21 Habitudes alimentaires qui vous aider à perdre du poids sans se priver

Et si on vous dit que vous pouvez perdre du poids tout en continuant à manger tous vos aliments préférés? Vous souhaitez nous appeler fou, mais nous vous dirais que c`est la façon plus facile. Pensez à votre dernière faible teneur en glucides combien de temps Diet-il jusqu`à ce que vous Enterrés et juste commandé une pizza? Nous avions parié qu`il était beaucoup plus tôt que vous souhaitez admettre.

Vous voyez, la raison pour laisser tomber ces premiers livres est si difficile parce que la majorité des stratégies de perte de poids commencent en éliminant les aliments de votre alimentation. Bien que cela a certainement un sens, empilement important changement de régime alimentaire au-dessus du grand changement de régime alimentaire est non seulement écrasante, mais il peut aussi vous faire sentir déshérités et découragée. Par conséquent, vous risquez de perdre du poids au début, mais il peut tout aussi bien revenir tout de suite.

C`est là cette liste est différente. Plutôt que de changer quelle vous mangez, ces conseils se concentrent sur Comment tu manges. C`est vrai, vous pouvez manger cette pizza! Assurez-vous que vous êtes assis à la table du dîner, qu`il est autour de 06h30, et que vous prenez des pauses entre les bouchées discuter avec votre famille. Comme vous le découvrirez bientôt, ces ajustements mineurs à votre fin de soirée, bringues pizza loner peuvent réellement payer et garder hors les livres à long terme. Mettre en œuvre quelques-unes de ces habitudes alimentaires, et vous perdre 10 livres en un rien de temps!

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Ne pas manger le dîner
Après 21 heures

Non, ce n`est pas parce que votre métabolisme ralentit après cette période qui est une commune mythe alimentaire. Mais il est vrai que les mangeurs tard dans la nuit sont plus susceptibles de prendre du poids par rapport à ceux qui profitent du début spéciale des oiseaux. Ce n`est pas parce qu`ils ne brûlent pas les calories en rapide c`est parce que ces oiseaux de nuit sont plus susceptibles de se gaver manger (après affamés eux-mêmes depuis le déjeuner), puis choisir des aliments malsains riches en sucre et en gras pour mettre rapidement dans leurs ventres tonitruants. Non seulement ces aliments riches en énergie emballer sur les livres, mais beaucoup d`entre eux peuvent le rendre plus difficile à endormir. Et si vous ne saviez pas déjà, obtenir suffisamment de sommeil est l`une des réponses à Comment perdre 10 livres.

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récompense Et
Rassurez-vous
Sans pour autant Aliments

Video: régime, jusqu`à 9 kilos en moins en Deux semaines

objectifs et la mise en atteindre les-est la pierre angulaire d`un plan efficace de perte de poids. Et tandis que, oui, même une perte d`une livre est quelque chose à célébrer, cela ne signifie pas se livrer à votre nourriture de confort préféré est la façon dont vous devriez vous récompenser. Au lieu de cela, faire un effort pour vous féliciter d`une manière non-alimentaires, comme vous offrir un nouveau réservoir d`entraînement, sur une classe splurging de remise en forme, ou d`aller voir un film avec vos amis. Remplacement de la connexion entre l`alimentation et les émotions, il sera plus facile de manger mieux à l`avenir.

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éliminer distractions
En mangeant

Video: POURQUOI LE DÉFICIT CALORIQUE POUR MAIGRIR ET PERDRE DU GRAS EST UNE VRAI CONNERIE

Il est temps de mettre fin aux dîners de télévision une fois pour toutes. Selon une La qualité des aliments et de préférence étude, les personnes qui ont écouté de la musique avec un casque tout en mangeant consommé beaucoup plus de la même nourriture exacte par rapport à ceux qui ne sont pas Bourrages dehors. Les experts ont expliqué que garder votre esprit occupé en mangeant peut bloquer certains signaux de satiété d`alerter votre cerveau que vous avez mangé votre remplissage. Ainsi, alors que vous travaillez à perdre du poids, suivre un de nos meilleurs conseils de perte de poids et appuyez sur pause sur votre télécommande TV ou playlist Spotify lors de vos repas.

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Et Sit Down

Nous sommes tous pour des réunions à pied, aussi longtemps qu`ils ne sont pas le déjeuner réunions. En effet, des études ont montré que les gens qui se tiennent en grignotant finissent par empiffrer 30 pour cent de plus à leur prochain repas par rapport à ceux qui sont assis. Les chercheurs pensent que c`est parce que notre corps rejette inconsciemment un repas debout comme "faux repas," ce qui nous amène à manger plus tard dans la journée.

