Les 29 plus jamais protéines pour la perte de poids

Vous savez déjà que la consommation de protéines est la clé quand il vient de se sentir satisfait de vos repas et de maintenir un effort de perte de poids. Les protéines aident à construire flubber friture maigre masse musculaire, après tout. Mais il semble que beaucoup d`entre nous ont mis dans une ornière, en se fondant sur quelques sources primaires de la substance. Non seulement cette cause la fatigue des bourgeons du goût, il peut aussi refuser votre corps de nutriments stimuler la santé dans les aliments riches en protéines vous donnant.

Pour vous aider à se libérer de votre oh-so-ennuyeux routine de poulet et des oeufs grillés, nous avons dressé une liste des meilleurs jamais protéines pour la perte de poids dans toutes les catégories d`aliments. Que vous soyez un fan de poisson, ne peut pas nier votre amour de produits laitiers ou de bâton à un plan de repas sans viande, nous avons les meilleures options pour votre tour de taille.

Poursuivez votre lecture pour obtenir au courant et assurez-vous de choisir quelques-unes de nos suggestions prochaine fois que vous dirigez à l`épicerie.

FRUITS DES LÉGUMES

1

épinard

Protéine gain: 1 tasse (cuit), 41 calories, 5 grammes de protéines

veggie préféré de Popeye est une grande source de protéines non seulement, mais aussi des vitamines A et C, antioxydants et acide folique santé du cœur. Une coupe du vert a superaliments presque autant de protéines comme un œuf pour la moitié des calories durs. Vous cherchez à obtenir le meilleur rendement nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de vapeur vos épinards au lieu de manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver les vitamines et le rend plus facile pour le corps à absorber la teneur en calcium du vert. Ajouter une poignée à soupes, des omelettes, des plats de pâtes et sautés de légumes, ou simplement cuire à la vapeur et garnir de poivre, l`ail, l`huile d`olive et un filet de citron. Et ne se sentent pas comme vous devez doubler sur les greens. Épinard est l`un des 10 verts plus sains pour vous que le chou frisé.

2

Tomates séchées

Paiement des protéines: 1 tasse, 139 calories, 6 g de protéines

Les tomates sont emballés avec le lycopène, un antioxydant, qui selon les études peut diminuer le risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l`estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne. Juste une tasse de la version séchée au soleil vous prêter 6 grammes de protéines rassasiant, 7 grammes de fibres et ¾ de votre RDA de potassium, ce qui est essentiel pour la santé cardiaque et la réparation des tissus. Ils sont également riches en vitamines A et K. les utiliser comme garniture de pizza, un ajout acidulé aux salades, ou une collation sur eux droit du sac.

3

Goyave

Paiement des protéines: 1 tasse, 112 calories, 4,2 g de protéines

Le fruit de la protéine la plus élevée, la goyave emballe plus de 4 grammes par tasse, avec 9 grammes de fibres et seulement 112 calories. Avec 600 pour cent de votre DV de vitamine C par tasse - l`équivalent de plus de sept oranges moyennes! - les fruits tropicaux devrait merengue son chemin dans votre panier dès que possible. Et pendant que vous êtes au magasin, assurez-vous de ramasser certains de ces autres surprenants aliments riches en protéines.

4

artichauts

Paiement des protéines: 1 milieu végétal, 60 calories, 4,2 g de protéines

La ghréline est votre corps de "j`ai faim" hormone, qui est supprimée lorsque votre estomac est plein, afin de manger rassasiant riches en fibres et aliments riches en protéines est une évidence. L`artichaut humble est un gagnant dans les deux cas: Il a presque deux fois plus de fibres que le chou frisé (10,3 g par artichaut moyen, soit 40 pour cent de la fibre quotidienne la femme moyenne a besoin) et l`une des protéines les plus élevées compte parmi les légumes. Faire bouillir et manger tout le tralala comme une salade autonome (pourquoi ne pas ajouter un petit fromage de chèvre et tomates séchées au soleil?), Mélanger les feuilles avec vos légumes préférés et vinaigrette ou peler et pop les coeurs sur des pizzas en bonne santé et flatbreads.

