13 Choses que vous arrive quand vous pratiquez la respiration profonde

La respiration est quelque chose que nous prenons pour acquis - nous le faisons chaque minute de chaque jour de notre vie. Mais combien d`entre nous engager vraiment dans la respiration profonde et contrôlée?

Cette technique, qui implique et expirations plus lentes inhalations, plus significatives, peut-être le secret de la santé et la longévité.

L`adulte moyen prend 15 à 20 respirations par minute, mais les manuels médicaux suggèrent que le taux normal pour les adultes est seulement 12 respirations. anciens manuels fournissent des valeurs plus faibles - entre 8 et 10 respirations par minute!

Il semblerait que nos modernes, la vie se sont précipités ont influencé aussi notre respiration. Pourquoi ne pas prendre le temps de ralentir et découvrir les bienfaits pour la santé que les exercices de respiration profonde réguliers peuvent apporter?

1. Moins de stress

On dit souvent de prendre une grande respiration lorsque vous êtes stressé ou anxieux pour une raison - cela fonctionne vraiment pour calmer l`esprit!

Le stress ou la peur déclenche notre système nerveux sympathique pour lancer dans l`action, nous obligeant à sécréter la hormones de stress cortisol et l`adrénaline - ceci est connu comme la « combat ou fuite ».

En respirant profondément, en prenant dans une grande quantité d`oxygène, on peut faire appel à la parasystème nerveux sympathique pour éteindre ces hormones, ce qui réduit le stress et de plus en plus calme.

En se concentrant sur notre respiration aide aussi à nous garder dans le moment présent, ce qui nous permet de couper l`alimentation des pensées et des peurs qui causent notre stress.

2. désintoxication

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L`un des plus grands avantages de la respiration profonde est sa capacité à aider la désintoxication du corps. Quand nous prenons des respirations peu profondes, nous ne sommes pas débarrasser le corps de plus de dioxyde de carbone - produit des déchets d`échange de gaz - que nous pouvons.

Si nous ne supprimons pas efficacement le dioxyde de carbone par la respiration, d`autres organes doivent prendre en charge la tâche, ce qui provoque un stress supplémentaire et augmenter notre risque de maladie.

Le système lymphatique est également responsable de l`élimination des toxines et des déchets, cette fois-ci de nos cellules. Comme le système lymphatique ne possède pas son propre pompe intégrée comme le cœur fait, il repose à la fois sur la respiration et le mouvement pour faire son travail.

3. Un État alcalin

Le niveau de pH du corps joue un rôle énorme dans la maladie et la maladie en gardant à distance. En raison d`une mauvaise alimentation, des environnements toxiques et modes de vie sédentaires, l`équilibre acide-base (qui détermine le pH) n`est pas optimale dans beaucoup de gens.

En plus de manger un régime alcalinisant, la pratique régulière de la respiration profonde est l`un des moyens les plus efficaces pour alcaliniser votre corps. Non seulement le dioxyde de carbone produit des déchets (qui est éliminé au cours de l`exhalation) acidique mais le stress est connu pour perturber l`état alcalin naturel du corps.

En savoir plus sur le maintien de l`alcalinité dans le corps ici.

4. Avantages du poumon

Tout comme la levée de poids peuvent bénéficier les muscles, travaillant régulièrement les poumons peut apporter un grand soulagement à de nombreux problèmes respiratoires comme l`asthme et la bronchite.

En fait, les exercices de respiration liste Association pulmonaire américaine comme étant extrêmement utile en matière de lutte contre les conditions comme l`asthme et la broncho-pneumopathie chronique obstructive, une maladie progressive qui rend difficile de respirer.

Dans ceux ayant une fonction pulmonaire réduite, l`air vicié se accumule dans les poumons, ce qui laisse moins de place pour le diaphragme à se contracter et prendre de nouveaux oxygène. Lorsque le diaphragme ne peut pas fonctionner à pleine capacité, les muscles du cou, le dos et la poitrine doit prendre le relais. Les exercices de respiration peut aider à enlever le vieux air vicié des poumons et d`améliorer la fonction diaphragmatique.

5. une meilleure posture

Une mauvaise posture peut être liée à une respiration superficielle ou incorrecte, en particulier que le cou, le dos et les muscles de la poitrine jouent un rôle pour faciliter la respiration chez les personnes avec une membrane en fonctionnement.

Comme vous pratiquez la respiration profonde, vous pouvez vous trouver asseoir et de se plus grand et plus droit. De meilleures pistes de respiration pour un meilleur mouvement que la tension musculaire est réduite, et le poids sur les articulations est plus uniformément répartie.

6. Soulagement de la douleur naturelle

Il y a une raison femmes enceintes dit de pratiquer la respiration au rythme modifié dans les semaines précédant leur date d`échéance - il est le système de gestion de la douleur naturelle du corps!

respiration profonde libère des endorphines qui stimulent notre humeur et tuent naturellement la douleur. Prendre plus d`oxygène favorise également une meilleure libération du flux sanguin et de l`énergie, ce qui nous donne le coup de pouce que nous devons gérer la douleur et l`effort physique.

Dans une étude de 2010 comparant les effets de la respiration sur la gestion de la douleur chez les femmes en bonne santé et ceux souffrant de fibromyalgie (une maladie qui provoque la douleur chronique), il a été constaté que les deux groupes de femmes ont noté la douleur des sondes chaudes comme moins intense quand ils ont respiré profondément que quand ils respiraient normalement.

7. Augmentation de la fonction cognitive

Lorsque la respiration contrôlée est utilisée dans la méditation, il peut effectivement augmenter la taille du cerveau!