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Faire cuire au moins
51% de votre
Repas à la maison

Il est un gain de temps dans le moment, mais manger pour la plupart de vos repas en fin de compte peut retarder vos progrès de perte de poids. La nourriture de restaurant est riche en calories et chargé de sel, dont la recherche a trouvé peut libérer la dopamine hormone induisant la dépendance. Lorsque vous faites cuire la majorité de vos repas et collations à la maison, vous mettez la puissance de calories couper dans vos propres mains. En fait, les chercheurs de Johns Hopkins ont découvert que les cuisiniers de la maison consomment près de 200 moins de calories que les personnes qui mangent plus souvent. Celles-ci 15 Idées santé Petit déjeuner sont un endroit facile à démarrer.

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Commander un repas
En avance

Si vous devez commander le déjeuner, vous pouvez le faire d`une manière qui fera progresser vos objectifs de perte de poids. Consulter l`information nutritionnelle à l`avance, gardez extras au minimum, et l`ordre dans la matinée. Attends quoi? Vous avez bien entendu. Une étude menée par l`Université de Pennsylvanie et des chercheurs de Carnegie Mellon University a constaté que lorsque les gens ont placé un ordre de déjeuner plus d`une heure avant de manger, personnes à la diète ont choisi les repas avec une moyenne de 109 moins de calories que ceux qui ont ordonné immédiatement avant le déjeuner (quand leur estomac gronde peut ont assombri leur jugement).

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Gardez votre chambre à coucher
Pour dormir,
Ne pas manger

Une analyse publiée dans la revue Sleep Medicine a constaté que le maintien d`une télévision dans la chambre était associée avec le temps de sommeil total plus court. Il est non seulement la télévision qui vous empêchera d`obtenir une nuit de sommeil réparatrice (qui, si vous ne saviez pas déjà, est l`un des règles essentielles pour la perte de poids) - il est également noshing au lit. Lorsque vous réservez votre chambre pour somnoler, vous pouvez former votre cerveau et le corps pour associer glisser sous les couvertures avec prise de sommeil beaucoup plus facile à attraper quelques années ZZZ.

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Mangez, plutôt que
Buvez, vos calories

Oui, cela vaut pour tout de boissons gazeuses et l`alcool pour assainit de jus et de thés en bouteille. En effet, les boissons manquent souvent de graisses saines et de fibres: deux nutriments rassasiant qui maintiennent la sensation de faim à la baie. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain constaté que les participants ont fini par boire plus (et donc consommé un plus grand nombre de calories) jusqu`à ce qu`ils se sentaient satisfaits, par rapport à quand ils ont mangé des aliments solides.

Il y a un certain nombre de facteurs en jeu quand il vient à satiété, et les experts estiment que les deux le son et l`acte physique de la mastication aide à surveiller votre consommation- ils pensent mâcher même augmenter la satiété mieux que siphonage. Alors, prenez un signal à partir d`une étude récente publiée dans le même journal, qui a révélé que smoothies épais fait les gens se sentent plus complète qu`une boisson mince avec la même quantité de calories-en ajoutant une cuillère généreuse de yaourt grec et une pincée de noix croquantes à ton frappé protéiné les matins.

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Nettoyer
votre garde-manger

Avant de pouvoir venir "avec le nouveau," tu dois partir "avec l`ancien!" Parce que les chercheurs ont constaté que les gens atteindront pour quel que soit la nourriture est plus proche, peu importe que ce soit une pomme ou du pop-corn-il vous serait utile de se débarrasser de toutes les collations qui pourraient faire dérailler vos efforts mincir. Ne nous croyez pas? Eh bien, que diriez-vous: une étude Eat This, Not That! conseiller magazine Brian Wansink, directeur de la Food Cornell et Brand Lab, a constaté que les femmes qui ont la soude assis sur leurs comptoirs pèsent en moyenne 26 livres de plus, des céréales un 20 livres supplémentaires et les cookies environ 8 livres de plus par rapport à ceux qui ont des comptoirs propres . La leçon est claire: Jetez votre malbouffe dans le bac à ordure pour faire de meilleurs choix et perdre du poids.

dix

Ensuite Préparez-vous
Pour le succès

Garder des collations santé à portée de main en tout temps, il est difficile d`échouer. Coupez les légumes et les stocker dans le réfrigérateur pour plonger dans le houmous, de garder les fruits dans un bol sur un comptoir près de vos clés, et stocker sur un assortiment de noix. Vous cherchez d`autres idées? Consultez ces haute collations riches en protéines.

