10 Les meilleurs aliments à manger après une séance d`entraînement

<

Contenu

• Video: perdre des poignées d`amour et du ventre ! entrainement
• Video: post training : ce que je mange !!!
• Video: que manger après une séance de sport?

div>

10 Les meilleurs aliments à manger après une séance d`entraînement

Video: Perdre des Poignées d`Amour et du Ventre ! Entrainement

Combien de fois avez-vous eu une grande séance d`entraînement célébré par un hamburger et des frites? Allez, vous pouvez admettre it- nous avons tous fait.

Le problème est que ce qui est totalement pas cool. Votre repas post-exercice est peut-être le repas le plus important de la journée. De même toute la semaine.

Voir, ce qui se passe lorsque vous faites de l`exercice est d`autant glycogène et de protéines qui a été stockée dans vos muscles pendant toute la semaine est soudainement tombé en panne. Quelques heures après que vous avez terminé votre entraînement, votre protéine musculaire dégringole, ce qui signifie essentiellement que vos muscles se brisent rapidement vers le bas.

Vous avez une fenêtre de 45 minutes où d`absorber les glucides et de protéines, car il est au cours de cette fenêtre que votre corps est le plus réactif. Jetons un coup d`oeil à 10 des meilleurs aliments à manger après une séance d`entraînement.

Yaourt grec

Hmm, yogourt régulier est correct, et elle contient une bonne quantité de protéines. Mais il est vraiment pas de match du tout pour le puissant yaourt grec, qui contient le double de la quantité de protéines aussi vieux yaourt de base régulière. Il est aussi une bonne source de glucides.

Si vous mélangez avec des céréales ou des fruits, vous obtenez encore plus pour votre argent. Nous vous recommandons yaourt grec avec des baies micro. Enfourchez pour un post-exercice de récupération.

Petit-déjeuner à grains entiers de céréales

La plupart des gens supposent que vous ne pouvez manger des céréales le matin - au petit déjeuner. Il est « la norme ». Le problème avec la norme est que cela ne nous incite pas à développer notre esprit et essayer de nouvelles - mieux - les choses.

En gros, vous pouvez manger des céréales à tout moment de la journée.

Et vous devriez certainement manger après une routine d`entraînement. En effet, des céréales est riche en protéines, glucides et de fibres, et est donc idéal pour vos muscles rechargeant. Vous pouvez en vrac vers le haut aussi en ajoutant beaucoup de lait ou même du yaourt.

Des œufs

Les protéines et les glucides sont essentiels quand il vient à votre repas post-exercice. Les œufs ont obtenu tous les deux couverts par les charges seau.

La grande chose est que les oeufs ne sont pas bondés avec trop de calories (seulement 70), mais ils sont bondés avec beaucoup de protéines. Ils contiennent également de la vitamine D, qui est également essentiel.

Vous ne cependant pas avoir à faire la chose Rocky et les manger crus. Vous pouvez tout à fait avoir « em cuit. Pas de soucis.

quinoa

Le riz brun est vraiment bon pour les glucides, et vous avez probablement été utilisé pendant des quelque temps. Il est pas cher, en vrac polyvalent et peut à la plupart des repas.

Mais le riz brun est rien comparé au papa de protéines complètes - Quinoa. Il est probablement l`un des meilleurs aliments à manger après une séance d`entraînement.

Quinoa est bourré de tous les acides aminés essentiels, ainsi que plus de vitamines et de nutriments que vous pouvez secouer un bâton à. Il est également chargé avec des protéines et des fibres et est plus facile à préparer. Prendre le train de Quinoa!

Du jus d`orange

Vous pourriez être tenté de prendre une boisson énergisante après une séance d`entraînement (ou un verre de vin), mais nous vous recommandons fortement que vous échangez aussi bien pour le bon vieux jus d`orange.

Bon, alors le jus d`orange a ses critiques et obtient une mauvaise réputation pour être chargé avec du sucre. Mais il est également emballé avec du potassium qui est grand pour vous une fois que vous venez de l`exercice.

De plus, les boissons sportives et les boissons énergisantes sont mieux au cours de votre exercice, plutôt qu`après. Le jus d`orange est le roi des boissons après l`entraînement.

Bananes

Les bananes méritent aussi leur place dans notre liste des meilleurs aliments à manger après une séance d`entraînement. Les bananes sont grandes pour restaurer l`énergie supprimé dans votre corps après avoir été un peu le cul dans des coups de pied la salle de gym.

Ils sont également riches en soi-disant « bons » glucides qui sont juste la tonique en ce moment. Ces glucides travailler rapidement pour renouveler vos niveaux de glycogène, aider votre corps à réparer les muscles endommagés. Ils sont également riches en potassium, aussi.

Saumon

Le saumon est l`un des meilleurs poissons que vous pouvez manger à tout moment de la journée, mais ses effets sont particulièrement puissants après une séance. Le saumon est l`une de ces protéines maigres et lumière qui vient avec un bonus incroyable - il est riche en acides gras oméga-3. Celles-ci favorisent la santé du cœur, et sont chargés avec des agents anti-inflammatoires qui aident à la récupération musculaire.

En gros, ils aident vos muscles à récupérer après les avoir mis par la sonnerie.

Video: POST TRAINING : CE QUE JE MANGE !!!

Nous vous recommandons de combiner votre saumon avec des glucides et des légumes, comme les épinards et le couscous. Cela vous aidera également à se sentir rassasié plus longtemps.

Sauté

Video: Que manger après une séance de sport?

Faire sauter après un exercice devrait être une évidence. Vous obtenez essentiellement une tonne de nutriments dans un seul repas facile à cuire. Et vous pouvez aussi couronner le tout avec un peu de protéines maigres comme le poulet. Tout ce que vous devez alors est jeter un peu de gingembre et vous êtes tous triés pour le goût.

Ginger rampes aussi notre métabolisme, ce qui est ce que vous avez besoin après une séance d`entraînement. Nous vous recommandons jeté des poivrons et du riz brun dans votre poêle aussi.

Patates douces

La protéine seule ne vous enough- aussi besoin des glucides riches en nutriments.

Votre meilleur pari est de patates douces, qui sont en fait des super aliments déguisés. Ils viennent avec une valeur de 3 jours stupéfiantes de la vitamine A, ainsi qu`un tas de glucides qui aident à construire votre approvisionnement en glycogène.

De plus, chaque patate douce est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Cela signifie également que vous ne soyez pas pris en grignotant des bonbons!

Évitez l`alcool

Ainsi que les meilleures aliments à manger après une séance d`entraînement, il est bon de savoir ce qu`il faut éviter?

De l`alcool.

Beaucoup d`entre nous bénéficient d`un cocktail insolent ou un verre de vin après une séance d`entraînement. Nous avons mérité.

Bien que l`alcool est correct avec modération, nous ne recommandons vraiment vous abstenir complètement après l`exercice.

Voir, l`alcool peut accélérer la perte musculaire d`environ 40%. C`est un nombre impressionnant. De plus, l`alcool peut également ralentir votre processus de reconstitution du glycogène, ce qui signifie que vous ne serez probablement pas en mesure de tenir la distance lors de votre prochaine séance d`entraînement.

Juste une seule patate douce suffit pour obtenir votre dose de glucides post-entraînement. Pour l`incorporer dans un repas, pourquoi ne pas l`ajouter à un smoothie ou manger avec un bol de flocons d`avoine?

Quels sont vos aliments préférés pour manger après une séance d`entraînement?

Restez heureux et en bonne santé!