5

Pois

Paiement des protéines: 1 tasse, 118 calories, 8 g de protéines

Il suffit de faire Popeye faire une prise de broche: Malgré leur réputation Wimpy, une tasse de pois verts contient huit fois la protéine d`une tasse d`épinards. Et avec près de 100 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine C dans une tasse, ils vous aideront à garder votre système immunitaire à la hauteur. les couche dans une salade de pot de maçon ou les ajouter à une omelette pour augmenter la puissance rassasiant des œufs. En parlant de omelettes, consultez ces autres moyens à brûler les graisses pour manger des œufs.

VIANDE ROUGE

6

Boeufs nourris au fourrage

Paiement des protéines: 4 oz steak, 133 calories, 26 g de protéines

Quand il s`agit de steak ou des hamburgers, allez embouche. Il peut ding votre portefeuille, mais ça va dent vos abdos. boeuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle: Un maigre steak classique de sept onces a 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche sept onces a seulement 234 calories et cinq grammes de gras. viande nourri à l`herbe contient également des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, d`après une étude publiée dans nutrition Journal, qui ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Soucieux de votre ticker? Gardez-le en bonne santé en mangeant plus de ces des aliments qui diminuent votre risque de maladie cardiaque.

7

Bison

Payout des protéines: 4 oz, 166 calories, 23 g de protéines

Alors que le boeuf nourri à l`herbe est un excellent choix, le profil de bison a augmenté au cours des dernières années, et pour une bonne raison: il a la moitié de la graisse de calories et moins de viande rouge. Selon l`USDA, alors que 90 pour cent hamburger maigre peut en moyenne 10 grammes de gras, un anneaux burger de bison comparativement à taille en deux grammes de gras avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l`une des viandes les plus maigres autour. Mais attendez, prendre une chance sur cette viande inattendue vous gagnerez deux bonus en bonne santé: En un vous servir va obtenir une allocation de jour complète de la vitamine B-12, qui a été montré pour stimuler l`énergie et aider à fermer les gènes responsables de la résistance à l`insuline et la formation de graisse cells- plus, car le bison est naturellement nourri à l`herbe, vous pouvez en toute confiance votre hamburger sachant qu`il est libre des hormones et des polluants que peuvent se manifester dans votre graisse du ventre.

En parlant de la graisse du ventre, il souffle loin avec l`aide de ces six mouvements pour six-pack abs entraîneurs personnels de.

8

Autruche

Payout des protéines: 4 oz patty, 194 calories, 29 g de protéines

Baissez que sourcil vous soulevez. La viande d`autruche est l`étoile montante de la grille. Bien qu`il soit techniquement rouge et a le goût riche de bœuf, il a moins de gras que la dinde ou de poulet. Une boulette de quatre onces contient près de 30 grammes de renforcement musculaire en éléments nutritifs et à seulement six grammes de matières grasses. De plus, une portion a 200 pour cent de l`allocation journalière recommandée de vitamine B-12. Cette viande exotique peut aussi aider à rogner votre milieu: Autruche contient 55 mg de choline, l`un de ces nutriment essentiel pour la perte de graisse. Et ce n`est pas aussi difficile à trouver que cela puisse paraître, l`autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés à travers le pays.

9

porc

Paiement des protéines: 4 oz, 124 calories, protéines 24 g

Un ennemi de longue date des médecins et des personnes à la diète, le porc a été à venir autour comme une alternative plus saine de la fin - aussi longtemps que vous choisissez la coupe droite. Votre meilleur pari est filet mignon de porc: Une Université d`études Wisconsin constaté qu`une portion de trois onces de filet mignon de porc a légèrement moins de gras que la poitrine de poulet sans peau. Il dispose de 24 grammes de protéines par portion et 83 mg de choline de taille-taillant (dans ce dernier cas, environ le même que un oeuf moyen). Dans une étude publiée dans la revue Les éléments nutritifs, les scientifiques ont demandé 144 personnes en surpoids à manger une alimentation riche en viande maigre de porc frais. Au bout de trois mois, le groupe a enregistré une réduction significative de la taille de la taille, l`IMC et gros ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d`acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion des graisses.