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Mettez votre fourchette
Après chaque Bite

Il faut environ 20 minutes pour votre estomac pour transmettre le message à votre cerveau que vous êtes plein. Cela fait partie de la raison pour laquelle la restauration rapide est si mauvais pour vous. Il est non seulement qu`il est plein de calories vides et artificielle Additifs- c`est que vous pouvez manger plus vite que cela prend votre corps pour vous réaliser en avez assez! Pour vous aider à arrêter de manger quand vous commencez à vous sentir plein, faire un point de vous-même à travers le rythme de votre repas. Mettez votre fourchette après chaque bouchée, mastiquez bien, et même arrêter de discuter avec un ami. Vous verrez que vous allez commencer à Se sentir plein que vous mangez plus lentement au lieu de se sentir comme vous êtes sur le point de pop une fois que vous avez terminé.

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Demandez-vous si
Vous êtes vraiment faim

Tout simplement parce que vous allez voir un film ne signifie pas que vous devez acheter un grand pop-corn supplémentaire. La même chose vaut pour que les restes de nourriture de la réunion du matin qui a été placé dans la salle de repos. Tout simplement parce qu`il est gratuit ou parce que vous êtes-ne ennuyé signifie que vous devriez manger. Chaque fois que vous voyez la nourriture qui est tentant de vous, demandez-vous, "Suis-je vraiment faim?" Testez-vous en tomber à la renverse une tasse d`eau et attendre 10 minutes. Environ 60 pour cent du temps, les gens réagissent de façon inappropriée à la soif en mangeant au lieu de boire, selon un Physiologie Comportement étude. Il est l`un des 30 raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim.

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Avant de manger un repas
ou une collation, voir si
Il a P.F.F.

Lorsque vous commencez à penser à la nourriture comme carburant, vous allez commencer à réaliser à quel point inutile beaucoup des collations que vous mangez sont. Cela nous amène à la question que nous savons que vous vous demandez, "Qu`est-ce P.F.F.?" Il est le mantra clé de la Régime zéro ventre par Dave Zinczenko, créateur de Eat This, Not That! Avant chaque repas, demandez-vous, "Où est ma protéine, où est ma fibre, et où sont mes graisses saines?" Ces trois macronutriments ralentiront digérant étendre les niveaux de satiété afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de chaque repas, ce qui finira par aider à freiner trop manger.

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Ayez toujours en bonne santé
Des collations et eau

Les Scouts garçon et une fille étaient sur quelque chose avec leur "Soyez toujours prêt" devise. Lorsque vous portez des collations comme satisfaisant KIND barres et thirst- (et hunger-) trempe à l`eau, vous aider votre corps à maintenir des niveaux-de sucre dans le sang stable. Cela se traduit pour garder votre estomac plein, ce qui empêche votre corps de stocker l`excès de graisse ou de se complaire dans les aliments à haute énergie après ce que votre corps perçoit comme "la vie en danger" famine.

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Manger suivre
rituels

Video: 10 Habitudes Simples pour Perdre du Poids Naturellement

Les gens qui vivent dans un environnement non-motifs sont plus susceptibles de tomber en proie à de mauvaises habitudes alimentaires. Qu`est-ce que cela signifie exactement? Pensez: si vous devez voler à un autre état chaque semaine pour le travail, ou vos horaires de sport pour enfants varient quotidiennement, il peut être difficile de tenir à un horaire quotidien restrictive. Au lieu de planifier ce que chaque jour ressemble, les experts suggèrent de manger établir des rituels. Par exemple, manger le dîner avec votre famille à la table de cuisine (plutôt que devant la T.V.) et profiter d`un déjeuner dans le parc (pas votre bureau).

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Venez avec Et
Préparation Plan repas

Nous y avons tous été. Vous rentrez chez vous trop tard et vous êtes trop fatigué pour traiter avec le dîner. Neuf fois sur dix, la solution est soit commande ou chauffer une pizza congelée. Les problèmes avec ces solutions sont que le repas à emporter moyenne peut grimper à plus de 1000 calories et pizza congelée n`est pas le repas de régime alimentaire bien équilibré de vos rêves. Voilà pourquoi il est important de venir avec un plan de repas. Vous pouvez même nous laisser le faire! Notre Réaliste Repas plat ventre pour une semaine en bonne santé) Vous montre à quel point il est facile pour préparer à l`avance. De cette façon, vous pouvez toujours avoir prêt-à-manger des aliments sains à tourner quand le temps est serré, la faim est élevée, et votre énergie est faible.

