Secousse de protéine avant ou après l`entraînement

shakes de protéines sont très fréquentes et populaires auprès des amateurs de fitness. Merci à leur popularité sans cesse croissante, ils sont maintenant facilement disponibles dans les magasins de musculation ainsi que les épiceries et autres établissements alimentaires de santé. Il est vrai que vous avez besoin de protéines pour une meilleure santé, car il répare et fabrique des cellules. La seule chose est de déterminer quand prendre la shake de protéines pour obtenir les meilleurs résultats. Découvrons plus.

Si vous buvez shake de protéines avant ou après la séance d`entraînement?

Quand devez-vous boire shake de protéines? Il est difficile de trouver une réponse claire. Boire avant et après l`entraînement offrira certains avantages. Si vous le prenez avant la séance d`entraînement, il vous fournit l`énergie dont vous avez besoin tout au long de votre séance d`entraînement. Si vous buvez shake de protéines après votre séance d`entraînement, il contribue à accélérer la récupération. Qu`est-ce que vous voulez réaliser vous aider à déterminer si vous devez boire votre shake de protéines avant ou après l`entraînement.

Protein Shake Avant la séance d`entraînement

Il est bon de boire votre boisson avant de commencer votre exercice. Vous devez cependant vous assurer que vous ne l`avez pas juste avant votre séance d`entraînement - faire cela peut causer de l`inconfort de l`estomac lorsque vous commencez réellement votre séance d`exercice. Il est une bonne idée d`avoir votre shake avec votre repas au moins 2-4 heures avant votre séance d`entraînement. Mieux encore est de coupler votre shake avec des glucides - vous pouvez opter pour un morceau de fruit, bagel, ou de céréales.

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Vous pouvez également opter pour shake de protéines pré-entraînement pour loss.This graisse est généralement le moment où les niveaux glycogène sont déjà faibles, afin de boire votre shake permettra d`améliorer la combustion des graisses pendant votre séance d`entraînement - l`oxydation des graisses est encore mieux au cours d`une formation de résistance métabolique session.

shakes pré-entraînement, en particulier les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), vous fournira l`énergie pour effectuer votre entraînement avec intensité. Il est ainsi parce que votre foie ne pas traiter ces acides aminés - ils entrent dans le sang après avoir été absorbé par votre corps.

Protein Shake Après la séance d`entraînement

Après une séance d`entraînement intense, il est évident de se sentir fatigué, parce que votre corps se décompose en protéines et utilise des hydrates de carbone stockés. Cela signifie que vous éprouverez la croissance musculaire si vous optez pour une secousse de protéine post-entraînement. Le tremblement aidera également à reconstituer votre taux de glycogène, surtout si vous prenez aussi des glucides dans une demi-heure de votre séance d`entraînement. La meilleure option est de mélanger du lait à faible teneur en matières grasses et de protéines en poudre pour préparer votre shake - ajoutez votre fruit préféré et à boire dans les 30 premières minutes de l`achèvement de votre séance d`entraînement. Vous pouvez envisager de passer à l`amande, le soja non sucré ou lait de coco si vous êtes intolérant au lactose.

Les choses à garder à l`esprit lors de la prise shake de protéines pour la séance d`entraînement

Il est évident de se sentir confus en décidant si vous devez boire shake de protéines avant ou après l`entraînement, mais il y a d`autres choses à considérer lorsque vous prenez shakes pour l`entraînement.

Sélectionnez la Protein Shake You Like

Il est important de souligner que vous pouvez trouver une variété de protéines en poudre et des produits protéiques sur le marché aujourd`hui. Vous pouvez trouver la caséine et l`œuf, le lactosérum, ainsi que la poudre obtenue à partir de sources végétalien comme la poudre de protéine de chanvre. Certains experts estiment que la source de protéines aura un impact sur les avantages que vous recevez - bien qu`il n`y ait pas de véritable recherche pour étayer cette affirmation. Il est toujours une bonne idée d`essayer différents types de produits de poudre de protéines et de voir ce qui vous convient le plus.

Total des protéines vous prenez des questions plus

Cependant, vous n`avez pas à vous soucier de temps de protéines si vous n`êtes pas en cours d`exécution dur ou faire une séance d`entraînement d`intensité moyenne. Vous devriez, bien sûr, manger alimentation équilibrée pour répondre à vos besoins nutritionnels. Les experts croient que la consommation de protéines est plus importante dans ce cas - cela signifie que vous prenez tout au long de la journée aura un impact sur la croissance musculaire et la perte de poids. Vous devriez au moins consommer 20g de protéines toutes les trois heures au moins quatre fois par jour pour déclencher la croissance musculaire. La consommation de protéines tout au long de la journée vous aidera à perdre du poids parce que la protéine est tout à fait rassasiant et vous empêche de manger plus. Alors, pensez à votre programme d`exercice et de décider ensuite la quantité de protéines à prendre et comment.

considérations

Vous devez considérer ce type d`exercices que vous allez faire. Cela aura un impact sur ce type de shake de protéines dont vous avez besoin. Vous ne devez généralement prendre des shakes protéinés si vous n`êtes pas impliqué dans la formation de la force ou des formes d`intensité élevée d`exercices. En fait, vous ne habituellement pas besoin de supplément de sport si vous en tenir à des séances d`exercice modéré.

Attention

Vous devez garder à l`esprit que l`ajout de protéines secoue à votre régime alimentaire peut signifier ajouter de calories supplémentaires à votre régime alimentaire. Il est donc une bonne idée de prêter attention au nombre de calories de chaque poudre de protéine ou d`un produit que vous achetez. Vérifiez l`étiquette pour savoir combien de calories qu`il contient. Vous pouvez également envisager l`utilisation de lait écrémé au lieu d`utiliser des variétés pleines de graisse pour maintenir votre nombre de calories faible.