10 Conseils sur la façon de contrôler les envies de sucre

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10 conseils sur la façon de contrôler les envies de sucre

La quantité recommandée de sucre que vous devriez chaque jour est juste une cuillère à soupe, mais la moyenne américaine Eats autour d`une tasse de sucre tous les jours, ce qui est plus de 15 fois la quantité recommandée. Il n`y a pas de doute que trop de sucre est mauvais pour vous. (Ne hésitez pas à lire l`article sur 20 effets secondaires de ici sucre industriel,.)

Si vous mangez une tasse pleine, plutôt que d`une cuillère à soupe de sucre, il s `alors temps de penser à le couper. Le sucre cependant, peut provoquer une dépendance, et donc, si vous souffrez d`envies incontrôlables de sucre, lisez ces dix conseils sur la façon de contrôler vos envies de sucre:

1. Mangez régulièrement

Quelles sont les causes envies de sucre? Fringales de sucre peuvent être causés par votre présentant des pics et des creux dans votre taux de sucre. Votre corps a besoin d`une source constante d`énergie, pas des hauts et des bas, donc notre premier conseil sur la façon de contrôler les envies de sucre est - don `t sauter des repas, surtout le petit déjeuner, et être sûr d`obtenir beaucoup de protéines avec presque tous les repas. Manger régulièrement vous maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et éviter l`envie de manger plus de sucre.

Video: Les pulsions alimentaires : Comment en venir à bout ? de Daisy Bodin

2. Traiter comme une cure de désintoxication

Si vous allez opter pour une réduction drastique de votre consommation de sucre, alors vous devez prendre ce processus au sérieux. Le sucre est addictif et la première semaine que vous réduire le sucre pourrait être un peu mal à l`aise. Vous aurez probablement l`expérience envies, alors soyez prêt pour eux. Couper le sucre à un moment, lorsque vous êtes moins stressé et pas seulement quand vous commencez un nouvel emploi, par exemple.

3. effacer les tentations

Une autre astuce sur la façon de contrôler les envies de sucre est - nettoyer votre réfrigérateur et armoires de toutes ces friandises et des collations alléchantes, et prendre la décision consciente de ne pas les réapprovisionner, quand vous faites vos courses. Suppression de la tentation d`atteindre facilement, il sera plus facile de battre les envies.

4. Préparer des solutions de rechange

Les gens ont tendance à aller pour les aliments sucrés, quand ils ont pas de nourriture alternative à la main, donc le plein de friandises saines au lieu de collations sucrées. Choisissez quelques-unes des choses plus saines que vous n`aimez, comme les bleuets, les fraises, les pommes, les pêches, des yaourts, des noix, des fruits secs ou mélange de piste. Ces collations alternatives freineront la soif de douceur, et vous donner un coup de pouce en bonne santé de l`énergie et de la nutrition aussi.

5. Expérience avec d`autres aliments

Notre prochain conseil sur la façon de contrôler les envies de sucre et comment briser la dépendance au sucre est - prendre cela comme l`occasion d`expérimenter avec de la nourriture et essayer des choses que vous avez jamais mangé. Trouver des alternatives aux aliments sucrés qui font encore vous vous sentez bien et vous donner l`énergie dont vous avez besoin. Ce que vous pouvez penser que les envies pourrait être le résultat de l`habitude, et de remplacer les collations sucrées avec les plus sains seront beaucoup plus facile que de ne pas grignoter du tout.

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6. Incorporer les légumes doux dans votre alimentation

Tout le monde est fringales pour les aliments sucrés, mais vous n`avez pas à surcharger le sucre pour satisfaire ce besoin. Une autre bonne idée sur la façon de contrôler les envies de sucre est de le faire de façon saine: augmenter la douceur dans votre alimentation en ajoutant des légumes doux à vos repas. Les légumes comme les patates douces, le chou vert, les betteraves et les carottes contribueront à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et conjurer la soif de douceur.

7. Utilisez un rince-bouche

Lorsque vous obtenez une réelle forte envie de sucre, essayez de nettoyer vos dents puis, un rinçage à certains bains de bouche. La saveur forte du rince-bouche fera les aliments sucrés semblent moins attrayants.

8. Si vous avez besoin d`un traitement, puis en faire une bonne

Si vous avez vraiment envie `t résistez à l`une gâterie sucrée, puis acheter les meilleurs aliments de qualité que vous pouvez. Un morceau de chocolat noir de haute qualité ou une petite partie de la crème glacée gourmet satisferont votre envie de sucre beaucoup mieux, qu`une alternative moins coûteuse en grande quantité, donc vous manger beaucoup moins et profiter plus.

9. Mâcher un chewing-gum sans sucre

La recherche a prouvé que le sucre réduit la gomme à mâcher sans le besoin de douceur. Gardez un paquet de gomme sans sucre avec vous et la prochaine fois que vous avez envie d`une friandise sucrée, mordiller que pendant un certain temps, et il facilitera l`envie.

dix. Comment contrôler les envies de sucre? Don`t comptent sur les édulcorants artificiels

Des choses comme les boissons gazeuses diète, qui contiennent des édulcorants artificiels, aide n `vous réduisez vos envies, car ils duper votre corps en pensant qu`il reçoit un pic de sucre dans le sang. Comme toute dépendance, de battre les envies de sucre, vous devez persévérer avec une plus faible consommation d`aliments sucrés et sucrés, dans une période de temps relativement court, les envies se dissiperont.

Avez-vous d`autres conseils sur la façon de contrôler les envies de sucre?

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Restez heureux et en bonne santé!