SPM) ont souvent des fringales, comme le font les femmes au cours des premières étapes de leur grossesse.

• Si votre faim soudaine est également jumelé avec une soif inextinguible, vous pouvez parler à votre médecin au sujet d`être testé pour le diabète. Ce qui peut se produire est que vous développez une résistance à l`insuline, ce qui signifie que votre corps ne peut pas comme entonnoir efficacement le glucose dans les aliments à utiliser comme énergie, et au lieu qu`il reste dans votre circulation sanguine. Par conséquent, vous pouvez faire l`expérience "insuline faim résistant" caractérisé par des sucres ou des amidons envie plutôt que d`être physiquement faim.

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• Parfois, la faim excessive est le signe d`une infestation parasitaire dans votre intestin, ce qui peut se produire après avoir mangé la viande insuffisamment cuite provenant d`animaux infectés. Par exemple, les ténias agissent en noshing sur les nutriments essentiels de votre nourriture. (Aïe!) Parce que votre corps manque sur ces nutriments rassasiant, il peut vous amener à avoir faim et donc trop manger.

• Vous souffrez peut-être d`une maladie chronique, l`état de santé auto-immune appelée hyperthyroïdie-une condition dans laquelle votre métabolisme course glande thyroïde est en cours d`exécution dans le surmenage. Lorsque votre métabolisme est constamment stimulé, il peut entraîner une sensation de faim tout le temps.