La recherche a montré que le cerveau croissance expériences dans les domaines liés à l`attention et le traitement des entrées sensorielles. Ce type de respiration peut avoir un plus grand impact sur le cerveau des personnes âgées, qui peuvent compenser une partie de la baisse naturelle de la matière grise que cette expérience de groupe d`âge.

Cependant, comme la plupart des avantages de la respiration profonde énumérés ici, la cohérence au fil du temps est la clé.

8. Le bonheur  clarté mentale

La respiration profonde est une forme de méditation, qui est connue pour favoriser la clarté mentale et plus grand bonheur.

En se concentrant sur les rythmes de la respiration, et la montée et la chute de la poitrine, votre esprit peut vraiment couper du monde extérieur et de se concentrer vers l`intérieur.

Ce type de respiration passe également sur le système nerveux parasympathique, qui apaise les neurotransmetteurs excitateurs et induisant le stress, ce qui conduit à la détente et un esprit tranquille.

9. Energy Boost  Équilibre sucre dans le sang

Parfois, tout ce qu`il faut pour revigorer et Motiver est quelques respirations profondes, ce qui explique pourquoi ce type d`exercice de respiration peut être si utile pour ceux qui souffrent de fatigue et d`épuisement.

respiration contrôlée améliore le débit d`oxygène dans le sang, vous donnant plus d`énergie et vous garder alerte.

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Il peut également aider à stabiliser les niveaux d`énergie en contrôlant la glycémie. Dans une étude récente, ceux qui ont pratiqué la respiration diaphragmatique pendant 40 minutes après avoir mangé un repas riche en calories empêché la sensation de fatigue qui suit habituellement un tel comportement alimentaire.

Les chercheurs ont découvert que la respiration profonde stimule la production d`insuline, qui régule le taux de sucre dans le sang.

Découvrez plus de conseils énergisant naturel ici.

10. Une meilleure Digestion

Quand on est stressé et en « mode de combat ou de fuite », le corps se concentre son énergie sur ce qu`il considère comme des actions vitales, lors de l`arrêt de tous les autres systèmes « inutiles » - y compris le système digestif. C`est pourquoi le stress peut déclencher des symptômes de l`indigestion, les ballonnements, la constipation et d`autres signes de troubles gastro-intestinaux.

En respirant profondément avant de manger, ceux qui sont stressés ou qui éprouvent des signes d`inconfort digestif peuvent activer le système parasympathique, mettre le corps dans un état de relaxation où il peut digérer efficacement les aliments.

11. Un coeur en santé  Système circulatoire

Prendre plus d`oxygène signifie que le cœur et d`autres organes vitaux peuvent fonctionner plus efficacement. En fait, la respiration profonde peut apporter un grand nombre des mêmes avantages de l`exercice aérobie parce qu`ils travaillent tous les deux pour fournir une offre accrue d`oxygène.

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Avec une augmentation de l`oxygène vient améliorer la circulation et les avantages qui peuvent apporter.

La recherche suggère que la respiration contrôlée cohérente contribue à abaisser la tension artérielle et le rythme cardiaque, ce qui conduit à moins d`usure sur les vaisseaux sanguins.

12. Perte de poids

Selon une étude australienne publiée dans le BMJ en 2014, quand le poids est perdu, la majorité est respiré comme le dioxyde de carbone! Cela peut expliquer pourquoi l`exercice est si efficace pour aider la perte de poids, bien que la respiration profonde peut avoir un effet similaire.

Dr Robert Girandola, professeur de sciences de l`exercice à l`Université de Californie du Sud, croit aussi que la respiration profonde peut aider les gens à perdre du poids en excès. Dans une étude récente, les femmes ont brûlé Girandola trouvé 140% plus de calories avec cette technique que si elles étaient sur un vélo d`exercice!

Bien que nous avons encore besoin des séances d`entraînement régulières pour un corps sain, la respiration profonde peut être un complément utile à l`exercice et une alimentation saine pour la perte de poids.

Bien sûr, le stress, une mauvaise digestion, les systèmes de désintoxication atone et taux fluctuant de sucre dans le sang sont tous connus pour empêcher la perte de poids, si la respiration profonde peut travailler sur plusieurs niveaux pour aider à perdre ces livres supplémentaires.

13. meilleur sommeil

Ceux qui ont du mal à se endormir peut vouloir se concentrer sur leur respiration au moment du coucher. En étant dans l`ici et maintenant, le lâcher des soucis d`hier ou demain, vous pouvez éprouver un sentiment de détente et de calme qui peut vous aider à la dérive au large.

Certains experts pensent même que les techniques de respiration peut vous aider à vous endormir en seulement 60 secondes!

Comment pratiquer la respiration profonde:

Alors que la pensée de pratiquer la respiration - quelque chose que nous faisons chaque minute - peut sembler ridicule, vraiment la respiration réparatrice et contrôlée est une habitude apprise. Voici comment vous pouvez commencer:

1. Trouvez un endroit tranquille et confortable pour se reposer. Prenez conscience de votre respiration normale d`abord, de sorte que vous pouvez l`utiliser pour mesurer ce qu`un plus profond, peut-être respirées plus contrôlée.
2. Pour prendre une grande respiration, placez votre main sur votre abdomen et de respirer par le nez, ce qui permet la poitrine et le bas-ventre à augmenter à mesure que vos poumons se remplissent d`air frais. Maintenez cette respiration pour trois chefs d`accusation et expirez lentement par la bouche. Le exhalation devrait être plus long et plus lent que l`inhalation, car cela libère plus de dioxyde de carbone et obtenir un effet de plus relaxant.
3. Pratiquer une ou deux fois par jour pendant 5 à 20 minutes, ou aussi souvent que vous avez besoin, en fonction des conditions de santé que vous souhaitez mettre l`accent sur. Par exemple, si vous souffrez des troubles digestifs, essayez de respirer profondément pendant quelques minutes avant les repas.