FRUIT DE MER

dix

Flétan

Paiement des protéines: 3 oz, 77 calories, protéines 16 g

Vous saviez déjà du poisson riche en protéines, mais vous pourriez être surpris d`apprendre que la farine d`avoine dessus de flétan riche en fibres et légumes dans le département de la satiété. L`indice des aliments communs Satiety, une étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, il se classe le deuxième plus remplissage alimentaire que par bested pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte qui a comparé la satiété des différentes protéines animales trouvé un poisson blanc sur le plan nutritionnel similaire (flocon) soit beaucoup plus rassasiant que le bœuf et le suivant satiété des volailles farine de poisson blanc a également diminué à un rythme beaucoup plus lent. Les auteurs de l`étude attribuent le facteur de remplissage de poisson blanc comme le flétan à sa teneur en protéines impressionnante et l`influence sur la sérotonine, une des hormones clés responsables des signaux d`appétit. Assurez-vous éviter tilapia.

11

Saumon sauvage

Payout Protéines: 3 oz, 121 calories, de protéines de 17 g

Ne laissez pas les études de tromper la teneur en calories relativement élevé de saumon et de la graisse vous- suggèrent que le poisson gras peut être l`un des meilleurs pour la perte de poids. (En fait, il fait notre liste des aliments gras qui vous aideront à perdre du poids.) Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et assignés l`un des trois régimes de perte de poids equicaloric qui comprenait pas les fruits de mer (le groupe témoin), maigre blanc poissons, ou le saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les mangeurs de saumon les plus bas niveaux d`insuline à jeun et une réduction marquée de l`inflammation. Une autre étude de l`Internationale Journal de l`obésité a révélé que manger trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories a donné lieu à environ 2,2 livres de plus que le poids perdu après un régime Equip-calories qui ne comprend pas le poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que d`élevage, qui est repulpée sur fishmeal- et il est également prouvé être significativement plus faible dans les PCB liés au cancer. Alors, allez sauvage - littéralement. C`est un poisson riche en protéines que vous ne voulez pas manquer!

12

Thon pâle en conserve

Paiement des protéines: 3 oz, 73 calories, protéines 16 g

Thon ou à pas? Telle est la question. En tant que source de protéines et de primo acide docosahexaénoïque (DHA), le thon en conserve la lumière est l`un des meilleurs et plus abordable poisson pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde pour désactiver les gènes graisse abdominale. Et pendant que vous y trouverez deux types d`acides gras dans les poissons d`eau froide et de poisson huiles DHA et l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA au niveau des gènes gras vers le bas de régulation dans l`abdomen, empêchant les cellules de graisse du ventre de l`expansion de la taille. Mais quid du mercure? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon species- d`une manière générale, la plus grande et plus maigre du poisson, plus le niveau de mercure. Le thon rouge et rang germon parmi les plus toxiques, selon une étude La biologie Des lettres. Mais le thon lumière morceau en conserve, récoltés à partir du plus petit poisson, est considéré comme un "poisson faible au mercure" et peut et doit! -être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces), selon les directives les plus récentes de la FDA.

13

Pacific Cod

Payout Protéines: 3 oz, 70 calories, 15 g de protéines

Fish and chips ne vous aidera pas à perdre du poids, du moins pas de la friteuse. Mais la recherche suggère une portion régulière de la morue du Pacifique, le poisson qui est typique des bâtonnets de poisson, peut vous garder bâton mince. Une étude dans la revue Nutrition, du métabolisme Maladies cardiovasculaires a révélé que manger cinq portions de morue par semaine dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories pendant huit semaines a donné lieu à un 3,8 livres supplémentaires de perte de poids par rapport à un régime avec la même quantité de calories, mais pas de poisson. Les chercheurs attribuent les rassasiant et les propriétés amincissantes à haute teneur en protéines de morue et le profil d`acides aminés, ce qui peut aider à réguler la métabolisme. Pas étonnant que Captain Iglo a l`air si béat!

LA VOLAILLE DES ŒUFS

14

dinde

Payout des protéines: hamburger à la dinde quart de livre, 140 calories, 16 g de protéines

Lean et riche en protéines, la dinde ne soit plus un substitut automatique de viande cet oiseau rouge mérite accessoires sur lui-même. Un hamburger de dinde quart de livre contient 140 calories boulette, 16 grammes de protéines et huit grammes de gras. De plus, la dinde est riche en DHA oméga-3 acides 18 mg par portion, le plus haut sur cette liste, qui a été montré pour stimuler le fonctionnement du cerveau, améliorer votre humeur et désactiver les gènes de graisse, ce qui empêche les cellules graisseuses de croître en taille. Assurez-vous d`acheter la viande blanche seulement- noir contient trop de graisse. Et sachez que vous faites votre santé un double solide par faire griller à la maison: les versions de restaurants peuvent être emballés avec des compléments gras pour augmenter la saveur. Pas votre problème, car il va directement sur le grill à votre assiette (idéalement avec le meilleures épices pour brûler les graisses et les poivrons mélangés).

