Comment faire pranayama - exercices de respiration de yoga

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Video: pranayama, l`art d`écouter le souffle subtil avec agathe yogasana
Video: apprendre la technique de la respiration du soufflet - bastrika pranayama | apprendre le yoga

p>Pranayama fait référence aux exercices de respiration du yoga. Le mot « Prana » signifie la force vitale appelée force de vie. Ayama moyens de régulation. Alors pranayama est un ensemble d`exercices pour régler la force de la vie. Ces exercices de respiration aident à stabiliser l`esprit et le nettoyage le long avec tout le corps. Il est donc non seulement un exercice, il vous aide à contrôler votre force de vie et d`utiliser votre énergie au profit de votre corps.

La respiration est une activité involontaire et nous le faisons toute notre vie sans être conscients de notre respiration. Pranayama vous fait concentrer sur votre respiration et de contrôler également la durée de l`inhalation et l`exhalation. Par conséquent, pranayama est également connu comme deerghashwasana ou respiration prolongée.

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Conditions préalables

Pour ce faire pranayama, vous devez les éléments suivants
Un endroit calme et tranquille, loin de toute perturbation
L`estomac vide
Tôt le matin est le moment préférable pour pranayama
Si vous pratiquez d`autres yogasanas, pranayama doit être effectué après les

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Types d`exercices

Il y a dans les six types de pranayama différents. Elles sont:

Bhastrika pranayama - il consiste à tenir le souffle au cours de la respiration.

Video: Pranayama, l`art d`écouter le Souffle Subtil avec Agathe Yogasana

Anuloma Viloma pranayama - ce pranayama consiste à utiliser les narines alternatives pour respirer et sortir.

Kapalabhati pranayama - ce pranayama implique exhalaisons continue énergiques et rapides qui suivent inhalations normales.

Bhramari pranayama - ce pranayama a besoin de vous pour rendre le son des abeilles fredonner tout en exhalant par le nez.

Udgeet pranayama - dans ce pranayama vous chantez om à chaque exhalation.

Voyons maintenant comment faire le pranayama de base qui est le Bhastrika pranayama

Assurez-vous que vous portez des vêtements amples et confortables. Asseyez-vous dans une position confortable à vous- si padmasana et vajrasana sont mal à l`aise, vous pouvez simplement croisez vos jambes et assis dans sukhasana. Vos mains reposent sur vos genoux, avec les conseils de votre pouce et l`index réunis.
Respirez par le nez, inspirant profondément. Poussez-vous pour prolonger le temps d`inhalation aussi longtemps que possible. Ce faisant, assurez-vous qu`il est de votre poitrine et non pas votre abdomen qui se gonfle. Comptez le nombre de secondes que vous respiré.
Maintenant, retenez votre respiration pendant quelques secondes.
Expirez lentement, essayant de faire correspondre le nombre de secondes que votre inhalation a duré. Lorsque vous faites cela, votre nez produit un son léger sifflement.
Après exhalation, retenez votre respiration pendant quelques secondes avant d`inspirer à nouveau.
Répétez cette opération au moins dix fois par jour.

Avantages de pranayama:

La respiration profonde, comme cela vous aide à obtenir un maximum d`oxygène pour le corps. Cela aide à purifier le sang mieux.
Il aide à éliminer les toxines ainsi que le souffle qui est expulsé par les narines.
Il calme et apaise votre esprit. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous avez tendance à pousser toutes les pensées négatives loin.
Il aide à prévenir le rhume, car il maintient votre corps au chaud.

Faire pranayama ne doit pas être une ou deux chose jour. Faites-le avec la discipline chaque jour pour gagner un maximum d`avantages. Vous serez en mesure de canaliser votre énergie mieux et rester optimiste tout au long de la journée.