Un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre

Je crois personnellement que ce soit la principale raison pour laquelle il peut être si difficile de tenir à une alimentation saine.

Cravings sont entraînés par la nécessité d`une « récompense » du cerveau - pas besoin de corps pour la nourriture.

Si vous pouvez avoir une bouchée et arrêter là, puis se livrer un peu quand vous obtenez une envie est absolument fin.

Mais si vous avez tendance à faire des excès et trop manger dès que vous obtenez un avant-goût des aliments sucrés, puis de céder aux envies est la pire chose que vous pouvez faire.

Video: Les envies irrésistible et comment s`en débarasser

Voici un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre.

Vous pouvez faire un d`entre eux. Si l`on ne fonctionne pas, vous pouvez faire deux, ou les trois.

1. Dans la mesure du faim, mangez un repas

Il est important de se rendre compte qu`une envie n`est pas la même chose que la faim.

Ce n`est pas votre corps appelant à l`énergie, il est le cerveau appelant à quelque chose qui dégage beaucoup de dopamine dans le système de récompense.

Cependant, si vous avez une envie et vous avez faim, qui vient en fait bien pire.

Une envie combinée à la faim est un puissant moteur que la volonté de la plupart des gens auront un dépassement du mal.

Si vous avez une envie et vous êtes tout faim, puis commencer la cuisson immédiatement et manger un repas sain.

Manger de la nourriture réelle peut ne pas se sentir très appétissant au moment où vous avez une envie de quelque chose comme la crème glacée, mais le faire de toute façon.

2. Prenez une douche chaude

Ce que j`ai personnellement trouvé le moyen le plus efficace pour se débarrasser d`une envie implacable est de prendre une douche chaude.

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L`eau doit être chaude - pas si chaud que vous brûler votre peau, mais assez chaud qu`il est sur le point de se sentir mal à l`aise.

Laissez couler l`eau sur le dos et les épaules et laissez-vous chauffer. Rester au moins 5-10 minutes.

Au moment où vous sortez de la douche, vous êtes susceptible d`avoir un sentiment « hébété », comme lorsque vous êtes assis dans le sauna pendant une longue période.

À ce moment-là, votre envie sera très probablement disparu.

3. Optez pour une promenade, vous-même Distance

Une autre chose qui peut travailler est d`aller à l`extérieur pour une marche rapide.

Si vous êtes un coureur, en cours d`exécution alors sera encore mieux.

Cela sert un double objectif. Tout d`abord, vous vous éloignez de la nourriture que vous avez envie.

En second lieu, l`exercice va libérer des endorphines, certains produits chimiques « se sentir bien » dans votre cerveau, ce qui peut aider à transformer le désir hors tension.

Si vous ne pouvez pas aller à l`extérieur, faire quelques jeux épuisants de burpees, push ups, les squats de poids corporel ou tout autre exercice de poids corporel.

D`autres choses qui peuvent travailler

Je suis assez sûr que les 3 étapes ci-dessus seraient travailler pour la plupart des gens d`arrêter une envie de sucre.

Mais bien sûr, la meilleure option est de loin pour tenter d`empêcher ces envies d`apparaître en premier lieu.

Pour ce faire, mélanger tous les aliments junk de votre maison. Si vous les garder à portée de près, alors vous êtes juste d`avoir des ennuis.

En outre, si vous mangez sain et l`exercice plusieurs fois par semaine, alors les chances sont que vous n`obtiendrez envies presque aussi souvent.

Voici quelques autres méthodes que vous pouvez trouver utiles.

• Avoir un verre d`eau. Certaines personnes disent que les envies peuvent être causées par la déshydratation.
• Mangez un fruit. Avoir un morceau de fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre pour certaines personnes. Les bananes, les pommes, les oranges fonctionnent très bien.
• Évitez les édulcorants artificiels. Si vous vous sentez que les édulcorants artificiels déclenchent les envies pour vous, alors vous pouvez les éviter.
• Mangez plus de protéines. La protéine est grande pour la satiété, peut aider les envies aussi.
• Parle à un ami. Appel / aller rencontrer quelqu`un qui comprend ce que vous traversez. Expliquez que vous allez par une envie et demander quelques mots d`encouragement.
• Dormez bien. Obtenir une bonne, un sommeil réparateur est important pour la santé et peut aider à prévenir les envies.
• Évitez l`excès de stress. Même chose que le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les envies.
• Éviter certains déclencheurs. Essayez d`éviter les activités spécifiques ou des lieux qui vous donnent des envies, comme la marche passée de McDonald.
• Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir toute défaillance.
• Lisez votre liste. Il peut être très utile pour transporter avec vous une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sainement, car il peut être difficile de se rappeler des choses quand vous avez une envie.
• Ne pas se priver de nourriture. Essayez de vous empêcher de devenir trop faim entre les repas.

Conclusion

Si vous ne pouvez manger de la malbouffe chaque maintenant et puis, sans se gaver et sans elle ruiner vos progrès, puis le faire.

Cela signifie que vous êtes l`un des chanceux qui peuvent profiter de ces choses avec modération.

Mais si vous êtes comme moi et ne pouvez pas vous contrôler du tout autour de ces aliments, alors vous devriez essayer de les éviter autant que possible.

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Cédant à une envie viendront nourrir la dépendance.

Si vous parvenez à résister, les envies de fumer perd de sa force et finissent par disparaître.

Personnellement, j`ai pas touché le sucre ou du gluten dans plus de 5 mois et je ne me envies plus.

J`ai perdu 14 kg (31 livres) sans aucun effort majeur et je ne l`ai pas senti mieux dans ma vie.