Nutrition des aliments riches à manger avant et après votre séance d`entraînement

programme de perte de poids est quelque chose que beaucoup d`entre vous suivre afin de perdre du poids et d`obtenir un corps mince. Bien que cela ne vous dérange pas les séances d`entraînement que vous devez subir, beaucoup d`entre vous ne veulent pas suivre le plan d`alimentation associé. Qui voudrait quitter son / sa nourriture préférée et consommer des légumes cuits et des aliments avec moins d`huile et d`épices? Mais il y a beaucoup de salades pour vous, qui sont délicieux au goût et vous aider à perdre du poids. Ils ont également vous fournir suffisamment de protéines que vous avez besoin. Ce régime n`est pas du tout difficile à suivre et avec le temps vous même commencer à l`aimer.

Voici quelques aliments de nutrition avant et après l`entraînement que vous pouvez avoir pour rester en bonne santé et mince:

Les aliments à manger avant la séance d`entraînement:

Les repas que vous prenez avant de partir pour une séance d`entraînement sont les repas d`entraînement pré. Cette nourriture vous fournit l`énergie nécessaire pour poursuivre votre séance d`entraînement pendant des heures. Donc, ce repas est aussi appelé la phase d`énergie. Avoir un repas d`entraînement pré est très important car après la séance d`entraînement il y a une réduction des niveaux de cortisol, le glycogène musculaire et une dégradation des protéines. Ce repas aide à garder tous ces bien équilibré et vous fournit la protéine nécessaire pour vous.

Avant de prendre les repas d`entraînement pré vous devez considérer quelques choses comme combien d`heures avant la séance d`entraînement si vous avez le repas et quels types d`aliments vous donnera les protéines et les glucides dont vous avez besoin. La réponse est assez simple et vous ne devez pas passer beaucoup de temps dans la préparation de ce repas.

Voici une liste des aliments que vous pouvez prendre avant la séance d`entraînement:

Lait d`amande:

Vous pouvez avoir du lait d`amande avant d`avoir la séance d`entraînement. Rappelez-vous de ne pas ajouter de sucre à ce lait.

Bananes:

Avoir la banane, auquel est ajouté du beurre, est un excellent moyen d`obtenir la protéine que vous avez besoin quand vous faites la séance d`entraînement. Bananes vous fournit également l`énergie instantanée. Vous pouvez facilement le garder dans le sac et ont chaque fois que vous vous sentez comme avoir.

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gel Glucides: Ceci est un gel de nutrition et cela vous donne les glucides dont vous avez besoin au cours de la séance d`entraînement.

Secousse de protéine: Secousse de protéine est une boisson que la plupart des personnes engagées dans le sport et d`autres activités rigoureuses accueillent. Il est rempli de protéines et vous fournit la protéine dont vous avez besoin sur une séance d`entraînement.

Les boissons sportives: Ayant cette boisson offre beaucoup d`électrolytes que vous avez besoin, vous rendant ainsi énergique.

Smoothie: Smoothie est une boisson énergisante et vous fournit l`énergie et les nutriments dont vous avez besoin. Vous pouvez le faire avec des fruits et de l`eau de noix de coco. Mélanger 8 oz d`eau de noix de coco avec des fruits comme les bananes, les fraises, etc, et un peu de gingembre frais. Mélanger tous bien pour obtenir un smoothie.

Aliments à manger après la séance d`entraînement:

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Après repas de séance d`entraînement est connu comme la phase anabolique et comprend les repas que vous prenez après que vous avez eu une séance d`entraînement. de longues heures d`entraînement épuise toute l`énergie de votre corps. Ce repas vous fournit l`énergie que vous avez perdu au cours de la séance d`entraînement et les éléments nutritifs dont votre corps a besoin.

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repas après l`entraînement réduit la dégradation des protéines musculaires, douleurs des muscles, la fatigue et augmente également la synthèse des protéines musculaires et les niveaux de cortisol. Une reprise tout autour du corps est fait en consommant des repas après l`entraînement.

Voici quelques repas après l`entraînement pour vous de choisir:

Sauté de poulet:

sauté de poulet fournit les glucides que vous avez besoin. Il est riche en protéines maigres, niacine et beaucoup d`autres nutriments essentiels pour votre corps. Ayant cela fournit le glucose que vos muscles ont besoin.

Les fruits secs et noix:

Les fruits et les noix sont bonnes pour votre corps et sont pleins de protéines. Ils sont l`un des meilleurs produits alimentaires à avoir après une séance d`entraînement rigoureux. Ils sont faciles à garder dans votre sac et vous pouvez les avoir à chaque fois que vous avez besoin.

Saumon avec pommes de terre en purée et salade:

Comme le thon, le saumon est également une maison de magasin d`acides gras oméga-3. Lorsque vous ajoutez les pommes de terre en purée au saumon, le plat que vous obtenez devient très riche en glucose ainsi. Donc, vous obtiendrez des hydrates de carbone que vous donner du glucose en consommant du saumon avec des pommes de terre en purée.

Tune et craquelins de blé:

Cette nourriture est une riche source de protéines et d`acides gras oméga 3 et en même temps faible en calories. Donc, une excellente nourriture après une séance d`entraînement et vous fournit la protéine dont vous avez besoin.

bagel de blé entier grillé avec du beurre d`amande:

blé entier est toujours bon pour votre santé et contient plus de calories et les glucides. le beurre d`amande est une riche source de potassium et d`électrolytes, qui aident à des contractions musculaires. Il est également nécessaire pour maintenir un niveau adéquat de l`hormone nécessaire pour la production de protéines.

Les repas évoqués ci-dessus sont bons au goût et contient tous les nutriments dont vous avez besoin avant et après une bonne séance d`entraînement. Alors, essayez certains d`entre eux et vous êtes sûr de l`aimer.