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Ne pas binge sur
« Zéro calories »
boissons

Désolé, les amateurs régime soda. En continuant à nourrir votre désir de friandises en les remplaçant par des édulcorants sans calories ne fait pas votre voyage de perte de poids des faveurs. Une étude 2016 publiée dans la revue Cell Metabolism constaté que les souris ne pouvait plus se connecter correctement la douceur à la densité d`énergie après la consommation chronique d`édulcorants artificiels, en particulier sucralose. Traduction: Votre corps associe généralement le goût sucré de sucre avec de l`énergie (à savoir calories), mais parce que les édulcorants artificiels goût sucré, mais offrent pas d`énergie, ils causent votre cerveau à recalibrer son association entre la douceur et de l`énergie.

En conséquence, les souris ont consommé 30 pour cent plus de calories quand ils ont ensuite reçu de la nourriture naturellement sucré. Ça a empiré. Les chercheurs de l`Université de Sydney ont également constaté que édulcorants artificiels promu l`hyperactivité, l`insomnie, et une diminution de la qualité du sommeil. Sans parler, d`autres études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent diminuer la capacité de votre intestin à repousser l`inflammation induisant poids. Sevrer la soude bouillonne en sirotant Seltzer, l`eau de désintoxication, ou le thé vert.

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Prenez l`habitude de
A partir d`une salade

Qui savait que vous pouvez repousser les calories avec plus de calories? chercheurs de l`Université Cornell ont constaté que pré-chargement de vos repas avec des salades peuvent réellement aider votre corps à maintenir ses niveaux de glucose sanguin plus encore-carénées. Cela signifie que vous ne serez pas seulement rester rassasié plus longtemps, mais vous économiserez aussi votre corps à partir d`un pic d`inflammation induisant sucre dans le sang.

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Première commande
Dans les restaurants

Manger sain au restaurant avec un groupe d`amis est facile aussi longtemps que vous commandez d`abord! Une étude de l`Université de l`Illinois a constaté que les gens ont tendance à commander la même façon quand dans un groupe, surtout quand ils donnent leur ordre à haute voix. Les chercheurs attribuent les résultats au fait que les gens sont plus heureux de faire des choix similaires que leurs pairs. En d`autres termes, si vous avez tendance à être indécise et dépendez entendre ce que les autres obtiennent, consultez le menu à la maison, décider sur un plat, et demander au serveur si vous pouvez commander d`abord. Il est l`un de nos 35 conseils pour être en bonne santé dans les restaurants!

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Demande de vinaigrettes
et sauces
Sur le côté

Si vous laissez le restaurant habiller votre salade pour vous, vous aurez probablement obtenir au moins quatre cuillères à soupe de vinaigrette riches en calories qui suffoque vos légumes une fois nutritifs! En fonction de votre vinaigrette de choix, qui vous coûtera de 300 à 400 calories. Au lieu de cela, demandez toujours le pansement sur le côté (même quand il s`agit d`ailes de buffle) et utiliser seulement la moitié de celui-ci pour sauver plus de 150 calories. Mais assurez-vous que vous utilisez toujours quelque ajout de matières grasses à votre salade aidera votre corps à absorber les liposolubles, des nutriments favorisant la santé.

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Tenez-vous
Responsable

Il n`y a rien de pire que d`être entouré de gens se gorger sur des biscuits fraîchement cuits au four lorsque vous êtes sur un régime. Nous avons compris. Ça va mal à elle seule. Mais il y a une solution simple: vous entourer de personnes de soutien. Parce que certains de vos amis et votre famille peuvent ne jamais avoir eu du mal par la perte de poids avant, ils pourraient ne pas prendre votre alimentation au sérieux au début.

Video: Comment j´ai perdu 3kg en 3 jours sans rien faire VERIDIQUE !

Voilà pourquoi il est important que vous expliquez votre mission à eux et leur demander leur appui. De cette façon, vous aurez un groupe de personnes qui peuvent non seulement vous garder responsable de vos actions, mais peut aussi vous donner des mots d`encouragement quand les temps sont durs. Mieux encore, vous trouver un partenaire de régime! Une étude publiée dans le Journal de conseil et psychologie clinique ont constaté que personnes à la diète qui avaient un partenaire de perte de poids perdu beaucoup plus gros ventre par rapport à ceux qui ont essayé de perdre du poids tout seul.