15

poulet

Payout des protéines: 3 oz poitrine cuite, 142 calories, 26 g de protéines

A 3 oz sein de poulet cuit ne contient que 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais emballe un énorme 26 grammes de protéines - plus de la moitié de l`allocation recommandée par jour. Mais le feu à la protéine peut être un échec sur le front de goût. (Notre sondage occasionnel sur le goût de la poitrine ordinaire a suscité des réponses allant de "air vous couper avec un couteau" à "chaussette humide.") Les bonnes nouvelles: Avec un peu de créativité, vous pouvez faire un dîner post-gymnase savoureux ou un repas ce jour-nuit impressionnante. Consultez ces 7 façons de brûler les graisses pour faire du poulet pour un peu d`inspiration culinaire.

16

Des œufs

Paiement des protéines: 1 oeuf, 85 calories, 7 g de protéines

Les œufs peuvent juste être le plus facile, moyen le moins cher et le plus polyvalent pour votre apport en protéines. Au-delà de facilement faire monter votre nombre de protéines par jour, chaque 85 œufs en calories emballe 7 grammes solides du constructeur musculaire! Les œufs aussi stimuler votre santé: ils sont chargés avec des acides aminés, antioxydants, et le fer. Ne vous contentez pas atteindre pour les blancs, les jaunes se vantent si-un appelé en éléments nutritifs lutte contre la graisse choline, optant donc pour les oeufs entiers peuvent réellement vous aider à réduire la voilure. Lorsque vous faites des emplettes pour les œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter organique, lorsque cela est possible. Ceux-ci sont certifiés par l`USDA et sont exempts d`antibiotiques, les vaccins et les hormones. En ce qui concerne la couleur, c`est votre appel. La différence de couleur varie juste en fonction du type de poulet ils ont tous deux la même valeur nutritive, dit Molly Morgan, RD, diététicienne spécialisée sportive conseil certifié basé à État de New York.

DES HARICOTS LEGUMES

17

Des haricots

Paiement des protéines: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 g de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre coeur. Ils sont chargés avec des protéines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui peuvent profiter à votre cerveau et les muscles aussi. Sans parler, ils digèrent très lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, et les efforts de perte de poids de carburant sans provoquer des sentiments de privation. Cherchez facile à utiliser, les variétés de BPA sans pré-cuits qui viennent dans une poche ou une boîte. Ajoutez-les aux soupes et les salades ou les mélanger avec du riz brun et de légumes cuits à la vapeur pour créer un repas sain copieux et pourtant. Big dans le grignotage? Mélanger les haricots noirs avec salsa et le maïs, et servir avec des craquelins de grains entiers (assurez-vous qu`ils sont l`un de nos go-to biscuits sains pour la perte de poids) À la place de votre trempette préférée emballé.

18

Lentilles

Paiement des protéines: 1 tasse, 230 calories, 18 g de protéines

Voici quelques proportions assez étonnantes: Une tasse de lentilles a la protéine de trois œufs, avec moins d`un gramme de graisse! Leur teneur élevée en fibres les rend extrêmement rassasiant, et des études ont montré que leur vitesse perte de graisse: les chercheurs espagnols ont découvert que les personnes dont les régimes comprenaient quatre portions par semaine de légumineuses ont perdu plus de poids et d`améliorer leur taux de cholestérol plus que les gens qui ne l`ont pas. Mangez eux-mêmes comme un côté ou les laisser mijoter dans une soupe.

