Comment l`habitude de botter le sucre

Même quand on sait que trop de sucre est pas bon pour votre santé, il devient parfois difficile de rompre avec l`habitude. Oui, il a un goût si bon, mais il faut comprendre qu`il peut faire des ravages sur votre corps. La FDA a rapporté que les Américains obtiennent plus de 16% de leurs calories quotidiennes à partir de sucre, ce qui est assez malsain. Vous devez réaliser que le sucre est seulement vous fournir des calories vides, il est donc important d`apprendre à l`habitude de botter le sucre pour éviter les problèmes tels que le diabète de type 2, l`obésité, la carie dentaire, et l`hypertension.

Conseils pour donner le coup immédiatement l`habitude sucre

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Il est vrai que la dépendance au sucre semble assez intimidante, mais vous avez juste besoin de prêter attention à quelques choses simples pour réduire vos chances d`aller trop loin avec votre consommation de sucre.

1. Gardez hors de votre vue

Ne laissez pas ce bol de pot de sucre ou des bonbons regarder fixement droit à vous. Vous devriez faire du mal à obtenir du sucre dans votre maison, comme le garder hors de la vue va grandement aider face à vos envies de sucre. Laissez votre pot de bonbons dans la chambre dans le couloir, mettre les biscuits sur le dessus de votre réfrigérateur, et faire tout ce que vous pouvez pour le rendre difficile de trouver du sucre dans votre maison.

2. Savoir combien de sucre vous consommez

Le suivi de la quantité totale de sucre que vous consommez chaque jour peut vous aider à déterminer comment apporter ce montant sous contrôle. Au lieu de compter grammes, vous pouvez garder une trace de combien de cuillères à café de sucre que vous consommez. Une cuillère à café de sucre vous offre 4 g de sucre - une boîte de 12 onces de coke offre 39g de sucre ou presque 10 cuillère à café de sucre. Vous devez vous assurer que vous ne recevez pas plus de 12,5 cuillères à café de sucre par jour ou bien vous commencez à éprouver ses effets négatifs.

3. Optez pour des aliments naturellement doux

Vous vous demandez comment l`habitude de botter le sucre? Au lieu d`aller pour le sucre ajouté, vous devez opter pour les options alimentaires naturellement doux, y compris les baies, les raisins secs, dattes, et d`autres aliments entiers sucrés. Ces aliments aident à satisfaire vos envies de sucre, mais la bonne chose est qu`ils vous fournissent également des fibres et autres nutriments essentiels. Ces fruits sont toujours mieux qu`une barre de chocolat qui ne contient que des calories vides.

4. Faites attention aux étiquettes

Ne jamais acheter quoi que ce soit, sauf si vous avez vérifié attentivement les étiquettes. Savoir combien de sucre que vous allez obtenir en optant pour un aliment particulier. Tout ce qui contient 28g de sucre vous fournit en fait avec 7 cuillères à café de sucre, ce qui est beaucoup. Par conséquent, lire les étiquettes et opter pour des alternatives à faible teneur en sucre.

5. Contrôler vos émotions

Beaucoup de gens consomment le sucre non pas parce qu`ils aiment le goût, mais ils prennent ces friandises sucrées comme la nourriture de confort. Cela signifie qu`ils attrapent ces friandises quand ils se sentent stressés, fatigués, en colère, frustré, ou même déprimé. Ces friandises conduisent à une montée subite d`énergie dans votre corps qui fait temporairement vous sentir mieux. Il est donc important de contrôler vos émotions et demandez-vous si vous voulez manger quelque chose de sucré juste parce que vous vous sentez mal émotionnellement. Lorsque votre habitude de sucre a quelque chose à voir avec « manger émotionnelle », il est important d`apprendre à gérer le stress d`autres façons.

6. Allez pour les options santé

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Pour savoir comment l`habitude de botter le sucre, vous devez faire un peu de préparation. Si vous prenez ces friandises de sucre quand vous avez faim, il est préférable de préparer des collations santé que vous pourriez manger à la place du sucre. Vous pouvez simplement garder quelques œufs durs autour ou hacher tout simplement céleri et les carottes. Garder un pichet de thé non sucré à portée de main peut également aider.

7. Inclure les aliments fermentés dans votre alimentation

Les aliments fermentés sont nutritifs puissants et étonnamment bien travailler pour freiner vos envies de sucre. En incluant les aliments fermentés comme le Kimchi, tempeh, miso, le kéfir, le kombucha, la choucroute et les cornichons fermentés dans votre alimentation, vous pouvez limiter votre dépendance à l`égard du sucre. La consommation de ces aliments avec des friandises de sucre limitera les effets négatifs du sucre parce que la microflore bénéfique utilise le sucre comme sa nourriture. Vous pouvez également opter pour les condiments fermentés tels que le yaourt fermenté chutneys et de profiter des avantages pour la santé étonnante.

8. Travaillez sur vos Papilles

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En recyclant vos papilles, vous pouvez vraiment aider à comprendre comment l`habitude de botter le sucre. Si vous aimez juste la douceur du sucre, vous pouvez aller sur un programme de désintoxication pendant une courte période. Vous devez éviter tout le sucre pendant une courte période, ce qui contribuera à changer les voies de neurones dans votre cerveau qui deviennent actifs lorsque vous mangez du sucre.

Il est préférable d`exclure le sucre ajoutée de votre alimentation pendant un certain temps, mais vous pouvez faire de petits changements à la fois s`il semble difficile d`aller complètement hors sucre. Vous pouvez commencer par faire de petits changements comme l`aide d`une demi cuillère à café dans votre thé au lieu de 1 cuillère à café. Si vous aimez avoir deux cookies après le dîner, ont un seul. Continuer à réduire la quantité totale de sucre dans votre alimentation et vous finirez par être en mesure d`avoir votre habitude de sucre sous contrôle.