19

Beurre d`arachide

Payout des protéines: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictif. Tout en mangeant trop de beurre d`arachide peut causer des ravages sur votre tour de taille, une norme portion à deux cuillère à soupe fournit une bonne dose de protéines de renforcement musculaire et les graisses saines. Selon une étude 2014 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, arachides peuvent consommer prévenir à la fois la maladie de l`artère coronaire et cardiovasculaire - le type le plus commun de maladie cardiaque. Recherchez les variétés ajouté sans sel, sans sucre, sans huiles hydrogénées pour récolter le plus d`avantages. Si vous êtes fatigué de sandwichs vieux PBJ ordinaire, essayez d`agitation dans la propagation des flocons d`avoine, des marbrures sur des produits frais, ou le mélange dans votre smoothie post-entraînement. Et pour certains de vérifier l`inspiration smoothie minceur sérieusement sur ces 10 recettes de smoothie pour la perte de poids.

CÉRÉALES

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germée entier
Pain aux grains

paiement des protéines: deux tranches, 138-220 calories, 8-12 g de protéines

Pas tous les pains sont des bombes en glucides qui attendent de briser vos objectifs de perte de poids. Ce pain riche en nutriments est chargé avec les lentilles remplis d`acide folique, de protéines et de bons pour vous des céréales et des graines comme l`orge et le millet. Pour augmenter la saveur de vos tranches, faire un sandwich végétarien débordant de nutriments sains. Sur deux tranches de pain de grains entiers germé sans moissonneuse-batteuse hummus tahini, des tranches d`avocat, poivrons rouges grillés, les concombres, les oignons, les épinards et les tomates, l`un des aliments les plus sains de la planète.

21

teff

Paiement des protéines: 1/4 tasse, 180 calories, 7 g de protéines

Ce grain sans gluten à saveur de noisette peut être petit, mais il emballe un coup de poing nutritionnel puissant. Il est chargé avec des fibres, acides aminés essentiels, le calcium et la vitamine C - un élément nutritif ne trouve généralement pas dans les grains. Pour récolter les fruits, la farine d`avoine échangerez votre matin dans une bouillie de teff riche en protéines. Mélanger une demi-tasse de teff avec un demi de tasses d`eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laissez-le venir à ébullition avant de mettre le feu à doux et laisser mijoter à feu doux pendant 15 à 20 minutes. Retirer du feu et garnir de pommes, la cannelle et une cuillerée de beurre d`arachide naturel.

22

triticale

Paiement des protéines: 1/4 tasse de 161 calories, 6 g de protéines

Même si vous avez jamais entendu parler de ce grain entier copieux avant, il peut devenir votre nouveau favori. Cet hybride emballe blé tendre de seigle 12 grammes de protéines par demi-tasse et est également riche en fer qui stimulent le cerveau, le potassium ballonnement de casse, le magnésium et les fibres de coeur en bonne santé. Utilisez les baies de triticale à la place du riz et mélanger avec la sauce de soja, gingembre frais, clous de girofle, les champignons shiitake et edamame pour faire une bonne santé, plat d`inspiration asiatique. Si vous préférez allumer le four à l`aide du poêle, utiliser la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre four.

LAITIER

23

Gruyère

Paiement des protéines: 1 oz, 117 calories, 8 g de protéines

Voici une excuse pour un vin et fromage heure: Le fromage suisse schmancy contient 30 pour cent de plus de protéines qu`un œuf dans une tranche, plus d`un tiers de votre RDA de la vitamine A. Si vous cherchez à faire plaisir, garder votre portion à la taille de quatre dés et modérez votre vino à un verre pour les femmes, deux verres pour les hommes, pour obtenir le mauvais hypocholestérolémiant avantages du resveratrol antioxydant. Et mieux encore, coller à la vin # 1 pour la perte de poids rapide.

24

2% yogourt grec

Paiement des protéines: 7 oz, 150 calories, 20 g de protéines

Yogourt peut être l`un de vos principaux alliés dans les efforts de perte de poids. Une étude imprimée dans la Journal of Nutrition ont constaté que les probiotiques comme ceux trouvés dans crémeux, délicieux yogourt aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois le poids par rapport à ceux qui ne consomment pas de probiotiques. Les deux ensembles de sujets étaient sur les régimes à faible teneur en calories, mais au bout de 12 semaines, les poppers probiotique ont perdu une moyenne de 9,7 livres, alors que ceux placebos ont perdu seulement 5,7. Bonus: les sujets qui ont reçu les bonnes bactéries ont continué à perdre du poids, même après 12 semaines supplémentaires, soit une moyenne de 11,5 livres pour être précis! Le groupe qui n`a pas obtenu le coup de pouce probiotique? Ils ont maintenu leur perte initiale de 5,7 livres, mais ne pas couper plus bas. Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à augmenter vos métabolisme et améliorer votre système immunitaire, mais il vaut mieux être pointilleux sur vos sources. Yogourt est un excellent moyen d`obtenir des protéines de probiotiques et a.m., mais pour obtenir le plus sain du yaourt que vous aurez à lire labels- la plupart sont emballés avec sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable à la meilleur yogourts de marque pour la perte de poids.

25

1% organique,
Embouche lait

Payout des protéines: 8 oz, 110 calories, 8 g de protéines

les vaches ne sont pas organiquement soulevées soumis aux mêmes hormones et les antibiotiques que les vaches conventionnelles sont- pas d`antibiotiques pour eux signifie pas d`antibiotiques pour vous. Herbe vaches nourries a été démontré que des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3 (bon) et deux à cinq fois plus CLA (acide linoléique conjugué) que leurs homologues maïs et nourris de grains. CLA contient un groupe de produits chimiques qui offre une grande variété de bienfaits pour la santé, y compris le soutien du système immunitaire et inflammatoire, l`amélioration de la masse osseuse, une meilleure régulation du sucre dans le sang, réduit la graisse corporelle, diminution du risque de crise cardiaque, et le maintien de la masse maigre. Bien que le lait écrémé peut être plus faible en calories, de vitamines sont solubles dans la graisse, ce qui signifie que vous ne serez pas obtenir tous les avantages des nutriments alphabétiques indiqués sur votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

DES NOISETTES DES GRAINES

26

Les graines de chia

Paiement des protéines: 1 oz, 138 calories, 5 g de protéines

L`une des caractéristiques d`un régime alimentaire équilibré est d`avoir un bon rapport d`acides gras oméga-6 et oméga-3. A 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne est plus comme 20: 1. Cela conduit à une inflammation, ce qui peut déclencher gain de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon tous les jours ne sont pas vraiment pratique, aspergeant graines parmi chia les sources la plus concentrée d`oméga-3 dans la nourriture mondiale dans des smoothies, des salades, des céréales, des crêpes ou même des desserts est aussi facile une alimentation mise à niveau que vous pouvez obtenir.

27

Graines de citrouille décortiquées

Paiement des protéines: 1 oz, 158 calories, 9 g de protéines

Dr Lindsey Duncan, un nutritionniste qui a travaillé avec Tony Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. "Une poignée de pepitas premières ou de graines de citrouille grillées à sec peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir par une séance d`entraînement," il dit. "Ils sont une bonne source de protéines, de graisses saines, et de fibres, vous garder une sensation de satiété et plein d`énergie plus, et contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et de zinc, qui apportent un soutien supplémentaire d`énergie pour maximiser le temps de gym." les jeter dans les salades et les plats de riz ou les manger crus. Vous cherchez des façons plus délicieux à manger citrouille? Consultez ces 8 façons étonnantes pour manger la citrouille cet automne!

28

Amandes

Paiement des protéines: 1 oz, 164 calories, 6 g de protéines

Pensez à chaque amande comme une pilule naturelle de perte de poids. Combiné avec un régime pauvre en calories, la consommation d`un peu plus d`un quart de tasse de noix peut diminuer le poids plus efficacement qu`une collation composée de glucides complexes et d`huile après deux semaines carthame! (Et dans cette étude des patients en surpoids et obèses, après 24 semaines, ceux qui ont mangé les noix ont connu une augmentation de 62 pour cent plus grande réduction du poids et l`IMC!) Pour des résultats optimaux, manger votre portion quotidienne avant de frapper la salle de gym. Amandes, riche en L-arginine acide aminé, peut réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement, une étude imprimée en Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a trouvé.

29

Noix de cajou

Paiement des protéines: 1 oz, 157 calories, 5 g de protéines

L`anacarde est une bonne source de protéines, du phosphore, du magnésium, du calcium et du cuivre, et ne doivent pas être négligés comme l`un de vos go-to noix. Magnésium bénéficie d`une myriade de bienfaits pour la santé comme aider votre corps à soulager diverses conditions comme la constipation, l`insomnie, des maux de tête et des crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et de soutenir le fonctionnement du cerveau. Ils contiennent également une bonne quantité de biotine, qui vous aidera à garder vos cheveux brillants et lustrés.